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00:00:01,199 --> 00:00:07,580
Hola chicos, bueno, vamos a aprender lo que es la resistencia aeróbica, ¿vale?

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00:00:07,639 --> 00:00:15,699
Para empezar, primero tenemos que saber lo que es la base del metabolismo basal, que

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00:00:15,699 --> 00:00:22,140
son, bueno, cuando estamos durmiendo, cuando estamos tranquilos y relajados, tenemos unas

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00:00:22,140 --> 00:00:28,000
constantes vitales que son un poco lo que es la base, lo que se llama el metabolismo

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00:00:28,000 --> 00:00:34,240
basal, que es cómo se comporta nuestro cuerpo en reposo. Luego veremos cómo se comporta

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00:00:34,240 --> 00:00:41,380
durante el ejercicio, que es lo que se llama la fisiología del ejercicio. Entonces, cuando

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00:00:41,380 --> 00:00:45,700
estamos en reposo, si tenemos un pulsómetro, un reloj de pulsera, que hoy en día hay mucho,

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00:00:46,380 --> 00:00:52,299
veremos que nuestras pulsaciones son muy bajas. Están entre 60 y 70 pulsaciones por minuto.

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00:00:52,299 --> 00:01:06,000
En los deportistas está mucho más baja porque el corazón, el músculo cardíaco está más desarrollado y necesita moverse menos para impulsar más sangre al cuerpo.

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00:01:06,659 --> 00:01:20,200
Con lo cual siempre se pone el ejemplo de que Miguel Induráin, que bueno, sois jóvenes, pero me imagino que sabéis quién es, mejor ciclista de la historia, tenía en reposo, en su metabolismo basal, en reposo tenía 30 pulsaciones por minuto.

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00:01:21,200 --> 00:01:43,599
Luego, bueno, pues tenemos que ir aprendiendo a tomar las pulsaciones. Eso ya depende de donde vosotros queráis. Podéis tomar las pulsaciones en la zona del radio, en la carótida o en el propio corazón. A mí, por ejemplo, me va bien en el propio corazón.

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00:01:43,599 --> 00:01:53,819
Y esto lo tenéis que tener claro, sobre todo para hacerlo de una manera más rápida.

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00:01:54,640 --> 00:02:02,719
Al final lo que hay que hacer es contar 6 segundos y multiplicar por 10, que es lo que sería un minuto.

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00:02:03,459 --> 00:02:04,560
Es mucho más rápido.

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00:02:05,900 --> 00:02:11,659
Luego ya vamos a empezar a desplazarnos y con eso el metabolismo va a estar cambiando de la base.

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00:02:11,659 --> 00:02:13,159
ya empezamos

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00:02:13,159 --> 00:02:15,360
el cuerpo empieza a responder de otra manera

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00:02:15,360 --> 00:02:17,780
entre las pulsaciones

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00:02:17,780 --> 00:02:19,479
necesitamos

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00:02:19,479 --> 00:02:21,060
más ingesta de aire

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00:02:21,060 --> 00:02:23,520
necesitamos oxígeno

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00:02:23,520 --> 00:02:25,719
nuestros músculos

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00:02:25,719 --> 00:02:27,460
reaccionan de otra manera, van perdiendo

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00:02:27,460 --> 00:02:29,539
oxígeno

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00:02:29,539 --> 00:02:31,580
y necesitamos que la sangre

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00:02:31,580 --> 00:02:32,659
llegue lo antes posible

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00:02:32,659 --> 00:02:33,639
¿vale?

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00:02:34,740 --> 00:02:35,460
y luego

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00:02:35,460 --> 00:02:37,840
con la resistencia aeróbica

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00:02:37,840 --> 00:02:39,639
la resistencia aeróbica se empieza

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00:02:39,639 --> 00:02:41,199
a trabajar a partir de 15-20 minutos

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00:02:41,199 --> 00:03:01,039
Se diferencia de la anaeróbica en que la aeróbica es todo siempre con oxígeno, no hay falta de oxígeno. La anaeróbica falta de oxígeno, es decir, todo lo que son cerca de la frecuencia de carga máxima y ahora la resistencia aeróbica se trabaja manteniendo una conversación, por ejemplo.

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00:03:02,020 --> 00:03:04,159
Eso es un poco la resistencia glóbulica de base.

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00:03:04,960 --> 00:03:07,120
Luego podemos ir aumentando intensidad y ritmo.

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00:03:07,500 --> 00:03:08,900
¿Qué es lo que vamos a hacer?

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00:03:10,139 --> 00:03:15,419
Lo que aumentaremos es el tiempo, porque bajaremos el tiempo en la misma distancia.

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00:03:16,180 --> 00:03:23,639
Aumentaremos en la misma distancia, reduciremos el tiempo, con lo cual aumentará la intensidad y el ritmo.

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00:03:24,659 --> 00:03:26,400
Y lo mismo con el espacio.

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00:03:26,400 --> 00:03:29,860
en un mismo espacio

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00:03:29,860 --> 00:03:31,520
en un mayor espacio

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00:03:31,520 --> 00:03:32,580
bajaremos el tiempo

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00:03:32,580 --> 00:03:35,139
para así aumentar la intensidad

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00:03:35,139 --> 00:03:37,719
es importante que no pasemos

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00:03:37,719 --> 00:03:39,419
de pulsaciones, nunca nos debemos acercar

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00:03:39,419 --> 00:03:41,539
a la frecuencia cardíaca máxima

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00:03:41,539 --> 00:03:42,580
vale, bueno chicos