1
00:00:00,360 --> 00:00:02,660
Vamos a hacer el juego de la pirámide.

2
00:00:03,040 --> 00:00:05,480
¿En qué consiste? Es un juego de fuerza-resistencia

3
00:00:05,480 --> 00:00:09,220
que nos vamos a centrar en tres tipos de ejercicios diferentes

4
00:00:09,220 --> 00:00:12,220
piernas, glúteos, abdominales y brazos.

5
00:00:12,560 --> 00:00:13,960
Vamos a ir por niveles.

6
00:00:14,240 --> 00:00:18,440
En el nivel 1 vamos a hacer un solo ejercicio de piernas, glúteos, abdominales y otros de brazos.

7
00:00:18,600 --> 00:00:20,719
En el nivel 2 haremos dos de cada.

8
00:00:20,899 --> 00:00:24,300
En el nivel 3, tres ejercicios de cada una de las partes del cuerpo.

9
00:00:24,440 --> 00:00:25,800
En el nivel 4 haremos cuatro.

10
00:00:25,800 --> 00:00:30,839
Y en el nivel 5 haremos 5 ejercicios de cada una de las partes del cuerpo

11
00:00:30,839 --> 00:00:33,899
¿Cuántos segundos tenemos que hacer cada ejercicio?

12
00:00:34,320 --> 00:00:39,619
Tenemos que hacerlo 20 segundos descansando, 10 entre uno y otro

13
00:00:39,619 --> 00:00:47,560
En el nivel 1, como solo hacemos un ejercicio, haremos 20 segundos de cada una de las partes del cuerpo descansando

14
00:00:47,560 --> 00:00:54,840
En el nivel 2, como ya son dos ejercicios seguidos, descansaremos en 40 segundos

15
00:00:54,840 --> 00:01:00,460
Bueno, pues os voy a presentar los ejercicios y espero que os salga muy bien

16
00:01:00,460 --> 00:01:09,379
Ejercicio de piernas y glúteo, 5 ejercicios

17
00:01:09,379 --> 00:01:17,780
El primero, sentadillas, me agacho, me levanto, me agacho, me levanto

18
00:01:17,780 --> 00:01:25,459
Ejercicio número 2, gemelos, levanto los talones, las puntas de los pies

19
00:01:25,459 --> 00:01:32,280
ejercicio número 3, zancada, rodilla flexionada adelante, rodilla flexionada atrás

20
00:01:32,280 --> 00:01:36,340
sin sobrepasar la rodilla a la punta de los pies

21
00:01:36,340 --> 00:01:41,200
ejercicio número 4, un, dos, arriba, rodilla

22
00:01:41,200 --> 00:01:46,040
venga, abro, cierro, dos de rodilla y brazo contrario

23
00:01:46,040 --> 00:01:51,579
y ejercicio número 5, me agacho, apoyamos las manos en el suelo

24
00:01:51,579 --> 00:01:55,359
y estiramos las piernas atrás

25
00:01:55,359 --> 00:01:58,219
Trabajando glúteo

26
00:01:58,219 --> 00:02:00,099
Empujamos

27
00:02:00,099 --> 00:02:03,879
Y empezamos ahora con las abdominales

28
00:02:03,879 --> 00:02:07,000
5 ejercicios de abdominales

29
00:02:07,000 --> 00:02:09,319
El primero, tumbados

30
00:02:09,319 --> 00:02:15,099
Subimos a media altura con las manos apoyadas en el pecho

31
00:02:15,099 --> 00:02:18,500
Para no tirar del cuello, sino tirar del abdomen

32
00:02:18,500 --> 00:02:28,479
nuevamente pasamos a hacer planchas para mantener una postura fija apoyando los antebrazos en el suelo

33
00:02:28,479 --> 00:02:35,780
y mantenemos esa postura, piernas estiradas y la espalda alineada

34
00:02:35,780 --> 00:02:45,800
el ejercicio número 3 elevamos las piernas estiradas una y dos

35
00:02:45,800 --> 00:02:51,840
Estiramos una pierna y estiramos la otra pierna apretando fuerte el abdomen

36
00:02:51,840 --> 00:02:54,639
Ejercicio número 4

37
00:02:54,639 --> 00:02:57,039
Hacemos bicicleta

38
00:02:57,039 --> 00:03:02,219
Mantenemos nuevamente la espalda apoyada en el suelo

39
00:03:02,219 --> 00:03:05,379
Y el último ejercicio, abdominales

40
00:03:05,379 --> 00:03:11,860
Estiramos las piernas y cruzamos los pies por arriba y por abajo

41
00:03:11,860 --> 00:03:15,180
Pasamos a los últimos ejercicios

42
00:03:15,180 --> 00:03:24,340
de brazos, cinco ejercicios, brazos en cruz, hacemos unos pequeños círculos hacia adelante

43
00:03:24,340 --> 00:03:35,840
y lo mismo en el ejercicio número dos, los brazos hacia atrás. Siguiente ejercicio, abrir,

44
00:03:35,840 --> 00:04:01,180
Subimos, abro, abajo. Abro, arriba. Abro, abajo. Y el último ejercicio pasamos, perdón, puñetazo delante. Venga, puño, delante, atrás, delante, atrás, delante, atrás. Y ahora sí es el último. Con los brazos flexionados, abro y cierro.

45
00:04:01,180 --> 00:04:10,340
Como veis os he enseñado 5 ejercicios de piernas y glúteos, 5 ejercicios abdominales y 5 ejercicios de brazos

46
00:04:10,340 --> 00:04:14,180
Para que vosotros ahora los combinéis como queráis, ¿de acuerdo?

47
00:04:14,840 --> 00:04:17,860
Bueno, pues os espero en la próxima