1
00:00:05,940 --> 00:00:08,839
Hola, Namasté.

2
00:00:09,660 --> 00:00:14,119
Hoy aprenderemos 10 posturas o asanas de yoga.

3
00:00:14,820 --> 00:00:16,199
¿Para qué nos va a servir?

4
00:00:16,820 --> 00:00:30,539
Pues con ello vamos a practicar y a perfeccionar el equilibrio, la flexibilidad y la concentración entre todo el cuerpo y la mente.

5
00:00:31,160 --> 00:00:31,660
¿De acuerdo?

6
00:00:32,700 --> 00:00:33,840
¿Estáis preparados?

7
00:00:33,840 --> 00:00:35,740
Pues comenzamos.

8
00:00:35,939 --> 00:00:55,549
Bien. Primera postura la llamamos el árbol. Fijamos un pie, ponemos el otro aquí, subimos los brazos y damos un punto fijo. Y nos quedamos juntos. Bien.

9
00:00:55,549 --> 00:01:09,790
Árbol 2. Lo hago con la otra pierna. Yo ahora voy a coger y voy a subir la pierna derecha, así que vosotros sois la pierna izquierda, soy vuestro espejo.

10
00:01:09,790 --> 00:01:20,569
Y ponemos las manos aquí, concentración. Y mantenemos la postura. Vale.

11
00:01:20,569 --> 00:01:23,930
Ahora realizaremos la montaña

12
00:01:23,930 --> 00:01:26,329
Me voy a poner de perfil

13
00:01:26,329 --> 00:01:29,349
Vamos a coger aire

14
00:01:29,349 --> 00:01:31,670
Echamos los brazos

15
00:01:31,670 --> 00:01:34,590
Tenemos que meter el culete para adentro

16
00:01:34,590 --> 00:01:37,790
Así, un poquito apretamos el culete

17
00:01:37,790 --> 00:01:39,629
Y el ombligo hacia adentro

18
00:01:39,629 --> 00:01:42,129
Para no hacernos daños aquí en las lumbares

19
00:01:42,129 --> 00:01:44,030
Y extendemos los brazos

20
00:01:44,030 --> 00:01:44,769
Cojo aire

21
00:01:44,769 --> 00:01:50,530
Y el que pueda se pone de puntillas

22
00:01:50,530 --> 00:01:53,090
Y mantiene el equilibrio

23
00:01:53,090 --> 00:01:53,609
¡Guay!

24
00:01:54,409 --> 00:01:55,349
Yo me caigo

25
00:01:55,349 --> 00:01:57,969
A ver, de frente lo voy a hacer

26
00:01:57,969 --> 00:01:59,549
A ver si me sale mejor

27
00:01:59,549 --> 00:02:02,730
Bueno, voy a ponerme primero de puntillas

28
00:02:02,730 --> 00:02:04,129
Me concentro

29
00:02:04,129 --> 00:02:08,560
Mantengo

30
00:02:08,560 --> 00:02:10,219
Miro un punto fijo

31
00:02:10,219 --> 00:02:16,689
Nos podría valer

32
00:02:16,689 --> 00:02:20,750
Cuarta sana

33
00:02:20,750 --> 00:02:22,150
La pinza

34
00:02:22,150 --> 00:02:24,590
Igual voy a poner

35
00:02:24,590 --> 00:02:26,110
Bueno, pues ahora hace este perfil

36
00:02:26,110 --> 00:02:27,990
Cogemos aire

37
00:02:27,990 --> 00:02:34,409
y lo vamos a soltar

38
00:02:34,409 --> 00:02:36,409
según vamos bajando.

39
00:02:42,219 --> 00:02:43,360
Inhalo aire.

40
00:02:53,969 --> 00:02:56,430
Esto cuantas más veces se practica

41
00:02:56,430 --> 00:02:58,810
pues más flexible es.

42
00:02:59,129 --> 00:03:00,930
Algunos a lo mejor o algunas

43
00:03:00,930 --> 00:03:03,629
al hacer este ejercicio, por ejemplo,

44
00:03:04,110 --> 00:03:05,689
le llevan las manos por aquí.

45
00:03:06,150 --> 00:03:07,250
Pues no pasa nada.

46
00:03:07,250 --> 00:03:09,909
Ya veréis, como la siguiente vez

47
00:03:09,909 --> 00:03:31,229
Según lo vais practicando, cada vez vamos bajando más. Nuestro cuerpo se va haciendo más flexible de practicarlo. Es como el leer. Cuando vosotros siempre pasáis a leer, lo hacíais muy despacito y ya me han dicho las profes que leéis fenomenal.

48
00:03:31,229 --> 00:03:33,069
Bueno, y los mayores ya ni te cuento.

49
00:03:34,270 --> 00:03:36,610
Los mayores seguro que esto les va a salir más regular.

50
00:03:37,270 --> 00:03:42,710
Los de primero, segundo y tercero, estoy segura que les va a salir incluso mejor que a mí.

51
00:03:43,830 --> 00:03:49,430
Bueno, vamos a por la quinta asana, que la llamamos el triángulo.

52
00:03:50,289 --> 00:03:55,590
Separamos los pies y nos vamos hacia la derecha.

53
00:03:56,629 --> 00:04:00,289
En mi caso es la izquierda, porque soy vuestro espejo.

54
00:04:01,229 --> 00:04:34,970
Me levanto, inhalo y al bajar exhalo. Mantengo la postura. Ahora hacemos la media luna. Primero hacia la derecha, cogemos aire y lo soltamos al hacer el ejercicio.

55
00:04:34,970 --> 00:04:41,779
Ahora estáis hacia la izquierda

56
00:04:41,779 --> 00:04:43,819
Muy bien

57
00:04:43,819 --> 00:04:46,660
Os estoy viendo y lo hacéis perfectamente

58
00:04:46,660 --> 00:04:50,699
Ahora vamos a por las posturas del guerrero

59
00:04:50,699 --> 00:04:52,980
Guerrero número uno

60
00:04:52,980 --> 00:04:55,240
Apoyo

61
00:04:55,240 --> 00:04:57,980
Yo estoy apoyando el pie derecho, ¿de acuerdo?

62
00:04:57,980 --> 00:05:03,420
Y la rodilla tiene que estar en línea con el talón

63
00:05:03,420 --> 00:05:04,399
No vale hacer esto

64
00:05:04,399 --> 00:05:06,339
Esto no vale, ¿eh, chicos?

65
00:05:07,300 --> 00:05:08,600
Así, alineado.

66
00:05:09,079 --> 00:05:11,279
Y el otro pie lo pongo aquí detrás.

67
00:05:11,420 --> 00:05:13,779
Espérate, que me voy a descalzar mejor.

68
00:05:14,560 --> 00:05:16,160
A ver si no se me ocurren los pies.

69
00:05:18,660 --> 00:05:19,019
Uy.

70
00:05:21,300 --> 00:05:29,139
Mejor me pongo los calcetines con las estas, porque me escurro.

71
00:05:29,759 --> 00:05:29,959
Bien.

72
00:05:29,959 --> 00:05:49,980
Bien, como os decía, pongo el pie aquí, muy fijo, y el otro, pues todo lo que pueda abrir, ¿de acuerdo? Y ahora, nuestros brazos se van a convertir en lanzas. Los subimos para arriba y mantenemos la postura.

73
00:05:50,860 --> 00:05:55,459
Cuanto más separados estén los dos pies, pues muchísimo mejor.

74
00:05:56,220 --> 00:05:59,060
Pero eso sí, la rodilla que no pase del talón.

75
00:06:00,899 --> 00:06:06,779
Ahora, de este guerrero uno, pasamos al guerrero número dos, que sería...

76
00:06:06,779 --> 00:06:15,000
Separo los brazos, giro la cadera, vale, y miro al frente.

77
00:06:16,220 --> 00:06:17,699
Guerrero número dos.

78
00:06:19,980 --> 00:06:38,310
Bien, guerrero número 3, esto es lo que llamábamos nosotros, no sé si os acordaréis, sobre todo los de segundo seguro que se acuerdan, que hacíamos el superman, pues el superman en práctica es el guerrero número 3.

79
00:06:38,310 --> 00:06:58,709
Entonces, apoyamos un pie, lo fijamos ahí perfectamente, hay que concentrarse y mirar a un punto fijo, ¿de acuerdo? A ver, me voy a poner aquí, pongo aquí el pie y me voy echando, a ver, espérate, a ver si la profe no se va.

80
00:06:58,709 --> 00:07:18,449
A ver, voy a poner aquí delante la pantalla. Que así me imagino que estéis ahí. Quedo aquí, echo el cuerpo para adelante, estiro la pierna y echo los brazos así. Este sería el guerrero número tres.

81
00:07:19,269 --> 00:07:23,509
A ver, lo voy a hacer, lo voy a intentar hacer de perfil, a ver si me sale.

82
00:07:25,550 --> 00:07:29,709
A lo mejor a alguno de vosotros os sale mejor con el pie izquierdo.

83
00:07:30,189 --> 00:07:32,810
Lo probáis, o con el izquierdo o con el derecho.

84
00:07:35,230 --> 00:07:37,629
Bien, lo intento de nuevo.

85
00:07:38,529 --> 00:07:45,350
Apoyo el pie, apoyo mis manos y echo el cuerpo hacia adelante.

86
00:07:46,509 --> 00:07:47,990
Espérate que me quedo sin sitio.

87
00:07:49,430 --> 00:07:52,250
Apoyo las manos aquí.

88
00:07:53,470 --> 00:07:54,470
Me concentro.

89
00:07:54,569 --> 00:07:55,970
Hay que concentrarse, chicos.

90
00:07:56,550 --> 00:07:58,009
Y esta parte sobre todo.

91
00:08:01,879 --> 00:08:03,339
Estiro completamente.

92
00:08:05,220 --> 00:08:06,759
No sé qué tal estaría haciéndolo.

93
00:08:06,879 --> 00:08:07,699
Luego me veré.

94
00:08:08,660 --> 00:08:10,120
Y mantengo ahí la postura.

95
00:08:12,060 --> 00:08:13,060
Respiramos, chicos.

96
00:08:17,300 --> 00:08:19,519
Bueno, yo creo que más o menos.

97
00:08:20,519 --> 00:08:23,240
Y por último nos queda la postura de la silla.

98
00:08:23,240 --> 00:08:34,080
Ay, la de la silla. La de la silla parece muy sencillo, porque es sentarte en una silla y llevar los brazos aquí.

99
00:08:35,340 --> 00:08:46,019
Lo que ocurre es que las rodillas no pueden ir hacia adelante, sino que tienen que estar alineados con el talón, por eso es tan complicada.

100
00:08:46,019 --> 00:09:11,309
A ver, voy a calentar antes un poquito las lombares, la cadera, y lo intento. Si no, hasta donde podamos, bajo aquí, y es como si sentase, y pongo los brazos aquí, y ya está.

101
00:09:11,309 --> 00:09:21,230
Antes de hacer esto deberíais calentar un poquito, porque si no os podéis hacer daño en las lumbares, en la cadera

102
00:09:21,230 --> 00:09:25,509
Bien, espero que os haya gustado la sesión de hoy

103
00:09:25,509 --> 00:09:30,750
Seguramente que a vosotros os salga mejor que a mí

104
00:09:31,330 --> 00:09:40,450
Porque la flexibilidad, por ejemplo, es una capacidad que con el paso de los años se va perdiendo

105
00:09:40,450 --> 00:09:50,289
y aquí la profe ya lo 40 no lo cumple vale bueno pues así que chicos a ponerse las pilas

106
00:09:50,289 --> 00:09:59,470
y a practicarlo el siguiente vídeo realizaremos posturas pero en el suelo que algunas son mucho

107
00:09:59,470 --> 00:10:11,120
más divertidas por lo menos para mi gusto así que nada más ser y hasta la próxima chicos chao

108
00:10:12,919 --> 00:10:13,620
CC por Antarctica Films Argentina