1 00:00:00,000 --> 00:00:08,519 hola bienvenidos a un nuevo vídeo sobre la resistencia en el que vamos a hablar de su 2 00:00:08,519 --> 00:00:14,320 relación directa sobre nuestra salud cómo mejora nuestra salud tener una buena resistencia vamos 3 00:00:14,320 --> 00:00:20,519 a ello que es muy importante porque es tan importante tener una buena resistencia para 4 00:00:20,519 --> 00:00:27,199 nuestra salud pues porque tener una buena resistencia y una buena capacidad física va 5 00:00:27,199 --> 00:00:31,199 a mejorar muchos aspectos de nuestra vida lo primero va a mejorar nuestra vitalidad y nuestra 6 00:00:31,199 --> 00:00:36,000 energía para desarrollar todas esas actividades habituales que realizamos. La vamos a realizar 7 00:00:36,000 --> 00:00:42,619 de una forma óptima, sin cansancio, con ganas, con actividad, con vigorosidad. Además, nos 8 00:00:42,619 --> 00:00:46,640 va a ayudar a disfrutar de nuestro ocio de una forma activa. Nos va a apetecer hacer 9 00:00:46,640 --> 00:00:51,719 mucho más una actividad física, realizar un ocio activo. Y eso va a repercutir también 10 00:00:51,719 --> 00:00:57,500 sobre nuestra salud. También, y es muy importante, ayuda a prevenir ciertas enfermedades relacionadas 11 00:00:57,500 --> 00:01:01,479 con el sedentarismo. El sedentarismo es no hacer ninguna actividad física, llevar un 12 00:01:01,479 --> 00:01:08,140 estilo de vida sedentaria, sin realizar ningún tipo de actividad. Este tipo de enfermedades 13 00:01:08,140 --> 00:01:12,780 son las enfermedades cardíacas, las enfermedades del corazón, la obesidad, la diabetes, un 14 00:01:12,780 --> 00:01:18,980 montón de enfermedades que perjudican a nuestra salud. Además, incluso tener una buena resistencia 15 00:01:18,980 --> 00:01:24,120 y una buena condición física va a mejorar nuestra capacidad intelectual. Hay muchos 16 00:01:24,120 --> 00:01:28,760 estudios que dicen que después de realizar una buena actividad física o tener una buena condición 17 00:01:28,760 --> 00:01:35,159 física mejora nuestra atención y nuestra concentración y eso mejora nuestro nivel cognitivo 18 00:01:35,159 --> 00:01:40,400 así que qué más os puedo decir para que sepáis que la resistencia es muy importante y afecta 19 00:01:40,400 --> 00:01:46,079 nuestra salud pues qué más que mejora nuestra calidad de vida si nosotros tenemos una buena 20 00:01:46,079 --> 00:01:51,239 condición física cuando seamos mayores vamos a realizar toda nuestra vida de una forma más 21 00:01:51,239 --> 00:01:58,739 agradable que tener una mala condición física así que con la edad necesitaremos todavía más mejorar 22 00:01:58,739 --> 00:02:05,019 nuestra condición física para que mejore nuestra calidad de vida y ahora vamos a hablar de lo más 23 00:02:05,019 --> 00:02:12,080 importante cómo podemos realizar una práctica saludable de resistencia para tener esa mejoría 24 00:02:12,080 --> 00:02:16,240 en nuestra salud pues bueno hay cuatro puntos fundamentales para realizar esa práctica de una 25 00:02:16,240 --> 00:02:22,659 saludable primero debemos trabajar principalmente la resistencia aeróbica es el tipo de resistencia 26 00:02:22,659 --> 00:02:29,800 que debemos de trabajar luego que es más importante el volumen o la intensidad pues el volumen 27 00:02:29,800 --> 00:02:35,080 tendremos que aumentar el volumen que es el volumen aumentar el tiempo de entrenamiento y aumentar los 28 00:02:35,080 --> 00:02:41,379 kilómetros pero la intensidad debemos de mantenerla estable no tenemos que subir la intensidad si no 29 00:02:41,379 --> 00:02:45,580 si queremos entrenar más pues aumentamos el volumen aumentamos el tiempo aumentamos el 30 00:02:45,580 --> 00:02:51,439 kilómetro pero la intensidad la mantenemos estable. ¿A qué intensidad debemos de trabajar? Pues debemos 31 00:02:51,439 --> 00:02:57,520 de trabajar una intensidad entre el 55% y el 70% de nuestra frecuencia cardíaca. Así que si sabemos 32 00:02:57,520 --> 00:03:01,840 calcular nuestros niveles de frecuencia cardíaca sabremos calcular a qué pulsaciones deberemos 33 00:03:01,840 --> 00:03:07,620 entrenar la resistencia para que sea saludable. Y por último emplear todos los días mínimo una 34 00:03:07,620 --> 00:03:12,500 hora de actividad física moderada. Todo esto nos va a ayudar a mejorar nuestra salud, nuestra calidad 35 00:03:12,500 --> 00:03:17,639 de vida y todo lo dicho anteriormente. Así que no tenéis ya excusa para mejorar vuestra 36 00:03:17,639 --> 00:03:23,780 salud y conseguir este hábito saludable. Así que espero que lo utilicéis. ¡Ciao!