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00:00:00,110 --> 00:00:08,470
Hola, buenas. Os vengo a enseñar mi circuito de resistencia aeróbica para una persona que acaba de entrarse al deporte.

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00:00:08,949 --> 00:00:18,149
Es un circuito muy sencillo que consta de cinco estaciones donde hay que dar cuatro vueltas a ese circuito

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00:00:18,149 --> 00:00:25,690
y se compone de un minuto de trabajo en cada estación y un minuto de descanso entre estación y estación.

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00:00:26,190 --> 00:00:28,210
Vamos a explicaros los siguientes ejercicios.

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00:00:28,210 --> 00:00:46,789
El primer ejercicio, squat jump. Empezaríamos en un squat, saltaríamos y volveríamos al squat. Saltaríamos y volveríamos al squat. Así realizaríamos las máximas repeticiones posibles en torno al minuto que estaremos en esa estación.

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00:00:46,789 --> 00:00:52,829
Segundo ejercicio, un ejercicio muy fácil, serían los jumping jacks

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00:00:52,829 --> 00:00:56,070
Es decir, abrimos y cerramos, abrimos y cerramos

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00:00:56,070 --> 00:01:00,950
Realizaremos los máximos jumping jacks que nos entren en ese minuto de trabajo

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00:01:00,950 --> 00:01:04,049
El siguiente ejercicio serían los land con salto

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00:01:04,049 --> 00:01:11,150
Quien no consiga hacer esta variable de este ejercicio, podrá hacer land solos

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00:01:11,150 --> 00:01:18,219
Para la gente más avanzada, realizaremos land con salto

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00:01:18,219 --> 00:01:24,099
Es decir, me voy adelante, salto y cambio de pierna, salto y cambio de pierna.

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00:01:24,840 --> 00:01:28,599
Nuestro cuarto ejercicio de este circuito sería saltos a la comba.

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00:01:28,939 --> 00:01:34,859
Como yo en este momento no dispongo de una comba, he creado una variable para este ejercicio.

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00:01:35,340 --> 00:01:39,599
Cogeríamos un palo o cualquier superficie que pudiéramos colocar en el suelo,

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00:01:40,299 --> 00:01:46,260
nos colocamos a un lado de ese palo o una superficie que nos pueda dividir

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00:01:46,260 --> 00:01:55,819
y saltamos de un lado a otro sin parar, es decir, un, dos, un, dos, un, dos, así hasta que nuestro minuto de trabajo termine.

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00:01:57,099 --> 00:02:01,219
Por último, realizaremos los burpees, nuestro ejercicio favorito.

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00:02:01,659 --> 00:02:08,580
Lo que pasa es que vamos a realizarlo sin flexión, ya que este circuito está pensado para principiantes.

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00:02:09,199 --> 00:02:13,620
Es decir, empezaríamos con salto, me voy abajo y vuelvo a saltar.

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00:02:14,419 --> 00:02:17,379
Veo ahí abajo y vuelvo a saltar.

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00:02:18,719 --> 00:02:22,400
Realizaríamos los máximos posibles en el minuto de trabajo.

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00:02:23,379 --> 00:02:28,560
Y con este ejercicio terminaríamos nuestra primera vuelta.

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00:02:28,680 --> 00:02:31,419
Nos faltarían otras tres más en el circuito.

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00:02:32,080 --> 00:02:33,560
Y con esto habremos terminado.

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00:02:33,879 --> 00:02:34,699
Espero que os guste.