1 00:00:01,800 --> 00:00:04,740 Empezamos la clase teórica de la segunda evaluación. 2 00:00:05,679 --> 00:00:11,000 En esta segunda evaluación vamos a poder ver el siguiente índice. 3 00:00:11,859 --> 00:00:18,420 Primero veremos las ventajas para la salud y posibles riesgos de las diferentes actividades físicos deportivas trabajadas. 4 00:00:19,260 --> 00:00:26,660 En este punto, sobre todo, nos vamos a centrar en el principio de supercompensación, pero viéndolo más en el detalle. 5 00:00:26,660 --> 00:00:32,320 a continuación pasaremos al segundo tema que será la musculatura del core 6 00:00:32,320 --> 00:00:38,579 zona media o lumbopélvica y los errores en el entrenamiento del core 7 00:00:38,579 --> 00:00:45,600 luego el tema 3 que sería el fútbol sala y el tema 4 unijockey que será con el que terminamos 8 00:00:45,600 --> 00:00:52,259 también os recuerdo que lo pongo aquí en el índice que todo lo que veamos en la clase práctica 9 00:00:52,259 --> 00:00:58,259 en relación al cha-cha-cha, entrará, por supuesto, como materia de examen. 10 00:00:58,960 --> 00:01:11,400 Tema 1. Ventajas para la salud y posibles riesgos de las diferentes actividades físico-deportivas trabajadas. 11 00:01:12,040 --> 00:01:18,400 Como estaba comentando, el concepto de supercompensación. Este concepto lo vimos en la primera evaluación. 12 00:01:18,400 --> 00:01:26,299 ¿Qué dice este concepto? Pues este concepto explica por qué es conveniente ir a trabajar y ser constante. 13 00:01:27,379 --> 00:01:46,140 Cuando vas a trabajar, tu cuerpo después de que has ido a entrenar va a estar más cansado, va a estar más agotado, pero el cuerpo no se va a recuperar hasta el mismo punto en el que estabas antes de ir a entrenar, porque si estás en el mismo punto no tiene ningún sentido. 14 00:01:46,140 --> 00:02:11,300 Entonces, ¿para qué vas a ir a entrenar? Entonces, el cuerpo lo que hace es que si haces un entrenamiento que sea eficiente, es decir, respetando la ley de Schultz, es decir, la ley del umbral, tu cuerpo va a tener una supercompensación, es decir, que pasado un tiempo se va a recuperar, pero va a ser más fuerte, más veloz, más flexible, más resistente, ¿vale? 15 00:02:11,300 --> 00:02:29,020 En función de cómo haya sido ese entrenamiento. ¿De acuerdo? Entonces, ¿cuánto tiempo tendría que pasar para conseguir tener ese beneficio y estar justo en la parte de arriba de ese beneficio, en lo más alto de esa supercompensación? 16 00:02:29,020 --> 00:02:40,259 pues se estima, a grandes rasgos por supuesto, que la resistencia sería 72 horas, la fuerza 48 horas, velocidad 12 horas y la flexibilidad 6-12 horas. 17 00:02:40,780 --> 00:02:58,479 También se entiende que la condición física, si dejas de ir a entrenar, pierdes condición física, pero si estuvieses en un descanso completo en cama, perderíamos esa condición física a un ritmo de un 10%, que es muchísimo. 18 00:02:58,479 --> 00:03:06,740 Es decir, como estés una semana en la cama, evidentemente tu condición física se vería muy, muy mermada. 19 00:03:08,039 --> 00:03:11,479 Encontramos que hay cuatro tipos diferentes de supercompensación. 20 00:03:13,280 --> 00:03:18,900 La primera es la supercompensación positiva, que es realmente la que vimos en la primera oración. 21 00:03:19,120 --> 00:03:26,879 Es decir, ves ahí en la gráfica que sería la que está arriba a la izquierda, la supercompensación positiva. 22 00:03:26,879 --> 00:03:36,419 entonces empieza la curva yendo hacia abajo y justo cuando has dejado de entrenar es la parte de la curva que está más abajo 23 00:03:36,419 --> 00:03:44,639 sería el punto más bajo de esa curva y entonces como hemos dicho anteriormente el cuerpo no compensa sino súper compensa 24 00:03:44,639 --> 00:03:54,599 es decir, debido al proceso de descanso tu cuerpo va a ser un poquito más fuerte, va a tener un mejor nivel de rendimiento 25 00:03:54,599 --> 00:04:08,520 Si aplicas ese estímulo de la carga cuando estás arriba del todo, vas a bajar, pero ya no bajas tanto y vuelves a subir. Justo cuando estás en la parte de arriba, vuelves a entrenar, pues vuelves a bajar, pero vuelves a subir. 26 00:04:08,520 --> 00:04:20,839 Entonces hay una línea ascendente en tu nivel de rendimiento. Luego pasaríamos a la supercompensación negativa, que sería la que está abajo a la derecha. 27 00:04:21,740 --> 00:04:33,519 Esa supercompensación negativa no está dejando el tiempo suficiente para descansar. También lo vimos en la primera evaluación, era en referencia a que también eran importantísimos los descansos. 28 00:04:34,279 --> 00:04:56,100 ¿Qué ocurre? Que si tú vas a entrenar, entrenas hoy y haces un entrenamiento eficiente, haciendo un entrenamiento de fuerza, de resistencia, imaginaos que os metéis un circuito de crossfit brutal, pero ¿qué pasa? Que al día siguiente vuelves a hacer lo mismo, al día siguiente vuelves a hacer lo mismo, pues entonces al final no le estás dejando tiempo a las estructuras musculares y osas a que se recuperen y que puedan supercompensar. 29 00:04:56,100 --> 00:05:01,699 entonces a nuestro nivel es bastante fácil respetar ese descanso 30 00:05:01,699 --> 00:05:04,680 pero deportistas de alto rendimiento 31 00:05:04,680 --> 00:05:06,720 el problema que tienen es que cuando estás entrenando 32 00:05:06,720 --> 00:05:09,040 en dos o tres sesiones de entrenamiento al día 33 00:05:09,040 --> 00:05:11,639 llega un momento que es algo totalmente adictivo 34 00:05:11,639 --> 00:05:12,620 y entonces al final te dicen 35 00:05:12,620 --> 00:05:14,660 no, no, que es que hoy no vengas a entrenar 36 00:05:14,660 --> 00:05:16,680 y no es que no vayan a entrenar 37 00:05:16,680 --> 00:05:18,779 no, no, es que vuelven, salen por ahí, se ponen a correr 38 00:05:18,779 --> 00:05:20,060 y se hacen 15 kilómetros 39 00:05:20,060 --> 00:05:22,959 entonces claro, el problema es dejar ese tiempo 40 00:05:22,959 --> 00:05:24,860 y si no, pues podrías lesionarte 41 00:05:24,860 --> 00:05:38,560 Luego encontramos la supercompensación nula. Esa supercompensación nula es la ausencia de aumento de entrenamiento. ¿Y por qué puede pasar? Pues otra vez aparece aquí la ley del umbral. 42 00:05:38,560 --> 00:06:00,120 Puede ser que tus entrenamientos hayas ido a entrenar pero que no hayas superado esas 140 pulsaciones y que el nivel de entrenamiento haya sido súper bajo. Es decir, que si queremos entrenar la resistencia y vas dándote un paseo y has entrenado una hora, una hora andando, pues no vas a mejorar la resistencia. 43 00:06:00,120 --> 00:06:24,439 También es verdad que hay estudios actuales que han salido de la semana pasada publicados en la prensa que se vincula incluso este tipo de actividades que a priori puedes pensar que no tienen una supercompensación, sí que se pueden asociar a través de metadatos y se sabe que se asocia con una menor probabilidad de enfermar. 44 00:06:24,439 --> 00:06:44,439 Y luego encontramos una supercompensación de efecto acumulado. Esta es la gráfica abajo a la izquierda. Aquí lo que pasa es que va a entrenar esta persona y hace un entrenamiento muy intenso durante tres días, pero luego deja a lo mejor dos para supercompensar. 45 00:06:44,439 --> 00:06:51,899 compensar también esto es muy normal en los equipos de fútbol baloncesto que a lo mejor metes un día 46 00:06:51,899 --> 00:06:58,920 de entrenamiento fuerte luego hay condición física y al tercer día también metes otro día de técnica 47 00:06:58,920 --> 00:07:04,060 y de táctica pero y es bastante fuerte pero sin embargo el jueves y el viernes es tiempo de 48 00:07:04,060 --> 00:07:10,279 recuperación que a lo mejor hablas más de táctica más que de otra cosa pero es más de colocación en 49 00:07:10,279 --> 00:07:15,740 el campo y no tiene tanto desgaste físico, entonces le das tiempo al jugador a recuperarse, 50 00:07:16,100 --> 00:07:23,420 ¿vale? Entonces sería de súper conversación de efecto acumulado. Muy bien, pasamos al 51 00:07:23,420 --> 00:07:30,680 siguiente tema, que sería musculatura del core, zona media o lumbopélvica, errores 52 00:07:30,680 --> 00:07:37,160 en el entrenamiento del core. ¿Qué es el core? Pues el core, que nosotros lo llamamos 53 00:07:37,160 --> 00:07:42,180 core, pero que en realidad sería core, ¿no? Que sería el núcleo en inglés, ¿no? Es 54 00:07:42,180 --> 00:07:46,279 el conjunto de músculos que forman la zona central del cuerpo. ¿A qué nos referimos? 55 00:07:46,339 --> 00:07:52,220 ¿A qué área? Pues sería la zona lumbar, abdominal y pélvica. ¿Cuál es la principal 56 00:07:52,220 --> 00:07:58,300 función? La principal función es estabilizar el cuerpo, es proteger a la columna vertebral 57 00:07:58,300 --> 00:08:05,199 y permitir hacer diferentes movimientos con una seguridad, con una estabilidad, ¿vale? 58 00:08:05,199 --> 00:08:08,439 Para poder realizar esos movimientos sin que venga la lesión. 59 00:08:10,000 --> 00:08:15,959 Si tenemos un core que está entrenado, un core fuerte, ¿para qué nos va a servir? 60 00:08:16,319 --> 00:08:25,660 Pues para tener una buena postura, para prevenir esas lesiones, como decimos, para mejorar el rendimiento deportivo o para facilitar los movimientos cotidianos. 61 00:08:25,740 --> 00:08:32,519 Es decir, que si tú tienes un core fuerte, no te va a costar hacer ciertos movimientos, como puede ser levantar las bolsas cuando vas a comprar 62 00:08:32,519 --> 00:08:40,759 o coger, por ejemplo, y levantarte de la cama haciendo un gesto en el que tienes que utilizar músculos del core. 63 00:08:41,659 --> 00:08:46,039 Muy bien, pasamos al siguiente apartado, que son principales músculos del core. 64 00:08:46,659 --> 00:08:48,600 Vamos a dividirlo en cuatro secciones. 65 00:08:49,000 --> 00:08:51,820 Encontramos los músculos en la parte anterior. 66 00:08:52,500 --> 00:08:58,919 ¿Qué encontramos aquí? Pues encontramos cuatro, que serían el recto abdominal, el oblicuo externo y el oblicuo interno. 67 00:08:58,919 --> 00:09:02,639 Y luego hay otro que es mucho más profundo, que es el transverso del abdomen. 68 00:09:04,580 --> 00:09:08,779 Pasamos a los músculos posteriores, que sería la parte de la espalda baja. 69 00:09:09,539 --> 00:09:16,240 Encontramos los erectores espinales, que son varios músculos que consiguen hacer esa extensión de la columna vertebral. 70 00:09:16,720 --> 00:09:24,940 Y luego los multifidos, que son esos músculos que están justo al ladito de la columna vertebral, recorriendo toda esa columna vertebral. 71 00:09:24,940 --> 00:09:34,320 Encontramos también músculos de la cadera y pelvis, como serían los glúteos, que encontramos que son tres, que son el mayor, el medio y el menor 72 00:09:34,320 --> 00:09:41,980 Luego el psoasiliaco, que es un flexor de cadera, que es muy interesante a la hora también de entender esos músculos del core 73 00:09:41,980 --> 00:09:52,080 Y luego el suelo pélvico, que es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la parte inferior de la pelvis y que sostienen los órganos internos 74 00:09:52,080 --> 00:09:56,220 como son la vejiga, los intestinos y también en la mujer el útero. 75 00:09:57,240 --> 00:10:04,740 Y por último, no nos podemos olvidar del diafragma, que es un músculo respiratorio clave también en esa estabilidad del tronco. 76 00:10:06,340 --> 00:10:10,480 Pasamos al siguiente apartado que serían errores en el entrenamiento del core. 77 00:10:12,200 --> 00:10:15,419 Está claro que a la hora de entrenar podemos cometer muchos errores. 78 00:10:16,039 --> 00:10:25,220 Puede ser que a lo mejor haya un exceso de repeticiones, puede ser que no adaptemos los ejercicios al nivel, una mala técnica, una falta de activación del core. 79 00:10:25,220 --> 00:10:33,220 Vale, perfecto. Pero quisiera en este punto centrarme en un error mayor y que es muy común en los gimnasios. 80 00:10:33,220 --> 00:10:41,399 gimnasios. Para poder entender este error nos vamos a primero a centrar en un movimiento como 81 00:10:41,399 --> 00:10:52,360 es la flexión de codo con una pesa y primeramente tendríamos que dar un repaso a los diferentes 82 00:10:52,360 --> 00:11:00,120 músculos en el movimiento según su función para entender realmente el error. Encontramos que hay 83 00:11:00,120 --> 00:11:07,679 cuatro tipos de músculos. Encontramos que sería el primero, son los agonistas. Entonces, mi pregunta es, 84 00:11:07,759 --> 00:11:17,120 viendo ese movimiento que se hace este hombre con la pesa, mi pregunta es, ¿cuál es el músculo que realiza 85 00:11:17,120 --> 00:11:25,419 la acción? El músculo agonista. Agonista sería el que produce la acción principal. Pues entonces, claro, 86 00:11:25,419 --> 00:11:33,620 evidentemente sería el bíceps, el bíceps braqueal, de hecho, ¿no? Vale, es el que con el que realmente estás levantando la pesa, ese es el principal. 87 00:11:33,919 --> 00:11:47,960 Muy bien. Y la pregunta es, ¿y cuál es el que realiza la acción contraria? Es decir, el antagonista sería el tríceps braqueal, es decir, el músculo que extiende el brazo. 88 00:11:47,960 --> 00:11:55,779 Que en este caso, para que tú puedas subir la pesa, el tríceps tiene que estar relajado, porque si está en tensión no podrías subir la pesa. 89 00:11:55,820 --> 00:11:57,899 ¿De acuerdo? Ese es el músculo antagonista. 90 00:11:58,740 --> 00:12:02,639 Luego hay otro tipo de músculos que son los músculos sinergistas. 91 00:12:03,059 --> 00:12:05,899 Son aquellos que ayudan al agonista. 92 00:12:06,539 --> 00:12:10,399 Son los músculos secundarios, pero que realizan la acción. 93 00:12:10,720 --> 00:12:13,100 No son el principal, pero realizan la acción. 94 00:12:13,700 --> 00:12:16,799 En la flexión de codo, ¿quiénes serían los sinergistas? 95 00:12:16,799 --> 00:12:33,120 Pues sería el braquial anterior y el brachiorradial, que son dos músculos que están en el brazo y que normalmente no conocemos. Tampoco hace falta que te los estudies, ¿vale? Solamente que lo sepas que cuando haces un movimiento, ¿qué ocurre? 96 00:12:33,120 --> 00:12:40,899 que puede ser que uno sea el agonista y hay otros que están cerca de él y que pueden ayudar a esa 97 00:12:40,899 --> 00:12:47,039 acción, es decir, hacen esa acción sinergista, ¿vale? Como te digo que en estos, los tienes ahí 98 00:12:47,039 --> 00:12:56,659 en los apuntes, que serían el braquial anterior y el brachiorradial. Músculos estabilizadores son 99 00:12:56,659 --> 00:13:02,820 músculos que no producen movimiento, pero mantienen una parte del cuerpo fija para que 100 00:13:02,820 --> 00:13:08,879 el movimiento sea eficaz. Entonces, en este movimiento hay varios estabilizadores, por 101 00:13:08,879 --> 00:13:14,419 ejemplo, los músculos del core. Seguramente que también podríamos ver que tiene una 102 00:13:14,419 --> 00:13:20,580 función el pectoral mayor, intentando estabilizar el hombro para que se produzca ese levantamiento 103 00:13:20,580 --> 00:13:28,299 de la pesa. Llegado a este punto, tendría que proponerte una reflexión, que sería, 104 00:13:28,559 --> 00:13:33,779 ¿en tu día a día haces algún movimiento en el que los músculos del core sean los 105 00:13:33,779 --> 00:13:40,960 agonistas? Si lo piensas bien, te vas a dar cuenta de que es muy difícil encontrar un 106 00:13:40,960 --> 00:13:46,639 movimiento que sean agonistas. Por ejemplo, imagínate, estamos entrenando. Evidentemente, 107 00:13:46,639 --> 00:13:53,659 la inmensa mayoría de los movimientos en el deporte van a ser, o bien los músculos del core van a ser o sinergistas o estabilizadores. 108 00:13:54,399 --> 00:14:01,519 Pero en el día a día, en el día a día, por ejemplo, te sientas en una silla, el movimiento lo estás haciendo principalmente con las piernas, 109 00:14:01,720 --> 00:14:08,259 entonces los músculos del core pueden ayudar, pueden estabilizar el tronco para que no te caigas y que te sientes bien. 110 00:14:08,259 --> 00:14:18,539 Puede ser, por ejemplo, levantar la compra, has ido a comprar y tienes unas bolsas, 111 00:14:18,960 --> 00:14:24,980 las estás levantando principalmente otra vez con las piernas, has hecho una semisentadilla para coger las bolsas 112 00:14:24,980 --> 00:14:30,419 y lo levantas, entonces puede ser que haya una ayuda desde los músculos del core, 113 00:14:30,419 --> 00:14:32,480 pero evidentemente no son agonistas. 114 00:14:33,379 --> 00:14:38,019 Entonces, yo encuentro uno que podría ser el levantarte de la cama. 115 00:14:38,259 --> 00:15:01,480 Pero claro, nadie se levanta de la cama haciendo una abdominal con las piernas extendidas. Normalmente no te levantas así. ¿Cómo te levantas? Pues seguramente que vas a hacer la croqueta, ¿no? Es decir, ruedas hacia un lado, haces una flexión de cadera con el psoas ilíaco y sacas las piernas de la cama y entonces te levantas de forma lateral, 116 00:15:01,480 --> 00:15:09,320 utilizando los músculos del core que ahí posiblemente puedan estar actuando de forma agonista, ¿vale? 117 00:15:10,259 --> 00:15:12,820 Pero como ves, son muy pocos los movimientos que haces. 118 00:15:12,980 --> 00:15:14,620 ¿Y cuántas veces te levantas de la cama al día? 119 00:15:14,620 --> 00:15:17,919 Pues, hombre, la normalidad es que te levantes una vez, a no ser que te eches la siesta, 120 00:15:18,019 --> 00:15:21,860 que te puedes levantar dos veces, pero vamos, dos veces al día, como mucho. 121 00:15:22,639 --> 00:15:23,379 Entonces, ¿qué ocurre? 122 00:15:23,379 --> 00:15:38,879 Que en los gimnasios se ha puesto de moda el tener máquinas que realizas una flexión de cadera con un peso. ¿Y quiénes son los agonistas ahí? Pues son los abdominales. 123 00:15:38,879 --> 00:15:57,039 Y eso no pasa habitualmente en tu vida, ni en los entrenamientos, ni cuando haces un deporte. Entonces, ¿qué ocurre? Que bien cuando haces esos abdominales con la pesa, o bien cuando haces ese trabajo de lo que comúnmente llamamos lumbares, que es el dibujo que viene en blanco y negro, ¿vale? 124 00:15:57,039 --> 00:16:18,419 Si metes además una pesa ahí, lo que estás haciendo es que unos músculos que no son su función, no es la función de los músculos del core, ni los abdominales, ni los músculos que podemos asociar, esos erectores espinales, tífidos, no es hacer una función agonista, sino es estabilizadora o sinergista. 125 00:16:18,419 --> 00:16:30,840 Entonces, ¿qué ocurre? Que lo que estás haciendo es aumentar la probabilidad de tener una lesión porque esas estructuras no están preparadas para que tú metas una pesa de 20 kilos y hagas 20 repeticiones. 126 00:16:30,840 --> 00:16:51,379 ¿De acuerdo? Entonces, merece la pena entrenar los músculos del core como lo estamos haciendo. Es decir, por ejemplo, a través de una plancha o a través de ejercicios que los músculos del core tengas que estar en isométrica aguantando una posición mientras tú realizas otro tipo de ejercicios. 127 00:16:51,379 --> 00:17:08,200 Muy bien, pasamos ahora al tema 3, fútbol sala. El fútbol sala es un deporte de equipo que se juegan 5 contra 5. Hay 4 jugadores de campo y un portero. 128 00:17:08,200 --> 00:17:14,160 portero y es un espacio mucho más reducido que el fútbol once. De hecho, una pregunta, 129 00:17:14,599 --> 00:17:21,859 el campo mide 40 por 20. ¿Qué crees que es más grande, un campo de fútbol sala o un 130 00:17:21,859 --> 00:17:29,900 campo de baloncesto? ¿Qué crees tú? Pues es más grande el campo de fútbol sala. El 131 00:17:29,900 --> 00:17:34,779 campo de fútbol sala mide 40 por 20, mientras uno de baloncesto lo normal es que mida 28 132 00:17:34,779 --> 00:17:42,200 por 15. Esto que os cuento, que parece simplemente una cosa anecdótica, es bastante relevante 133 00:17:42,200 --> 00:17:47,039 porque, fijaos, esa cantidad de metros es la diferencia entre un deporte anaeróbico 134 00:17:47,039 --> 00:17:53,019 láctico, como es el fútbol sala, que genera ácido láctico, y un deporte principalmente 135 00:17:53,019 --> 00:17:59,539 anaeróbico aláctico, donde la creatina juega una función fundamental, como es el 136 00:17:59,539 --> 00:18:08,779 baloncesto, ¿vale? Bueno, el portero puede salir del área y puede jugar como un quinto 137 00:18:08,779 --> 00:18:12,920 jugador, normal y corriente, lo que pasa es que obviamente solamente puede coger el balón 138 00:18:12,920 --> 00:18:19,380 dentro del área. También está el tema de la cesión, es decir, que si tú estás jugando 139 00:18:19,380 --> 00:18:24,279 el balón, te la pasa un compañero, le pasa un compañero el balón al portero, no puede 140 00:18:24,279 --> 00:18:35,380 coger el balón, ¿vale? Tendría que jugarlo con el pie. Vale, claves a tener en cuenta durante el juego ofensivo. Dar siempre un apoyo al jugador o jugadora 141 00:18:35,380 --> 00:18:43,880 que tiene el balón, que es bastante lógico, ¿no? Porque sería muy arriesgado si ese último jugador que sería el cierre, si no tiene un posible pase, 142 00:18:44,140 --> 00:18:54,160 pierde el balón y evidentemente sería una ocasión clarísima para el otro equipo, ¿vale? No perder el equilibrio de líneas. ¿A qué menos nos referimos 143 00:18:54,160 --> 00:18:58,940 con esto? Pues sería mantener el balance defensivo en el caso de que se produjera la pérdida de 144 00:18:58,940 --> 00:19:04,240 balón. Esto significa que a través de las rotaciones un jugador siempre tiene que estar 145 00:19:04,240 --> 00:19:12,579 pendiente de ocupar la calle central de la pista. Buscar la línea de pase. Esto es muy normal que 146 00:19:12,579 --> 00:19:17,200 cuando estemos jugando al futbol sala, al igual que en otros deportes, que al final todos los 147 00:19:17,200 --> 00:19:23,940 jugadores van como en masa hacia un lado, hacia el otro y no abrimos el campo. Es decir, tenemos 148 00:19:23,940 --> 00:19:28,200 que buscar ese pasillo por el que el balón pueda llegar a un compañero sin poder ser 149 00:19:28,200 --> 00:19:34,640 interceptado por un contrario. Cuando ya nos ponemos a jugar en un equipo, y es un equipo 150 00:19:34,640 --> 00:19:40,400 con táctica, pues un equipo serio, ¿vale? Pues entonces empezaríamos con esas rotaciones 151 00:19:40,400 --> 00:19:45,900 para mejorar esa búsqueda de la línea de pase. Búsqueda también de esos espacios 152 00:19:45,900 --> 00:19:51,660 libres, ¿no? A través de desmarques, ¿de acuerdo? Nos centramos ahora en las acciones 153 00:19:51,660 --> 00:19:58,599 tácticas ofensivas, de las cuales podemos destacar cuatro. El contraataque, que es ese movimiento que 154 00:19:58,599 --> 00:20:06,740 hace uno o varios jugadores y es robar el balón, en este caso al equipo contrario, e iniciar nuestro 155 00:20:06,740 --> 00:20:12,779 ataque. Desmarque, movimiento para escapar de la vigilancia o el marcaje del defensor y ocupar un 156 00:20:12,779 --> 00:20:18,359 espacio libre. Luego encontramos las rotaciones, que serían esas acciones en ataque que realiza 157 00:20:18,359 --> 00:20:22,960 al equipo atacante para tratar de descolocar al equipo defensor sin perder el equilibrio 158 00:20:22,960 --> 00:20:29,059 posicional. Pero vamos, que nosotros en nuestro nivel, en las clases que tenemos, no vamos 159 00:20:29,059 --> 00:20:34,819 a llegar a este nivel de táctica. Y luego los apoyos que serían ese movimiento para 160 00:20:34,819 --> 00:20:38,480 facilitar la acción del compañero que está en posesión del balón dándole una opción 161 00:20:38,480 --> 00:20:48,220 de pase. Muy bien, acciones tácticas defensivas. Serían los repliegues, es decir, cuando tú 162 00:20:48,220 --> 00:20:55,460 has perdido la posesión del balón, inicia el contraataque, el equipo contrario, tú 163 00:20:55,460 --> 00:21:01,299 tienes que ser capaz de volver a tu posición defensiva. Lo más rápido que puedas. Eso 164 00:21:01,299 --> 00:21:06,220 sería el repliegue defensivo. Cobertura. Sería una situación de ayuda a un compañero 165 00:21:06,220 --> 00:21:12,279 que puede ser desbordado por el contrario. Es decir, estamos jugando un partido y a un 166 00:21:12,279 --> 00:21:17,539 compañero se le va. Esa persona que está de efecto, el atacante se le va con el balón 167 00:21:17,539 --> 00:21:33,000 Y entonces tú le haces la cobertura. Una permuta sería la acción de ocupar la posición del compañero que nos ha hecho la cobertura. Es decir, hay una rotación en defensa, a mí se me va mi defensor y sale un compañero a hacer la cobertura. 168 00:21:33,000 --> 00:21:48,339 Y otro compañero hace la permuta, es decir, se cambia, ¿vale? Se ocupa ese espacio que queda libre en la defensa intentando ayudar al compañero también. Y por último encontramos la defensa individual, la defensa en zona y la defensa presionante. 169 00:21:48,339 --> 00:22:00,359 Defensa individual, cada uno se coge a uno y no hay más, tú tienes que defender a uno. ¿Qué ocurre? Que claro, obviamente, será importantísimo en este caso las coberturas y las permutas. 170 00:22:00,359 --> 00:22:18,420 ¿Vale? Defensa en zona. En la defensa en zona, tú defiendes una parte del campo. ¿Vale? Entonces, ¿qué ocurre? Que si pasa un jugador por ahí, tú le defiendes. Que de repente se va y viene otro, pues tú le defiendes a ese nuevo que ha venido. ¿De acuerdo? 171 00:22:18,420 --> 00:22:22,259 Luego encontramos la defensa presionante 172 00:22:22,259 --> 00:22:25,660 Que sería defender a los adversarios en todo el campo 173 00:22:25,660 --> 00:22:27,619 Intentando evitar su progresión 174 00:22:27,619 --> 00:22:30,400 Y para recuperar el balón lo antes posible 175 00:22:30,400 --> 00:22:35,779 Normalmente esto pasa en situaciones de desventaja 176 00:22:35,779 --> 00:22:39,500 Que ya vas perdiendo 2-1 y quedan 3 minutos 177 00:22:39,500 --> 00:22:42,240 Es defensa presionante y se te mete en un gol 178 00:22:42,240 --> 00:22:48,059 Pero hay que intentar conseguir lo antes posible 179 00:22:48,059 --> 00:22:53,740 marcar un gol para seguir en el partido. Y por último, hablamos de las posiciones. 180 00:22:54,319 --> 00:22:59,480 Encontramos la P, que está a la izquierda, que sería el portero, y luego encontramos 181 00:22:59,480 --> 00:23:05,339 los cuatro jugadores de campo. El 1, que sería el cierre, luego el 2, el a la izquierda, 182 00:23:05,839 --> 00:23:13,140 el 3, el a la derecha, y el 4, que sería el pivot. Con esto cerramos y damos pase 183 00:23:13,140 --> 00:23:18,640 al siguiente tema que sería unijockey. Continuamos con el último bloque que sería 184 00:23:18,640 --> 00:23:24,380 unijockey. Dentro de unijockey vamos a ver el reglamento y dentro del reglamento las 185 00:23:24,380 --> 00:23:30,079 acciones permitidas, las no permitidas, el concepto de golpe franco, la reanudación 186 00:23:30,079 --> 00:23:37,079 del juego, las amonestaciones que habría de 2 minutos y de 5 y también haremos alguna 187 00:23:37,079 --> 00:23:43,720 apreciación sobre el portero. Mientras hablo de todos estos detalles y características de este 188 00:23:43,720 --> 00:23:50,319 deporte os voy a poner las mejores jugadas de un partido internacional que yo creo que va a ser 189 00:23:50,319 --> 00:23:56,859 mucho más claro viendo el propio juego en sí y más aclaratorio aparte de las explicaciones que pueda 190 00:23:56,859 --> 00:24:05,140 dar. Comenzamos con las acciones permitidas. Dentro de las acciones permitidas podemos golpear o dirigir 191 00:24:05,140 --> 00:24:10,759 la bola con los dos lados del palo, cosa que por ejemplo en el hockey sobre hierba no se 192 00:24:10,759 --> 00:24:16,960 permite. Solamente en el hockey sobre hierba se permite dar por el lado plano del stick, 193 00:24:17,140 --> 00:24:21,960 sin embargo en el lado curvo sería falta. Entonces tienes que mover el stick intentando 194 00:24:21,960 --> 00:24:27,440 siempre dar con el mismo lado del palo, cosa que en un hockey no pasa. Los dos lados son 195 00:24:27,440 --> 00:24:32,079 iguales, entonces puedes dar por un lado o por el otro. Se permite parar la bola con 196 00:24:32,079 --> 00:24:40,720 el pie o el pecho, pero solamente puedes tocar una vez la pelota para controlarla o bien 197 00:24:40,720 --> 00:24:46,640 para pararla cada vez que recibes. Y os recuerdo que por supuesto no vale pasar o tirar con 198 00:24:46,640 --> 00:24:52,980 el pie a portería. No podrías tampoco pasar a un compañero. Puedes jugar con las bandas 199 00:24:52,980 --> 00:24:59,099 ya que, como os fijáis, hay bandas en todos los laterales y en el fondo, entonces tú 200 00:24:59,099 --> 00:25:03,440 podrías jugar con esa banda, haciendo un autopase o pasando a un compañero jugando 201 00:25:03,440 --> 00:25:07,960 con la banda. Y también vale meter el palo en el área de portería siempre que la bola 202 00:25:07,960 --> 00:25:14,700 se encuentra dentro. Acciones no permitidas. Entrar en el área de portería se señalizará 203 00:25:14,700 --> 00:25:20,960 un lanzamiento libre si quien entra es un atacante y penalti si es un defensor. Levantar 204 00:25:20,960 --> 00:25:26,039 la pala del palo por encima de la cintura. Nosotros en la clase práctica hago mucho 205 00:25:26,039 --> 00:25:31,000 hincapié en que no vale levantar por encima de la rodilla, porque me da miedo que os 206 00:25:31,000 --> 00:25:39,759 deis con la pala. Entonces, de hecho, si tú golpeas fuerte y tienes en mente que no puedes 207 00:25:39,759 --> 00:25:43,720 levantar por encima de la rodilla, si se te sube un poco la pala, pues a lo mejor se queda 208 00:25:43,720 --> 00:25:49,259 a la altura de la cintura. Pero si ya directamente es la cintura, pues a lo mejor ya va directo 209 00:25:49,259 --> 00:25:53,339 un poco más arriba y le puedes hacer daño a un compañero, ¿vale? Os recuerdo que no 210 00:25:53,339 --> 00:25:59,619 es golf sino que es un hockey. ¿Acciones que están permitidas? Pues pasar a otro jugador 211 00:25:59,619 --> 00:26:05,099 con el pie intencionadamente, como lo había comentado. O parar una bola con la cabeza 212 00:26:05,099 --> 00:26:11,359 o con la mano o intervenir en salto con los dos pies. También encontramos que no vale 213 00:26:11,359 --> 00:26:15,819 jugar la pelota tumbada en el suelo, golpear o bloquear o interferir en los movimientos 214 00:26:15,819 --> 00:26:22,480 del palo del contrario, lanzar el propio palo, eso sería penalti, o empujar, agarrar, zancallar, 215 00:26:22,480 --> 00:26:29,559 Es decir, que ese contacto no es válido. Y tocar dos o más veces seguidas la pelota con el pie. 216 00:26:31,720 --> 00:26:44,480 Encontramos el concepto de golpe franco. Y es que cada vez que se cometa una falta, cualquier infracción en el juego, el árbitro concederá ese saque de golpe franco. 217 00:26:44,480 --> 00:26:50,920 y entonces los defensores se tendrán que poner a 3 metros desde donde se saca la falta 218 00:26:50,920 --> 00:26:53,539 y ¿dónde se saca la falta? Pues donde se ha cometido la infracción. 219 00:26:54,339 --> 00:26:59,980 Como característica es que puede concederse gol como consecuencia de un saque directo de golpe franco. 220 00:27:00,720 --> 00:27:06,119 Sin embargo, imaginaos que la pelota, hablando de reanudación del juego, 221 00:27:06,619 --> 00:27:09,579 cuando la bola sale del terreno de juego por encima de las bandas, 222 00:27:09,579 --> 00:27:13,359 tendrás que ponerte a una distancia de 1,5 desde donde ha salido 223 00:27:13,359 --> 00:27:15,940 y ahí sacas desde ahí 224 00:27:15,940 --> 00:27:19,279 pero los defensores se tienen que poner a una distancia de 3 metros 225 00:27:19,279 --> 00:27:22,400 también los bastones incluidos, es decir, los sticks 226 00:27:22,400 --> 00:27:27,319 y no puedes tirar directamente a la portería 227 00:27:27,319 --> 00:27:29,480 sino que la tiene que tocar antes otro jugador 228 00:27:29,480 --> 00:27:32,660 Con respecto a las amonestaciones 229 00:27:32,660 --> 00:27:35,819 cuando los jugadores tienen un comportamiento antideportivo 230 00:27:35,819 --> 00:27:40,000 Bien porque actúan de forma peligrosa o reinciden en faltas 231 00:27:40,000 --> 00:27:42,960 Pueden ser sancionados con expulsiones temporales 232 00:27:42,960 --> 00:27:46,440 Muy bien, puede ser o bien de dos minutos o bien de cinco 233 00:27:46,440 --> 00:27:52,859 Por ejemplo, de dos minutos podría ser, por ejemplo, cometer juego peligroso en el uso del palo 234 00:27:52,859 --> 00:28:01,180 O puede ser, por ejemplo, agarrar a un contrario y que le puedes empujar contra la banda o hacerle tropezar 235 00:28:01,180 --> 00:28:09,420 Sin embargo, los de 5 minutos sería, imaginaos que estéis jugando un partido y entonces lanzas tu palo para intentar desviar o jugar la bola. 236 00:28:09,720 --> 00:28:14,740 Eso sería 5 minutos, a menos de 5 minutos, en los cuales no puedes jugar. 237 00:28:15,579 --> 00:28:24,579 Y luego puede ser también, por ejemplo, cometer repetidas acciones sancionadas con expulsión de 2 minutos o enganchar con tu palo al oponente. 238 00:28:24,579 --> 00:28:31,019 Con respecto al portero, como característica, porque como normalmente jugamos al Unihockey 239 00:28:31,019 --> 00:28:38,779 No tenemos las protecciones del portero, pues claro, puedes tener la idea de que no hay un portero como tal 240 00:28:38,779 --> 00:28:44,119 Entonces como veis aquí en el partido, sí que hay portero y el portero no lleva stick 241 00:28:44,119 --> 00:28:46,519 Sino que lleva unas protecciones especiales 242 00:28:46,519 --> 00:28:52,980 Entonces normalmente va a estar casi casi de rodillas para intentar evitar el gol 243 00:28:52,980 --> 00:29:00,480 ya que la portería no es excesivamente alta, intentando pararla bien con las manos o con las piernas. 244 00:29:01,819 --> 00:29:08,980 Bueno, con esto terminamos la clase teórica. Os recuerdo que haremos el examen en febrero 245 00:29:08,980 --> 00:29:14,980 y bueno, pues nada, seguro que os veis fenomenal. Un abrazo a todos. Venga, nos vemos. Hasta ahora.