1 00:00:01,899 --> 00:00:13,080 Bien, continuamos con la siguiente práctica que tiene que ver con la conciencia emocional, conciencia respiratoria. 2 00:00:13,080 --> 00:00:20,739 Es una práctica de gestión emocional y se trata de atención plena. 3 00:00:21,480 --> 00:00:32,079 Es una manera consciente e intencionada de sintonizar con lo que está pasando dentro de nosotros y a nuestro alrededor en este momento. 4 00:00:33,020 --> 00:00:37,500 Por lo tanto, no es una práctica de relajación, sino todo lo contrario. 5 00:00:37,500 --> 00:00:45,979 Es una práctica de atención, atención en este momento, en el aquí y en el ahora. 6 00:00:47,060 --> 00:00:53,500 Sus beneficios son innumerables y todos ellos demostrados por la neurociencia. 7 00:00:55,100 --> 00:01:05,920 Su práctica habitual mejora la habilidad para poder relajarse, para manejar el estrés, para concentrarse y mejorar la atención. 8 00:01:05,920 --> 00:01:13,060 mejora igualmente el equilibrio emocional, la compasión y la autocompasión 9 00:01:13,060 --> 00:01:16,260 y te carga de energía y de entusiasmo 10 00:01:16,260 --> 00:01:20,280 sus objetivos por lo tanto son regular las propias emociones 11 00:01:20,280 --> 00:01:27,239 incluso poder acercarnos a emociones más agradables 12 00:01:27,239 --> 00:01:37,480 para, respira, observa y responde sería el liderazgo en gestión emocional 13 00:01:37,480 --> 00:01:46,659 es no dar permiso a nuestro cerebro primitivo, sino poder transitar nuestra conducta desde el primitivo al límbico 14 00:01:46,659 --> 00:01:48,819 para después llegar al neocortés. 15 00:01:49,959 --> 00:02:00,670 En este momento te voy a pedir que cierres los ojos, pies bien apoyados en el suelo, 16 00:02:00,670 --> 00:02:17,849 las piernas sin cruzar, la espalda recta pero sin tensión, el cuello ligeramente inclinado hacia adelante, tus manos apoyadas en el muslo. 17 00:02:17,849 --> 00:02:42,340 Y ahora vas a hacer dos respiraciones profundas. Una, eleva el pecho y suelta. Dos, eleva el pecho y suelta. Bien. Ahora respira con normalidad, a tu ritmo. 18 00:02:42,340 --> 00:03:06,810 Respira, respira, siente como la respiración entra, sale, el aire entra, sale 19 00:03:06,810 --> 00:03:16,120 Entra fresco por tu nariz y sale caliente por tu nariz 20 00:03:16,120 --> 00:03:21,000 Respira, sé consciente de tu respiración 21 00:03:21,000 --> 00:03:36,129 Tu respiración llega hasta el abdomen y lo levanta y lo baja 22 00:03:36,129 --> 00:03:41,319 conduce el aire hasta el abdomen 23 00:03:41,319 --> 00:03:45,520 una respiración abdominal 24 00:03:45,520 --> 00:03:51,159 es una respiración intensa, completa 25 00:03:51,159 --> 00:04:02,500 respira, visualiza el aire entrando por tu nariz 26 00:04:02,500 --> 00:04:04,860 llegando hasta el abdomen 27 00:04:04,860 --> 00:04:07,840 y saliendo nuevamente 28 00:04:07,840 --> 00:04:11,039 como si fuesen las olas del mar 29 00:04:11,039 --> 00:04:15,669 viene y va 30 00:04:15,669 --> 00:04:24,310 Es probable que en este momento los pensamientos vengan a tu cabeza. 31 00:04:24,610 --> 00:04:32,000 Con amabilidad, retíralos y vuelve a tu respiración. 32 00:04:37,550 --> 00:04:44,720 Respira. Tu respiración siempre está ahí. Siempre puedes volver a ella. 33 00:05:00,730 --> 00:05:09,649 Eres capaz de decir adiós al pensamiento y volver con amabilidad a tu respiración. 34 00:05:12,170 --> 00:05:16,310 Y ya sientes el beneficio de esta respiración. 35 00:05:17,949 --> 00:05:23,689 Estás aquí. Estás ahora en atención plena. 36 00:05:23,689 --> 00:05:35,029 Esta respiración practicada reduce el tamaño de la amígdala, 37 00:05:35,870 --> 00:05:41,790 esa pequeña ave llana responsable de nuestras reacciones emocionales. 38 00:05:41,790 --> 00:05:50,689 Cuanto más pequeña, más gestión tengo sobre las emociones. 39 00:05:52,170 --> 00:05:58,769 Respira, respira. 40 00:06:04,730 --> 00:06:08,970 Bien, esta práctica la podemos realizar 5 minutos al día. 41 00:06:09,449 --> 00:06:12,889 Abre tus ojos y sonríe.