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00:00:00,250 --> 00:00:02,730
Hola Spartans, muy buenas a todos, ¿qué tal estáis?

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00:00:02,850 --> 00:00:05,250
Aquí vuestro maestro de Educación Física, Juan Manuel,

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00:00:05,450 --> 00:00:08,330
de nuevo para asesoraros e iluminaros dentro de la asignatura.

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00:00:09,369 --> 00:00:09,810
¡Comenzamos!

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00:00:10,289 --> 00:00:13,429
Bien, en el tutorial de hoy vamos a hablar sobre tres pilares fundamentales

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00:00:13,429 --> 00:00:15,349
que sustentan nuestra asignatura.

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00:00:15,769 --> 00:00:17,870
Para ello vamos a comenzar con el primero de ellos,

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00:00:18,230 --> 00:00:21,289
como es el caso de la actividad física.

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00:00:21,890 --> 00:00:24,469
Chicos y chicas, quiero que os quede una idea muy clara,

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00:00:24,609 --> 00:00:27,629
y es que a medida que hacemos más actividad física,

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00:00:28,170 --> 00:00:29,550
mejor es nuestra salud.

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00:00:29,550 --> 00:00:34,950
esto es una relación directamente proporcional y no sólo la digo yo sino también la organización

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00:00:34,950 --> 00:00:39,929
mundial de la salud la cual tiene evidencias científicas de ello muchos de vosotros en

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00:00:39,929 --> 00:00:45,750
ocasiones me preguntáis que por qué es importante realizar ejercicio físico diario y entre otras

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00:00:45,750 --> 00:00:52,109
cosas porque mejora nuestra forma física tanto a nivel cardiorespiratorio como de fuerza muscular

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00:00:52,109 --> 00:00:58,609
también cuanta mayor actividad física hagamos al día mayor reducción de grasa corporal tendremos

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00:00:58,609 --> 00:01:04,409
en el cuerpo y sabéis que en exceso es perjudicial para nuestro organismo si hacemos más actividad

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00:01:04,409 --> 00:01:10,390
física también mejora enormemente nuestra salud ósea es decir nuestros huesos se fortalece y me

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00:01:10,390 --> 00:01:15,650
preguntaréis pero cuánto tiempo necesito para conseguir esa mejora de las que me hablas profe

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00:01:15,650 --> 00:01:22,209
pues mi recomendación es que hagáis 60 minutos diarios es decir una hora esto lo podéis hacer

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00:01:22,209 --> 00:01:28,230
a través de los juegos que os enseño yo en el colegio también en deportes que estéis apuntados

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00:01:28,230 --> 00:01:34,450
desplazamientos que hagáis en vuestro día a día que no sean motorizados evidentemente en tareas

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00:01:34,450 --> 00:01:41,469
del hogar o en actividades recreativas diversas mi idea es que lo hagáis a nivel individual pero

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00:01:41,469 --> 00:01:45,750
es muy importante que también haya una concienciación familiar si vosotros conseguís

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00:01:45,750 --> 00:01:51,549
que vuestra familia haga mayor actividad física estaréis mejorando enormemente su salud en la

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00:01:51,549 --> 00:01:56,689
escuela ya nos encargamos los maestros de educación física de dar el 100% en nuestras clases para que

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00:01:56,689 --> 00:02:02,750
consigáis esa actividad física diaria y también otras actividades comunitarias que bien os propongan

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00:02:02,750 --> 00:02:08,750
vuestros grupos de amigos o el ayuntamiento o una serie de asociaciones en las cuales vosotros

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00:02:08,750 --> 00:02:13,629
estéis participando. ¿Qué conseguimos con la actividad física? Pues luchar con el mayor de

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00:02:13,629 --> 00:02:20,090
nuestros enemigos, como es el caso del sedentarismo. Si os acordáis, en el colegio nuestros dinosaurios

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00:02:20,090 --> 00:02:26,229
luchaban contra la plaga, como está aquí plaquitas, de Sedentaraptor. ¿Y qué significa el sedentarismo?

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00:02:26,229 --> 00:02:32,449
Pues es aquel organismo que físicamente es inactivo y al final su salud empeora.

33
00:02:32,710 --> 00:02:38,689
Por eso nuestros dinosaurios en el colegio teníamos que conseguir que tuvieran esa actividad física diaria igual que nosotros.

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00:02:39,129 --> 00:02:45,409
Así que os animo a que seáis activos físicamente y para que cada vez consigamos todas esas mejoras.

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00:02:46,229 --> 00:02:52,550
Vamos a seguir en este tutorial con el apartado 2 de nuestra asignatura que es fundamental a día de hoy

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00:02:52,550 --> 00:02:57,030
y que se llama alimentación saludable.

37
00:02:57,789 --> 00:03:00,770
Bien, en este apartado me voy a poner un poco más técnico

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00:03:00,770 --> 00:03:05,289
porque, como ya sabéis, dentro de la asignatura de Ciencias de la Naturaleza

39
00:03:05,289 --> 00:03:09,590
se trabajan los aspectos de la alimentación y nosotros en Educación Física también.

40
00:03:10,110 --> 00:03:13,349
Os voy a hablar de los tipos de nutrientes que ya más o menos nos suenan.

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00:03:13,789 --> 00:03:15,469
Tenemos dos nutrientes fundamentales.

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00:03:15,689 --> 00:03:19,550
Está el caso de los nutrientes energéticos, como son los hidratos de carbono,

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00:03:19,550 --> 00:03:28,129
las proteínas y las grasas o los lípidos como su propio nombre indica este tipo de nutrientes que

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00:03:28,129 --> 00:03:33,689
obtenemos a través de los alimentos nos aportan energía ya que sin ella no podríamos realizar

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00:03:33,689 --> 00:03:39,449
la actividad física diaria que hemos dicho anteriormente luego tenemos otro tipo de nutrientes

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00:03:39,449 --> 00:03:46,090
como es el caso de los no energéticos en ese sentido tendremos las vitaminas minerales agua

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00:03:46,090 --> 00:03:51,770
o la fibra esto es lo que hacen es ayudar transformar e incorporar los anteriores nutrientes

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00:03:51,770 --> 00:03:56,689
es decir son ayudantes de los energéticos porque es importante saber el tema de los nutrientes en

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00:03:56,689 --> 00:04:02,150
nuestra edad de 6 a 12 años pues porque hay un concepto dentro de educación física y de la

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00:04:02,150 --> 00:04:09,870
nutrición que es y de r ingesta diaria recomendada y yo os voy a decir más o menos los porcentajes en

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00:04:09,870 --> 00:04:15,810
los cuales se debería basar vuestra alimentación en vuestra edad por ejemplo si nosotros estamos

52
00:04:15,810 --> 00:04:21,370
en una edad comprendida de los 6 a los 12 años el porcentaje de grasa o lípidos que deberíamos

53
00:04:21,370 --> 00:04:29,089
tomar al día debería ser entre un 25 y un 35 por ciento de acuerdo en el caso de los hidratos de

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00:04:29,089 --> 00:04:36,529
carbono que son los que más peso tendrían sería un 45 65 por ciento y por último dentro de las

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00:04:36,529 --> 00:04:43,850
proteínas pues deberían estar entre un 10 y un 30 por ciento vale esto porque es importante sabéis

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00:04:43,850 --> 00:04:47,790
que lo habéis visto en la pirámide de la alimentación en los cuales en la base están los

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00:04:47,790 --> 00:04:53,430
alimentos que debemos tomar con más frecuencia y arriba de la pirámide los alimentos que debemos

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00:04:53,430 --> 00:04:59,750
tomar con menos frecuencia o no tomarlos como es el caso que sabemos perfectamente en vuestra edad

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00:04:59,750 --> 00:05:05,610
de la bollería industrial o de productos excesivamente azucarados porque es importante

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00:05:05,610 --> 00:05:09,970
esto de la pirámide física que os digo pues porque a mí me gusta relacionarla y la tengo en la puerta

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00:05:09,970 --> 00:05:14,790
de mi despacho que lo veis todos los días con la pirámide de la actividad física que es una

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00:05:14,790 --> 00:05:21,069
pirámide en la cual la base tiene actividad física que deberíamos hacer diariamente y arriba de todo

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00:05:21,069 --> 00:05:27,389
tiene lo que no deberíamos hacer en referencia a la actividad física como es el caso del sedentarismo

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00:05:27,389 --> 00:05:33,410
tecnológico por ejemplo estarnos 10 horas delante de un ordenador jugando o de la videoconsola móvil

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00:05:33,410 --> 00:05:39,769
o tableta digital bien una vez hablada de la alimentación y de la actividad física por último

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00:05:39,769 --> 00:05:44,449
me gustaría hablaros de una cosa fundamental en esta situación que estamos viviendo como es el

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00:05:44,449 --> 00:05:51,110
caso de la higiene corporal es decir de nuestros hábitos sabéis que estamos en una situación

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00:05:51,110 --> 00:05:57,629
delicada luchando contra un virus y yo desde la asignatura de educación física y siempre que he

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00:05:57,629 --> 00:06:02,850
estado en el colegio con vosotros os he remarcado muy importante el tema de nuestra higiene personal

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00:06:02,850 --> 00:06:09,009
por eso la importancia de lavarnos y asearnos siempre que hemos practicado la actividad física

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00:06:09,009 --> 00:06:16,730
en el colegio el tema del jabón es fundamental y el tema del aseo personal vital para ya no sólo

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00:06:16,730 --> 00:06:21,230
luchar contra estos virus sino contra una serie de bacterias que pueden perjudicar nuestro organismo

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00:06:21,230 --> 00:06:26,709
esto lo veremos con mayor detenimiento a la vuelta al colegio que espero que sea muy pronto chicos

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00:06:26,709 --> 00:06:31,730
pero para que veáis que ya desde lo que aprendemos en el colegio nos sirve para nuestra vida diaria

75
00:06:31,730 --> 00:06:38,910
bien me gustaría despedirme de todos vosotros diciendo que tengáis rutinas de actividad física

76
00:06:38,910 --> 00:06:43,930
que vigiléis muy bien la alimentación con esos porcentajes que os he dicho de nutrientes

77
00:06:43,930 --> 00:06:48,410
y sobre todo que sigáis unas rutinas de hábitos saludables.

78
00:06:48,410 --> 00:06:54,970
Es decir, pues que sigáis con frecuencia el lavado de manos, el lavado de dientes y el aseo en general.

79
00:06:55,629 --> 00:07:02,209
Para todo ello os animo a que os metáis dentro del blog de la asignatura de educación física

80
00:07:02,209 --> 00:07:05,050
que aparece por este lado de la pantalla, ¿de acuerdo?

81
00:07:05,050 --> 00:07:07,329
y cualquier duda, comentario o propuesta

82
00:07:07,329 --> 00:07:09,449
me la podéis enviar al correo electrónico

83
00:07:09,449 --> 00:07:10,610
que aparece encima

84
00:07:10,610 --> 00:07:12,670
jmrodriguezalvarez

85
00:07:12,670 --> 00:07:15,470
arrobaeduca.madrid.org

86
00:07:15,470 --> 00:07:17,829
Acordaos chicos, ya me despido

87
00:07:17,829 --> 00:07:19,149
siempre fuertes

88
00:07:19,149 --> 00:07:20,629
¡Aú! ¡Aú! ¡Aú!