1
00:00:04,719 --> 00:00:39,009
5, 4, 3, 2, 1, subimos resistencia, ahí, vale, 20 segundos, 15, 10, 5, 4, 3, 2, 1,

2
00:00:39,009 --> 00:01:09,540
bajamos la resistencia, y ahí 30 segundos sobre, 10 segundos, 2, 1, vale, terminamos,

3
00:01:09,540 --> 00:01:19,340
bajamos, aguantamos en la pared, ahí, 30 segundos, 90 grados, que las piernas estén

4
00:01:19,340 --> 00:01:27,319
a 90 grados, bien, la espalda recta, salgamos pecho, ahí, bien, que el contacte la espalda

5
00:01:27,319 --> 00:01:44,920
con la pared, vale, nos quedan 10 segundos, 3, 2, 1, puente de glúteos, lo mismo que

6
00:01:44,920 --> 00:01:54,019
adelante, pies a la altura de las caderas, ahí, que contacte ahí el talón, y arriba,

7
00:01:54,019 --> 00:02:13,939
1, 2, 3, 4, 5, 6, bien, 7, 8, 9, 10, 2 más, 11 y 12, ¿vale?

8
00:02:13,939 --> 00:02:21,099
Y ahora plancha normal, los dos brazos adelante, apoyando antebrazo,

9
00:02:21,759 --> 00:02:27,080
tened atrás, glúteos ahí, y empuja, como si se empujara el suelo, con los hombros.

10
00:02:28,219 --> 00:02:29,580
Eso es. Bien.

11
00:02:30,740 --> 00:02:32,539
Que sea todo un bloque.

12
00:02:38,300 --> 00:02:39,360
Le aguantamos ahí 30 segundos.

13
00:02:46,500 --> 00:02:47,139
15.

14
00:02:54,129 --> 00:02:54,810
Bien.

15
00:02:58,270 --> 00:03:00,129
Que no se caiga, que no se caiga.

16
00:03:00,129 --> 00:03:13,099
lo mismo, un minuto de recuperación

17
00:03:13,099 --> 00:03:19,280
y vamos a por el último bolo

18
00:03:19,280 --> 00:03:19,659
que vale

19
00:03:19,659 --> 00:03:47,020
empezamos

20
00:03:58,909 --> 00:03:59,590
bien

21
00:03:59,590 --> 00:04:17,649
9, 5, 4, 3, 2, 1, venga, 30 segundos, 30 segundos fuertes, dale, la última, quedan 2 cambios y ya,

22
00:04:17,649 --> 00:04:55,240
30 segundos, 15, 10, 9, 5, 4, 3, 2, 1, vale, bajamos, 30 segundos, 15 segundos y empezamos

23
00:04:55,240 --> 00:05:10,480
otra vez, vale, ya el último cambio, 5, 4, 3, 2, 1, venga, último cambio, tuvimos la

24
00:05:10,480 --> 00:05:34,240
resistencia como todas las anteriores, venga, último cambio, bien, 15 segundillos, 5, 4,

25
00:05:34,240 --> 00:06:05,990
4, 3, 2, 1, bajamos la resistencia, y 30 segundos ahí, suave, 15, 4, 3, 2, 1, vale,

26
00:06:05,990 --> 00:06:13,970
terminamos, nos bajamos de la elíptica, este último lo mismo, Lunge, como antes,

27
00:06:13,970 --> 00:06:18,970
superman y escalador ¿vale? No, los lanchos primero.

28
00:06:18,970 --> 00:06:24,500
Los lanchos primero, he dicho.

29
00:06:24,500 --> 00:06:27,500
Aquí.

30
00:06:29,500 --> 00:06:32,500
¿Vale? Comenzamos con los lanchos primero.

31
00:06:32,500 --> 00:06:34,500
Ahí, la rodilla, ten cuidado.

32
00:06:34,500 --> 00:06:37,500
Que no sobre, eso ahí, la mente agarra.

33
00:06:37,500 --> 00:06:38,500
Bien.

34
00:06:38,500 --> 00:06:42,500
Que el peso caiga para abajo, no hacia delante.

35
00:06:42,500 --> 00:06:43,500
Eso ahí.

36
00:06:43,500 --> 00:06:46,060
4

37
00:06:48,160 --> 00:06:50,740
6

38
00:06:50,740 --> 00:06:54,740
7 8

39
00:06:54,740 --> 00:06:59,439
9 10

40
00:06:59,439 --> 00:07:02,439
11, la ultima, y 12

41
00:07:02,439 --> 00:07:06,439
vale, seguimos con superman

42
00:07:06,439 --> 00:07:09,439
de repeticiones, brazos y piernas arriba

43
00:07:09,439 --> 00:07:12,439
notando bien la zona lumbar

44
00:07:12,439 --> 00:07:26,100
Ahí, 5, 6, 7, 8, 9 y 10.

45
00:07:26,100 --> 00:07:27,319
Y ahora es cada dos.

46
00:07:28,839 --> 00:07:29,819
Al pie de la contraria.

47
00:07:30,139 --> 00:07:31,160
Abrazo contrario, perdón.

48
00:07:31,339 --> 00:07:45,079
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez, once y doce.

49
00:07:45,740 --> 00:07:46,720
Y ya, moche de mirada.

50
00:07:49,060 --> 00:07:49,800
Despido o hago.

51
00:07:51,360 --> 00:07:51,560
¿Eh?

52
00:07:51,800 --> 00:07:51,980
Sí.

53
00:07:52,480 --> 00:07:53,519
Hasta aquí.

54
00:07:56,100 --> 00:07:59,079
Bueno, pues hasta aquí el primer entrenamiento de...

55
00:07:59,079 --> 00:08:06,339
Bueno, pues hasta aquí el primer entrenamiento y ya después seguiremos con el siguiente.