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00:00:02,270 --> 00:00:20,829
Hola chicos y chicas del Picasso. Tan importante es tener la mente activa y desarrollarnos a nivel intelectual como cuidar nuestro cuerpo, haciendo ejercicio físico para sentirnos mejor, más saludables, más fuertes y sobre todo ahora en estos tiempos que corren.

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00:00:20,829 --> 00:00:36,270
Bueno, así os hago llegar este vídeo en el que vamos a realizar un calentamiento y un trabajo un poquito más específico de piernas, de tal manera que lo podéis hacer en casa perfectamente. Así que vamos a ello.

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00:00:36,270 --> 00:01:05,500
Bien, comenzamos con el calentamiento. Manos en la cintura. Hacemos el sí con el cuello. Dos, tres y cuatro. Ahora el no. Dos, tres y cuatro. El quizás. Uno, dos, tres y cuatro.

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00:01:05,500 --> 00:01:32,260
Y ahora hacemos unos giros. Uno. Para otro lado. Dos. Tres. Sin marearnos y sin echar demasiado atrás el cuello. Y cuatro. Pasamos a hombros. Tijera lateral. Uno. Dos. Tres. Cuatro. Bueno, vertical, perdón.

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00:01:32,260 --> 00:02:00,819
5, 6, 7, 8, 9 y 10. Cruzamos y abrimos. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10.

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00:02:00,819 --> 00:02:29,580
Hacemos giros amplios hacia atrás. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. Hacia adelante. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez.

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00:02:29,580 --> 00:02:45,719
Ahora para los valientes, la tortura. Acordaros, brazos en cruz, puño cerrado y hacemos giros pequeños. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez.

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00:02:45,719 --> 00:03:11,479
Hacia adelante. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10. Vale, pasamos ahora al estronco y cadera. Bien, pues hacemos 1, 2, 3, 4 y 5, 6, 7, 8, 9 y 10.

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00:03:11,479 --> 00:03:42,770
Vamos a hacer unos giros, nos agarramos las manos, bajamos, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8,

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00:03:44,810 --> 00:03:57,090
9, y 10. Hacemos este, voy quemando esta grasilla que se nos queda aquí en los lados, ¿de acuerdo?

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00:03:57,090 --> 00:04:23,889
Pues venga, 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10. Giros, 1, 2, 3, 4 y 5. Al otro sitio, 6, 7, 8, 9 y 10.

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00:04:23,889 --> 00:04:47,589
Manos en las rodillas, ¿de acuerdo? Y hacemos cinco giros a un lado. Uno, dos, tres, cuatro y cinco. Ahora para el otro. Seis, siete, ocho, nueve y diez.

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00:04:48,310 --> 00:04:49,689
Tobillos, acordaros.

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00:04:50,910 --> 00:05:01,329
Uno, dos, tres, cuatro y cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez.

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00:05:01,329 --> 00:05:02,470
También lo podemos hacer así.

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00:05:02,829 --> 00:05:12,350
Uno, dos, tres, cuatro y cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez.

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00:05:13,569 --> 00:05:14,269
Siguiente.

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00:05:14,689 --> 00:05:15,970
Fijaros, un pie.

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00:05:15,970 --> 00:05:35,310
¿Vale? Esta pierna. Y ahora la otra la tenemos que llevar a esta mano. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez.

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00:05:35,310 --> 00:05:43,550
No pasa nada si a alguno no le sale este ejercicio, porque puede que pierdan un poquito el equilibrio, pero poquito a poco les irá saliendo.

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00:05:44,209 --> 00:05:56,569
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez.

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00:05:58,209 --> 00:06:01,029
Ahora estiramos un poquito así lateralmente.

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00:06:01,029 --> 00:06:22,189
Y ahora vamos a pasar ya a la parte más específica de piernas, ¿de acuerdo? Bueno, vuelvo a echar un poquito de agua, podéis parar el vídeo, ¿entendido? Y continuamos.

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00:06:22,189 --> 00:06:36,709
Pues venga, comenzamos. Echamos las piernas hacia atrás. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10.

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00:06:36,709 --> 00:06:46,850
Y 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10.

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00:06:46,850 --> 00:07:06,389
Y 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10. Lateral. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10.

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00:07:06,389 --> 00:07:16,149
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez.

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00:07:16,209 --> 00:07:17,329
Hacemos tres sentadillas.

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00:07:18,029 --> 00:07:29,129
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez.

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00:07:29,490 --> 00:07:30,670
Ya hemos hecho el primer bloque.

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00:07:31,170 --> 00:07:33,310
Comenzamos el segundo. Es exactamente igual.

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00:07:33,310 --> 00:07:54,089
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. Ahora hacia adelante. Uno, dos, subimos hacia adelante. Tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. Este es diferente.

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00:07:54,089 --> 00:08:05,750
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. Y uno. Es fácil, ¿eh?

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00:08:05,750 --> 00:08:25,509
Cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. Y uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez.

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00:08:25,509 --> 00:08:39,289
Y ya vamos a por el tercer bloque. Otra vez. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10. Hasta adelante.

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00:08:39,289 --> 00:08:49,470
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10.

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00:08:49,470 --> 00:09:11,549
Y 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10. Y 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10.

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00:09:11,549 --> 00:09:29,850
Última sentadilla, chicos. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. Bien. Soltamos. Ponemos las piernas. Vale.

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00:09:29,850 --> 00:09:32,129
Ay, se me hace de raro

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00:09:32,129 --> 00:09:35,389
Estar aquí sola en el gimnasio

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00:09:35,389 --> 00:09:38,269
Sin el ruido de vosotros y vosotras

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00:09:38,269 --> 00:09:40,289
Muy raro se me hace, chicos

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00:09:40,289 --> 00:09:44,509
Bueno, vamos a estirar un poquito

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00:09:44,509 --> 00:09:46,210
Y tiramos a cuádrices

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00:09:46,210 --> 00:09:51,909
Para no perder el equilibrio

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00:09:51,909 --> 00:09:52,669
Pues ya sabéis

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00:09:52,669 --> 00:09:55,210
Miramos un punto fijo

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00:09:55,210 --> 00:09:57,690
O colocamos la otra mano sobre la cabeza

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00:09:57,690 --> 00:10:01,509
pasamos a la otra pierna

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00:10:01,509 --> 00:10:07,960
bien

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00:10:07,960 --> 00:10:10,399
ahora estiramos un poquito

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00:10:10,399 --> 00:10:12,740
pues por ejemplo en este ejercicio

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00:10:12,740 --> 00:10:14,240
vale

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00:10:14,240 --> 00:10:16,779
metemos el pie aquí

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00:10:16,779 --> 00:10:18,720
y así estiramos este músculo

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00:10:18,720 --> 00:10:20,500
de aquí atrás que se llama el sodio

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00:10:20,500 --> 00:10:25,259
hacemos así

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00:10:25,259 --> 00:10:26,840
para estirar el cabello

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00:10:26,840 --> 00:10:28,860
cambiamos

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00:10:28,860 --> 00:10:30,899
nos ponemos un poco así

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00:10:30,899 --> 00:10:32,580
vale

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00:10:32,580 --> 00:10:47,669
lo juntamos un poquito más los pies y metemos así la rodilla, bien, ahora otro ejercicio

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00:10:47,669 --> 00:10:57,600
que hacemos de estiramiento, pues podemos hacer este, nos cogemos así, ahora el otro,

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00:10:59,320 --> 00:11:05,759
bueno ya sabéis que hay que hacer tareas en casa, y nada, y luego pues hacéis este

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00:11:05,759 --> 00:11:12,879
vídeo, pues así como de descanso, vamos a movernos un poquito. Nada de estar viendo

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00:11:12,879 --> 00:11:22,590
todo el rato la tele. Eso no vale, ¿eh? Hay que hacer ejercicio. Y también cuidar la

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00:11:22,590 --> 00:11:30,029
alimentación, ¿eh? Nada de estar comiendo bollo, chucherías, ahora que no nos ve la

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00:11:30,029 --> 00:11:37,990
profe Silvia, nada, nada. Que dentro de 15 días cuando nos veamos, pues estéis estupendo

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00:11:37,990 --> 00:11:40,110
guapísimos y maravillosos

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00:11:40,110 --> 00:11:41,009
como siempre sois

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00:11:41,009 --> 00:11:43,330
bueno chicos, pues eso es todo

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00:11:43,330 --> 00:11:45,450
en breve os mandaré otro vídeo

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00:11:45,450 --> 00:11:48,230
un besito, chao, adiós