1 00:00:00,000 --> 00:00:06,799 Hola chicas y chicos de Jarama, hoy os quiero presentar un pequeño circuito que he preparado a partir de las ideas de muchos compañeros y compañeras vuestros 2 00:00:06,799 --> 00:00:17,239 Iván, David, Daniel, Adelina, Adriana, Carolina, un montón de gente, bueno seguro que se me ha olvidado uno 3 00:00:17,239 --> 00:00:24,019 Pero empezamos, muchos tenían colchonetas o empezaban en la cama, pues yo igual, en la cama una croqueta 4 00:00:24,019 --> 00:00:27,780 Ahora bajo y voy a atear 5 00:00:30,000 --> 00:00:41,259 En el pasillo, me tumbo, cojo las manos, las apoyo en el suelo y las uso a impulsarme. 6 00:00:44,979 --> 00:00:49,880 Si no puedo, voy intentando y llego aquí. 7 00:00:51,280 --> 00:00:58,219 Aquí tengo preparada una pelota y voy a jugar contra la pared, a pasarla y a volver a cogerla un poco. 8 00:00:58,219 --> 00:01:03,600 ¿Vale? ¿Bien? Cuando he hecho 4 o 5 botes, fases, me vengo aquí. 9 00:01:05,239 --> 00:01:09,319 Aquí vamos a grabarnos, vamos a vernos en el espejo, ¿de acuerdo? 10 00:01:09,680 --> 00:01:12,420 Y tengo preparado algunas actuaciones que vamos a hacer. 11 00:01:12,980 --> 00:01:18,200 ¿De acuerdo? Lo que hacemos es mirar al espejo y probar diferentes caras con diferentes emociones, ¿vale? 12 00:01:18,519 --> 00:01:23,079 Porque no todo es simplemente moverse y hacer ejercicio, sino también usar el cuerpo para otras cosas. 13 00:01:23,079 --> 00:01:28,620 Entonces podemos probar una sonrisa o reírnos. 14 00:01:29,819 --> 00:01:33,180 También podemos probar una cara de tristeza. 15 00:01:33,859 --> 00:01:35,900 Miraros al espejo, tenéis que tener un espejo cerca. 16 00:01:36,599 --> 00:01:39,900 Podemos probar enfadarnos o enfadarnos mucho. 17 00:01:41,939 --> 00:01:43,599 Podemos poner cara de susto. 18 00:01:45,599 --> 00:01:50,560 También podemos poner cara de malvados y malvadas. 19 00:01:50,560 --> 00:02:01,060 ¿Y por qué no, Raúl? Así de, me encuentro malito. Y para terminar, un gran bostezo. 20 00:02:04,060 --> 00:02:08,719 Ahora vamos a ir hacia otro lado y vamos a ir haciendo el cangrejo. 21 00:02:11,800 --> 00:02:17,419 En el cangrejo, si queremos ponerlo un poquito más difícil, subimos la mano y la pierna contraria. 22 00:02:17,419 --> 00:02:22,419 Siguiente ejercicio, salto de gana. 23 00:02:22,419 --> 00:02:31,689 Y ahora os enseño este ejercicio con la silla, pero lo voy a hacer también en el suelo. 24 00:02:31,689 --> 00:02:34,689 Consiste en hacer un choque de tres en el aire. 25 00:02:34,689 --> 00:02:40,689 Puedo hacerlo con las manos en una silla y choco, o en el suelo. 26 00:02:40,689 --> 00:02:44,689 Pongo las manos y subo. 27 00:02:44,689 --> 00:02:47,689 Probad las dos y me decís a ver qué tal. 28 00:02:47,689 --> 00:02:56,689 Muchos me habéis enseñado a pasar por debajo. Yo soy muy grande y no puedo pasar por debajo de una silla, pero sí por debajo de una mesa. 29 00:02:56,689 --> 00:03:05,689 Ahora vamos a hacer un abdominal con pelota. Muchos hacéis el abdominal y lo tiráis en una caja. 30 00:03:05,689 --> 00:03:10,689 Pero yo, solo con una pelota, puedo estar haciendo abdominales constantemente. 31 00:03:10,689 --> 00:03:29,349 lo cojo por los pies, a la mano, subo, a las rodillas, cae, pies, a la mano, lo coloco en las rodillas, cae, de los pies, a las manos, ¿vale? Bien. 32 00:03:29,349 --> 00:03:44,849 Y ahora para terminar, hacemos un poquito de acelerar, pues corremos en el sitio con las rodillas arriba, ¿vale? Y hacemos 10 segundos al máximo de velocidad subiendo mucho las rodillas. 33 00:03:44,849 --> 00:03:52,870 Tres, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. 34 00:03:53,050 --> 00:04:01,750 Y para terminar de todo, volveríamos haciendo tarrones en el culo hasta el primer sitio donde vamos a empezar el circuito. 35 00:04:02,069 --> 00:04:05,569 Yo tengo la costumbre de que al terminar hago un poquito de malabares. 36 00:04:06,409 --> 00:04:11,530 Cojo dos pelotas y me pongo a hacer malabares para relajarme. 37 00:04:11,530 --> 00:04:13,870 Y después estiramos. 38 00:04:14,849 --> 00:04:16,610 Vale, hasta otro vídeo. 39 00:04:16,750 --> 00:04:17,189 Adiós, chicos.