1
00:00:01,199 --> 00:00:21,339
3. Trabajo de resistencia. Hay diferentes métodos para hacer el trabajo de resistencia. Carrera continua, farleg, interval training y total training.

2
00:00:21,339 --> 00:00:28,300
Carrera continua. La carrera continua consiste en correr de forma ininterrumpida distancias largas.

3
00:00:28,780 --> 00:00:30,920
El trabajo depende del nivel del entrenamiento.

4
00:00:30,920 --> 00:00:40,100
La velocidad de la carrera ha de ser baja a media, manteniendo la frecuencia cardíaca constante de 140 a 160 pulsaciones por minuto.

5
00:00:40,740 --> 00:00:45,520
El ritmo ha de ser constante, no produciéndose cambios de velocidad durante la carrera.

6
00:00:46,240 --> 00:00:48,659
Se deben escoger terrenos llanos sin desniveles.

7
00:00:48,659 --> 00:01:00,090
El Farlec. El Farlec es un sistema de entrenamiento continuo de origen nórdico, que consiste en correr sin interrupción, pero variando el ritmo de trabajo en diferentes tramos.

8
00:01:00,729 --> 00:01:07,290
Para ello podemos aprovechar desniveles, recorridos en zigzag y todos aquellos terrenos que nos permitan una mayor motivación.

9
00:01:08,790 --> 00:01:18,290
Interval Training. El interval training es un sistema de entrenamiento fraccionado en el que el esfuerzo se ejecuta en distancias relativamente cortas, seguidas de tiempo de recuperación.

10
00:01:18,290 --> 00:01:23,969
recuperación. El número de repeticiones varía en función de la distancia, velocidad, pausas y

11
00:01:23,969 --> 00:01:31,870
objetivos. Total training. El total training es un sistema de entrenamiento continuo. Se alternan

12
00:01:31,870 --> 00:01:37,730
carreras, desniveles, ejercicios gimnásticos y diferentes tipos de desplazamientos. Las

13
00:01:37,730 --> 00:01:40,549
diferentes actividades se encadenan de forma continuada.