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Muy buenas y bienvenidos a mi canal de YouTube.

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En el vídeo de hoy vamos a ver una secuencia de ejercicios orientada en mejorar la movilidad de nuestra columna,

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concretamente por la acción de nuestros multífidos.

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Los multífidos sabemos que son una serie de músculos que se disponen a lo largo de nuestra columna, a ambos lados,

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desde la parte más baja hasta la zona cervical,

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y tiene una función muy importante como es mantener la estabilidad, mantener nuestras curvas naturales

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y por otro lado mejorar la movilidad o realizar el movimiento segmentario vértebra a vértebra de nuestra columna.

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Para desarrollar esta serie de ejercicios lo vamos a hacer en cuadrupedia y vamos a buscar

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primero de todo, es un ejercicio que conocéis, es un movimiento que conocéis,

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como es el estiramiento del gato, en el que toda nuestra columna se moviliza a la vez

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desde la parte más alta a la parte más baja, así lo solemos hacer habitualmente, pero

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también podríamos tratar de disociar movimiento de manera que parte de mi espalda permanece

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estable y la otra mitad de mi espalda se está moviendo a la vez que la pelvis, igual que

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lo he hecho en la parte baja, podría buscar ese movimiento en la parte alta, tratando

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de mantener la pelvis estable a la vez que mi espalda alta se mueve. Siguiendo con esa

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sensación o con ese movimiento disociado en nuestra columna. También podemos realizar

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este estiramiento del gato con el movimiento vértebra-vértebra, movimiento segmentario

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de nuestra espalda. Otra manera de trabajar nuestros multífidos es por medio de las rotaciones

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y en cuadrupedia también podemos rotar. Cuando realizamos las rotaciones de esta manera

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tenemos que asegurarnos de que el brazo que se eleva, se eleva ligero, no pesa. Mientras

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que el brazo que se queda en el suelo, empuja, se proyecta hacia arriba, para facilitar que

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el pecho se abra, el brazo se alargue. Igual que hemos buscado la rotación, es otra manera

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de hacer que nuestra musculatura multífida despierte es por medio de las extensiones.

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Y en este caso no es una extensión cervical, no es el cuello que queremos que mueva, sino

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sobre todo la columna dorsal. Como os decía antes, un bajo tono muscular en nuestros músculos

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multífidos está directamente relacionado con dolor lumbar, de manera que tenemos que

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crear las posibilidades para que nuestros alumnos en clases de pilates tengan un tono

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correcto en su musculatura multífida y una de las maneras es desarrollar el movimiento

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segmentario. Cualquier duda me escribís un mensaje o me dejáis un correo en el blog.