1
00:00:00,000 --> 00:00:02,000
¿Rec?

2
00:00:02,000 --> 00:00:04,000
Vale, sí.

3
00:00:04,000 --> 00:00:06,000
La idea de hoy, ¿vale?

4
00:00:06,000 --> 00:00:08,000
Vamos a empezar con un poco

5
00:00:08,000 --> 00:00:10,000
de teoría del tema.

6
00:00:10,000 --> 00:00:12,000
¿Lo conocéis? ¿Otro postural?

7
00:00:12,000 --> 00:00:14,000
¿O todavía no lo habéis visto?

8
00:00:14,000 --> 00:00:16,000
No, no lo he visto.

9
00:00:16,000 --> 00:00:18,000
Pues ir escribiendo.

10
00:00:18,000 --> 00:00:20,000
Sí, o más sales.

11
00:00:20,000 --> 00:00:22,000
Los músculos aquí los tenéis como controles de valor de la pierna.

12
00:00:22,000 --> 00:00:24,000
Entonces sí, sí.

13
00:00:24,000 --> 00:00:26,000
Vale. Muy bien.

14
00:00:26,000 --> 00:00:28,000
Vamos a imaginarnos que esto es nuestra

15
00:00:28,000 --> 00:00:30,000
cabeza libre. ¿Vale?

16
00:00:30,000 --> 00:00:32,000
Aquí tenemos la cabecita

17
00:00:32,000 --> 00:00:34,000
y la esquina.

18
00:00:34,000 --> 00:00:36,000
¿Vale? ¿Cuál es una de las patologías

19
00:00:36,000 --> 00:00:38,000
principales en el ser humano?

20
00:00:38,000 --> 00:00:40,000
Todo, en la curación general.

21
00:00:40,000 --> 00:00:42,000
¿Qué suele doler?

22
00:00:42,000 --> 00:00:44,000
Las rodillas.

23
00:00:44,000 --> 00:00:46,000
Pensad más en la

24
00:00:46,000 --> 00:00:48,000
población que es deportista.

25
00:00:48,000 --> 00:00:50,000
¿Qué es lo que me duele?

26
00:00:50,000 --> 00:00:52,000
La lumbar, la espalda.

27
00:00:52,000 --> 00:00:54,000
La espalda, ¿no?

28
00:00:54,000 --> 00:00:56,000
La lumbar, el dolor de espalda es

29
00:00:56,000 --> 00:00:58,000
lo que más se molesta en toda la población

30
00:00:58,000 --> 00:01:00,000
general, si no lo que más.

31
00:01:00,000 --> 00:01:02,000
Entonces la idea es la siguiente.

32
00:01:02,000 --> 00:01:04,000
Las pelvis, vamos a

33
00:01:04,000 --> 00:01:06,000
imaginarlas, aunque esto sea un poco

34
00:01:06,000 --> 00:01:08,000
de forma generalita, como una rueda.

35
00:01:08,000 --> 00:01:10,000
¿Vale? Vais a ver a gente que tiene

36
00:01:10,000 --> 00:01:12,000
un ligero acortamiento

37
00:01:12,000 --> 00:01:14,000
de fricciones. Se llaman otros

38
00:01:14,000 --> 00:01:16,000
que dicen, no, tiene un acortamiento de isquios.

39
00:01:16,000 --> 00:01:18,000
Para empezar, los músculos no se acortan.

40
00:01:18,000 --> 00:01:20,000
Es imposible tener un músculo acortado.

41
00:01:20,000 --> 00:01:22,000
Hay un músculo con hipertonía

42
00:01:22,000 --> 00:01:24,000
o un músculo muy tenso.

43
00:01:24,000 --> 00:01:26,000
O sea, se dice mucho

44
00:01:26,000 --> 00:01:28,000
y todos nos

45
00:01:28,000 --> 00:01:30,000
entendemos, pero no es exactamente

46
00:01:30,000 --> 00:01:32,000
correcto.

47
00:01:40,000 --> 00:01:42,000
Tenemos músculos que tiran

48
00:01:42,000 --> 00:01:44,000
de la pelvis por la porción

49
00:01:44,000 --> 00:01:46,000
anterior o posterior.

50
00:01:46,000 --> 00:01:48,000
¿Anterior?

51
00:01:48,000 --> 00:01:50,000
Músculos que tiran

52
00:01:50,000 --> 00:01:52,000
de la pelvis para arriba

53
00:01:52,000 --> 00:01:54,000
que tiran para abajo y que tiran para abajo.

54
00:01:54,000 --> 00:01:56,000
Entonces, imaginaos, si nosotros

55
00:01:56,000 --> 00:01:58,000
tenemos una hipertonía o mucha tensión

56
00:01:58,000 --> 00:02:00,000
en esto

57
00:02:00,000 --> 00:02:02,000
y o en esto, ¿cómo voy a tener

58
00:02:02,000 --> 00:02:04,000
la cadera?

59
00:02:04,000 --> 00:02:06,000
Así. Y eso va a generar mucha tensión.

60
00:02:06,000 --> 00:02:08,000
¿Vale?

61
00:02:08,000 --> 00:02:10,000
En cambio, si yo tengo mucha tensión

62
00:02:10,000 --> 00:02:12,000
aquí, y aquí,

63
00:02:12,000 --> 00:02:14,000
¿cómo voy a tener

64
00:02:14,000 --> 00:02:16,000
la pelvis? Así.

65
00:02:16,000 --> 00:02:18,000
Voy a tener una hiposis o rara de

66
00:02:18,000 --> 00:02:20,000
tiempo.

67
00:02:20,000 --> 00:02:22,000
Una hiposis.

68
00:02:32,000 --> 00:02:34,000
Vamos a imaginar

69
00:02:34,000 --> 00:02:36,000
los músculos que tiran de la pelvis.

70
00:02:36,000 --> 00:02:38,000
Los que se insertan o retiran de la pelvis.

71
00:02:38,000 --> 00:02:40,000
¿No lo sabéis?

72
00:02:40,000 --> 00:02:42,000
Vale.

73
00:02:42,000 --> 00:02:44,000
¿Estos músculos cuáles pueden ser?

74
00:02:46,000 --> 00:02:48,000
No.

75
00:02:48,000 --> 00:02:50,000
¿Anterior?

76
00:02:50,000 --> 00:02:52,000
¿Anterior?

77
00:02:52,000 --> 00:02:54,000
Posterior.

78
00:02:58,000 --> 00:03:00,000
¿El recto?

79
00:03:00,000 --> 00:03:02,000
¿Moral?

80
00:03:02,000 --> 00:03:04,000
¿Y el gastro?

81
00:03:04,000 --> 00:03:06,000
No, el gastro no.

82
00:03:08,000 --> 00:03:10,000
Hay otros músculos que serían

83
00:03:10,000 --> 00:03:12,000
el sartónio, el del pie,

84
00:03:12,000 --> 00:03:14,000
principalmente.

85
00:03:14,000 --> 00:03:16,000
Tenemos los flexores

86
00:03:16,000 --> 00:03:18,000
o los músculos que generan tensión

87
00:03:18,000 --> 00:03:20,000
pélvica, son soas,

88
00:03:20,000 --> 00:03:22,000
que es el que tiene que hacerlo porque es el músculo

89
00:03:22,000 --> 00:03:24,000
de mayor control de adhesión y retroversión.

90
00:03:24,000 --> 00:03:26,000
Porque es más profundo.

91
00:03:26,000 --> 00:03:28,000
Y luego los movilizadores que son el recto,

92
00:03:28,000 --> 00:03:30,000
el autor mayor,

93
00:03:30,000 --> 00:03:32,000
el sartónio

94
00:03:32,000 --> 00:03:34,000
y el del pie.

95
00:03:34,000 --> 00:03:36,000
¿Vale? Esos son los que tengas aquí.

96
00:03:36,000 --> 00:03:38,000
Desde la parte de adelante.

97
00:03:38,000 --> 00:03:40,000
¿Qué músculo tira para arriba la pelvis y genera

98
00:03:40,000 --> 00:03:42,000
retroversión?

99
00:03:42,000 --> 00:03:44,000
¿El recto?

100
00:03:44,000 --> 00:03:46,000
El recto abdominal.

101
00:03:50,000 --> 00:03:52,000
¿Qué músculo tira la pelvis para abajo

102
00:03:52,000 --> 00:03:54,000
en la parte posterior?

103
00:03:54,000 --> 00:03:56,000
Isquios.

104
00:03:56,000 --> 00:03:58,000
Principalmente isquios.

105
00:03:58,000 --> 00:04:00,000
Glúteos también, pero es verdad que como el isquios

106
00:04:00,000 --> 00:04:02,000
tiene unas palancas y las veces

107
00:04:02,000 --> 00:04:04,000
las palancas del primer...

108
00:04:04,000 --> 00:04:06,000
¿Vale? Pues

109
00:04:06,000 --> 00:04:08,000
el isquios tiene una mucho mejor palanca

110
00:04:08,000 --> 00:04:10,000
que el glúteo, por la sencilla razón

111
00:04:10,000 --> 00:04:12,000
de que es mucho más largo y inserta mucho flexo.

112
00:04:12,000 --> 00:04:14,000
¿Vale? Entonces está tirando

113
00:04:14,000 --> 00:04:16,000
en una zona, digamos, en la que se ve

114
00:04:16,000 --> 00:04:18,000
los movilizadores. Es más fácil

115
00:04:18,000 --> 00:04:20,000
que tires de isquios en la extensión de cara que del glúteo

116
00:04:20,000 --> 00:04:22,000
cuando no debería.

117
00:04:22,000 --> 00:04:24,000
Y por último, ¿qué músculo

118
00:04:24,000 --> 00:04:26,000
en la parte posterior del tronco

119
00:04:26,000 --> 00:04:28,000
puede estar actuando?

120
00:04:28,000 --> 00:04:30,000
El gláucoa y el glúteo.

121
00:04:30,000 --> 00:04:32,000
¿Vale?

122
00:04:34,000 --> 00:04:36,000
Lo ponemos aquí.

123
00:04:36,000 --> 00:04:38,000
Vector...

124
00:04:38,000 --> 00:04:40,000
Vectorio...

125
00:04:40,000 --> 00:04:42,000
VL...

126
00:04:42,000 --> 00:04:44,000
Isquios...

127
00:04:44,000 --> 00:04:46,000
Vector...

128
00:04:46,000 --> 00:04:48,000
Glúteos...

129
00:04:48,000 --> 00:04:50,000
Vector ILD...

130
00:04:50,000 --> 00:04:52,000
ABD...

131
00:04:52,000 --> 00:04:54,000
ABD...

132
00:04:54,000 --> 00:04:56,000
Aquí Vectorio y ABD son lo que

133
00:04:56,000 --> 00:04:58,000
definimos como final de extensión.

134
00:04:58,000 --> 00:05:00,000
¿Estamos pensando en planos ángicos?

135
00:05:00,000 --> 00:05:02,000
Está bien pensado

136
00:05:02,000 --> 00:05:04,000
como establecido, pero estamos pensando solamente

137
00:05:04,000 --> 00:05:06,000
en planos ángicos.

138
00:05:06,000 --> 00:05:08,000
¿Vale?

139
00:05:08,000 --> 00:05:10,000
¿Qué músculos creéis que tienen

140
00:05:10,000 --> 00:05:12,000
de vacaciones la gente?

141
00:05:12,000 --> 00:05:14,000
Es decir, que no se activa, o mejor dicho,

142
00:05:14,000 --> 00:05:16,000
que activarse sí que se activa,

143
00:05:16,000 --> 00:05:18,000
que no se extiende del deporte.

144
00:05:18,000 --> 00:05:20,000
¿Y qué músculos creéis que tienen sobre tonificados?

145
00:05:20,000 --> 00:05:22,000
¿O sobre estipulados?

146
00:05:22,000 --> 00:05:24,000
Vamos a empezar por los que tienen pocos estipulados.

147
00:05:24,000 --> 00:05:26,000
Autores.

148
00:05:26,000 --> 00:05:28,000
No.

149
00:05:28,000 --> 00:05:30,000
No, no.

150
00:05:30,000 --> 00:05:32,000
¿Cuál?

151
00:05:32,000 --> 00:05:34,000
No, esto no.

152
00:05:34,000 --> 00:05:36,000
El recto.

153
00:05:36,000 --> 00:05:38,000
¿Sí?

154
00:05:38,000 --> 00:05:40,000
¿Y te digo por qué?

155
00:05:40,000 --> 00:05:42,000
La fuerza que tenemos que soportar

156
00:05:42,000 --> 00:05:44,000
cuando caminamos, cuando corremos, etc.

157
00:05:44,000 --> 00:05:46,000
¿Cuál es? La gravedad.

158
00:05:46,000 --> 00:05:48,000
Entonces, ante la fuerza y la gravedad

159
00:05:48,000 --> 00:05:50,000
el resto de la vida lo hace a uno.

160
00:05:52,000 --> 00:05:54,000
¿Vale? Entonces el recto

161
00:05:54,000 --> 00:05:56,000
está sobre estipulado porque la gente

162
00:05:56,000 --> 00:05:58,000
lo entrena a lo loco.

163
00:05:58,000 --> 00:06:00,000
¿Vale? Cuando el pulmón es super alto, etc.

164
00:06:00,000 --> 00:06:02,000
Pero técnicamente no es un pulmón.

165
00:06:04,000 --> 00:06:06,000
Estoy hablando en general de la población

166
00:06:06,000 --> 00:06:08,000
de la calle.

167
00:06:08,000 --> 00:06:10,000
¿Vale?

168
00:06:10,000 --> 00:06:12,000
Este es el otro que se utiliza en las vacaciones.

169
00:06:12,000 --> 00:06:14,000
¿Vale?

170
00:06:14,000 --> 00:06:16,000
Y luego tenemos

171
00:06:16,000 --> 00:06:18,000
dos, tres

172
00:06:18,000 --> 00:06:20,000
mejor dicho, que son el isquio,

173
00:06:20,000 --> 00:06:22,000
el cuadrado lumbar y el psoas.

174
00:06:22,000 --> 00:06:24,000
Que generalmente

175
00:06:24,000 --> 00:06:26,000
hay muchas personas que tienen

176
00:06:26,000 --> 00:06:28,000
hipertonía, hiperflexión, mucho tono muscular

177
00:06:28,000 --> 00:06:30,000
pero porque son débiles.

178
00:06:30,000 --> 00:06:32,000
Yo tengo un músculo débil y en el momento

179
00:06:32,000 --> 00:06:34,000
en el que lo estipulo

180
00:06:34,000 --> 00:06:36,000
se tensa mucho. ¿Vale?

181
00:06:36,000 --> 00:06:38,000
Entonces, en conclusión,

182
00:06:38,000 --> 00:06:40,000
tenemos que trabajarlo todo

183
00:06:40,000 --> 00:06:42,000
pero tenemos que tener en cuenta la persona con la que

184
00:06:42,000 --> 00:06:44,000
estamos trabajando. ¿Vale?

185
00:06:44,000 --> 00:06:46,000
Vamos entonces

186
00:06:46,000 --> 00:06:48,000
a la siguiente. Este es un plano que

187
00:06:48,000 --> 00:06:50,000
hemos dicho.

188
00:06:50,000 --> 00:06:52,000
Muy bien.

189
00:06:56,000 --> 00:06:58,000
En el agua tenemos

190
00:06:58,000 --> 00:07:00,000
una tremenda ventaja

191
00:07:00,000 --> 00:07:02,000
en relación al

192
00:07:02,000 --> 00:07:04,000
medio terrestre, vamos a llamarlo así.

193
00:07:04,000 --> 00:07:06,000
Es verdad que para

194
00:07:06,000 --> 00:07:08,000
generar un mejor esporte y funcional

195
00:07:08,000 --> 00:07:10,000
vamos a agarrarnos y

196
00:07:10,000 --> 00:07:12,000
dar a hacer videos en el medio terrestre

197
00:07:12,000 --> 00:07:14,000
pero en el medio acuático lo bueno que tenemos es que

198
00:07:14,000 --> 00:07:16,000
las personas que no son capaces

199
00:07:16,000 --> 00:07:18,000
de mantener esa capacidad

200
00:07:18,000 --> 00:07:20,000
y esa funcionalidad en el medio terrestre

201
00:07:20,000 --> 00:07:22,000
porque son débiles, personas muy mayores,

202
00:07:22,000 --> 00:07:24,000
personas que nunca han hecho este tipo de trabajo,

203
00:07:24,000 --> 00:07:26,000
gente que está iniciándose,

204
00:07:26,000 --> 00:07:28,000
personas con lesiones, etc.

205
00:07:28,000 --> 00:07:30,000
En el agua no tienes ese problema porque la cabedad

206
00:07:30,000 --> 00:07:32,000
está muy difícil. ¿Vale?

207
00:07:32,000 --> 00:07:34,000
Así que

208
00:07:34,000 --> 00:07:36,000
vamos a hablar ahora de planos.

209
00:07:36,000 --> 00:07:38,000
En el saccital

210
00:07:42,000 --> 00:07:44,000
¿Qué más planos hay?

211
00:07:44,000 --> 00:07:46,000
El frontal.

212
00:07:48,000 --> 00:07:50,000
¿Cuál otro?

213
00:07:50,000 --> 00:07:52,000
El frontal.

214
00:07:56,000 --> 00:07:58,000
Vale.

215
00:07:58,000 --> 00:08:00,000
En el plano saccital hemos dicho que

216
00:08:00,000 --> 00:08:02,000
tenemos que trabajar principalmente

217
00:08:02,000 --> 00:08:04,000
así, hablando de acorde general.

218
00:08:04,000 --> 00:08:06,000
Lo prioritario.

219
00:08:06,000 --> 00:08:08,000
¿Cuáles son?

220
00:08:08,000 --> 00:08:10,000
Soas.

221
00:08:12,000 --> 00:08:14,000
¿Qué más?

222
00:08:14,000 --> 00:08:16,000
Rectoque.

223
00:08:18,000 --> 00:08:20,000
Recto abdominal.

224
00:08:20,000 --> 00:08:22,000
Recto femoral.

225
00:08:24,000 --> 00:08:26,000
No tanto esto.

226
00:08:26,000 --> 00:08:28,000
Lo trabajaremos.

227
00:08:28,000 --> 00:08:30,000
¿Qué otro?

228
00:08:30,000 --> 00:08:32,000
Glúteo.

229
00:08:34,000 --> 00:08:36,000
¿Glúteo? Vale.

230
00:08:38,000 --> 00:08:40,000
Igual hemos dicho que a veces tiene

231
00:08:40,000 --> 00:08:42,000
ese tono elevado

232
00:08:42,000 --> 00:08:44,000
por debilidades también.

233
00:08:44,000 --> 00:08:46,000
Agrado.

234
00:08:48,000 --> 00:08:50,000
Vale.

235
00:08:50,000 --> 00:08:52,000
Y luego, en el segundo escalazón

236
00:08:52,000 --> 00:08:54,000
tendríamos ya los que hemos dicho.

237
00:08:54,000 --> 00:08:56,000
Los que nadie ha trabajado.

238
00:08:56,000 --> 00:08:58,000
El aductor.

239
00:09:02,000 --> 00:09:04,000
¿Vale?

240
00:09:04,000 --> 00:09:06,000
Plano frontal. ¿Qué pasa en el plano frontal?

241
00:09:06,000 --> 00:09:08,000
Adunción y apunción.

242
00:09:08,000 --> 00:09:10,000
¿Y también qué más?

243
00:09:10,000 --> 00:09:12,000
Tronco.

244
00:09:12,000 --> 00:09:14,000
Tronco lateral, ¿no?

245
00:09:14,000 --> 00:09:16,000
Tendríamos el plano frontal.

246
00:09:16,000 --> 00:09:18,000
¿Qué musculatura

247
00:09:18,000 --> 00:09:20,000
hace ese movimiento?

248
00:09:20,000 --> 00:09:22,000
Oblicuos.

249
00:09:22,000 --> 00:09:24,000
Rotando.

250
00:09:26,000 --> 00:09:28,000
Oblicuos.

251
00:09:32,000 --> 00:09:34,000
¿Haciendo qué?

252
00:09:34,000 --> 00:09:36,000
¿Qué movimiento? Porque los oblicuos hacen dos cosas.

253
00:09:36,000 --> 00:09:38,000
Rotar

254
00:09:38,000 --> 00:09:40,000
y flexionar lateralmente.

255
00:09:40,000 --> 00:09:42,000
En este caso, que estamos en

256
00:09:42,000 --> 00:09:44,000
flexión lateral.

257
00:09:46,000 --> 00:09:48,000
Flexión lateral.

258
00:09:52,000 --> 00:09:54,000
Flexión lateral o anti-flexión lateral

259
00:09:54,000 --> 00:09:56,000
si hablamos del movimiento anti.

260
00:09:56,000 --> 00:09:58,000
¿Vale? El típico core del planche.

261
00:09:58,000 --> 00:10:00,000
Y por último, en el plano transversal

262
00:10:00,000 --> 00:10:02,000
¿qué pasa? ¿Gas?

263
00:10:02,000 --> 00:10:04,000
Rotación.

264
00:10:04,000 --> 00:10:06,000
Los oblicuos, por lo tanto, también trabajarían aquí, ¿verdad?

265
00:10:06,000 --> 00:10:08,000
Vale. Oblicuos.

266
00:10:16,000 --> 00:10:18,000
Muy bien.

267
00:10:18,000 --> 00:10:20,000
Entonces, si tenemos

268
00:10:20,000 --> 00:10:22,000
ya lo que queremos trabajar, vamos a hablar ahora

269
00:10:22,000 --> 00:10:24,000
del movimiento.

270
00:10:24,000 --> 00:10:26,000
Aquí vamos a hablar

271
00:10:26,000 --> 00:10:28,000
de

272
00:10:30,000 --> 00:10:32,000
anti...

273
00:10:32,000 --> 00:10:34,000
¿Anti qué?

274
00:10:34,000 --> 00:10:36,000
¿Qué hace?

275
00:10:36,000 --> 00:10:38,000
¿Qué hace el suelo, por ejemplo?

276
00:10:38,000 --> 00:10:40,000
Si no es flexión, ¿qué está evitando?

277
00:10:40,000 --> 00:10:42,000
La extensión.

278
00:10:42,000 --> 00:10:44,000
Vamos a trabajar anti-extensión.

279
00:10:44,000 --> 00:10:46,000
Y

280
00:10:46,000 --> 00:10:48,000
generando

281
00:10:48,000 --> 00:10:50,000
extensión.

282
00:10:50,000 --> 00:10:52,000
Porque por eso de que es anti-movimiento

283
00:10:52,000 --> 00:10:54,000
bueno, esos movimientos

284
00:10:54,000 --> 00:10:56,000
son naturales.

285
00:10:56,000 --> 00:10:58,000
Pero también necesitamos trabajar

286
00:10:58,000 --> 00:11:00,000
generando movimientos.

287
00:11:00,000 --> 00:11:02,000
¿Y qué más?

288
00:11:02,000 --> 00:11:04,000
Si el suelo hace la flexión y es anti-extensión

289
00:11:04,000 --> 00:11:06,000
el glúteo y el abdomen, por ejemplo,

290
00:11:06,000 --> 00:11:08,000
son partículas de cadera

291
00:11:08,000 --> 00:11:10,000
que son anti...

292
00:11:10,000 --> 00:11:12,000
¿Anti qué?

293
00:11:12,000 --> 00:11:14,000
No sé.

294
00:11:14,000 --> 00:11:16,000
El glúteo

295
00:11:16,000 --> 00:11:18,000
no puede entrar al medio frontal.

296
00:11:18,000 --> 00:11:20,000
¿Cómo, cómo?

297
00:11:20,000 --> 00:11:22,000
¿El glúteo no puede entrar al medio frontal?

298
00:11:22,000 --> 00:11:24,000
El glúteo medio, sí.

299
00:11:24,000 --> 00:11:26,000
El glúteo medio tiene una

300
00:11:26,000 --> 00:11:28,000
digamos, una cierta capacidad de ajuste

301
00:11:28,000 --> 00:11:30,000
y de rotar externamente.

302
00:11:30,000 --> 00:11:32,000
Pero es principalmente el glúteo medio

303
00:11:32,000 --> 00:11:34,000
el glúteo menos sería más rotado

304
00:11:34,000 --> 00:11:36,000
el interno.

305
00:11:36,000 --> 00:11:38,000
Pero en el glúteo más común sería

306
00:11:38,000 --> 00:11:40,000
como un extensor.

307
00:11:40,000 --> 00:11:42,000
Así que digo, movimientos

308
00:11:42,000 --> 00:11:44,000
de anti-extensión y anti-flexión

309
00:11:44,000 --> 00:11:46,000
y en el plano frontal

310
00:11:46,000 --> 00:11:48,000
¿qué tenemos?

311
00:11:48,000 --> 00:11:50,000
Anti-flexión lateral, ¿no?

312
00:11:50,000 --> 00:11:52,000
¿Sí o no?

313
00:11:52,000 --> 00:11:54,000
¿Lo entendemos?

314
00:11:54,000 --> 00:11:56,000
Todos, por favor, lo entendemos.

315
00:11:56,000 --> 00:11:58,000
¿Por aquí atrás no nada?

316
00:11:58,000 --> 00:12:00,000
Claro.

317
00:12:00,000 --> 00:12:02,000
¿Y en el delantero lateral qué tenemos?

318
00:12:02,000 --> 00:12:04,000
¿Anti?

319
00:12:04,000 --> 00:12:06,000
¿Rotación?

320
00:12:06,000 --> 00:12:08,000
Muy bien.

321
00:12:08,000 --> 00:12:10,000
Muy bien.

322
00:12:10,000 --> 00:12:12,000
Por lo tanto tenemos que generar ejercicios

323
00:12:12,000 --> 00:12:14,000
con esas 3, 4,

324
00:12:14,000 --> 00:12:16,000
que diríamos, por ejemplo, ejercicios

325
00:12:16,000 --> 00:12:18,000
de anti-extensión o generadores de extensión.

326
00:12:18,000 --> 00:12:20,000
Vamos a empezar un ejercicio de anti-extensión.

327
00:12:20,000 --> 00:12:22,000
Clásico.

328
00:12:22,000 --> 00:12:24,000
Un ejercicio de anti-extensión.

329
00:12:24,000 --> 00:12:26,000
¿De la extensión de cada objeto?

330
00:12:26,000 --> 00:12:28,000
Pues un ejercicio de anti-extensión.

331
00:12:28,000 --> 00:12:30,000
¿Anti?

332
00:12:30,000 --> 00:12:32,000
O sea, anti sería un isométrico.

333
00:12:32,000 --> 00:12:34,000
¿Vale?

334
00:12:34,000 --> 00:12:36,000
Anominales, un isométrico sería extensión, generando la extensión.

335
00:12:36,000 --> 00:12:38,000
¿Vale?

336
00:12:38,000 --> 00:12:40,000
¿Entiendo o no? Sería generando la extensión.

337
00:12:40,000 --> 00:12:42,000
Claro.

338
00:12:42,000 --> 00:12:44,000
¿Extensión?

339
00:12:44,000 --> 00:12:46,000
No, si se dice extensión, hay que hacer la extensión.

340
00:12:46,000 --> 00:12:48,000
Pero si es anti,

341
00:12:48,000 --> 00:12:50,000
estamos evitando movimiento.

342
00:12:50,000 --> 00:12:52,000
¿Un isométrico?

343
00:12:52,000 --> 00:12:54,000
¿Y un anti-extensión?

344
00:12:54,000 --> 00:12:56,000
La planta.

345
00:12:56,000 --> 00:12:58,000
Hay que hacer ejercicios isométricos de anti-movimiento

346
00:12:58,000 --> 00:13:00,000
y ejercicios de generar movimiento.

347
00:13:00,000 --> 00:13:02,000
Pero vamos a poner un ejemplo cada uno

348
00:13:02,000 --> 00:13:04,000
para que veamos cuál es.

349
00:13:04,000 --> 00:13:06,000
La planta es el ejercicio

350
00:13:06,000 --> 00:13:08,000
de base a anti-extensión.

351
00:13:08,000 --> 00:13:10,000
¿Vale?

352
00:13:10,000 --> 00:13:12,000
Hay otros, el pieso muerto que llaman

353
00:13:12,000 --> 00:13:14,000
oterva, o lo que es mantener la postura, etc.

354
00:13:14,000 --> 00:13:16,000
Pero en general,

355
00:13:16,000 --> 00:13:18,000
la planta es el movimiento de anti-extensión

356
00:13:18,000 --> 00:13:20,000
por, digamos,

357
00:13:20,000 --> 00:13:22,000
autónomas y más conocidos.

358
00:13:22,000 --> 00:13:24,000
Ahora, ejercicios que generan extensión.

359
00:13:24,000 --> 00:13:26,000
¿Qué ejercicios generan extensión

360
00:13:26,000 --> 00:13:28,000
de cada la planta?

361
00:13:28,000 --> 00:13:30,000
¿No?

362
00:13:32,000 --> 00:13:34,000
El generador de una patada de glúteo,

363
00:13:34,000 --> 00:13:36,000
por ejemplo,

364
00:13:36,000 --> 00:13:38,000
o un isométrico con el muro,

365
00:13:38,000 --> 00:13:40,000
ese tipo de cosas.

366
00:13:40,000 --> 00:13:42,000
Imaginaos que estamos en el agua,

367
00:13:42,000 --> 00:13:44,000
el isométrico empujando por el glúteo.

368
00:13:44,000 --> 00:13:46,000
Es un movimiento que genera una tensión muscular

369
00:13:46,000 --> 00:13:48,000
que está generando extensión.

370
00:13:48,000 --> 00:13:50,000
Vamos a la anti-inflexión.

371
00:13:50,000 --> 00:13:52,000
Si la inflexión es esto,

372
00:13:52,000 --> 00:13:54,000
¿qué ejercicios de anti-inflexión existen?

373
00:13:54,000 --> 00:13:56,000
Es más complejo.

374
00:13:56,000 --> 00:13:58,000
La planta es anti-inflexión.

375
00:14:02,000 --> 00:14:04,000
Yo me diría más que el peso muerto.

376
00:14:04,000 --> 00:14:06,000
El peso muerto y el isométrico.

377
00:14:06,000 --> 00:14:08,000
Porque si el peso muerto estoy aquí

378
00:14:08,000 --> 00:14:10,000
y el peso me está llevando hacia abajo,

379
00:14:10,000 --> 00:14:12,000
estoy evitando la flexión.

380
00:14:12,000 --> 00:14:14,000
¿Veis por dónde voy?

381
00:14:14,000 --> 00:14:16,000
Esto es una flexión de cadera

382
00:14:16,000 --> 00:14:18,000
y si yo la estoy evitando,

383
00:14:18,000 --> 00:14:20,000
estoy frenando un movimiento

384
00:14:20,000 --> 00:14:22,000
con una barra para atrás.

385
00:14:22,000 --> 00:14:24,000
Porque la gravedad me está llevando

386
00:14:24,000 --> 00:14:26,000
a la extensión.

387
00:14:32,000 --> 00:14:34,000
Por lo tanto, el ejercicio

388
00:14:34,000 --> 00:14:36,000
es generar flexión.

389
00:14:36,000 --> 00:14:38,000
¿Seguro en flexión?

390
00:14:38,000 --> 00:14:40,000
Sí.

391
00:14:40,000 --> 00:14:42,000
Cualquier ejercicio sobre palmitos de cóbrex,

392
00:14:42,000 --> 00:14:44,000
en agua...

393
00:14:44,000 --> 00:14:46,000
Ese tipo de ejercicios.

394
00:14:46,000 --> 00:14:48,000
¿Lo tenemos pillado más o menos?

395
00:14:48,000 --> 00:14:50,000
Perfecto.

396
00:14:50,000 --> 00:14:52,000
Vamos a la anti-inflexión lateral.

397
00:14:52,000 --> 00:14:54,000
En la anti-inflexión lateral

398
00:14:54,000 --> 00:14:56,000
el más clásico es el carril,

399
00:14:56,000 --> 00:14:58,000
que es llevar aquí una mesa

400
00:14:58,000 --> 00:15:00,000
porque nos está llevando para abajo

401
00:15:00,000 --> 00:15:02,000
y en el agua, ¿qué podríamos hacer?

402
00:15:02,000 --> 00:15:04,000
Esa también que se puede hacer

403
00:15:04,000 --> 00:15:06,000
por ejemplo con pañuelos.

404
00:15:06,000 --> 00:15:08,000
No hay más que eso.

405
00:15:08,000 --> 00:15:10,000
¿Así?

406
00:15:10,000 --> 00:15:12,000
Algunas mancueras que técnicamente

407
00:15:12,000 --> 00:15:14,000
se están publicizando.

408
00:15:14,000 --> 00:15:16,000
Darse la mano a la mano.

409
00:15:16,000 --> 00:15:18,000
Ah, ¿eso es subiendo el brazo?

410
00:15:18,000 --> 00:15:20,000
Sí.

411
00:15:20,000 --> 00:15:22,000
Por ejemplo,

412
00:15:22,000 --> 00:15:24,000
lo que dice Omar

413
00:15:24,000 --> 00:15:26,000
es lo mismo en realidad,

414
00:15:26,000 --> 00:15:28,000
es tener un elemento de flotación

415
00:15:28,000 --> 00:15:30,000
que flota y yo lo evito.

416
00:15:30,000 --> 00:15:32,000
¿Vale?

417
00:15:32,000 --> 00:15:34,000
Solo que me está trabajando el oblicuo

418
00:15:34,000 --> 00:15:36,000
contra el lateral,

419
00:15:36,000 --> 00:15:38,000
y estoy trabajando el híbrido lateral

420
00:15:38,000 --> 00:15:40,000
que es el híbrido.

421
00:15:40,000 --> 00:15:42,000
Y bueno, la generación de presión lateral

422
00:15:42,000 --> 00:15:44,000
evidentemente por la acción del híbrido.

423
00:15:44,000 --> 00:15:46,000
El híbrido lateral puede ser

424
00:15:46,000 --> 00:15:48,000
el puente lateral de la agua,

425
00:15:48,000 --> 00:15:50,000
si me coloco, por ejemplo,

426
00:15:50,000 --> 00:15:52,000
en posición de flotación lateral

427
00:15:52,000 --> 00:15:54,000
me puedo estalar el híbrido

428
00:15:54,000 --> 00:15:56,000
fuera del agua.

429
00:15:56,000 --> 00:15:58,000
Y para terminar,

430
00:15:58,000 --> 00:16:00,000
la generación de rotaciones.

431
00:16:00,000 --> 00:16:02,000
Este ya lo hemos hecho igual.

432
00:16:04,000 --> 00:16:06,000
Por el churro, o por las dos mancuernas,

433
00:16:06,000 --> 00:16:08,000
o por una tabla, o por cualquier

434
00:16:08,000 --> 00:16:10,000
elemento de flotación que le guste,

435
00:16:10,000 --> 00:16:12,000
pero también los movimientos de flotación.

436
00:16:12,000 --> 00:16:14,000
¿Vale?

437
00:16:14,000 --> 00:16:16,000
Vamos a hablar generalmente

438
00:16:16,000 --> 00:16:18,000
de antirrotación primero, porque cuando

439
00:16:18,000 --> 00:16:20,000
el híbrido es capaz de disociar bien,

440
00:16:20,000 --> 00:16:22,000
la columna torácica

441
00:16:22,000 --> 00:16:24,000
es la que debe rotar principalmente,

442
00:16:24,000 --> 00:16:26,000
la columna lumbar,

443
00:16:26,000 --> 00:16:28,000
que debe rotar y que tiene naturaleza

444
00:16:28,000 --> 00:16:30,000
para rotar, pero la mayor parte

445
00:16:30,000 --> 00:16:32,000
de la gente no lo va a consultar.

446
00:16:32,000 --> 00:16:34,000
Vamos a tener un problema.

447
00:16:34,000 --> 00:16:36,000
Es importante trabajar primero la disociación

448
00:16:36,000 --> 00:16:38,000
de la columna torácica,

449
00:16:38,000 --> 00:16:40,000
¿cuál es la columna torácica?

450
00:16:40,000 --> 00:16:42,000
¿La de en medio o la de abajo o la de arriba?

451
00:16:42,000 --> 00:16:44,000
La de arriba.

452
00:16:44,000 --> 00:16:46,000
La torácica.

453
00:16:46,000 --> 00:16:48,000
La de en medio.

454
00:16:48,000 --> 00:16:50,000
La de arriba, la cervical, la torácica,

455
00:16:50,000 --> 00:16:52,000
y la lumbar.

456
00:16:52,000 --> 00:16:54,000
¿Cómo es capaz de disociar la torácica?

457
00:16:54,000 --> 00:16:56,000
Vamos a tener en persona

458
00:16:56,000 --> 00:16:58,000
5 rotaciones lumbares,

459
00:16:58,000 --> 00:17:00,000
que no les debería generar

460
00:17:00,000 --> 00:17:02,000
gran perjuicio,

461
00:17:02,000 --> 00:17:04,000
pero es cierto que en personas mayores

462
00:17:04,000 --> 00:17:06,000
y de edad de propósito de vertebrados

463
00:17:06,000 --> 00:17:08,000
están preparándose para rotar,

464
00:17:08,000 --> 00:17:10,000
tanto como la rotáctica, que es decir,

465
00:17:10,000 --> 00:17:12,000
el rango de movimiento más amplio de la rotación.

466
00:17:12,000 --> 00:17:14,000
¿Vale? Así que primero

467
00:17:14,000 --> 00:17:16,000
disociación de la columna torácica

468
00:17:16,000 --> 00:17:18,000
de resto para las rotaciones

469
00:17:18,000 --> 00:17:20,000
y después trajo roto.

470
00:17:20,000 --> 00:17:22,000
¿Vale?

471
00:17:22,000 --> 00:17:24,000
¿Lo tenemos más o menos claro?

472
00:17:24,000 --> 00:17:26,000
Ejemplos e ideas

473
00:17:26,000 --> 00:17:28,000
de todos los movimientos y antimovimientos

474
00:17:28,000 --> 00:17:30,000
en agua, ejercicios,

475
00:17:30,000 --> 00:17:32,000
más o menos.

476
00:17:32,000 --> 00:17:34,000
¿Tiene alguna duda?

477
00:17:34,000 --> 00:17:36,000
¿Anti-inversión lateral frontal?

478
00:17:36,000 --> 00:17:38,000
¿Cuál sería?

479
00:17:38,000 --> 00:17:40,000
¿Cómo sería anti-inversión lateral frontal?

480
00:17:40,000 --> 00:17:42,000
¿Una anti-inversión lateral?

481
00:17:42,000 --> 00:17:44,000
Lo que hemos dicho.

482
00:17:44,000 --> 00:17:46,000
Una flexión lateral es eso.

483
00:17:46,000 --> 00:17:48,000
Una flexión lateral frontal

484
00:17:48,000 --> 00:17:50,000
sería una combinación.

485
00:17:50,000 --> 00:17:52,000
¿En el plano frontal?

486
00:17:52,000 --> 00:17:54,000
Sí.

487
00:17:54,000 --> 00:17:56,000
¿Una anti-inversión lateral?

488
00:17:56,000 --> 00:17:58,000
Una anti-inversión lateral, si vamos a hacer

489
00:17:58,000 --> 00:18:00,000
esta subinversión anatómica,

490
00:18:00,000 --> 00:18:02,000
es el plano frontal.

491
00:18:02,000 --> 00:18:04,000
Una flexión lateral es esto.

492
00:18:04,000 --> 00:18:06,000
Una anti-inversión lateral es evitar esto.

493
00:18:06,000 --> 00:18:08,000
Entonces, por ejemplo, Omar proponía

494
00:18:08,000 --> 00:18:10,000
coger una mancuerna o algo que flote mucho,

495
00:18:10,000 --> 00:18:12,000
me está empujando para arriba

496
00:18:12,000 --> 00:18:14,000
y yo con este obligo,

497
00:18:14,000 --> 00:18:16,000
no con este empujador.

498
00:18:16,000 --> 00:18:18,000
¿Vale?

499
00:18:18,000 --> 00:18:20,000
Eso sería una flexión lateral.

500
00:18:20,000 --> 00:18:22,000
Normalmente no es una anti-inversión lateral al uso,

501
00:18:22,000 --> 00:18:24,000
pero lo podríamos hacer con una goma

502
00:18:24,000 --> 00:18:26,000
como un compañero.

503
00:18:26,000 --> 00:18:28,000
Como un compañero que te está tirando

504
00:18:28,000 --> 00:18:30,000
para abajo del brazo

505
00:18:30,000 --> 00:18:32,000
y tú tienes que evitar que te tire para abajo del brazo.

506
00:18:32,000 --> 00:18:34,000
Eso sería un trabajo de flexión lateral

507
00:18:34,000 --> 00:18:36,000
en algo más recreativo.

508
00:18:36,000 --> 00:18:38,000
¿Me responde la pregunta?

509
00:18:38,000 --> 00:18:40,000
¿Vale?

510
00:18:40,000 --> 00:18:42,000
Muy bien, chicos.

511
00:18:42,000 --> 00:18:44,000
Vamos a hacer lo siguiente.

512
00:18:44,000 --> 00:18:46,000
En la clase de hoy vamos a hacer un calentamiento,

513
00:18:46,000 --> 00:18:48,000
una flexión de la columna colombiana.

514
00:18:48,000 --> 00:18:50,000
Vamos a plantear un trabajo de core

515
00:18:50,000 --> 00:18:52,000
y luego, si nos da tiempo, vamos a plantear algo

516
00:18:52,000 --> 00:18:54,000
del salto socorrista y del lado socorrista.

517
00:18:54,000 --> 00:18:56,000
¿Vale?

518
00:18:56,000 --> 00:18:58,000
Y aparte, nuestros compañeros tenían algo

519
00:18:58,000 --> 00:19:00,000
de AIC por ahí, ¿no?

520
00:19:00,000 --> 00:19:02,000
¿Queréis empezar o acabar con ello?

521
00:19:02,000 --> 00:19:04,000
¿Servirá como calentamiento?

522
00:19:04,000 --> 00:19:06,000
Un poquito.

523
00:19:06,000 --> 00:19:08,000
Vale, perfecto.

524
00:19:08,000 --> 00:19:10,000
Pues entonces, chicos, os voy a pedir

525
00:19:10,000 --> 00:19:12,000
porque hoy somos la...

526
00:19:12,000 --> 00:19:14,000
La situación ha sido un poco larga

527
00:19:14,000 --> 00:19:16,000
y venís un poco tarde, ya tres y media.

528
00:19:16,000 --> 00:19:18,000
¿Vale?

529
00:19:18,000 --> 00:19:20,000
Porfa, empezad a calentar vosotros ya.

530
00:19:20,000 --> 00:19:22,000
Haced los 200 metros de siempre

531
00:19:22,000 --> 00:19:24,000
y yo estoy con vosotros para empezar ya con el trabajo.

532
00:19:24,000 --> 00:19:26,000
¿Vale?

533
00:19:26,000 --> 00:19:28,000
Si os podéis llevar un par de vosotros a este banco

534
00:19:28,000 --> 00:19:30,000
o para allá

535
00:19:30,000 --> 00:19:32,000
y Omar, Alejandro, Marcos,

536
00:19:32,000 --> 00:19:34,000
necesito porfa que os llevéis las tres sillas

537
00:19:34,000 --> 00:19:36,000
que ya tenéis.