1
00:00:00,000 --> 00:00:10,240
Hola a todos, bueno, hacemos este vídeo para tratar de resolver las dudas y que os sea lo más sencillo el trabajo que tenéis que entregar el próximo día.

2
00:00:11,099 --> 00:00:22,359
Lo primero es acceder a la obra virtual, aquí entráis en la zona de mis cursos y os vais al curso que corresponda, por ejemplo, vamos a hacer como de primero a tercero el trabajo es muy parecido,

3
00:00:22,359 --> 00:00:28,359
vamos a ver como haríamos en el caso de tercero la ESO

4
00:00:28,359 --> 00:00:30,339
dentro de todos los apartados que hay

5
00:00:30,339 --> 00:00:33,280
ya sabéis que el trabajo está en el de warmap y physical abilities

6
00:00:33,280 --> 00:00:36,880
aquí simplemente tenéis que pinchar en el trabajo

7
00:00:36,880 --> 00:00:41,439
le damos a control para abrir una ventana al lado

8
00:00:41,439 --> 00:00:47,759
y en el trabajo podéis acceder a la plantilla de Canva

9
00:00:47,759 --> 00:00:50,119
que hay para realizar el trabajo

10
00:00:50,119 --> 00:00:58,060
Aquí también le vamos a dar a control para que nos lo abra en otra pestaña al lado y vamos a editar la plantilla.

11
00:01:01,299 --> 00:01:05,299
Una vez nos abre el Canva podemos ya empezar a trabajar.

12
00:01:05,579 --> 00:01:07,159
¿Qué es lo primero que tenemos que hacer?

13
00:01:07,560 --> 00:01:14,019
Lo primero sería poner aquí la nota que hemos sacado en nuestras pruebas físicas.

14
00:01:14,019 --> 00:01:34,159
Para ello como tenéis el resultado apuntado simplemente tendríamos que volver al aula virtual y abrir el archivo de Physical Fitness Scale, vamos a hacer también lo de abrirlo dándole a control para tenerlo aquí a mano y entonces vamos a suponer que en las pruebas que hemos hecho,

15
00:01:34,159 --> 00:01:47,040
Aquí tenéis la descripción de cada una, la que hemos hecho para capacidad aeróbica, la de fuerza, la de potencia aeróbica, velocidad y flexibilidad. Tenéis con qué test se corresponden.

16
00:01:47,040 --> 00:02:04,780
Entonces, vamos a hacer un ejemplo sencillo en el que la persona ha sacado en el CUSNAVET, que sería el de potencia aeróbica, ha sacado un 4. Vamos a Physical Fitness y ponemos que en Aerobic Power tenemos un 4.

17
00:02:04,780 --> 00:02:18,879
Completaríamos también mirando el resto de pruebas, por ejemplo, vamos a ver, en el tercero de la ESO, la persona en el test de flexibilidad que hemos hecho ha hecho 20 centímetros

18
00:02:18,879 --> 00:02:29,080
Pues vemos que 20 centímetros se corresponde con un 7, vamos a nuestra tabla y ponemos que en flexibility hemos sacado un 7

19
00:02:29,080 --> 00:02:32,379
haríamos lo mismo con todas las pruebas

20
00:02:32,379 --> 00:02:34,300
vamos a hacer un ejemplo más para que quede claro

21
00:02:34,300 --> 00:02:36,400
pues por ejemplo en el 10x5

22
00:02:36,400 --> 00:02:37,460
que sería la de velocidad

23
00:02:37,460 --> 00:02:40,379
la persona que ha hecho la prueba ha sacado

24
00:02:40,379 --> 00:02:42,560
18

25
00:02:42,560 --> 00:02:45,419
segundos

26
00:02:45,419 --> 00:02:47,599
que sería 17,9 casi

27
00:02:47,599 --> 00:02:49,699
así que sería un 10, vamos a poner ahí

28
00:02:49,699 --> 00:02:51,900
entonces que en velocidad

29
00:02:51,900 --> 00:02:53,259
un 10

30
00:02:53,259 --> 00:02:55,120
y las otras pues las completaríamos

31
00:02:55,120 --> 00:02:58,159
poniendo las notas correspondientes

32
00:02:58,159 --> 00:03:11,659
y comprobándolas. Aquí nos saldría ya directamente esta gráfica con las notas sobre 10 y aquí podemos hacer fácilmente una visualización clara de cuál es mi mejor capacidad física

33
00:03:11,659 --> 00:03:22,840
y cuál es la peor. Aquí vemos que la mejor sería velocidad y la peor pues sería probablemente resistencia. Esta sería una persona que no ha acabado el test de carrera continua

34
00:03:22,840 --> 00:03:28,060
que hicimos, porque tiene un 3 en ese apartado. ¿Qué tenemos que hacer? Pasamos a la siguiente

35
00:03:28,060 --> 00:03:36,159
página y vemos cuál es la mejor. Pues diríamos que la mejor es la velocidad. ¿Y cuál es

36
00:03:36,159 --> 00:03:50,840
la peor? Hemos dicho que la resistencia aeróbica. Aquí nos indica que tenemos que, bueno, habría

37
00:03:50,840 --> 00:03:57,900
que poner cuál es la mejor y por qué. Pues imaginaos que si soy una persona que juego

38
00:03:57,900 --> 00:03:59,759
a un deporte que requiere mucha velocidad

39
00:03:59,759 --> 00:04:01,599
pues entreno a la velocidad, entonces aquí

40
00:04:01,599 --> 00:04:03,819
describiría que la mejor

41
00:04:03,819 --> 00:04:05,580
es la velocidad pues porque juego

42
00:04:05,580 --> 00:04:07,840
a fútbol

43
00:04:07,840 --> 00:04:09,900
sala y tengo que subir muy rápido

44
00:04:09,900 --> 00:04:11,259
y bajar a defender muy rápido

45
00:04:11,259 --> 00:04:13,699
por ejemplo si la peor es la

46
00:04:13,699 --> 00:04:15,560
de aerobic endurance pues diría

47
00:04:15,560 --> 00:04:17,899
vale, fútbol sala porque como los cambios

48
00:04:17,899 --> 00:04:19,860
son ilimitados yo salgo

49
00:04:19,860 --> 00:04:21,560
en momentos puntuales en el partido

50
00:04:21,560 --> 00:04:23,899
y no aguanto mucho tiempo

51
00:04:23,899 --> 00:04:25,660
haciendo un esfuerzo continuo

52
00:04:25,660 --> 00:04:27,019
sería un ejemplo

53
00:04:27,019 --> 00:04:37,199
de un caso concreto. En la siguiente tendríamos que describir cuál es el objetivo que me planteo para el último trimestre o un objetivo que tenga personal

54
00:04:37,199 --> 00:04:49,779
y cuál es el punto de partida para lograrlo. Pues por ejemplo, si no me quiero complicar mucho la vida, diría, pues mi objetivo va a ser aprobar el test

55
00:04:49,779 --> 00:04:51,879
de condición

56
00:04:51,879 --> 00:04:53,379
física de resistencia

57
00:04:53,379 --> 00:04:56,019
y aquí diría, mi punto de partida

58
00:04:56,019 --> 00:04:57,879
es que he sacado un 3 porque no he

59
00:04:57,879 --> 00:04:59,540
conseguido aguantar los 20 minutos

60
00:04:59,540 --> 00:05:01,959
así que voy a hacer un entrenamiento

61
00:05:01,959 --> 00:05:03,360
enfocado a mejorar esto

62
00:05:03,360 --> 00:05:05,639
aquí es donde tendría que

63
00:05:05,639 --> 00:05:07,459
describir qué plan

64
00:05:07,459 --> 00:05:09,860
voy a hacer y ponerme

65
00:05:09,860 --> 00:05:12,079
como una fecha para ver si lo estoy siguiendo

66
00:05:12,079 --> 00:05:13,699
o no, entonces

67
00:05:13,699 --> 00:05:15,720
lo que haría aquí simplemente

68
00:05:15,720 --> 00:05:18,000
es partir del objetivo de que

69
00:05:18,000 --> 00:05:35,220
Si imaginaos que no soy capaz de correr 5 minutos seguidos, entonces diría voy a empezar corriendo 5 minutos seguidos, el día siguiente que salga voy a correr 6 y así, voy a ir aumentando un minuto por día hasta que consiga lograr el objetivo.

70
00:05:35,220 --> 00:05:45,439
Cuando logre el objetivo de correr 15 minutos o 30 los que os correspondan en vuestro curso, pues lo que voy a hacer es tratar de recorrer más distancia en ese objetivo.

71
00:05:46,079 --> 00:05:50,100
Esa sería una aproximación bastante sencilla para lograr el plan.

72
00:05:50,379 --> 00:06:03,360
De ahí a una mejor planificación, pues básicamente podéis o preguntarme a mí o buscar información en internet sobre cómo mejorar cada una de estas capacidades o el test en concreto.

73
00:06:03,360 --> 00:06:24,839
También puedo plantear un desafío personal como podría ser, bueno pues quiero hacer esta distancia en estos segundos, quiero mantener este ritmo, algo que queráis llevar a cabo, quiero aprender a hacer el pino por ejemplo, pues también podría enfocarlo a eso trabajándolo desde la fuerza.

74
00:06:24,839 --> 00:06:49,019
En la siguiente hoja, que esto ya sería para los alumnos de segundo y tercero, tendríamos que diseñar una sesión específica. Aquí os pongo ejemplos, ¿vale? Por ejemplo, de resistencia, que es el caso que estamos hablando, pues una sesión específica tendría que contar con las distintas variables que pone aquí.

75
00:06:49,019 --> 00:07:08,060
Por ejemplo, el tiempo de entrenamiento y las repeticiones que voy a hacer. Podría ser, voy a salir a correr 5 minutos y lo voy a hacer 2 minutos y medio, luego voy a andar 1 minuto y lo voy a hacer otros 2 minutos y medio. Eso como primer entrenamiento.

76
00:07:08,060 --> 00:07:36,939
A una intensidad del 50%, ¿vale? Podéis utilizar las distintas escalas de la intensidad que hay, pues la percepción objetiva, subjetiva del esfuerzo o simplemente la frecuencia cardíaca, la frecuencia cardíaca máxima, ¿vale? Esto tiene que ser en general porque tampoco hemos incidido mucho todavía en estas variables, así que tampoco os podéis liar mucho aquí.

77
00:07:36,939 --> 00:07:58,639
Y en el último, que sería solo para los de tercero la ESO, tendríais que grabar esa sesión, pues si por ejemplo he hecho la de carrera continua, pues la primera sesión salgo a correr con Strava, esos dos minutos y medio, ando un minuto y otros dos minutos y medio, y subís aquí la captura de pantalla de la aplicación Strava.

78
00:07:58,639 --> 00:08:02,220
Bueno, con esto estaría finalizado el trabajo

79
00:08:02,220 --> 00:08:05,300
Ya veis que no requiere mucho tiempo

80
00:08:05,300 --> 00:08:08,199
Pero bueno, hay que dedicarle un ratito

81
00:08:08,199 --> 00:08:12,540
Así que ánimo y cualquier duda que tengáis me consultáis