1
00:00:02,100 --> 00:00:20,160
Bienvenida, bienvenido. Vamos a hacer un ejercicio para lograr tranquilizar esos nervios que podemos tener antes del control. Bueno, no pasa nada.

2
00:00:20,160 --> 00:00:35,329
Lo primero que te tengo que decir es que estás en un lugar tranquilo. Yo te voy a marcar cómo tienes que hacer para serenarte.

3
00:00:35,329 --> 00:00:55,159
Lo primero que vas a hacer es contar en cinco tu inspiración y soltar cinco tu expiración.

4
00:00:56,840 --> 00:01:33,680
Vamos a hacer la práctica. Empieza a coger aire y a hinchar tu abdomen. Suelta, coge el aire en 5, suéltalo. Ahora vas a seguir esta indicación visual para que no te pierdas.

5
00:01:33,680 --> 00:01:37,159
mira, date cuenta

6
00:01:37,159 --> 00:01:40,480
la pelota se va hinchando

7
00:01:40,480 --> 00:01:42,519
a la vez que coges aire

8
00:01:42,519 --> 00:01:46,120
y se va deshinchando

9
00:01:46,120 --> 00:01:49,180
a la vez que lo sueltas

10
00:01:49,180 --> 00:01:54,959
vamos a seguir practicando

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00:01:54,959 --> 00:01:55,459
durante

12
00:01:55,459 --> 00:01:57,920
este tiempo que dura el vídeo

13
00:01:57,920 --> 00:01:59,299
también quiero que te fijes en

14
00:01:59,299 --> 00:02:02,079
en el paisaje que tienes de fondo

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00:02:02,079 --> 00:02:03,019
¿verdad? que es bonito

16
00:02:03,019 --> 00:02:07,790
a la vez que respiras y te fijas

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00:02:07,790 --> 00:02:11,050
nota como tu mente se va

18
00:02:11,050 --> 00:02:12,409
parando

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00:02:12,409 --> 00:02:14,129
nota como

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00:02:14,129 --> 00:02:18,919
esos noditos en el estómago van desapareciendo

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00:02:18,919 --> 00:02:22,639
y nota

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00:02:22,639 --> 00:02:26,340
como vas estando

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00:02:26,340 --> 00:02:28,099
más y más tranquilo

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00:02:28,099 --> 00:02:29,460
más y más tranquila

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00:02:29,460 --> 00:02:39,740
cuando estés listo

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00:02:39,740 --> 00:02:40,780
o estés lista

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00:02:40,780 --> 00:02:45,219
vamos a ir volviendo a

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00:02:45,219 --> 00:02:48,860
nuestra respiración normal

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00:02:48,860 --> 00:02:51,400
dándonos cuenta

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00:02:51,400 --> 00:03:04,219
que ahora estamos más tranquilos que cuando empezamos y al igual que esas olas del mar

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00:03:04,219 --> 00:03:18,659
van despacio, los nervios también se han serenado. Empezamos el control, respira, tranquilo,