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00:00:00,110 --> 00:00:07,070
Hola chicos y chicas del Hagama. Ahora vamos con una tarea de trabajar la musculatura abdominal

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00:00:07,070 --> 00:00:13,669
y lumbar. Nos vamos a tumbar boca arriba y vamos a hacer fuerza para que nuestra zona

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00:00:13,669 --> 00:00:20,030
lumbar esté tocando el suelo. Apoyamos la cabeza en la zona de homóplatos y busco esa

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00:00:20,030 --> 00:00:24,670
colocación. Aquí con las piernas dobladas es muy fácil. ¿Qué vamos a ir haciendo?

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00:00:24,670 --> 00:00:30,109
Avanzar poquito a poco con las piernas mientras hacemos fuerza con el abdominal para que este

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00:00:30,109 --> 00:00:35,149
esta parte no se levante, el lumbar no se levante del suelo.

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00:00:35,149 --> 00:00:38,429
Cuando llegue a un punto en el que noto que ya empiezo a perder el control, mantengo 30

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00:00:38,429 --> 00:00:46,310
segundos y subo, descanso un momento, que ahora puedo mantener la postura sin gran esfuerzo

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00:00:46,310 --> 00:00:51,969
y vuelvo a bajar, otros 30 segundos y repito la acción, ¿de acuerdo?

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00:00:51,969 --> 00:00:55,350
Venga, ánimo con el esfuerzo, ánimo con el trabajo.