1
00:00:00,560 --> 00:00:09,220
Agarramos la barra firmemente con toda la palma con agarre medio no demasiado abierto.

2
00:00:09,759 --> 00:00:11,880
Podemos elegir entre agarre prono o supino.

3
00:00:12,279 --> 00:00:17,739
Mantenemos las curvas naturales de la espalda con las rodillas ligeramente flexionadas y pies abiertos a la anchura de las caderas.

4
00:00:18,239 --> 00:00:21,460
Sacamos pecho, glúteo atrás y abdomen y lumbar bien compactos.

5
00:00:21,859 --> 00:00:25,559
Antes de empezar se realiza una retracción escapular que se mantiene todo el ejercicio.

6
00:00:25,559 --> 00:00:29,280
La barra sube pegada a las tibias y la cadera flexionada.

7
00:00:29,280 --> 00:00:31,899
los codos se estiran al completo para mayor rango

8
00:00:31,899 --> 00:00:35,340
y llevamos la barra hacia nosotros justo por debajo del pecho