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Hola chicas y chicos, Miguel Jarao.

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Ahora os voy a enseñar un pequeño ejercicio sencillo más para relajarnos,

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para buscar esa respiración y localizarla en nuestro tronco, ¿de acuerdo?

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Nuestra respiración podemos lanzarla a diferentes partes de nuestro cuerpo,

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00:00:21,000 --> 00:00:23,000
pero primero vamos a empezar a notarla.

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00:00:23,000 --> 00:00:26,000
Entonces vamos a usar algún elemento súper típico de este confinamiento,

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00:00:26,000 --> 00:00:28,000
que es el rollo de papel higiénico,

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Y lo vamos a colocar sobre el estómago, al terminar las costillas, ¿de acuerdo?

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Entonces nos vamos a relajar y vamos a dejar una respiración natural, no forzada,

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y vamos a observar cómo el rollo del papel higiénico sube o baja, ¿de acuerdo?

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Intentar inspirar por la nariz y expirar por la boca, ¿vale?

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Después, cuando ya lo hemos notado, ¿qué podríamos buscar? Intentar lanzar el aire, inhalarlo hacia el estómago, notando que la zona baja del abdomen se infla. También lanzarlo a las costillas, que es complicado, al pecho, e intentar iniciar esta zona más alta. Esta es complicada.

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Ánimo con estos ejercicios

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Seguro que después de 5 o 10 minutitos

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Os notáis muchísimo más relajados

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Espero que os siga

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Un abrazo chicos, adiós