1
00:00:04,339 --> 00:00:11,419
Próxima estación, no me da la vida. Correspondencia con, cuerpo sano, mente clara.

2
00:00:13,439 --> 00:00:19,100
Buenos días y bienvenidos al primer capítulo de No me da la vida. Antes de meternos en el

3
00:00:19,100 --> 00:00:23,679
caos habitual del bachillerato, hoy queremos parar un segundo. Porque entre exámenes,

4
00:00:23,679 --> 00:00:29,219
trabajos y madrugones, a veces se nos olvida algo básico, descansar. Sí, descansar de verdad.

5
00:00:29,219 --> 00:00:32,539
Dormir, desconectar, cuidar el cuerpo y la cabeza

6
00:00:32,539 --> 00:00:36,939
Porque sobrevivir al bachillerato no va solo de estudiar, también va de no quemarse por el camino

7
00:00:36,939 --> 00:00:43,179
Así que hoy hablamos de eso, cómo mantenernos vivos, cuerdos y más o menos funcionales mientras todo alrededor arde

8
00:00:43,179 --> 00:00:49,140
A ver, sed sinceras, ¿cuántas alarmas necesitáis para no quedaros fritas?

9
00:00:49,479 --> 00:00:53,759
¿Sois de las que se levantan a la primera o de las que posponen la alarma 10 veces?

10
00:00:53,759 --> 00:01:04,560
A ver, pues mínimo dos. Una más pronto y la otra más tarde para que más o menos te dé tiempo a hacer tases, te vistas, desayunes, lo típico, ¿no?

11
00:01:05,560 --> 00:01:10,299
Pues está muy guay. Yo por lo menos me pongo 17 y aún así ni me levanto. O sea que...

12
00:01:10,299 --> 00:01:17,620
Vale, más o menos, ¿cuántas horas dormís de media un martes cualquiera? ¿Sentís que si dormís, por ejemplo, 8 horas estáis perdiendo el tiempo de estudio?

13
00:01:17,620 --> 00:01:20,180
Sí, de hecho cuando estamos con exámenes

14
00:01:20,180 --> 00:01:21,760
dormimos cuatro horas como mucho

15
00:01:21,760 --> 00:01:24,019
y sientes que si duermes más de cuatro

16
00:01:24,019 --> 00:01:26,280
es como que no has hecho nada durante todo el día

17
00:01:26,280 --> 00:01:29,859
¿Alguna vez os habéis quedado estudiando

18
00:01:29,859 --> 00:01:32,079
hasta las tres de la mañana y al día siguiente

19
00:01:32,079 --> 00:01:34,060
en el examen no sabéis ni vuestro nombre?

20
00:01:34,879 --> 00:01:36,099
Yo es que soy más de

21
00:01:36,099 --> 00:01:37,840
acostarme pronto

22
00:01:37,840 --> 00:01:39,959
relativamente y levantarme antes

23
00:01:39,959 --> 00:01:41,459
en plan cuatro y medio de la mañana

24
00:01:41,459 --> 00:01:43,980
y ya pues como que voy con todo súper fresco

25
00:01:43,980 --> 00:01:45,799
pero sí que es verdad que llegas al examen y dices

26
00:01:45,799 --> 00:01:47,719
ha servido para absolutamente nada

27
00:01:47,719 --> 00:01:49,099
bueno pero

28
00:01:49,099 --> 00:01:51,040
podría ser un buen método

29
00:01:51,040 --> 00:01:53,040
y cuando hacéis esto

30
00:01:53,040 --> 00:01:55,579
os metéis mucho café en el cuerpo

31
00:01:55,579 --> 00:01:56,900
monster gominolas

32
00:01:56,900 --> 00:01:58,760
o aguantáis a base de agua

33
00:01:58,760 --> 00:02:01,500
agua y comida

34
00:02:01,500 --> 00:02:03,079
chuches

35
00:02:03,079 --> 00:02:05,000
sobre todo

36
00:02:05,000 --> 00:02:07,859
vuestro único deporte

37
00:02:07,859 --> 00:02:09,259
ahora mismo es mover el boli

38
00:02:09,259 --> 00:02:10,280
y cargar con la mochila

39
00:02:10,280 --> 00:02:12,219
o sacáis tiempo para moveros un poco

40
00:02:12,219 --> 00:02:13,780
y hacer alguna actividad que os guste

41
00:02:13,780 --> 00:02:16,180
sacamos tiempo pero es muy difícil

42
00:02:16,180 --> 00:02:18,500
porque al final tienes que estudiar mucho

43
00:02:18,500 --> 00:02:20,719
y a la vez hacer deporte

44
00:02:20,719 --> 00:02:22,520
entonces a lo mejor cuando tienes

45
00:02:22,520 --> 00:02:23,439
la semana de exámenes

46
00:02:23,439 --> 00:02:25,539
no puedes hacer deporte ningún día

47
00:02:25,539 --> 00:02:27,960
y eso te condiciona porque al final tú sales

48
00:02:27,960 --> 00:02:30,020
y ahí te despejas la cabeza

49
00:02:30,020 --> 00:02:31,520
pero claro, teniendo exámenes no

50
00:02:31,520 --> 00:02:36,840
¿sentís que el cuerpo

51
00:02:36,840 --> 00:02:38,719
os pide guerra pero la cabeza

52
00:02:38,719 --> 00:02:40,479
os dice que os quedéis pegados

53
00:02:40,479 --> 00:02:40,919
a la silla?

54
00:02:41,740 --> 00:02:43,419
en plan de

55
00:02:43,419 --> 00:02:45,759
sabes perfectamente como que no das para más

56
00:02:45,759 --> 00:02:47,759
pero tienes que dar, en plan, tienes que esforzarte

57
00:02:47,759 --> 00:02:49,360
porque como que no llegas, vas siempre

58
00:02:49,360 --> 00:02:51,259
a marcha forzada

59
00:02:51,259 --> 00:02:57,860
pero sí, o sea, nosotros estamos

60
00:02:57,860 --> 00:02:59,840
en el primero de bachillerato y estamos agobiadas, pues es que

61
00:02:59,840 --> 00:03:01,159
me están dando un miedo

62
00:03:01,159 --> 00:03:05,939
¿Llegáis a la primera clase

63
00:03:05,939 --> 00:03:07,900
siendo personas o estáis en

64
00:03:07,900 --> 00:03:09,819
modo visto hasta el recreo, decir

65
00:03:09,819 --> 00:03:11,840
que no me hable nadie porque es que reviento

66
00:03:11,840 --> 00:03:13,060
puertas, o sea

67
00:03:13,060 --> 00:03:19,659
Pues en mi caso

68
00:03:19,659 --> 00:03:21,120
Me cuesta

69
00:03:21,120 --> 00:03:21,680
En plan

70
00:03:21,680 --> 00:03:22,460
Depende

71
00:03:22,460 --> 00:03:22,740
En plan

72
00:03:22,740 --> 00:03:23,520
Contra menos duermo

73
00:03:23,520 --> 00:03:24,419
Como que tengo más energía

74
00:03:24,419 --> 00:03:25,419
Porque al despertarme

75
00:03:25,419 --> 00:03:25,840
Antes

76
00:03:25,840 --> 00:03:27,120
Teniendo un examen

77
00:03:27,120 --> 00:03:27,680
Como que ya

78
00:03:27,680 --> 00:03:28,439
Vengo despierta

79
00:03:28,439 --> 00:03:29,180
De tener información

80
00:03:29,180 --> 00:03:29,539
En la cabeza

81
00:03:29,539 --> 00:03:30,340
Y voy como más

82
00:03:30,340 --> 00:03:30,759
Guau

83
00:03:30,759 --> 00:03:32,400
Un día normal

84
00:03:32,400 --> 00:03:33,479
Sí pero después del examen

85
00:03:33,479 --> 00:03:34,000
Estás agotada

86
00:03:34,000 --> 00:03:34,919
Y no quieres hablar con nadie

87
00:03:34,919 --> 00:03:34,939
Claro

88
00:03:34,939 --> 00:03:35,840
Llega después

89
00:03:35,840 --> 00:03:36,539
Es no me hables

90
00:03:36,539 --> 00:03:37,300
Que te mato

91
00:03:37,300 --> 00:03:38,900
Y más si te ha salido mal

92
00:03:38,900 --> 00:03:39,400
Claro

93
00:03:39,400 --> 00:03:40,199
Porque si te ha salido

94
00:03:40,199 --> 00:03:40,699
Pues bueno

95
00:03:40,699 --> 00:03:41,099
Dices

96
00:03:41,099 --> 00:03:42,599
Háblame

97
00:03:42,599 --> 00:03:55,280
¿Y habéis notado que cuando coméis mucha porquería o azúcar, como nos habéis comentado, os cuesta más concentraros en los exámenes o a la hora de estudiar?

98
00:03:56,759 --> 00:04:06,659
Yo sí, pero porque luego a la hora de irme a la cama pues me cuesta más dormirme y al día siguiente te cuesta concentrarte y te llega el examen y dices que no me apetece hacerlo.

99
00:04:06,659 --> 00:04:15,439
Y siguiendo con el tema de la comida y todo esto, ¿os dan bajones de energía a mitad de mañana o después de comer que os dan ganas de llorar?

100
00:04:15,699 --> 00:04:16,759
De decir, no puedo más.

101
00:04:17,759 --> 00:04:20,740
Y sobre todo en exámenes, llorar toda la semana en exámenes.

102
00:04:21,139 --> 00:04:21,420
Toda.

103
00:04:21,920 --> 00:04:22,839
Por no poder más.

104
00:04:22,879 --> 00:04:23,500
Qué depresivo.

105
00:04:23,500 --> 00:04:24,079
Sí.

106
00:04:24,079 --> 00:04:29,459
Y ya dejando el tema

107
00:04:29,459 --> 00:04:30,500
Exámenes y tal

108
00:04:30,500 --> 00:04:32,819
Cuando llegáis del instituto a las 3

109
00:04:32,819 --> 00:04:34,800
¿Os echáis siestas de

110
00:04:34,800 --> 00:04:36,699
7000 horas

111
00:04:36,699 --> 00:04:38,160
De levantaros a las 8 de la tarde?

112
00:04:39,519 --> 00:04:40,639
¿O preferís

113
00:04:40,639 --> 00:04:43,100
Poneros después de comer

114
00:04:43,100 --> 00:04:43,879
Súper rápido?

115
00:04:45,339 --> 00:04:47,120
Depende, rollo si estás en época de exámenes

116
00:04:47,120 --> 00:04:49,420
Es como casi que comes estudiando

117
00:04:49,420 --> 00:04:51,079
En plan, si no, no te da tiempo

118
00:04:51,079 --> 00:04:52,600
Pero cuando ya justo acabas

119
00:04:52,600 --> 00:04:54,279
es como, me echaría un asiste de tres horas

120
00:04:54,279 --> 00:04:55,620
y ese día como que no haces nada

121
00:04:55,620 --> 00:04:57,040
yo por lo menos

122
00:04:57,040 --> 00:05:00,360
yo tampoco, ahora que no me he hecho un asiste un montón de tiempo

123
00:05:00,360 --> 00:05:00,980
si os sirve

124
00:05:00,980 --> 00:05:04,319
y ya pues

125
00:05:04,319 --> 00:05:06,199
para finalizar con las preguntas

126
00:05:06,199 --> 00:05:08,279
aunque esta ya me la habéis medio respondido

127
00:05:08,279 --> 00:05:10,339
pero ¿sois de las

128
00:05:10,339 --> 00:05:11,439
que se rinden de

129
00:05:11,439 --> 00:05:13,899
¿sois de las que rinden de noche

130
00:05:13,899 --> 00:05:16,220
o de las que quedan empanados

131
00:05:16,220 --> 00:05:17,220
mirando los apuntes?

132
00:05:17,779 --> 00:05:19,199
¿qué empanada mirando los apuntes?

133
00:05:19,259 --> 00:05:21,259
puede estar así horas, y luego me digo

134
00:05:21,259 --> 00:05:22,839
ostras, ni idea, que tienes que estar estudiando

135
00:05:22,839 --> 00:05:24,160
y ya empezó otra vez a estudiar

136
00:05:24,160 --> 00:05:27,639
Muchísimas gracias chicas por acompañarnos

137
00:05:27,639 --> 00:05:29,959
en este primer capítulo del podcast

138
00:05:29,959 --> 00:05:31,139
espero que

139
00:05:31,139 --> 00:05:33,800
que llevéis lo mejor que podáis

140
00:05:33,800 --> 00:05:35,420
este último tramo del bachillerato

141
00:05:35,420 --> 00:05:36,379
y muchísima suerte

142
00:05:36,379 --> 00:05:39,500
contamos para este primer episodio

143
00:05:39,500 --> 00:05:41,459
también con un especialista en biología

144
00:05:41,459 --> 00:05:42,920
llamado Oscar

145
00:05:42,920 --> 00:05:44,199
Buenos días Oscar, ¿qué tal?

146
00:05:44,259 --> 00:05:45,360
Gracias por haberme invitado

147
00:05:45,360 --> 00:05:49,560
Muchas gracias a ti por acompañarnos en esta mañana

148
00:05:49,560 --> 00:05:51,420
vamos a hacerte algunas preguntas

149
00:05:51,420 --> 00:05:53,379
perfecto

150
00:05:53,379 --> 00:05:55,660
queremos datos científicos

151
00:05:55,660 --> 00:05:56,600
que se te dan muy bien

152
00:05:56,600 --> 00:05:59,019
pero queremos también consejos

153
00:05:59,019 --> 00:06:00,639
para el día a día

154
00:06:00,639 --> 00:06:03,560
sobre la alimentación, las horas de sueño

155
00:06:03,560 --> 00:06:04,939
etcétera

156
00:06:04,939 --> 00:06:06,300
así que si nos puedes guiar un poco

157
00:06:06,300 --> 00:06:08,120
genial, mira

158
00:06:08,120 --> 00:06:11,079
las invitadas anteriores han comentado

159
00:06:11,079 --> 00:06:13,019
varias cosillas que es

160
00:06:13,019 --> 00:06:14,939
necesario aclarar

161
00:06:14,939 --> 00:06:17,160
como por ejemplo esto de quedarse

162
00:06:17,160 --> 00:06:19,439
sin dormir el día anterior

163
00:06:19,439 --> 00:06:25,980
al examen. Es súper importante descansar muy bien el día anterior porque si no luego

164
00:06:25,980 --> 00:06:31,319
la cabeza nos juega malas pasadas y nos quedamos en blanco, nos ponemos más nerviosos porque

165
00:06:31,319 --> 00:06:38,459
no nos acordamos de las cosas. Entonces, como consejo general, que nunca nos hacéis

166
00:06:38,459 --> 00:06:43,600
caso, yo tampoco hice caso a mis profesores cuando estaba en bachillerato, pero ojalá

167
00:06:43,600 --> 00:06:49,319
lo hubiese hecho. En bachillerato es súper importante la planificación y no dejarlo

168
00:06:49,319 --> 00:06:54,600
todo para la última semana de exámenes. Yo siempre les digo, por lo menos en biología,

169
00:06:54,819 --> 00:07:02,279
que el temario es bastante grande, que dediquen entre 5 y 10 minutos por la tarde después

170
00:07:02,279 --> 00:07:07,579
de cada clase a repasar lo que hemos dado y a entenderlo, no a estudiarlo, simplemente

171
00:07:07,579 --> 00:07:14,980
a tener las ideas claras de lo que se ha visto en clase. Y después, días antes del examen,

172
00:07:15,199 --> 00:07:20,100
semanas antes del examen, ya nos ponemos a estudiar en serio, pero con las cosas, habiéndolas

173
00:07:20,100 --> 00:07:21,180
entendido desde cero.

174
00:07:23,220 --> 00:07:27,339
Sí, eso puede ser un buen consejo, porque al final llevar las cosas del día luego te

175
00:07:27,339 --> 00:07:31,560
permite que a la hora de irte a estudiar, por lo menos sepas de lo que te están hablando,

176
00:07:31,660 --> 00:07:32,199
¿no? Supongo.

177
00:07:32,199 --> 00:07:38,439
Sobre todo porque el conocimiento lo vamos construyendo

178
00:07:38,439 --> 00:07:42,560
Entonces muchas veces es necesario para entender lo siguiente

179
00:07:42,560 --> 00:07:44,300
Haber entendido lo anterior

180
00:07:44,300 --> 00:07:49,060
Entonces es muy necesario ese seguimiento diario

181
00:07:49,060 --> 00:07:53,759
Que no necesariamente implica dedicarle mucho tiempo

182
00:07:53,759 --> 00:07:58,800
Y hay un tema que yo creo que todas estamos de acuerdo

183
00:07:58,800 --> 00:07:59,800
Que es el tema del café

184
00:07:59,800 --> 00:08:04,860
Seguro que por las mañanas nos metemos todas un chute de cafeína para el cuerpo porque si no, no aguantamos nada.

185
00:08:05,620 --> 00:08:15,100
¿Esto es sano del todo nada más levantarte, coger y meterte un vaso de café y luego cuando terminas de comer otro y así todo el rato para rendir el día?

186
00:08:15,120 --> 00:08:26,800
Bueno, teniendo en cuenta que la cafeína es una droga que genera adicción, no, no es lo más aconsejable.

187
00:08:26,800 --> 00:08:32,519
Lo más aconsejable es descansar bien y sobre todo llevar una alimentación correcta.

188
00:08:32,519 --> 00:08:37,019
Han hablado las invitadas anteriores de Red Bulles, de chutes de azúcar.

189
00:08:37,759 --> 00:08:45,440
Al final eso viene muy bien para un pico de energía, pero según viene el pico, el pico se va.

190
00:08:46,080 --> 00:08:52,759
Entonces sería más recomendable tomar lo que llamamos hidratos de carbono complejos

191
00:08:52,759 --> 00:09:03,519
que mantienen la glucosa, que como bien saben ellas también, es la molécula energética del organismo estable durante más tiempo.

192
00:09:03,519 --> 00:09:17,700
Y eso se consigue no con azúcar simple, no con chucherías, no con Red Bull, se consigue con cosas como cereales, semillas, cosas así.

193
00:09:17,700 --> 00:09:26,000
¿Hay alguna comida que tú digas, si comes esto antes de un examen o antes de estudiar, te va a ir 100% mejor?

194
00:09:27,340 --> 00:09:41,360
No, las dietas milagrosas no existen. Es más bien una combinación de todos los alimentos que sabemos que nos viene bien para el funcionamiento de nuestro cuerpo.

195
00:09:41,360 --> 00:09:44,299
es decir, básicamente lo que hoy venimos contando

196
00:09:44,299 --> 00:09:45,440
desde el primero de la ESO

197
00:09:45,440 --> 00:09:47,120
una dieta variada

198
00:09:47,120 --> 00:09:50,120
con predominio de frutas, verduras

199
00:09:50,120 --> 00:09:51,799
hortalizas, legumbres

200
00:09:51,799 --> 00:09:53,100
más que carne

201
00:09:53,100 --> 00:09:54,860
que tú no comes nada de eso

202
00:09:54,860 --> 00:09:57,000
tienes que empezar a comer

203
00:09:57,000 --> 00:09:59,720
he leído un artículo

204
00:09:59,720 --> 00:10:01,860
en el que dicen que

205
00:10:01,860 --> 00:10:03,919
el frío extremo activa la dopamina

206
00:10:03,919 --> 00:10:05,340
de forma sostenida

207
00:10:05,340 --> 00:10:07,019
¿esto es cierto?

208
00:10:09,080 --> 00:10:09,899
pues aquí

209
00:10:09,899 --> 00:10:11,440
me estás pillando mucho la verdad

210
00:10:11,440 --> 00:10:17,639
neurociencia

211
00:10:17,639 --> 00:10:19,960
aquí sí que me pillas, lo que sí que te puedo decir

212
00:10:19,960 --> 00:10:21,360
es

213
00:10:21,360 --> 00:10:23,620
una cosa que os he hablado antes

214
00:10:23,620 --> 00:10:24,799
que las habéis preguntado

215
00:10:24,799 --> 00:10:27,720
a las compañeras de segundo de bachillerato

216
00:10:27,720 --> 00:10:29,360
que es si dedican alguna

217
00:10:29,360 --> 00:10:31,240
parte de su tiempo

218
00:10:31,240 --> 00:10:33,360
a hacer deporte

219
00:10:33,360 --> 00:10:35,340
y esto sí que está científicamente

220
00:10:35,340 --> 00:10:38,000
demostrado que el deporte

221
00:10:38,000 --> 00:10:39,320
hace que

222
00:10:39,320 --> 00:10:41,580
tu cuerpo libere serotonina, la serotonina

223
00:10:41,580 --> 00:10:43,539
es lo que llamamos hormona de la felicidad

224
00:10:43,539 --> 00:10:52,860
Te relaja, libera el estrés, hace que gestiones mejor tus emociones y cuando te pones a estudiar hace que te concentres mejor.

225
00:10:54,659 --> 00:10:59,179
En cuanto al frío extremo, ni idea, la verdad.

226
00:11:01,200 --> 00:11:12,480
Vale, sabemos que el cerebro es un 75% de agua y perder más de un 2% de hidratación reduce la capacidad de memoria inmediata.

227
00:11:12,480 --> 00:11:18,620
El cerebro es como una esponja, pero por la noche al respirar y sudar, esa esponja la secamos.

228
00:11:19,500 --> 00:11:25,179
Y por lo tanto, si intentamos usar una esponja seca para absorber información, no funciona.

229
00:11:25,759 --> 00:11:29,259
¿Cómo podemos corregir o eliminar esa aníbala mental?

230
00:11:31,519 --> 00:11:34,340
Bueno, pues casi que has dado tu solución.

231
00:11:34,460 --> 00:11:38,759
Si el problema es la deshidratación, tendremos que estar correctamente hidratados.

232
00:11:38,940 --> 00:11:42,360
Y esto como norma para el funcionamiento de nuestro cuerpo en general.

233
00:11:42,360 --> 00:11:57,019
¿Vale? Nuestro cuerpo, las células de nuestro cuerpo necesitan agua para funcionar. Las compañeras de segundo bachillerato ya saben que el agua es el medio donde se llevan a cabo las reacciones del metabolismo, ¿no?

234
00:11:57,019 --> 00:12:02,559
Pues es muy necesario estar correctamente hidratado

235
00:12:02,559 --> 00:12:05,159
Y ojo, hidratarse no es solo beber agua

236
00:12:05,159 --> 00:12:10,700
Los alimentos, la mayor parte de los alimentos, sobre todo frutas, verduras y demás

237
00:12:10,700 --> 00:12:12,120
Tienen agua

238
00:12:12,120 --> 00:12:19,519
O sea, hidratarse no significa estar bebiendo agua que luego te vas meando a cada hora

239
00:12:19,519 --> 00:12:20,519
¿Vale?

240
00:12:21,179 --> 00:12:23,299
Comer frutas, comer verduras

241
00:12:23,299 --> 00:12:24,340
Eso te hidrata

242
00:12:24,340 --> 00:12:32,200
Aparte de aportarte vitaminas que son también muy necesarias para que el sistema nervioso funcione bien.

243
00:12:33,379 --> 00:12:38,360
¿Cuál dirías tú que sería una buena cena estratégica para tener un sueño profundo?

244
00:12:39,200 --> 00:12:46,899
Porque también he leído, es que últimamente estoy leyendo bastantes datos, sí, porque estoy leyendo muchos datos, porque la verdad es que...

245
00:12:46,899 --> 00:12:49,179
Me gusta escuchar eso, que leáis.

246
00:12:49,799 --> 00:12:53,860
Porque me da la curiosidad y al final también, pues no sé.

247
00:12:54,340 --> 00:13:02,419
He leído que el triptófano necesita insulina para entrar en el cerebro y convertirse en melatonina. ¿Esto qué quiere decir?

248
00:13:02,419 --> 00:13:13,320
Esto quiere decir, el triptofano es un aminoácido, ¿vale? Un aminoácido que forma proteínas y que sirve como precursor para otras moléculas.

249
00:13:13,320 --> 00:13:34,080
La melatonina es la hormona que hace que nuestro cuerpo se resete, es decir, te provoca el sueño. Por eso mucha gente, sobre todo cuando hace viajes largos y para evitar los problemas de jet lag, se toma melatonina porque es como reiniciar nuestro cuerpo.

250
00:13:34,080 --> 00:13:39,440
Entonces, si queremos que nuestro cuerpo fabrique melatonina

251
00:13:39,440 --> 00:13:42,299
Tenemos que tomar su precursor, tampoco nos tenemos que volver loco

252
00:13:42,299 --> 00:13:45,679
Tritófano es proteína

253
00:13:45,679 --> 00:13:50,059
Proteína donde está en legumbres y carnes

254
00:13:50,059 --> 00:13:52,679
Bueno, carnes, pescados y demás

255
00:13:52,679 --> 00:13:58,299
Una cena ideal, pues que no sea una cena no muy pesada

256
00:13:58,299 --> 00:14:06,620
con no muchas grasas y con un 50% de verduras, hortalizas, frutas, cosa que no os está gustando

257
00:14:06,620 --> 00:14:20,220
nada, pero es así. De todas formas, a vuestra edad tenéis mucha capacidad de dormiros en

258
00:14:20,220 --> 00:14:26,320
general fácil, ¿vale? Esa capacidad a medida que envejecemos pues va siendo cada vez más

259
00:14:26,320 --> 00:14:33,259
difícil. Lo ideal con respecto también a la melatonina es tener unos horarios más

260
00:14:33,259 --> 00:14:40,179
o menos preestablecidos. Quiero decir, si tomas por norma acostarte a las 11 y media,

261
00:14:40,639 --> 00:14:46,039
pues de repente un día no te acuestes a las 4 porque entonces estás retrasando el subidón

262
00:14:46,039 --> 00:14:52,360
de melatonina y estás retrasando tu sueño y ya te desajustas. Entonces, los horarios

263
00:14:52,360 --> 00:14:59,320
estables son importantes. Obviamente en fin de semana esto es complicado, pero hay que

264
00:14:59,320 --> 00:15:00,320
intentarlo entre semana.

265
00:15:02,340 --> 00:15:07,679
Vale, siguiendo con el tema del sueño, ¿de verdad cambia tanto dormir 5 horas en vez

266
00:15:07,679 --> 00:15:13,639
de 8? Porque hay gente que dice que entrena el cuerpo y de esta forma no necesita sueño

267
00:15:13,639 --> 00:15:15,960
o lo lleva de forma mejor.

268
00:15:15,960 --> 00:15:38,360
Lo cambia y mucho, ¿vale? Sobre todo a vuestra edad. También es cierto que a medida que vamos cumpliendo años cada vez se necesitan menos horas de sueño como para sentirte descansado, pero a vuestra edad, adolescencia, pubertad, como lo queramos llamar, es muy necesario al menos 8 horas de sueño.

269
00:15:38,360 --> 00:15:44,139
Porque el sueño asienta la memoria

270
00:15:44,139 --> 00:15:47,419
Es decir, tú todo lo que has estudiado durante el día

271
00:15:47,419 --> 00:15:53,700
Se queda grabado, se asienta a largo plazo durante el sueño

272
00:15:53,700 --> 00:15:55,820
Entonces es súper necesario

273
00:15:55,820 --> 00:16:03,240
¿Y por qué hay veces que dormimos 13 horas y sentimos que no hemos descansado absolutamente nada?

274
00:16:04,139 --> 00:16:06,299
Porque los extremos siempre son malos

275
00:16:06,299 --> 00:16:25,279
Tan malo es dormir poco como dormir mucho. Al final el cuerpo necesita 8-9 horas de sueño, dependiendo de la edad, ¿vale? Entre los 12 y los 18 años, en torno a esas horas. Un exceso también es malo, como siempre.

276
00:16:25,279 --> 00:16:41,379
Sí, vamos a conocer un poquito más a nuestro experto. Oscar, mójate un poco. ¿Tú qué tipo de estudiante eras en el Insti? ¿Apuntes perfectos o ibas a base de cafés y rezando para que no cayera lo que no te habías leído?

277
00:16:42,519 --> 00:16:45,919
Yo era un poco todo lo contrario a lo que ahora predico.

278
00:16:48,320 --> 00:16:50,659
¡Hostia! Me estaba pillando un poco.

279
00:16:51,980 --> 00:16:53,720
¿No te pensaba ganar desde la experiencia?

280
00:16:53,720 --> 00:17:08,519
No, no, no, no. Hablo desde la experiencia en la universidad. En bachillerato, la verdad que los dos años de bachillerato los viví de una forma muy desestresada, la verdad.

281
00:17:09,180 --> 00:17:20,980
Esto, ahora os veo a vosotros y digo, también os entiendo, pero como yo no tenía expectativas, yo entré en bachillerato sin tener muy claro cuál era mi objetivo final.

282
00:17:20,980 --> 00:17:38,039
Yo estuve durante los dos años de bachillerato y dije, bueno, pues hago la PAO a ver qué resultados me dan, si no me meto en un grado superior. También es cierto que allá por 2007 no era tan problemática la nota de corte como ahora.

283
00:17:38,039 --> 00:17:46,039
Y también es verdad que era más fácil porque había más plazas en los grados superiores.

284
00:17:47,319 --> 00:17:58,000
Entonces, yo no me centré demasiado en la nota y de hecho mi nota media de bachillerato no es tampoco demasiado alta, ¿vale?

285
00:17:58,460 --> 00:18:05,599
Pero me permitió entrar en la carrera de biología y la verdad que fue un acierto.

286
00:18:05,599 --> 00:18:17,480
Por eso muchas veces os digo a todos mis alumnos que no nos centremos en... o sea, está muy bien saber lo que quieres, pero saber lo que quieres con 16 y 17 años es muy difícil.

287
00:18:17,700 --> 00:18:21,660
Yo he tenido 30 años y no sabía lo que quería.

288
00:18:22,240 --> 00:18:32,539
Entonces hay que intentar conseguir lo que uno quiere o cree que quiere sin obsesionarse y sabiendo que hay otras puertas abiertas.

289
00:18:32,539 --> 00:18:53,619
que si no entro en esto a lo mejor puedo llegar por otro camino al mismo sitio o a lo mejor recorriendo ese otro camino me doy cuenta de que lo que quería inicialmente no lo quería o puede esperar y metiéndome en otra cosa pues me ha encantado y estoy súper feliz.

290
00:18:53,619 --> 00:19:01,569
¿Lo podrías decir? ¿Cuáles fueron tus mayores errores como estudiante de estos que tú ves?

291
00:19:02,109 --> 00:19:05,450
Ahora mismo y dices, ¿alguien me puede decir qué es lo que estaba haciendo con mi vida?

292
00:19:09,009 --> 00:19:14,970
En bachillerato, pues saltarme alguna clase que otra, la verdad

293
00:19:14,970 --> 00:19:17,829
El profe bueno no era tan bueno

294
00:19:17,829 --> 00:19:25,329
Pues nada, pero yo tenía un profesor de historia, de filosofía, pues que era capaz de dormir a una piedra.

295
00:19:25,769 --> 00:19:30,990
Entonces, me salte muchas de sus clases, la verdad.

296
00:19:31,509 --> 00:19:32,029
Normal.

297
00:19:32,930 --> 00:19:33,490
Sinceramente.

298
00:19:34,970 --> 00:19:39,609
Y ya para finalizar, la última pregunta.

299
00:19:41,190 --> 00:19:46,450
Si solo pudieras decirnos una cosa que cambiaría nuestra forma de sobrevivir a segundo de bachillerato, ¿qué sería?

300
00:19:49,339 --> 00:20:04,220
rebajar las expectativas de lo que queréis o lo que he dicho antes luchar por entrar o por

301
00:20:04,220 --> 00:20:11,359
conseguir la nota que esperáis necesitar para entrar en la carrera que queréis sabiendo que

302
00:20:11,359 --> 00:20:12,519
si no se consigue

303
00:20:12,519 --> 00:20:14,519
hay otras vías

304
00:20:14,519 --> 00:20:17,200
porque eso os va

305
00:20:17,200 --> 00:20:19,099
como a liberar un poco

306
00:20:19,099 --> 00:20:20,839
sí, porque yo siento que muchas veces

307
00:20:20,839 --> 00:20:22,700
nos asesinamos con llegar

308
00:20:22,700 --> 00:20:25,400
a cierto punto que quizá

309
00:20:25,400 --> 00:20:26,980
pues luego por cuestiones de la vida

310
00:20:26,980 --> 00:20:28,039
no podemos

311
00:20:28,039 --> 00:20:30,880
efectivamente, y luego también hay que tener muy claro

312
00:20:30,880 --> 00:20:32,539
que los resultados

313
00:20:32,539 --> 00:20:35,119
en cuanto a notas en bachillerato

314
00:20:35,119 --> 00:20:37,200
para nada definen vuestra capacidad

315
00:20:37,200 --> 00:20:39,339
ni os definen como personas

316
00:20:39,339 --> 00:20:49,460
ya he dicho antes, mi nota en bachillerato no era excesivamente alta y sin embargo en la carrera subió considerablemente

317
00:20:49,460 --> 00:21:00,380
eso significa que de repente yo tenía más capacidad, no, significa que en bachillerato es una formación muy general

318
00:21:00,380 --> 00:21:06,099
en el que estamos estudiando un poco de todo y no todo se nos da bien

319
00:21:06,099 --> 00:21:26,940
A mí no se me daba bien inglés, no se me daba bien filosofía, y cuando esas asignaturas o esa parte del conocimiento queda a un lado y te centras en lo que verdaderamente te gusta, puedes exprimir más tu potencial y lo haces con más entusiasmo, con más ganas, se te da mejor.

320
00:21:28,099 --> 00:21:32,000
Vale, como pregunta de cierre, ¿a qué profesor le pasas el testigo?

321
00:21:32,000 --> 00:21:35,039
pues yo creo que

322
00:21:35,039 --> 00:21:37,279
un muy buen profesor para daros

323
00:21:37,279 --> 00:21:38,759
consejos de vida

324
00:21:38,759 --> 00:21:41,019
es Carlos

325
00:21:41,019 --> 00:21:42,079
de geografía e historia

326
00:21:42,079 --> 00:21:44,660
oye pues yo lo veo

327
00:21:44,660 --> 00:21:46,799
bueno hasta aquí el episodio de hoy

328
00:21:46,799 --> 00:21:48,940
muchas gracias Oscar por acompañarnos

329
00:21:48,940 --> 00:21:51,019
y por formar parte de esta conversación

330
00:21:51,019 --> 00:21:53,099
intentaremos seguir tus consejos siempre

331
00:21:53,099 --> 00:21:54,940
y bueno chicos

332
00:21:54,940 --> 00:21:57,440
esperamos que os haya gustado este primer episodio

333
00:21:57,440 --> 00:21:58,779
seguiremos aquí

334
00:21:58,779 --> 00:22:01,039
y nada esperamos

335
00:22:01,039 --> 00:22:06,619
que os conectéis porque se vienen cosas muy muy guays. Y hasta aquí el episodio de hoy,

336
00:22:07,079 --> 00:22:10,359
no os bajéis que el trayecto continúa. Muchas gracias.