1
00:00:01,290 --> 00:00:08,259
Buenos días, alumnos del colegio público.

2
00:00:08,820 --> 00:00:12,179
Mirad, os quiero contar una cosa que me han pedido vuestros profesores,

3
00:00:12,400 --> 00:00:13,660
pero primero os voy a decir quién soy.

4
00:00:14,320 --> 00:00:19,780
Me llamo Marisa García de Aguinaga y soy médico en un hospital de Madrid,

5
00:00:20,199 --> 00:00:21,579
en el hospital de Escolián.

6
00:00:21,739 --> 00:00:25,120
Es un hospital público, como vuestro colegio es un cole público.

7
00:00:25,620 --> 00:00:29,239
Es decir, que es para todos, para todas las personas que lo necesitan.

8
00:00:29,780 --> 00:00:33,340
Y por eso los que trabajamos en los sitios públicos queremos cuidar

9
00:00:33,340 --> 00:00:36,640
Hacer nuestro trabajo lo mejor posible, como vuestros profesores.

10
00:00:37,380 --> 00:00:39,880
Bueno, y ellos son los que me han pedido hoy hablaros.

11
00:00:40,679 --> 00:00:42,740
Vamos a hablar de varias cosas.

12
00:00:43,039 --> 00:00:45,259
Primero, de qué bebidas son saludables.

13
00:00:46,560 --> 00:00:51,039
Segundo, de cuáles son las posturas más adecuadas para estar en casa

14
00:00:51,039 --> 00:00:56,100
y también, sobre todo, en el colegio, en el aula, cuando estéis en clase.

15
00:00:56,920 --> 00:00:59,600
Para que no os hagáis daño a la columna, que es tan importante.

16
00:00:59,899 --> 00:01:03,159
En tercer lugar, vamos a hablar de los hábitos de higiene.

17
00:01:03,340 --> 00:01:09,859
Cómo cuidaros, capillaros, en fin, tener una buena higiene y por último, cómo dormir bien.

18
00:01:12,930 --> 00:01:15,310
Chicos y chicas, empezamos nuestra aventura.

19
00:01:15,829 --> 00:01:19,469
Lo primero, las bebidas, porque ya vuestros profesos van a hablar de la alimentación.

20
00:01:19,969 --> 00:01:22,769
Todas las bebidas, fijaos, la bebida principal es el agua.

21
00:01:23,250 --> 00:01:26,010
El agua en la Comunidad de Madrid, la podéis coger de grifo, es fantástica,

22
00:01:26,890 --> 00:01:30,689
pero también durante el día tenéis que tomar leche, derivados lácteos,

23
00:01:30,689 --> 00:01:36,049
Y si tenéis que tomar zumos, mejor no comprarlos, porque esos tienen muchísimo azúcar.

24
00:01:36,450 --> 00:01:43,329
Es mejor zumo natural, o bien así, en una esprime de ganja, o en una licuadora, ¿vale?

25
00:01:43,549 --> 00:01:46,530
Estas van a ser las bebidas principales y saludable.

26
00:01:49,019 --> 00:01:55,060
Hola, la segunda parte son las posturas, buenas para vuestra columna, miradme la espalda.

27
00:01:55,780 --> 00:02:01,060
Estos son vértebras que están aquí, y lo que queremos es que no tengamos dolor,

28
00:02:01,060 --> 00:02:03,780
porque si cargamos mal, acabaremos con dolor.

29
00:02:04,219 --> 00:02:07,579
¿Cómo nos tenemos que sentar en clase o en casa cuando estudiamos?

30
00:02:08,199 --> 00:02:10,259
Pues miren, pensad que la silla,

31
00:02:10,960 --> 00:02:12,439
esta es una silla que se puede regular,

32
00:02:12,620 --> 00:02:14,120
pero da igual que sea una fija, ¿vale?

33
00:02:14,780 --> 00:02:17,560
Es muy importante que nos sentemos así, mirad las piernas, ¿vale?

34
00:02:17,599 --> 00:02:19,180
Que hacen como 90 grados

35
00:02:19,180 --> 00:02:23,500
y nuestra espalda está totalmente apoyada en el respaldo,

36
00:02:23,500 --> 00:02:25,120
con el culete bien metido,

37
00:02:25,539 --> 00:02:27,520
de tal manera que no sufra la columna.

38
00:02:27,520 --> 00:02:34,120
Y nos acercaremos a la mesa y conviene que los antebrazos, pues en esta parte, toquen así.

39
00:02:34,379 --> 00:02:37,560
No estén así, ni estén abajo del todo. Estén así.

40
00:02:38,520 --> 00:02:43,900
No doblaremos las rodillas, ni las piernas, ni los cruzaremos. Eso es fatal, ¿vale?

41
00:02:44,099 --> 00:02:49,740
Tampoco nos ponemos así, ni así, ni asado. No, eso es fatal para el cuerpo.

42
00:02:50,219 --> 00:02:51,939
¿De acuerdo? Siempre bien.

43
00:02:52,620 --> 00:02:56,319
Imaginaos que sois reinas o reyes, ¿de acuerdo?

44
00:02:56,319 --> 00:03:16,319
Entonces estáis en vuestro trono. Antiguamente en la Edad Media solo los reyes podían estudiar o los hijos de los ricos. Pensad que sois nobles, que sois reyes, reinas. Y estáis en vuestro trono en clase. Levantáis la mano y estáis en esta postura cómoda para vuestra espalda.

45
00:03:16,319 --> 00:03:21,879
¿De acuerdo? Bien. Os voy a enseñar más temas de la postura y de la mochila, que es tan importante.

46
00:03:22,219 --> 00:03:31,400
¿De acuerdo? Pero acordaos, trono. Os voy a poner una imagen de los reyes de Narnia, que eran niños, para que veáis y tengáis siempre esa postura.

47
00:03:32,340 --> 00:03:50,520
De las posturas, os voy a comentar, mirad, esta es la mochila, una mochila cualquiera, que tiene varias zonas.

48
00:03:50,520 --> 00:03:57,400
Lo más importante es que la mochila tenga toda la parte de las sombreras donde apoyamos bien ancha.

49
00:03:58,379 --> 00:04:01,419
¿Cómo nos tenemos que poner la mochila? Pues es muy sencilla en realidad.

50
00:04:03,020 --> 00:04:09,180
Si es de espalda, en los dos brazos y luego ajustarla muy bien, muy bien.

51
00:04:09,300 --> 00:04:14,180
Es decir, así no puede ir tocando el culete, todo caído.

52
00:04:14,180 --> 00:04:21,519
Así, ¿de acuerdo? Para que nuestra postura sea lo más recta posible cuando vayamos ya caminando.

53
00:04:22,079 --> 00:04:35,120
¿Bien? Una vez dicho esto, si es así la mochila, mientras que si es de ruedas, mirad, así no lo tenemos que llevar porque nuestra espalda está totalmente torcida.

54
00:04:35,120 --> 00:04:41,240
Tenemos que ir así, bien taquita del cuerpo, ¿vale? O incluso empujando.

55
00:04:45,459 --> 00:04:49,879
¿Qué llevaremos en la mochila? Y esto es muy importante, chicos y chicas.

56
00:04:50,800 --> 00:04:57,079
Normalmente tenéis como, mirad, esta es de una de mis hijas, tiene un programa de todas las semanas las clases que va a tener.

57
00:04:57,079 --> 00:05:12,139
¿Bien? Pues ¿qué haremos? El día anterior, pronto, no ya cuando os vais a dormir porque si no hay nervios, preparáis los libros de cada asignatura, pues matemáticas, lo que sea, ¿no?

58
00:05:12,139 --> 00:05:19,180
Entonces preparáis los libros y lo más importante es, en la parte principal, meter lo que más pesa

59
00:05:19,180 --> 00:05:26,639
y siempre que en el respaldo vaya algo recto, como libros, no cosas abultadas,

60
00:05:27,639 --> 00:05:36,540
meteremos nuestra merienda y nuestra botella en la parte anterior para que no se nos claven en la espalda

61
00:05:36,540 --> 00:05:43,160
y lo que tengamos que llevar, pues la mascarilla, por ejemplo, de repuesto en una bolsita de plástico

62
00:05:43,160 --> 00:05:47,379
que vaya pues bien cerradita, ¿de acuerdo?

63
00:05:47,459 --> 00:05:50,259
Y no llevaremos más peso del que necesitamos para ese día.

64
00:05:50,699 --> 00:05:54,899
Los estuches, la almohadera, coger lo que haga falta.

65
00:05:55,699 --> 00:05:58,740
Y lo comprobaremos y lo dejaremos todo preparado el día anterior.

66
00:05:59,500 --> 00:06:03,579
Cuidando bien no llevar más peso del que necesitamos, porque ¿sabéis cuánto peso hay que llevar?

67
00:06:03,579 --> 00:06:08,199
Mirad, no podemos llevar más de un 10% de nuestro peso

68
00:06:08,199 --> 00:06:11,160
Imaginaos que pesáis 25 kilos

69
00:06:11,160 --> 00:06:17,939
Pues un 10% significa poner una coma, dividir entre 10

70
00:06:17,939 --> 00:06:21,319
Entonces de 25 se pasa a 2,5 kilos

71
00:06:21,319 --> 00:06:24,800
Tiene que ser el peso máximo de vuestra mochila

72
00:06:24,800 --> 00:06:26,720
¿Que pesáis 40 kilos?

73
00:06:27,240 --> 00:06:28,300
Pues ya lo sabéis, ¿no?

74
00:06:28,699 --> 00:06:30,819
¿Cuánto sería el 10% de 40?

75
00:06:30,819 --> 00:06:33,720
dividimos 40 entre 10

76
00:06:33,720 --> 00:06:36,160
y nos sale 4 kilos

77
00:06:36,160 --> 00:06:38,420
ese es el máximo de vuestra mochila

78
00:06:38,420 --> 00:06:40,160
10% de vuestro peso

79
00:06:40,160 --> 00:06:40,939
¿de acuerdo?

80
00:06:41,939 --> 00:06:43,860
una última cosa de las posturas

81
00:06:43,860 --> 00:06:45,939
si queréis cargar mucho peso

82
00:06:45,939 --> 00:06:47,660
en clase para ayudar al profesor

83
00:06:47,660 --> 00:06:49,180
o en casa para ayudar a los padres

84
00:06:49,180 --> 00:06:51,439
imaginemos que tenemos esta caja

85
00:06:51,439 --> 00:06:54,060
así no os podéis agachar

86
00:06:54,060 --> 00:06:55,959
a cogerla, porque mirad la postura

87
00:06:55,959 --> 00:06:56,759
de la columna

88
00:06:56,759 --> 00:06:58,860
uff, ya me está doliendo

89
00:06:58,860 --> 00:07:00,639
¿qué vamos a hacer?

90
00:07:00,819 --> 00:07:14,980
Vamos a doblar las rodillas, entonces doblaremos las rodillas, doblaremos las rodillas, lo cogeremos bien por abajo, la zona de debajo, e iremos subiendo, veis la espalda que está recta, y así no nos haremos daño en la espalda, ¿de acuerdo?

91
00:07:15,220 --> 00:07:28,399
La postura en el ordenador, si tenéis un ordenador delante, acordaos, postura de rey o de reina, con los brazos bien puestos, bien pegadita, la columna en la espalda, y no podemos tener el ordenador aquí arriba o abajo del todo,

92
00:07:28,399 --> 00:07:34,160
Tiene que estar más o menos a nuestra altura, que estemos con la cabeza recta y el ratón así, ¿de acuerdo?

93
00:07:35,379 --> 00:07:40,839
Y ahora ya pasamos a la tercera parte, que os voy a contar los hábitos de higiene corporal, ¿de acuerdo?

94
00:07:41,079 --> 00:07:42,759
Y también de la boca.

95
00:07:43,240 --> 00:07:46,959
Os voy a traer unos vídeos que he encontrado muy interesantes y os los voy a ir contando.

96
00:07:47,620 --> 00:07:48,160
Vamos a ello.

97
00:07:54,079 --> 00:07:55,540
De higiene personal.

98
00:07:58,139 --> 00:07:59,019
Esto es muy importante.

99
00:07:59,019 --> 00:08:03,860
Ya veréis que os va a gustar y sobre todo que es del día a día.

100
00:08:04,800 --> 00:08:10,279
¿Qué es la higiene personal? Son todas las cosas que hacemos para mantener la limpieza de nuestro cuerpo.

101
00:08:17,370 --> 00:08:26,769
Y esto te va a ayudar a mejorar tu salud, a mejorar el bienestar, a encontrarte mejor, a prevenir enfermedades y tener una mejor imagen personal.

102
00:08:27,870 --> 00:08:31,730
Te vas a sentir más guapa, más guapo y más sano.

103
00:08:31,730 --> 00:08:36,450
Bueno, la primera regla es lavarse los dientes todos los días.

104
00:08:37,789 --> 00:08:41,649
Lo ideal, ¿cuándo es? Pues siempre después de cada comida.

105
00:08:42,169 --> 00:08:46,649
O sea, después del desayuno, de la comida, de la merienda y de la cena.

106
00:08:47,490 --> 00:08:52,129
Pero como poco, al despertarte por la mañana y antes de dormir.

107
00:08:53,529 --> 00:08:54,610
Eso es lo mínimo.

108
00:08:55,330 --> 00:08:57,370
Y sobre todo evita el exceso de dulces,

109
00:08:57,370 --> 00:09:02,309
porque son alimentos que van muy mal para las caries, para los agujeros de los dientes.

110
00:09:03,009 --> 00:09:06,929
La segunda regla es cepillarse el pelo todos los días.

111
00:09:07,629 --> 00:09:14,889
Si lo llevas cortito, mejor, pero si lo llevas largo, seas chica o chico, por favor, peínatelo bien todos los días.

112
00:09:15,370 --> 00:09:17,830
Dos veces al día, en la mañana y en la noche.

113
00:09:18,549 --> 00:09:25,350
Y si puedes, llévalo recogido, porque hay muchos problemas de piojos en los colegios y hay que intentar evitarlo.

114
00:09:26,129 --> 00:09:36,090
La tercera regla es bañarse o ducharse cada día o cada dos días, porque nos ayuda a estar limpios y también a relajarnos.

115
00:09:43,370 --> 00:09:50,629
La regla cuatro es lavarse las manos antes y después de comer, y sobre todo después de ir al baño.

116
00:09:50,809 --> 00:10:00,370
¿Por qué? Porque mirad, resulta que podemos así eliminar bacterias y gérmenes, que son estos bichitos que veis en la mano.

117
00:10:01,190 --> 00:10:02,769
¿Veis este en el centro que se mueve?

118
00:10:03,330 --> 00:10:08,730
Esos son bacterias, pequeños gérmenes que si los tragamos nos harán daño en la tripa.

119
00:10:09,870 --> 00:10:15,570
Regla 5. Cortarse bien las uñas para no tener heridas en los pies ni en las manos.

120
00:10:16,490 --> 00:10:17,830
Mejor después de la ducha.

121
00:10:17,830 --> 00:10:25,049
Y mucho ojo porque las uñas mal cuidadas pueden acumular suciedad y elementos nocivos para la salud.

122
00:10:31,919 --> 00:10:33,320
O sea que vamos a recordar.

123
00:10:33,320 --> 00:10:38,250
estas pequeñas reglas básicas de higiene corporal

124
00:10:38,250 --> 00:10:42,970
lavarnos bien la cara

125
00:10:42,970 --> 00:10:45,649
ducharnos o bañarnos a diario

126
00:10:45,649 --> 00:10:47,929
o cada dos días peinarnos

127
00:10:47,929 --> 00:10:50,129
lavar las manos, lavar los dientes

128
00:10:50,129 --> 00:10:51,809
y cortarse las uñas

129
00:10:51,809 --> 00:10:55,090
esto te va a ayudar a tener una mejor salud

130
00:10:55,090 --> 00:10:56,509
y una mejor imagen

131
00:10:56,509 --> 00:10:58,649
espero que te haya gustado

132
00:10:58,649 --> 00:11:01,809
y ahora verás porque te voy a contar más cosas

133
00:11:01,809 --> 00:11:03,110
sobre los dientes

134
00:11:03,110 --> 00:11:06,470
bien, estamos en los dientes

135
00:11:06,889 --> 00:11:08,549
¿Sabes para qué sirven, Zamba?

136
00:11:08,929 --> 00:11:11,230
Ah, y para masticar, doctor Carrillo.

137
00:11:13,389 --> 00:11:17,990
Muy bien. Hay algunos que sirven para acostar, como los incisivos,

138
00:11:18,289 --> 00:11:24,230
otros para desgarrar, como los caninos, y otros para moler, como los premolares y los molares.

139
00:11:24,509 --> 00:11:30,009
Pero además de eso, los dientes influyen en la fonética, o sea, en nuestra manera de hablar,

140
00:11:30,309 --> 00:11:32,509
y también en la forma de la cara.

141
00:11:32,830 --> 00:11:35,389
¿Y por qué se caen los dientes de leche, doctor Carrillo?

142
00:11:35,389 --> 00:11:38,669
Los dientes de leche son nuestra primera dentición.

143
00:11:39,070 --> 00:11:45,870
Ellos son los encargados de preparar el alimento para que podamos digerirlo mejor en nuestra etapa de mayor crecimiento.

144
00:11:46,330 --> 00:11:48,649
De los 6 a los 11 años.

145
00:11:48,970 --> 00:11:50,250
¿Y pero por qué se caen?

146
00:11:50,649 --> 00:11:55,889
Bueno, a medida que crecemos, también lo hacen nuestros huesos, como el cráneo y la fundiga.

147
00:11:56,649 --> 00:12:00,509
Los dientes permanentes son más duros y más grandes que los de leche.

148
00:12:00,870 --> 00:12:04,169
Así que si los cuidamos, nos durarán toda la vida.

149
00:12:04,169 --> 00:12:13,870
Los dientes permanentes vienen desde abajo de las encías y al crecer disuelven las raíces de los dientes de leche, haciendo que estos se caigan.

150
00:12:14,289 --> 00:12:17,009
¡Fua! ¡Los dientes tienen raíces!

151
00:12:17,870 --> 00:12:23,110
Sí, Zamba. Los dientes están sostenidos a los huesos con fuertes raíces.

152
00:12:23,570 --> 00:12:27,809
Por fuera tenemos el esmalte, que es el tejido más duro de nuestro cuerpo.

153
00:12:27,809 --> 00:12:34,570
Luego vienen la dentina y el canal radicular, por donde pasan los nervios y los vasos sanguíneos.

154
00:12:34,870 --> 00:12:36,590
¿Y esto qué es, doctor Carrillo?

155
00:12:37,090 --> 00:12:41,049
Mmm, eso es una caries. En la boca tenemos gérmenes.

156
00:12:41,450 --> 00:12:45,929
Cuando comemos cosas con azúcar o quedan restos de comida entre los dientes,

157
00:12:46,250 --> 00:12:53,549
estos gérmenes generan ácidos que van perforando el esmalte y hacen estos agujeros en los dientes, llamados caries.

158
00:12:53,909 --> 00:12:56,330
Y por eso hay que cepillarse los dientes, ¿no?

159
00:12:57,230 --> 00:12:59,990
Exactamente. Al menos dos veces al año.

160
00:13:00,309 --> 00:13:04,669
Y sobre todo es muy importante el cepillado antes de irnos a dormir.

161
00:13:05,070 --> 00:13:09,509
También podemos usar hilo dental para que no queden restos de comida entre los días.

162
00:13:10,049 --> 00:13:12,669
Y así no hace falta ir al dentista. ¡Yujú!

163
00:13:13,509 --> 00:13:19,590
No, Zamba. Hay que visitar al dentista para control al menos dos veces al año.

164
00:13:20,529 --> 00:13:31,649
Y ya os voy a contar el último y cuarto punto de nuestra explicación de hoy.

165
00:13:31,990 --> 00:13:35,330
Y es algunos consejos para dormir bien por la noche.

166
00:13:36,309 --> 00:13:38,029
Lo primero, el número de horas.

167
00:13:38,269 --> 00:13:42,669
Tenemos que dormir mínimo entre 8 y 10 horas al día, ¿vale?

168
00:13:42,669 --> 00:13:48,570
Cuando estamos en primaria, como vosotros, y vosotros tenéis que dormir unas 10 horas casi.

169
00:13:49,570 --> 00:13:51,909
Algunas cosas pequeñas para dormir bien.

170
00:13:52,370 --> 00:13:57,429
Mirad, cuando vayamos a la cama, tenemos que haber cenado lo suficiente,

171
00:13:57,429 --> 00:14:02,009
es decir, no ir con hambre a la cama, pero tampoco ir hinchados con la barriga hinchada,

172
00:14:02,370 --> 00:14:03,809
porque eso nos impedirá dormir.

173
00:14:04,830 --> 00:14:08,450
Tampoco conviene beber mucho agua o mucho líquido justo antes de ir a la cama,

174
00:14:08,690 --> 00:14:14,009
porque nos tendremos que levantar varias veces al baño, y eso también nos hace que durmamos mal.

175
00:14:15,190 --> 00:14:18,389
Otra cosa, cuando ya estamos en la cama y nos cuesta dormir,

176
00:14:18,570 --> 00:14:23,669
a veces es porque estamos venga a pensar en cosas del día, cosas que se nos han olvidado,

177
00:14:23,669 --> 00:14:25,370
pues tenemos un truco

178
00:14:25,370 --> 00:14:27,950
y es tener al lado de la cama un papelito

179
00:14:27,950 --> 00:14:30,250
y un boli, entonces me despierto

180
00:14:30,250 --> 00:14:32,049
o estoy ahí que no puedo dormir pensando

181
00:14:32,049 --> 00:14:34,009
en cosas que mañana tengo que hacer

182
00:14:34,009 --> 00:14:35,289
no sé qué, no sé cuántos

183
00:14:35,289 --> 00:14:37,610
bueno, pues cojo y lo apunto

184
00:14:37,610 --> 00:14:39,909
me inclino un poquito, lo apunto

185
00:14:39,909 --> 00:14:41,570
y lo olvido

186
00:14:41,570 --> 00:14:43,730
digo, ya está, ya me olvido

187
00:14:43,730 --> 00:14:46,110
otra pequeña cosa

188
00:14:46,110 --> 00:14:47,629
en cuanto a las bebidas

189
00:14:47,629 --> 00:14:50,049
no tomar té y desde luego nada de café

190
00:14:50,049 --> 00:14:51,549
que ya sé que en primaria no tomáis

191
00:14:51,549 --> 00:14:53,370
pero hay muchas personas que toman té

192
00:14:53,370 --> 00:15:00,590
Entonces, a partir de las 5, si eres de la tarde, no conviene tomar esas bebidas, Coca-Cola ni te digo, porque eso es muy estimulante.

193
00:15:01,190 --> 00:15:04,429
No estoy dicha en las bebidas, que nada de bebidas azucaradas, ¿vale?

194
00:15:04,669 --> 00:15:08,070
Ni de esas que tienen gas, Coca-Cola, Fanta, no.

195
00:15:08,990 --> 00:15:11,929
Y por último, para dormir, la postura, ¿vale?

196
00:15:12,350 --> 00:15:22,690
Tenemos que dormir con una almohada cómoda y en un colchón que conviene darle la vuelta cada cierto tiempo para que no esté ondulado o rígido por algunas zonas, ¿vale?

197
00:15:22,690 --> 00:15:25,409
pues eso es importante que lo revisemos con los padres

198
00:15:25,409 --> 00:15:27,230
que la cama esté bien

199
00:15:27,230 --> 00:15:29,250
y que no haga ni mucho frío

200
00:15:29,250 --> 00:15:30,730
ni mucho calor en la habitación

201
00:15:30,730 --> 00:15:32,450
y si conviene dormir

202
00:15:32,450 --> 00:15:33,889
bajando la persiana

203
00:15:33,889 --> 00:15:36,730
que esté bastante a oscuras, no con mucha luz

204
00:15:36,730 --> 00:15:38,309
pero tampoco total oscuridad

205
00:15:38,309 --> 00:15:40,509
y por último

206
00:15:40,509 --> 00:15:42,950
si os echáis una siesta

207
00:15:42,950 --> 00:15:45,490
que sea muy corta, dicen de 15-20 minutos

208
00:15:45,490 --> 00:15:47,309
no más, porque si no por la noche

209
00:15:47,309 --> 00:15:48,590
ya nos vendrá el sueño

210
00:15:48,590 --> 00:15:51,090
pues ya hemos terminado

211
00:15:51,090 --> 00:15:53,370
y me ha gustado mucho acompañaros en este viaje

212
00:15:53,370 --> 00:15:54,210
y en esta aventura

213
00:15:54,210 --> 00:15:57,330
seguid con vuestros profes que os van a contar un montón

214
00:15:57,330 --> 00:15:58,950
de cosas ahora sobre

215
00:15:58,950 --> 00:16:01,509
el ejercicio, la alimentación

216
00:16:01,509 --> 00:16:03,169
nos vemos otro día

217
00:16:03,169 --> 00:16:04,789
una cosa importante

218
00:16:04,789 --> 00:16:07,789
las pantallas, móviles, ordenadores

219
00:16:07,789 --> 00:16:09,090
o televisiones

220
00:16:09,090 --> 00:16:11,289
no conviene verla antes de irse a dormir

221
00:16:11,289 --> 00:16:13,870
porque si no, con el estímulo de las pantallas

222
00:16:13,870 --> 00:16:15,370
se nos quita el sueño

223
00:16:15,370 --> 00:16:16,909
estamos como hiper excitados

224
00:16:16,909 --> 00:16:19,370
y nuestro cerebro no puede relajarse

225
00:16:19,370 --> 00:16:24,750
Entonces, pequeño truco antes de dormir, nada de pantallas y leer en la cama.

226
00:16:25,009 --> 00:16:30,350
Un cuento, una historia, una aventura que no sabe imaginar, pero que tampoco sea excitante.