1 00:00:03,890 --> 00:00:08,710 Sesión 4. Aquí revisamos, antes de empezar, los principios de organización. 2 00:00:08,929 --> 00:00:11,689 1. Estimar cuánto se tarda en hacer una tarea, dividirla. 3 00:00:12,230 --> 00:00:16,410 2. Introducir la tarea en el planificador, asegurándote de permitir tiempo suficiente. 4 00:00:17,109 --> 00:00:20,570 3. Planificar y permitir tiempo para el autorrefuerzo. 5 00:00:21,309 --> 00:00:27,410 No se trata... Si en este momento del curso ves que se están acumulando muchas cosas, 6 00:00:27,690 --> 00:00:31,469 podrías pausarlo y seguir entrenando las primeras habilidades. 7 00:00:31,469 --> 00:00:35,369 no hay ningún problema en pasar más tiempo en esa parte. 8 00:00:36,469 --> 00:00:39,270 Vale, entonces aquí vamos a hablar de uno, por qué priorizar es importante. 9 00:00:39,950 --> 00:00:43,130 Bueno, pues sencillamente no hay tiempo suficiente para hacerlo todo. 10 00:00:43,329 --> 00:00:47,750 Todos, con y sin TDAH, no podemos abarcarlo todo. 11 00:00:48,270 --> 00:00:50,630 Nunca llegamos a hacer todo lo que tiene en nuestras listas dependientes. 12 00:00:50,869 --> 00:00:53,689 Por ello es esencial que las cosas más importantes se hagan primero. 13 00:00:54,149 --> 00:00:56,869 Sin priorizar, las personas con TDAH responderán en el momento. 14 00:00:57,570 --> 00:01:00,049 Priorizar es especialmente importante para ellas 15 00:01:00,049 --> 00:01:03,590 porque estas personas suelen ser muy propensas a desviar su atención 16 00:01:03,590 --> 00:01:07,790 hacia lo que les resulta más estimulante o apremiante en ese momento. 17 00:01:08,390 --> 00:01:12,609 Tendrás que reprimir activamente ese impulso y en ese sentido te va a ser de gran ayuda 18 00:01:12,609 --> 00:01:16,890 haberte comprometido ya con determinadas cuestiones prioritarias que tienes en mente. 19 00:01:17,549 --> 00:01:20,269 Levantarte por la mañana con las cosas, por ejemplo, ya decididas. 20 00:01:20,849 --> 00:01:24,750 Entonces, aquí habla de urgencia, plazos. 21 00:01:24,750 --> 00:01:27,269 Mira en tu calendario cuándo tiene que estar eso hecho. 22 00:01:27,269 --> 00:01:31,489 Las cosas que tienen el plazo más próximo. 23 00:01:32,250 --> 00:01:40,969 Importancia. Si solo te ocuparas de las cosas urgentes, siempre te vas a encontrar apagando fuegos, lo cual es una experiencia común en las personas con TDAH. 24 00:01:41,489 --> 00:01:46,189 La clave aquí es considerar qué es lo más importante para los propios objetivos a corto y largo plazo. 25 00:01:46,349 --> 00:01:51,430 Por ejemplo, podría ser más importante estudiar para titular que trabajar para un proyecto propio. 26 00:01:51,430 --> 00:02:04,640 En cuanto a metas, valores y objetivos personales, el siguiente punto, esto debe ser considerado si por ejemplo tu objetivo es ser una escritora o un compositor y trabajar las horas de oficina es tan solo tu trabajo de día. 27 00:02:04,640 --> 00:02:12,479 Entonces tendrás que priorizar las primeras horas del día u otra hora del día para tu proyecto creativo y dar solo lo que es necesario para tu trabajo de oficina. 28 00:02:12,479 --> 00:02:19,360 En cuanto a relaciones, si es un valor importante para ti la cantidad de tiempo que pasas con tu familia o amigos 29 00:02:19,360 --> 00:02:25,379 prioriza estar en casa con ellos a una hora determinada en la noche o reserva ciertas horas para estar con ellos el fin de semana 30 00:02:25,379 --> 00:02:36,379 En cuanto a eficacia y viabilidad, hay maneras más o menos eficientes de planificar el propio tiempo y organizar las actividades diarias 31 00:02:36,379 --> 00:02:42,580 Una regla de oro es agrupar cosas similares, por ejemplo, planificar eficientemente mientras que esperas que se cocine la pasta 32 00:02:42,580 --> 00:02:47,419 Puedes ir elaborando otras cocciones, por ejemplo, puedes hacer una ensalada, etc. 33 00:02:49,159 --> 00:02:58,719 Si todavía no puedes decidir qué vas a hacer primero, pregúntate, ¿qué quiero hacer hoy para sentirme bien? 34 00:02:59,620 --> 00:03:08,219 Por ejemplo, se me ocurre cocinar algo saludable, cosas que para mí tienen sentido, mi proyecto personal, estudiar para la oposición, descansar. 35 00:03:08,219 --> 00:03:15,280 Como hemos visto anteriormente, en tu registro de mitad del día es buena idea revisar tu lista de tareas 36 00:03:15,280 --> 00:03:20,360 Simultáneamente, para cualquier ajuste que necesites hacer en tus prioridades para el resto del día 37 00:03:20,360 --> 00:03:21,860 Es normal esa flexibilidad 38 00:03:21,860 --> 00:03:29,479 Las personas con TDAH suelen manifestar motivos de retinencia o resistencia a la hora de programar tareas y otras actividades en sus agendas 39 00:03:29,479 --> 00:03:35,699 Una fuente es el deseo de preservar grandes franjas de tiempo durante las cuales tienen la libertad de hacer cualquier cosa 40 00:03:35,699 --> 00:03:39,419 Fíjate a ver si estas cosas te suenan familiares 41 00:03:39,419 --> 00:03:47,000 Es importante ayudar a estas personas a reconocer que la oportunidad de hacer cualquier cosa es en realidad una ilusión 42 00:03:47,000 --> 00:03:51,159 Y que no planificar nada suele significar que no se hará nada 43 00:03:51,159 --> 00:03:57,419 Una vez más se da el caso de ese mantra que venimos hablando, si no está en la agenda no existe 44 00:03:58,300 --> 00:04:12,900 Una segunda fuente de reticencia es el temor a que anotar las tareas pendientes en la agenda para un día o hora determinado tenga como resultado despertar sentimientos de fracaso y desmoralización 45 00:04:12,900 --> 00:04:20,100 cuando al final del día deban enfrentarse a la evidencia de que una vez más no han completado los puntos de su lista de tareas pendientes. 46 00:04:20,100 --> 00:04:28,980 En este caso, el terapeuta puede apoyar al participante resaltando que está adquiriendo nuevas herramientas que ayudarán a tener más éxito a la hora de completar estos objetivos. 47 00:04:29,579 --> 00:04:34,459 Y para ello será útil revisar cómo se empleó el tiempo si se programaron demasiados elementos. 48 00:04:35,339 --> 00:04:49,519 Entonces, eso es. Aquí la cuestión, en resumidas cuentas, para los alumnos no es culparse o sentirse mal y abandonar, sino un poco distanciándonos de la emoción, evaluar qué ha pasado. 49 00:04:49,519 --> 00:05:08,519 Intentar recoger un aprendizaje de eso. Y bueno, por último, pues aquí habría un ejemplo de una agenda que tiene tiempo de ocio, tiene estudio, tiene cosas pendientes, etc. Gracias.