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00:00:03,950 --> 00:00:10,070
Hola, hoy quiero compartir con vosotros un ejercicio que me da muy buenos resultados para mejorar la dorsiflexión del tubillo.

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00:00:10,789 --> 00:00:16,170
Lo que vamos a utilizar es una cincha de textil, de algodón, inelástica, rígida, dura.

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00:00:16,850 --> 00:00:19,750
Puede ser similar a la que se utiliza en yoga.

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00:00:20,050 --> 00:00:23,789
En este caso yo he cogido la que viene con el cálida, con el trapecio de pilates.

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00:00:24,269 --> 00:00:28,350
Lo bueno que tiene es que es ajustable y esto os va a venir muy bien para el tipo de ejercicio.

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00:00:29,129 --> 00:00:30,949
La secuencia es muy sencilla.

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00:00:31,089 --> 00:00:38,369
Lo que vamos a hacer es colocar un extremo de la cincha justo delante de la articulación del tobillo

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00:00:38,369 --> 00:00:43,670
y la parte posterior la vamos a llevar hacia el pie de atrás.

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00:00:44,189 --> 00:00:52,450
Os recomiendo que la parte anterior la dobléis de manera que sea mucho más fino el apoyo hacia el astrágalo.

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00:00:52,710 --> 00:00:54,109
¿Qué es lo que va a hacer la cincha?

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00:00:54,869 --> 00:00:58,289
Con el movimiento de desplazamiento anterior que vamos a hacer con la rodilla,

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00:00:58,350 --> 00:01:04,590
la cincha lo que va a hacer es fijar el astrágalo, permitiendo el movimiento íntimo en la articulación tibio-peroneo-astragalina,

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00:01:04,689 --> 00:01:09,629
de manera que la tibia va a poder deslizar anteriormente y el astrágalo va a poder deslizar posteriormente,

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00:01:09,709 --> 00:01:14,250
que es lo que sucede de manera natural en la biomecánica del tobillo.

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00:01:14,650 --> 00:01:20,629
A veces, cuando nos encontramos dorsiflexión limitada, sabemos que este movimiento íntimo no está sucediendo correctamente.

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00:01:21,189 --> 00:01:25,430
Así que, la otra pierna se va a colocar bastante rígida, empujando hacia atrás,

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00:01:25,430 --> 00:01:29,430
Y al principio, para facilitar el ejercicio, lo que hacemos es usar un palo.

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00:01:29,870 --> 00:01:31,150
Desde aquí es muy sencillo.

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00:01:31,329 --> 00:01:37,810
Manteniendo una buena posición neutra, lo que vamos a hacer es desplazar la rodilla hacia adelante sobre el pie,

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00:01:38,290 --> 00:01:39,930
manteniendo el talón bien apoyado.

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00:01:40,370 --> 00:01:43,409
La ayuda del palo me va a permitir mantener mi estabilidad.

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00:01:43,829 --> 00:01:49,450
Y voy haciendo diferentes repeticiones, de manera que cada vez que la rodilla va avanzando,

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00:01:50,189 --> 00:01:52,310
el tobillo se está quedando más atrás.

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00:01:52,310 --> 00:02:06,989
Si lo queréis complicar un poquillo, pero al mismo tiempo encontrar más información para vuestra columna vertebral, lo que podemos hacer es colocar el palo de esta forma y asegurarnos que mantenemos nuestra posición neutra.

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00:02:06,989 --> 00:02:18,449
Entonces el sacro, la mitad de la torácica y la cabeza se va a quedar apoyado y sin perder ni un ápice de esa posición sobre el palo, vamos a seguir desplazándonos.

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00:02:18,870 --> 00:02:26,990
La cincha está generando esa atracción posterior y mi cuerpo está generando el movimiento anterior en la tibia para mejorar esa dorsiflexión.

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00:02:28,150 --> 00:02:31,830
Recordad siempre que el talón debe quedarse bien apoyado.

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00:02:32,509 --> 00:02:34,889
Espero que os sea útil. Nos vemos el próximo día. Hasta luego.