1
00:00:01,330 --> 00:00:05,509
Hola chicas, chicos. ¿Qué tal? ¿Cómo lleváis la semana? ¿Bien? Bueno.

2
00:00:06,330 --> 00:00:08,970
¿Y la sorpresa? ¿Os ha gustado? ¿Qué tal el tábata?

3
00:00:09,689 --> 00:00:11,550
¿Lo habéis hecho, verdad? ¡Ah! Bueno.

4
00:00:12,250 --> 00:00:14,630
A ver, os cuento las tareas de educación física para esta semana.

5
00:00:15,230 --> 00:00:18,690
Vamos a hacer un circuito de capacidades físicas básicas.

6
00:00:19,170 --> 00:00:25,129
Os recuerdo que las capacidades físicas básicas son la resistencia, la velocidad, la fuerza y la flexibilidad.

7
00:00:25,910 --> 00:00:30,410
Nosotros vamos a hacer un circuito en el cual vamos a trabajar cinco estaciones.

8
00:00:30,410 --> 00:00:36,490
¿Vale? Quiero que trabajéis durante un minuto cada estación y hagáis una recuperación de 30 segundos.

9
00:00:37,189 --> 00:00:39,710
¿Vale? Os cuento material que necesitáis.

10
00:00:40,250 --> 00:00:47,250
Necesitáis una silla, necesitáis un palo de una escoba, ¿vale? O algo parecido.

11
00:00:48,030 --> 00:00:53,170
Y algo para calcular el tiempo, un reloj, un cronómetro que podáis poner cerca.

12
00:00:53,710 --> 00:00:58,469
¿Vale? ¿Qué vais a hacer ahora? Pues, mirad, quiero que calentéis.

13
00:00:58,469 --> 00:01:00,289
sabéis calentar muy bien solos y solas

14
00:01:00,289 --> 00:01:02,570
y si no, utilizáis el calentamiento

15
00:01:02,570 --> 00:01:03,990
que vimos en el Tabata

16
00:01:03,990 --> 00:01:05,829
lo hacéis un poquito más extenso

17
00:01:05,829 --> 00:01:09,150
calentáis bien, preparáis este material

18
00:01:09,150 --> 00:01:10,730
y os veo enseguida

19
00:01:10,730 --> 00:01:14,090
bueno, ¿qué tal? ¿ya habéis calentado bien?

20
00:01:14,549 --> 00:01:15,870
¿tenéis todo el material que os he pedido?

21
00:01:16,450 --> 00:01:17,250
vale, pues os cuento

22
00:01:17,250 --> 00:01:20,290
la primera estación es una prueba de resistencia

23
00:01:20,290 --> 00:01:22,489
vamos a hacer un ejercicio que se llama

24
00:01:22,489 --> 00:01:24,069
Skychair, parece una tontería

25
00:01:24,069 --> 00:01:26,010
pero ahora os enseñaré cómo es

26
00:01:26,010 --> 00:01:30,409
llevar la respiración y dosificaros bien

27
00:01:30,409 --> 00:01:32,810
tendréis que estar durante un minuto haciendo ese ejercicio

28
00:01:32,810 --> 00:01:38,150
después descansáis 30 segundos y pasáis al ejercicio de flexibilidad

29
00:01:38,150 --> 00:01:40,430
es el que haremos con la pica

30
00:01:40,430 --> 00:01:45,569
descansaremos 30 segundos, pasaremos a trabajar fuerza del tren superior

31
00:01:45,569 --> 00:01:47,709
el tren superior es de cintura hacia arriba

32
00:01:47,709 --> 00:01:53,469
descansaremos otra vez 30 segundos, trabajaremos desplazamientos

33
00:01:53,469 --> 00:01:57,109
intercalando con saltos

34
00:01:57,109 --> 00:01:59,409
para trabajar un poco la velocidad

35
00:01:59,409 --> 00:02:03,829
y por último trabajaremos la fuerza del tren inferior

36
00:02:03,829 --> 00:02:06,390
estos son los ejercicios

37
00:02:06,390 --> 00:02:10,409
vamos a prepararnos, tener el material cerca

38
00:02:10,409 --> 00:02:12,009
buscar un sitio donde tengáis espacio

39
00:02:12,009 --> 00:02:16,110
y voy a hacer una pequeña demostración de cada ejercicio

40
00:02:16,110 --> 00:02:17,810
no voy a hacer todo el circuito con vosotros

41
00:02:17,810 --> 00:02:19,889
cuando os haya enseñado esa demostración

42
00:02:19,889 --> 00:02:22,650
haréis vosotros dos vueltas

43
00:02:22,650 --> 00:02:25,430
como hemos dicho, completas al circuito

44
00:02:25,430 --> 00:02:26,590
bueno

45
00:02:26,590 --> 00:02:28,669
¿estáis ahí? ¿estáis preparados?

46
00:02:28,949 --> 00:02:30,310
¿preparadas? venga, pues vamos allá

47
00:02:30,310 --> 00:02:31,770
empezamos con el sketch, ¿vale?

48
00:02:32,030 --> 00:02:34,569
trabajo de resistencia, nos ponemos aquí

49
00:02:34,569 --> 00:02:36,169
¿vale? en el sitio donde tengáis espacio

50
00:02:36,169 --> 00:02:37,870
¿vale? y comenzáis

51
00:02:37,870 --> 00:02:40,169
ahí

52
00:02:40,169 --> 00:02:42,389
¿vale? venga, durante un minutito

53
00:02:42,389 --> 00:02:44,050
cogéis ritmo

54
00:02:44,050 --> 00:02:45,930
y lleváis la respiración, ¿vale?

55
00:02:45,930 --> 00:02:47,349
una pequeña flexión de rodillas

56
00:02:47,349 --> 00:02:49,889
parece una tontería, pero este ejercicio cansa

57
00:02:49,889 --> 00:02:51,409
¿eh? venga, ahí

58
00:02:51,409 --> 00:02:54,469
ese sería el primer

59
00:02:54,469 --> 00:02:56,990
venga, segunda estación

60
00:02:56,990 --> 00:02:58,129
trabajo de flexibilidad

61
00:02:58,129 --> 00:03:00,770
cogemos la pica, abrimos las manos

62
00:03:00,770 --> 00:03:03,129
y bajamos lentamente

63
00:03:03,129 --> 00:03:05,110
con la espalda recta

64
00:03:05,110 --> 00:03:06,009
adelante

65
00:03:06,009 --> 00:03:07,909
subimos

66
00:03:07,909 --> 00:03:09,909
atrás

67
00:03:09,909 --> 00:03:11,909
a un lado

68
00:03:11,909 --> 00:03:14,650
y a otro lado

69
00:03:14,650 --> 00:03:16,349
y vuelta a empezar

70
00:03:16,349 --> 00:03:17,270
hacia adelante

71
00:03:17,270 --> 00:03:20,409
hacia atrás

72
00:03:20,409 --> 00:03:22,229
un lado

73
00:03:22,229 --> 00:03:24,449
y otro lado

74
00:03:24,449 --> 00:03:25,090
¿vale?

75
00:03:25,509 --> 00:03:27,250
durante un minuto

76
00:03:27,250 --> 00:03:29,650
pasaríamos a la tercera estación

77
00:03:29,650 --> 00:03:32,050
la tercera estación es trabajo de fuerza

78
00:03:32,050 --> 00:03:32,930
del tren superior

79
00:03:32,930 --> 00:03:34,590
nos colocamos en la silla

80
00:03:34,590 --> 00:03:38,349
con las manos juntas, la espalda recta

81
00:03:38,349 --> 00:03:40,210
y abrimos, abrimos

82
00:03:40,210 --> 00:03:41,409
cerramos, cerramos

83
00:03:41,409 --> 00:03:43,090
abrimos una mano, abrimos otra

84
00:03:43,090 --> 00:03:44,569
cerramos, cerramos

85
00:03:44,569 --> 00:03:47,569
durante un minuto

86
00:03:47,569 --> 00:03:48,229
¿de acuerdo?

87
00:03:48,229 --> 00:03:53,810
luego pasaríamos al ejercicio de velocidad

88
00:03:53,810 --> 00:03:57,830
es un gesto técnico que hace mucho la gente que trabaja

89
00:03:57,830 --> 00:03:59,969
o que entrena carreras de velocidad

90
00:03:59,969 --> 00:04:02,310
nos colocamos aquí y comenzamos

91
00:04:02,310 --> 00:04:12,340
durante un minuto

92
00:04:12,340 --> 00:04:15,280
y por último trabajo del tren inferior

93
00:04:15,280 --> 00:04:17,420
buscáis una parte donde apoyaros

94
00:04:17,420 --> 00:04:20,100
espalda recta y bajamos ahí

95
00:04:20,100 --> 00:04:22,620
y aguantamos ahí en sentadilla

96
00:04:22,620 --> 00:04:24,259
durante un minuto

97
00:04:24,259 --> 00:04:27,519
¿sí?

98
00:04:28,300 --> 00:04:30,720
bueno, repito las cuatro estaciones

99
00:04:30,720 --> 00:04:32,639
¿vale? la primera estación con el

100
00:04:32,639 --> 00:04:34,360
skicher durante un minuto

101
00:04:34,360 --> 00:04:36,800
después pasaríamos al trabajo

102
00:04:36,800 --> 00:04:38,779
de fuerza del tren

103
00:04:38,779 --> 00:04:40,399
superior o flexibilidad

104
00:04:40,399 --> 00:04:42,079
podéis poner el que queráis por delante

105
00:04:42,079 --> 00:04:44,860
flexibilidad con la pica, tren superior

106
00:04:44,860 --> 00:04:46,500
con la silla y por último

107
00:04:46,500 --> 00:04:47,839
el trabajo del tren inferior

108
00:04:47,839 --> 00:04:50,920
en sentadilla apoyados en la pared

109
00:04:50,920 --> 00:04:52,639
importante que la espalda esté recta

110
00:04:52,639 --> 00:04:53,639
y esté pegada a la pared

111
00:04:53,639 --> 00:04:57,339
recordad que tenéis que estirar cuando terminéis

112
00:04:57,339 --> 00:04:59,779
y ese sería el trabajo que tendréis que realizar

113
00:04:59,779 --> 00:05:02,800
para la segunda sesión de la semana

114
00:05:02,800 --> 00:05:06,160
tendréis que elaborar vosotros vuestro propio circuito

115
00:05:06,160 --> 00:05:10,740
tenéis que hacer un circuito mínimo 4 o 5 estaciones

116
00:05:10,740 --> 00:05:13,480
en la que trabajéis capacidades físicas básicas

117
00:05:13,480 --> 00:05:17,079
inventad una cosa curiosa

118
00:05:17,079 --> 00:05:19,939
en la que demostréis la imaginación que tenéis

119
00:05:19,939 --> 00:05:21,439
¿vale? bueno

120
00:05:21,439 --> 00:05:24,339
sabéis que tenéis que hacer un minuto de trabajo

121
00:05:24,339 --> 00:05:26,519
¿vale? y 30 segundos de recuperación

122
00:05:26,519 --> 00:05:28,620
crearéis vuestro propio circuito

123
00:05:28,620 --> 00:05:30,379
¿vale? ya hemos dicho que 4 o 5

124
00:05:30,379 --> 00:05:31,819
estaciones y

125
00:05:31,819 --> 00:05:33,459
lo pondréis en práctica

126
00:05:33,459 --> 00:05:36,300
en eso consistirá la segunda sesión de educación física

127
00:05:36,300 --> 00:05:37,600
de la semana ¿vale?

128
00:05:38,500 --> 00:05:40,540
venga, un beso muy fuerte, nos vemos la semana que viene

129
00:05:40,540 --> 00:05:40,939
chao