1 00:00:00,000 --> 00:00:13,980 Por ello, teniendo en cuenta los factores que influyen en la importancia del autocuidado, 2 00:00:14,300 --> 00:00:20,519 la reflexión que os haría o que me gustaría que le dedicarais unos minutos a pensarlo es 3 00:00:20,519 --> 00:00:25,440 siento que me estoy cuidando, me cuido a día de hoy. 4 00:00:25,620 --> 00:00:29,219 No hablamos del pasado, no hablamos del futuro, estamos en el aquí y el ahora. 5 00:00:30,100 --> 00:00:34,719 Siento que me estoy cuidando con estas variables que hablábamos de alimentación, 6 00:00:34,719 --> 00:00:44,420 de sueño, de rutinas, de descanso, de ejercicio, en qué cualidades, en qué actitudes del día a día 7 00:00:44,420 --> 00:00:49,500 estar en contacto con otras personas, darme esos pequeños homenajes en el día a día, 8 00:00:49,780 --> 00:00:55,020 esos pequeños detalles de autocuidado, en qué detalles siento que sí que me estoy cuidando. 9 00:00:55,899 --> 00:01:00,799 Me gustaría hablaros brevemente de la importancia de una buena gestión emocional 10 00:01:00,799 --> 00:01:02,659 tanto con nosotros mismos 11 00:01:02,659 --> 00:01:05,219 también este confinamiento 12 00:01:05,219 --> 00:01:07,400 nos está sirviendo para estar más conectados 13 00:01:07,400 --> 00:01:09,000 con nosotros mismos 14 00:01:09,000 --> 00:01:10,859 ¿cómo está mi cuerpo? 15 00:01:12,180 --> 00:01:14,019 si mi cuerpo pudiera hablar 16 00:01:14,019 --> 00:01:14,680 ¿qué diría? 17 00:01:15,920 --> 00:01:17,420 ¿diría que le estoy cuidando? 18 00:01:17,920 --> 00:01:19,579 ¿diría que le tengo un poco abandonado? 19 00:01:20,459 --> 00:01:21,599 ¿diría que 20 00:01:21,599 --> 00:01:23,920 está muy alterado 21 00:01:23,920 --> 00:01:25,560 y yo no le estoy sabiendo calmar? 22 00:01:26,239 --> 00:01:27,700 ¿vale? si pudiéramos poner palabras 23 00:01:27,700 --> 00:01:28,560 a nuestro cuerpo 24 00:01:28,560 --> 00:01:30,519 ¿qué nos diría nuestro cuerpo? 25 00:01:30,799 --> 00:01:40,359 Y para ello también es fundamental poder reforzar y fomentar lo que son las competencias emocionales dentro de lo que es la inteligencia emocional. 26 00:01:40,920 --> 00:01:47,739 Según los estudios y el libro publicado que conoceréis de Daniel Goleman, hablaba de cinco competencias emocionales. 27 00:01:47,739 --> 00:02:15,419 En sus estudios e investigaciones que han hecho demuestran que es mucho más importante tener un buen desarrollo de nuestra inteligencia emocional que una inteligencia académica óptima, media, y ante una inteligencia media sí que es importante que la inteligencia emocional sea elevada y esto ha ido demostrando cómo mejoran la calidad de vida de las personas incluso en estudios longitudinales que han hecho al cabo de 20 años. 28 00:02:15,419 --> 00:02:40,419 Por ello hablamos de estas cinco competencias emocionales. La primera es la autoconciencia, tomar conciencia de cómo estoy, de cómo me siento. Si yo os preguntara ahora, ¿cómo estás? No vale bien, mal, regular, ¿vale? Necesito que me digáis a través de las emociones, ¿cómo estáis? ¿Cómo os sentís? Si queréis lo podéis escribir, ¿vale? 29 00:02:40,419 --> 00:02:46,020 cansada, saturada, aburrida, nerviosa, tranquila, animada 30 00:02:46,020 --> 00:02:49,280 podrían venir muchas emociones diferentes 31 00:02:49,280 --> 00:02:54,280 también pueden venir emociones agradables y emociones desagradables 32 00:02:54,280 --> 00:02:56,379 podemos sentir dos emociones opuestas 33 00:02:56,379 --> 00:02:59,599 las dos muy saludables y necesarias 34 00:02:59,599 --> 00:03:04,159 tendemos a buscar siempre la gratificación de la emoción agradable 35 00:03:04,159 --> 00:03:07,319 para estar con esa sensación de satisfacción o de alegría 36 00:03:07,319 --> 00:03:13,620 cuando huimos de las emociones desagradables que son molestas, como el enfado, la tristeza y el miedo, 37 00:03:14,159 --> 00:03:19,199 pero que son muy necesarias para nuestra salud mental y para nuestro bienestar. 38 00:03:19,500 --> 00:03:25,840 Necesitamos el enfado para poder llegar a la alegría, necesitamos la tristeza para poder elaborar duelos 39 00:03:25,840 --> 00:03:30,300 y no hablo de los duelos que estamos viviendo a un mayor nivel hoy en día, 40 00:03:30,300 --> 00:03:33,280 sino de los micro duelos que vivimos en nuestro día a día. 41 00:03:33,280 --> 00:03:36,539 constantemente estamos elaborando y procesando duelos 42 00:03:36,539 --> 00:03:38,960 y ellos requieren de la tristeza 43 00:03:38,960 --> 00:03:41,139 de poder gestionar esa soledad 44 00:03:41,139 --> 00:03:43,259 hay veces esa intimidad que necesitamos 45 00:03:43,259 --> 00:03:47,300 para poder luego volver a la alegría 46 00:03:47,300 --> 00:03:49,379 y que no sea una pseudo alegría 47 00:03:49,379 --> 00:03:51,439 impuesta a veces socialmente 48 00:03:51,439 --> 00:03:53,120 y luego también el miedo 49 00:03:53,120 --> 00:03:54,860 otra emoción desagradable 50 00:03:54,860 --> 00:03:58,340 pero que eso nos ayuda en esta situación que estamos viviendo ahora mismo 51 00:03:58,340 --> 00:03:59,300 hay mucho miedo 52 00:03:59,300 --> 00:04:01,539 pero el miedo nos ayuda a protegernos 53 00:04:01,539 --> 00:04:03,020 a defendernos 54 00:04:03,020 --> 00:04:06,120 a adaptarnos mejor a la sociedad 55 00:04:06,120 --> 00:04:09,560 entonces que entendamos que las emociones desagradables 56 00:04:09,560 --> 00:04:10,939 son importantes para nosotros 57 00:04:10,939 --> 00:04:13,539 pero también para los más pequeños en un momento dado 58 00:04:13,539 --> 00:04:14,919 que también lo puedan experimentar 59 00:04:14,919 --> 00:04:17,660 los adultos tenemos más recursos para gestionarlas 60 00:04:17,660 --> 00:04:20,920 pero los niños cuanto más pequeños 61 00:04:20,920 --> 00:04:23,279 más dificultades para regularlas 62 00:04:23,279 --> 00:04:25,980 y más en estos tiempos de confinamiento 63 00:04:25,980 --> 00:04:29,360 primero habíamos dicho de competencias emocionales 64 00:04:29,360 --> 00:04:31,519 el autoconocimiento 65 00:04:31,519 --> 00:04:33,180 ¿Vale? Acordaros que son cinco 66 00:04:33,180 --> 00:04:35,540 ¿Vale? Que luego puede que 67 00:04:35,540 --> 00:04:37,339 Algunos las pregunten en el test 68 00:04:37,339 --> 00:04:39,920 ¿Vale? Autoconciencia 69 00:04:39,920 --> 00:04:41,459 Segundo, expresión emocional 70 00:04:41,459 --> 00:04:43,839 Yo puedo tener conciencia, pero si no lo expreso 71 00:04:43,839 --> 00:04:45,459 Se reprime en el cuerpo 72 00:04:45,459 --> 00:04:47,459 Y hay veces que genera una lesión 73 00:04:47,459 --> 00:04:49,399 En el cuerpo. Estos son lo que llamamos los síntomas 74 00:04:49,399 --> 00:04:51,259 Psicosomáticos. Se quedan en mi cuerpo 75 00:04:51,259 --> 00:04:53,139 Porque yo no soy capaz de ponerle palabras 76 00:04:53,139 --> 00:04:55,660 Porque no siento el permiso para poder expresar 77 00:04:55,660 --> 00:04:56,939 Lo que siento. ¿Vale? 78 00:04:57,600 --> 00:04:59,199 Autoconciencia, expresión emocional 79 00:04:59,199 --> 00:05:01,360 Importante encontrar los espacios 80 00:05:01,360 --> 00:05:05,480 de seguridad o las compañías donde podamos expresar emocionalmente 81 00:05:05,480 --> 00:05:09,160 cómo nos sentimos, cómo estamos, ¿vale? Fundamental. 82 00:05:10,600 --> 00:05:14,480 Tercera, empatía, la capacidad de conectar con el otro, ¿vale? 83 00:05:14,480 --> 00:05:16,860 Es fundamental también para nuestra inteligencia emocional 84 00:05:16,860 --> 00:05:19,300 que podamos conectar con el otro. 85 00:05:20,259 --> 00:05:22,920 Creo que las personas que se dedican a esta profesión 86 00:05:22,920 --> 00:05:26,000 tienen la empatía muy desarrollada y conectan muy bien 87 00:05:26,000 --> 00:05:29,180 y conectáis muy bien con vuestros alumnos y alumnas 88 00:05:29,180 --> 00:05:33,800 y eso os hace también más grandes, profesionales de lo que ya sois. 89 00:05:34,600 --> 00:05:36,259 Cuarto, las habilidades sociales. 90 00:05:36,600 --> 00:05:39,639 La habilidad, esto también con la tecnología nos hemos retraído un poco 91 00:05:39,639 --> 00:05:41,439 y con el confinamiento aún más. 92 00:05:41,439 --> 00:05:47,019 Nos cuestan hay veces las relaciones sociales con el otro y son importantes. 93 00:05:47,839 --> 00:05:54,759 Y por último, deciros la autorregulación, el autocontrol. 94 00:05:54,759 --> 00:06:13,199 Los adultos tenemos el cerebro, tiene el desarrollo madurativo óptimo a partir de los 20 años, sobre todo la corteza prefrontal que gestiona las funciones ejecutivas y la impulsividad, como muchos ya sabréis, que es la que se encarga de gestionar el autocontrol. 95 00:06:13,199 --> 00:06:23,600 Los adultos tenemos esa capacidad, no les pidamos muchas veces a nuestros alumnos que tengan esa capacidad de autorregulación cuando a nivel madurativo de su cerebro no están capacitados para hacerlo. 96 00:06:23,600 --> 00:06:38,160 Y de estas cinco, os añado una más, porque es verdad que la autoconciencia y la expresión emocional muchas veces van juntas, que es la motivación. La motivación es la ilusión, el empeño, la energía, la alegría. 97 00:06:38,160 --> 00:06:58,139 Eso que estos días muchos hemos perdido y nos hemos notado como más aletargados, más apagados, que hemos perdido parte de nuestra energía, pero es importante que esto es un proceso de duelo también que todos estamos elaborando, pero es importante que no perdamos la motivación porque es importante y depende de las otras cinco. 98 00:06:58,139 --> 00:07:07,259 Tenemos que rescatar, recuperar esa ilusión, esa energía para poder estar en nuestro día a día personal y profesional. 99 00:07:08,120 --> 00:07:14,459 Así que, importante sentir y saber si me estoy cuidando y cómo me siento. 100 00:07:14,899 --> 00:07:22,420 Preguntándole a mi cuerpo y pudiendo expresar y estableciendo esa comunicación emocional que es tan importante.