1
00:00:00,000 --> 00:00:04,000
Aquí tenemos las prácticas de entrenamiento de fuerza

2
00:00:08,000 --> 00:00:10,000
Dependiendo del bachillerato

3
00:00:10,000 --> 00:00:14,000
Entonces aquí lo que hemos hecho, me voy a ir primero a la práctica número 1

4
00:00:14,000 --> 00:00:17,000
Ha sido establecer diferentes grupos de trabajo

5
00:00:17,000 --> 00:00:20,000
Entre 6 y 8 dependiendo de la clase

6
00:00:20,000 --> 00:00:25,000
De lo que se trata es de, en estas prácticas

7
00:00:25,000 --> 00:00:30,000
En la primera por ejemplo, se tenían que unir en grupos de 4 personas

8
00:00:30,000 --> 00:00:35,000
Tenían que hacer la grabación de un ejercicio, la foto final y la foto inicial

9
00:00:35,000 --> 00:00:39,000
Y tenían que identificar de esos ejercicios que yo les daba

10
00:00:39,000 --> 00:00:44,000
Bueno pues en situ, en clase, mediante un documento

11
00:00:44,000 --> 00:00:48,000
Tenían que identificar que ejercicios eran empuje horizontal

12
00:00:48,000 --> 00:00:51,000
Miembro superior, autocarga, empuje horizontal inferior

13
00:00:51,000 --> 00:00:54,000
Esos ejercicios, para ser más explícito

14
00:00:54,000 --> 00:01:00,000
Pues los tenían siempre aquí, en la aula virtual

15
00:01:00,000 --> 00:01:03,000
Bien, accedían a esta foto

16
00:01:03,000 --> 00:01:05,000
Que bueno, aquí no se puede visualizar tan bien

17
00:01:05,000 --> 00:01:08,000
Pero vaya, aquí tenían 3 capturas y estas las teníamos en clase impresas

18
00:01:08,000 --> 00:01:11,000
Cuando identificaron esos ejercicios

19
00:01:11,000 --> 00:01:15,000
Pues tienen que decir si tienen que buscar un empuje horizontal con miembro superior

20
00:01:15,000 --> 00:01:17,000
Que se fuera con autocarga

21
00:01:18,000 --> 00:01:22,000
Tras la grabación de esos ejercicios y la foto inicial y final

22
00:01:22,000 --> 00:01:25,000
Tenían que escribir en un papel el entrenamiento

23
00:01:25,000 --> 00:01:27,000
Y los parámetros de ese entrenamiento

24
00:01:27,000 --> 00:01:30,000
La intensidad, el tiempo, las series, el descanso entre ejercicios

25
00:01:30,000 --> 00:01:32,000
Y cuando ya lo tuviesen configurado

26
00:01:32,000 --> 00:01:35,000
Tenían que realizar 2 series de cada ejercicio

27
00:01:35,000 --> 00:01:38,000
Con 20 segundos de descanso entre ejercicios y 1 minuto entre rondas

28
00:01:38,000 --> 00:01:42,000
Cuando ese grupo ha hecho esos ejercicios, se los muestra a otro

29
00:01:42,000 --> 00:01:45,000
Y el otro grupo se los muestra a ese primer grupo

30
00:01:45,000 --> 00:01:48,000
De tal manera que se hace un aprendizaje, una enseñanza recíproca

31
00:01:48,000 --> 00:01:53,000
Después en casa tenían que subir esos 3 ejercicios grabados a la plataforma de TrainX

32
00:01:53,000 --> 00:01:56,000
La plataforma de TrainX, aunque ya la he mostrado en otras tareas

33
00:01:56,000 --> 00:02:05,000
Pues cada semana el alumnado tiene que subirlo a esa plataforma

34
00:02:05,000 --> 00:02:07,000
De tal manera que, veamos aquí un ejemplo

35
00:02:07,000 --> 00:02:12,000
Los ejercicios que vayan grabando tienen que ser subidos a esa plataforma

36
00:02:16,000 --> 00:02:20,000
Sucesivamente hemos ido haciendo más prácticas

37
00:02:20,000 --> 00:02:22,000
En las que ya cambiábamos un poco el enfoque

38
00:02:22,000 --> 00:02:24,000
Yo les ponía imágenes, por ejemplo

39
00:02:24,000 --> 00:02:27,000
Y de la misma manera pues tenían que funcionar

40
00:02:27,000 --> 00:02:30,000
Haciendo foto inicial, foto final y el vídeo

41
00:02:30,000 --> 00:02:32,000
Y después subirlo a la plataforma de TrainX

42
00:02:32,000 --> 00:02:37,000
Hemos hecho un total de 4 prácticas

43
00:02:37,000 --> 00:02:40,000
Siendo la última con un enfoque más basado en CrossFit

44
00:02:41,000 --> 00:02:43,000
Aquí les he dado información acerca de los WODs

45
00:02:43,000 --> 00:02:47,000
De lo que era el CrossFit y de esos diferentes tipos de WODs

46
00:02:51,000 --> 00:02:57,000
Y ese contenido estaba subido a Classroom