1
00:00:04,339 --> 00:00:05,639
Próxima estación

2
00:00:05,639 --> 00:00:07,160
No me da la vida

3
00:00:07,160 --> 00:00:09,039
Correspondencia con

4
00:00:09,039 --> 00:00:12,300
Respira, el arte de no bloquearse

5
00:00:12,300 --> 00:00:19,239
Si sientes que el corazón te va a mil, párate un momento a escuchar No me da la vida.

6
00:00:19,839 --> 00:00:23,399
Hoy entramos en la línea 3, Respira, el arte de no bloquearse.

7
00:00:23,399 --> 00:00:28,500
Y esta vez tenemos un capítulo especial, ya que no vamos a contar con alumnos de segundo de bachillerato,

8
00:00:28,760 --> 00:00:31,199
sino que vamos a tener dos invitados muy especiales.

9
00:00:31,739 --> 00:00:36,000
Un profesor, en concreto, el de religión, Jesús, y a la enfermera, Abigail.

10
00:00:36,219 --> 00:00:39,759
Él nos va a dar una visión espiritual y ella una visión científica.

11
00:00:39,780 --> 00:00:46,140
Abigail hoy viene a enseñarnos a gestionar el estrés y a darnos trucos reales para que el miedo no sea el que esquiva nuestro examen.

12
00:00:46,719 --> 00:00:51,119
Abigail, antes de que nos des consejos, tenemos que saber la verdad. ¿Cómo eras en el instituto?

13
00:00:51,960 --> 00:00:52,820
Un poco empollona.

14
00:00:53,780 --> 00:00:54,479
¿Solo un poco?

15
00:00:55,520 --> 00:00:57,439
Sí, un poco. Tenía tiempo para todo.

16
00:00:59,770 --> 00:01:07,709
¿Y eras de las que se inventaba una virgraña para saltarse un examen de química o ibas siempre con los deberes hechos y muy tranquila y segura?

17
00:01:08,209 --> 00:01:12,409
Iba con los deberes hechos pero no tranquila y segura, eso nunca va así.

18
00:01:14,950 --> 00:01:22,689
Cuando un alumno estudia mucho pero llega al examen y se queda en blanco, ¿qué está pasando químicamente en su cerebro? ¿Por qué el estrés bloquea el acceso a la memoria?

19
00:01:23,629 --> 00:01:38,890
El estrés bloquea el acceso a la memoria porque nos ponemos, cuando nos ponemos en tensión, liberamos mucho cortisol y todo eso se nos pone nuestro sistema simpático en alerta, que se llama, y es como si nos persiguiera un león.

20
00:01:38,890 --> 00:01:57,849
Entonces, imaginaros que nos persigue un león y se activa todo eso. Empiezo a sudar, empiezo a temblar, mi cuerpo quiere huir. Entonces, se disocia la mente y no somos capaces de pararnos a pensar que lo tenemos ahí, pero no somos capaces de sacarlo porque estamos huyendo de un león.

21
00:01:59,709 --> 00:02:08,789
Creo que podría ser interesante que nos cuentes cómo podemos diferenciar entre los nervios normales de un examen y un ataque real de pánico.

22
00:02:08,889 --> 00:02:21,409
Los nervios normales son esos nervios que ves que puedes no controlar, porque al final los nervios son eso, algo que no puedo controlar, pero no me está afectando físicamente.

23
00:02:21,669 --> 00:02:29,789
Cuando empiezas un ataque de pánico, noto síntomas en mi cuerpo de me estoy poniendo malito, no lo puedo controlar.

24
00:02:29,789 --> 00:02:31,830
empiezo a respirar más rápido

25
00:02:31,830 --> 00:02:33,909
noto mi corazón mucho más rápido

26
00:02:33,909 --> 00:02:35,310
eso puede llegar a ser normal

27
00:02:35,310 --> 00:02:37,789
pero cuando mi cuerpo me dice

28
00:02:37,789 --> 00:02:39,310
además lo notamos

29
00:02:39,310 --> 00:02:41,289
cuando alguien viene y me dice que estoy

30
00:02:41,289 --> 00:02:43,509
con un ataque de ansiedad no viene y me lo dice

31
00:02:43,509 --> 00:02:45,030
me dice me muero, me muero

32
00:02:45,030 --> 00:02:47,889
porque la sensación es esa, pierdo el control

33
00:02:47,889 --> 00:02:49,870
lo vais a ver

34
00:02:49,870 --> 00:02:51,949
ya lo hemos visto

35
00:02:51,949 --> 00:02:53,930
espero que no

36
00:02:53,930 --> 00:02:56,990
y bueno

37
00:02:56,990 --> 00:02:59,729
¿qué señales físicas

38
00:02:59,729 --> 00:03:01,469
nos está dando el cuerpo para decirnos

39
00:03:01,469 --> 00:03:03,129
para que no puedo más

40
00:03:03,129 --> 00:03:05,770
esas señales del

41
00:03:05,770 --> 00:03:08,030
estrés mantenido, de no gestionarlo

42
00:03:08,030 --> 00:03:09,569
es lo que puede llegar a hacer

43
00:03:09,569 --> 00:03:10,969
que estemos con ansiedad

44
00:03:10,969 --> 00:03:13,710
necesitamos un ligero

45
00:03:13,710 --> 00:03:15,750
estrés porque si no, nos daría

46
00:03:15,750 --> 00:03:17,189
igual y no estudiaríamos

47
00:03:17,189 --> 00:03:19,729
si no tenemos esa motivación y esa

48
00:03:19,729 --> 00:03:21,830
presión de tengo que hacerlo, directamente

49
00:03:21,830 --> 00:03:23,669
voy a pasar del tema, entonces

50
00:03:23,669 --> 00:03:25,689
es necesario, de hecho, aumentar

51
00:03:25,689 --> 00:03:27,789
la capacidad de memoria, de atención

52
00:03:27,789 --> 00:03:49,150
todo eso con un mínimo estrés y ansiedad incluso, pero cuando ya no lo gestionamos, eso sigue avanzando, es cuando vienen los problemas y todo lo bueno empieza a irse, ya no retengo, no soy capaz de resolver un problema, necesito ayuda y ya si sigue aumentando,

53
00:03:49,150 --> 00:04:06,349
Llegó al pánico, que es la última de los niveles de ansiedad y es cuando mi cuerpo se bloquea completamente y te dice pues hasta aquí. Y es como que mi cerebro decide que es más importante respirar, se te está olvidando, te apago un momento y vamos a centrarnos en lo importante.

54
00:04:06,349 --> 00:04:13,139
Y si nos da un ataque de nervios en mitad de un examen

55
00:04:13,139 --> 00:04:15,840
¿Hay algún botón de emergencia físico?

56
00:04:16,639 --> 00:04:17,180
Yo que sé

57
00:04:17,180 --> 00:04:21,519
¿Tocarte algún punto o una respiración específica

58
00:04:21,519 --> 00:04:23,800
Para bajarlo o pararlo directamente?

59
00:04:24,420 --> 00:04:25,899
Sí, y es muy importante

60
00:04:25,899 --> 00:04:28,300
Como siempre cuando os pasa

61
00:04:28,300 --> 00:04:31,300
Lo digo, respira

62
00:04:31,300 --> 00:04:34,160
Simplemente necesitamos respirar

63
00:04:34,160 --> 00:04:36,160
Ese oxígeno tiene que llegar a donde tiene que llegar

64
00:04:36,160 --> 00:04:59,819
No lo estamos haciendo bien, entonces simplemente paramos, intentamos no pensar en todo lo que tenemos alrededor, me centro solo en la respiración, en cómo entra por la nariz lentamente, lleno bien, bien, bien mi pecho, lo expando hasta que no puedo más, aguanto un par de segundos y lo voy echando muy lentamente por la boca y eso hace que las pulsaciones bajen, que el nivel de cortisol baje, todo eso nos va a ayudar.

65
00:04:59,819 --> 00:05:04,800
Y entonces podremos retomar lo que tenemos delante, pero en ese estado no vamos a poder.

66
00:05:05,860 --> 00:05:07,980
Entonces la respiración es muy importante.

67
00:05:09,439 --> 00:05:13,899
Es muy común recurrir a tila, a valeriana o incluso abusar de bebidas energéticas.

68
00:05:14,399 --> 00:05:20,720
Como profesional de la salud, ¿cuál es el peligro de intentar gestionar la ansiedad con química sin control?

69
00:05:21,740 --> 00:05:27,459
Pues el problema, una tila o una valeriana puede ayudarnos y nos va a relajar un poquito.

70
00:05:27,459 --> 00:05:30,019
y al final es natural y no pasa nada.

71
00:05:30,560 --> 00:05:32,980
El problema sobre todo está con las bebidas energéticas

72
00:05:32,980 --> 00:05:35,540
y los estilos de vida que adoptáis en exámenes.

73
00:05:35,740 --> 00:05:38,079
Cuando uno tiene un examen, duerme menos,

74
00:05:38,339 --> 00:05:42,199
cosa que va a favorecer que no retengamos lo que nos estamos estudiando,

75
00:05:42,759 --> 00:05:47,500
no liberamos todo lo que, ni recuperamos todo lo que se hace durante el sueño,

76
00:05:48,139 --> 00:05:49,699
los radicales libres y todo eso,

77
00:05:50,079 --> 00:05:53,740
y encima le meto azúcares con las bebidas energéticas y cafeína,

78
00:05:54,459 --> 00:05:57,000
que me van a ayudar a estar más nervioso,

79
00:05:57,000 --> 00:06:04,139
porque al final son estimulantes. Con lo cual os metéis en un círculo vicioso del que hay que salir

80
00:06:04,139 --> 00:06:07,639
porque si no cada vez va a ir aumentando más ese estrés y va a ser mucho peor.

81
00:06:10,939 --> 00:06:19,519
Y bueno, es obvio que hay que dormir, pero ¿por qué un cerebro que no descansa es mucho más propenso a tener una crisis de ansiedad al día siguiente?

82
00:06:20,019 --> 00:06:27,720
Porque las fases del sueño, está primero la anorrem, que tiene cuatro fases, que es el reparador físico,

83
00:06:27,720 --> 00:06:38,180
y luego tenemos que llegar a la fase REM que es cuando se recupera la otra parte, la parte psíquica

84
00:06:38,180 --> 00:06:44,959
y ahí es donde también se almacena lo que tú te estás estudiando, es donde se consolida la memoria

85
00:06:44,959 --> 00:06:52,980
y esto es un ciclo que lo hacemos como cuatro veces, entonces si tú no lo haces ese tiempo

86
00:06:52,980 --> 00:07:00,800
tu reparación va a ser menor y hasta el sistema inmunitario se regenera por la noche.

87
00:07:01,819 --> 00:07:03,939
Entonces es muy importante dormir la hora.

88
00:07:04,720 --> 00:07:10,980
El dormir, yo cuando estoy estudiando soy súper obsesiva con lo de tengo que dormir mi hora

89
00:07:10,980 --> 00:07:16,040
porque si no, no me sirve de nada sentarme delante de los apuntes y estar horas estudiando

90
00:07:16,040 --> 00:07:20,759
porque no lo voy a retener, voy a perder mi tiempo y encima me voy a agobiar más

91
00:07:20,759 --> 00:07:22,480
porque voy a decir, pues sigo

92
00:07:22,480 --> 00:07:24,600
sin sabérmelo, entonces es muy

93
00:07:24,600 --> 00:07:26,680
importante dormir, súper

94
00:07:26,680 --> 00:07:30,220
importante. Nos hace falta un poco

95
00:07:30,220 --> 00:07:30,860
porque

96
00:07:30,860 --> 00:07:33,819
bueno

97
00:07:33,819 --> 00:07:36,160
una cosa que me llama

98
00:07:36,160 --> 00:07:37,939
mucho la atención y que

99
00:07:37,939 --> 00:07:39,879
me parece curiosa

100
00:07:39,879 --> 00:07:41,959
¿es verdad que lo que comemos influye

101
00:07:41,959 --> 00:07:44,139
en nuestro nivel de ansiedad? ¿existen alimentos

102
00:07:44,139 --> 00:07:45,740
que nos ayuden a mantener la calma?

103
00:07:46,480 --> 00:07:47,779
¿otros que nos pongan más eléctricos?

104
00:07:48,620 --> 00:07:50,100
Sí, de hecho

105
00:07:50,100 --> 00:07:51,519
el tratamiento

106
00:07:51,519 --> 00:08:00,300
de muchas cosas, de muchísimas patologías, se basa en descanso, actividad y ejercicio

107
00:08:00,300 --> 00:08:09,439
y la dieta, dieta saludable, comer equilibrado, intentar dejar atrás todo lo que sea prefabricado

108
00:08:09,439 --> 00:08:16,000
porque le añaden conservantes, colorantes, edulcorantes, si aprendierais a ver la etiqueta

109
00:08:16,000 --> 00:08:19,459
veríamos que la gran mayoría son aditivos

110
00:08:19,459 --> 00:08:22,160
que son esos para que mi cerebro diga

111
00:08:22,160 --> 00:08:23,379
que rico, quiero más

112
00:08:23,379 --> 00:08:27,959
todo eso genera que a mi cuerpo le cueste más eliminarlo

113
00:08:27,959 --> 00:08:30,120
genere más radicales libres

114
00:08:30,120 --> 00:08:32,259
que hemos dicho que se liberaban por la noche

115
00:08:32,259 --> 00:08:33,100
encima no duermo

116
00:08:33,100 --> 00:08:36,200
entonces mi cuerpo se intoxica

117
00:08:36,200 --> 00:08:41,720
y hay incluso purés de cremas de verduras

118
00:08:41,720 --> 00:08:43,440
de estas prefábricas llevan azúcar

119
00:08:43,440 --> 00:08:45,559
tú en tu casa no le echas azúcar a un puré

120
00:08:45,559 --> 00:08:50,759
y a estas las llevan. Entonces te estás metiendo cosas que no te van a ayudar a mantener la calma.

121
00:08:51,679 --> 00:08:55,980
Alimentos, alimentación saludable, que te lo hagas tú en tu casa, que al final es lo mismo,

122
00:08:56,240 --> 00:08:58,100
pero sabes lo que le estás echando.

123
00:09:01,120 --> 00:09:05,179
¿Y cómo influye nuestra postura corporal al estudiar?

124
00:09:05,539 --> 00:09:10,799
¿Puede ser una cosa muy simple como estirar los hombros para calmar un poco nuestro cerebro?

125
00:09:10,799 --> 00:09:13,259
es muy necesario

126
00:09:13,259 --> 00:09:14,480
adaptar una

127
00:09:14,480 --> 00:09:16,820
postura que tú estés cómodo

128
00:09:16,820 --> 00:09:18,379
porque yo por ejemplo a mí las

129
00:09:18,379 --> 00:09:20,500
piernas estudiando me sobran

130
00:09:20,500 --> 00:09:22,700
o sea me las cortaría, pero no puedo

131
00:09:22,700 --> 00:09:24,700
las necesito para andar, entonces

132
00:09:24,700 --> 00:09:26,639
no paro de moverlas, pero estoy

133
00:09:26,639 --> 00:09:28,399
centrada, pero me muevo

134
00:09:28,399 --> 00:09:30,679
y ahora hay muchos métodos

135
00:09:30,679 --> 00:09:32,419
de estudio que te dicen incluso que

136
00:09:32,419 --> 00:09:34,820
estés 25 minutos y te levantes

137
00:09:34,820 --> 00:09:36,279
5, es necesario

138
00:09:36,279 --> 00:09:37,960
nuestro cuerpo necesita moverse

139
00:09:37,960 --> 00:09:40,679
y nuestro cerebro airearse

140
00:09:40,679 --> 00:09:43,059
como quien dice, entonces es necesario

141
00:09:43,059 --> 00:09:44,799
moverse y buscar la postura

142
00:09:44,799 --> 00:09:45,559
eso está claro

143
00:09:45,559 --> 00:09:49,159
Y ya para finalizar

144
00:09:49,159 --> 00:09:52,899
si tuvieras un alumno llorando ahora mismo

145
00:09:52,899 --> 00:09:55,059
en tu consulta porque siente que el pecho

146
00:09:55,059 --> 00:09:56,919
le estalla por la presión de la pau

147
00:09:56,919 --> 00:10:00,019
¿cuál sería el primer paso que le harías dar?

148
00:10:00,940 --> 00:10:02,600
Respirar, ya os lo he dicho

149
00:10:02,600 --> 00:10:04,059
el que no respira se muere

150
00:10:04,059 --> 00:10:06,559
y con ansiedad si no respiramos va a más

151
00:10:06,559 --> 00:10:09,200
lo primero es respirar, hacer respiraciones

152
00:10:09,200 --> 00:10:33,679
que son como he explicado antes, diafragmáticas que se llaman, intentar calmarnos primero físicamente y luego vamos ya a la parte mental, hay que ponernos objetivos realistas, objetivos a corto plazo, no podemos decir pues hoy me estudio 25 hojas, cuando sé que yo mi ritmo son 10, tiene que ser realista, eso por aquí hemos pasado todos,

153
00:10:33,679 --> 00:10:39,500
Todos nos hemos agobiado con un examen, todos lo hemos pasado mal, pero se puede y se sobrevive.

154
00:10:39,580 --> 00:10:44,000
Lo que pasa es que queremos abarcar tanto que no somos capaces.

155
00:10:44,620 --> 00:10:49,639
Intentar buscar un rato de nuestro tiempo, sé que en el examen es muy difícil,

156
00:10:50,120 --> 00:10:57,179
para intentar hacer algo de ejercicio porque nos va a ayudar mucho y descansar y dormir.

157
00:10:57,179 --> 00:11:04,480
Si solo pudieras darnos un consejo para no morir de estrés en lo que queda de curso, ¿cuál sería?

158
00:11:05,139 --> 00:11:08,000
El consejo es ir poco a poco

159
00:11:08,000 --> 00:11:11,659
Podéis conseguirlo, sé que lo vais a conseguir

160
00:11:11,659 --> 00:11:18,480
Porque cuando a alguien le interesa al final el fruto sale

161
00:11:18,480 --> 00:11:23,120
Y lo que he dicho antes, comer bien, dormir

162
00:11:23,120 --> 00:11:24,940
las horas suficientes

163
00:11:24,940 --> 00:11:26,100
que en vuestra edad

164
00:11:26,100 --> 00:11:29,000
suenan mucho, pero son mínimo

165
00:11:29,000 --> 00:11:30,659
nueve horas, ocho o nueve horas

166
00:11:30,659 --> 00:11:32,899
entonces con ocho horas se puede

167
00:11:32,899 --> 00:11:35,019
yo ahora estoy durmiendo y tengo dos niños

168
00:11:35,019 --> 00:11:36,100
así que vosotros podéis

169
00:11:36,100 --> 00:11:38,600
algo de ejercicio

170
00:11:38,600 --> 00:11:41,080
e intentar hacer también

171
00:11:41,080 --> 00:11:42,659
cosas con gente que

172
00:11:42,659 --> 00:11:44,840
te entienda, hablarlo

173
00:11:44,840 --> 00:11:46,759
que no se queden dentro

174
00:11:46,759 --> 00:11:48,840
y si no, pues siempre está la enfermera

175
00:11:48,840 --> 00:11:49,279
ahí abajo

176
00:11:49,279 --> 00:11:51,620
lo tendremos en cuenta

177
00:11:51,620 --> 00:11:59,940
Pues mil gracias Abigail por recordarnos que no somos máquinas y que si no nos cuidamos pues petamos

178
00:11:59,940 --> 00:12:06,480
Esta vez vamos a tener otro participante muy especial porque este tema creemos que es importante verlo desde distintos puntos

179
00:12:06,480 --> 00:12:09,059
Hoy vamos a contar con Jesús, profe de Rally

180
00:12:09,059 --> 00:12:12,700
Jesús, tú nos conoces muy bien en distancias cortas

181
00:12:12,700 --> 00:12:13,919
Más o menos, más o menos

182
00:12:13,919 --> 00:12:14,279
¿Qué tal?

183
00:12:14,620 --> 00:12:15,700
Muy buenas chicas, ¿qué tal?

184
00:12:15,700 --> 00:12:22,399
Vale, a ver Jesús, en segundo de bachillerato parece que nuestra identidad se resume en un número del 0 al 14.

185
00:12:23,000 --> 00:12:31,580
Desde tu perspectiva, ¿cómo podemos recordarle a un alumno que su valor como persona es independiente de lo que diga un acta de notas?

186
00:12:32,480 --> 00:12:41,519
Pues mira, la vida en primer lugar es un don, es un regalo y no somos a veces conscientes de la suerte que tenemos.

187
00:12:41,519 --> 00:12:46,399
entonces nuestra vida es un regalo, ya simplemente que estemos aquí

188
00:12:46,399 --> 00:12:50,399
que hemos nacido en una familia que nos quiere

189
00:12:50,399 --> 00:12:54,000
con todas las necesidades cubiertas, pues es para dar gracias

190
00:12:54,000 --> 00:12:58,340
y luego sucede otra cosa y es que no sois conscientes

191
00:12:58,340 --> 00:13:00,259
pero somos mucho más que nuestra inteligencia

192
00:13:00,259 --> 00:13:05,259
y el ser humano es un ser maravilloso y muy complejo a la vez

193
00:13:05,259 --> 00:13:09,679
que es inteligencia, pero es también afectos y un mundo interior

194
00:13:09,679 --> 00:13:22,419
es también un ser trascendente, ¿no? Entonces, ¿qué os sucede en segundo bachillerato? Os sucede el efecto segundo bachillerato, que es que os dedicáis 24-7, salvo las horas de dormir,

195
00:13:22,519 --> 00:13:33,600
que decía Abigail, a estudiar. Entonces, como os dedicáis 24-7 a estudiar, si solo te dedicas a eso, y si en eso fracasas, o os sale mal un examen, o os sale más mal una nota,

196
00:13:33,600 --> 00:13:35,419
pues colapsáis

197
00:13:35,419 --> 00:13:37,120
¿por qué? porque

198
00:13:37,120 --> 00:13:39,220
todo el tiempo que tú estás dedicando

199
00:13:39,220 --> 00:13:40,919
a una única cosa

200
00:13:40,919 --> 00:13:42,580
pues en esa cosa has fracasado

201
00:13:42,580 --> 00:13:45,059
entonces tú a ti mismo te engañas

202
00:13:45,059 --> 00:13:47,139
diciéndote que entonces no eres valioso

203
00:13:47,139 --> 00:13:48,720
no eres digno

204
00:13:48,720 --> 00:13:50,620
porque si a lo único que me dedico

205
00:13:50,620 --> 00:13:53,000
he fracasado, pues entonces es que

206
00:13:53,000 --> 00:13:53,879
soy un desastre, ¿no?

207
00:13:54,460 --> 00:13:56,899
pero, jo, somos algo

208
00:13:56,899 --> 00:13:58,940
mucho más bonito, ¿no? y mucho más complejo

209
00:13:58,940 --> 00:14:00,919
y nuestra vida, pues conforme

210
00:14:00,919 --> 00:14:03,039
crezcáis, os daréis cuenta, hay cosas que son

211
00:14:03,039 --> 00:14:09,019
mucho más importantes que el estudio y que las notas, ¿no? Entonces, bueno, cuesta, porque hasta sea descuesta, ¿no?

212
00:14:09,019 --> 00:14:17,440
Pero ese ejercicio o esa capacidad de decir, mira, soy algo más, soy valioso, ¿no? Decía Juan Pablo II que el amor es decir a una persona,

213
00:14:17,700 --> 00:14:26,399
oye, que solo tú existas es algo bueno, es un regalo, ¿no? Y estáis aquí y existís, ¿no? Y existimos. Entonces, nuestra vida es un regalo

214
00:14:26,399 --> 00:14:32,639
como para que caigamos en ese error de que somos únicamente y valemos en función de los resultados, ¿no?

215
00:14:32,639 --> 00:14:35,639
Bueno, no, somos algo mucho más complejo y mucho más grande.

216
00:14:36,700 --> 00:14:44,039
Y en relación a lo que hablabas antes sobre sentirse valioso, ¿qué pasa si tengo miedo a decepcionar?

217
00:14:44,220 --> 00:14:49,919
¿Qué consejos nos das para gestionar esa carga invisible de querer cumplir con las expectativas de los demás?

218
00:14:50,639 --> 00:14:55,740
Pues mira, vivimos muy pendientes de las expectativas de los demás y de los que más opinen,

219
00:14:56,080 --> 00:15:02,379
pero yo creo que en estos casos, y más en segundo de bachillerato, nuestro peor enemigo somos nosotros.

220
00:15:02,639 --> 00:15:19,419
Y vuestro peor enemigo a veces sois vosotras mismas, os ponéis unas cargas y un nivel de autoexigencia, un nivel de expectativa que es mucho mayor de la realidad. Yo creo que a veces hay que relativizar en qué sentido.

221
00:15:19,419 --> 00:15:34,559
Mirad, en la vida, y siento ser un poco aquí el poli malo, pero es la verdad, en la vida va a ser muchas más veces las que fracaséis que las que tengáis éxito. Muchas más veces nos vamos a equivocar o nos van a salir las cosas peor de lo que esperábamos.

222
00:15:34,559 --> 00:15:39,340
entonces tenemos que aprender también del aprendizaje que supone el fracasar

223
00:15:39,340 --> 00:15:42,580
y que a veces las cosas no salgan como nosotros lo esperamos

224
00:15:42,580 --> 00:15:46,820
y entonces no sobre exigirnos o no tener unas expectativas mayores

225
00:15:46,820 --> 00:15:50,299
y lo que os decía antes, oye, y es que somos más que nuestro intelecto

226
00:15:50,299 --> 00:15:54,200
o somos más que nuestra inteligencia o somos más que nuestra nota

227
00:15:54,200 --> 00:15:58,519
es que lo mismo hay en el fondo de cada persona, algo mucho más valioso

228
00:15:58,519 --> 00:16:03,059
volviendo a ese tema del valor, que lo que simplemente me diga una nota

229
00:16:03,059 --> 00:16:05,139
un examen o incluso la nota para entrar

230
00:16:05,139 --> 00:16:06,820
en la carrera que quiero

231
00:16:06,820 --> 00:16:08,759
soy algo mucho mayor que eso

232
00:16:08,759 --> 00:16:10,480
entonces relativizar, aprender

233
00:16:10,480 --> 00:16:13,259
o entender que voy a fracasar muchas veces

234
00:16:13,259 --> 00:16:14,480
en la vida y que no pasa nada

235
00:16:14,480 --> 00:16:16,019
que el fracaso es un aprendizaje

236
00:16:16,019 --> 00:16:18,399
pues creo que es algo muy bueno también

237
00:16:18,399 --> 00:16:21,279
vivimos pegados a pantallas y apuntes

238
00:16:21,279 --> 00:16:23,500
y yo quiero saber por qué es tan importante

239
00:16:23,500 --> 00:16:24,659
para nuestra salud mental

240
00:16:24,659 --> 00:16:27,620
aprender a estar en silencio con nosotros mismos

241
00:16:27,620 --> 00:16:29,500
o simplemente no hacer nada

242
00:16:29,500 --> 00:16:30,899
durante 10 minutos al día

243
00:16:30,899 --> 00:16:33,480
Pues has dado una de las claves Candela

244
00:16:33,480 --> 00:16:34,840
porque yo creo que el silencio

245
00:16:34,840 --> 00:16:37,080
es un gran olvidado en nuestra sociedad

246
00:16:37,080 --> 00:16:38,419
si os dais cuenta

247
00:16:38,419 --> 00:16:40,080
vivimos todo el día conectados

248
00:16:40,080 --> 00:16:41,279
a las redes sociales

249
00:16:41,279 --> 00:16:42,320
y a los estímulos

250
00:16:42,320 --> 00:16:43,960
pero luego somos incapaces

251
00:16:43,960 --> 00:16:45,039
de guardar silencio

252
00:16:45,039 --> 00:16:47,139
y por ejemplo

253
00:16:47,139 --> 00:16:48,019
vamos a cualquier cosa

254
00:16:48,019 --> 00:16:48,960
o hacemos cualquier recado

255
00:16:48,960 --> 00:16:49,639
o salimos de casa

256
00:16:49,639 --> 00:16:51,480
y vamos con los auriculares puestos

257
00:16:51,480 --> 00:16:52,879
o mandando un audio de whatsapp

258
00:16:52,879 --> 00:16:54,279
o escuchando un audio de whatsapp

259
00:16:54,279 --> 00:16:56,539
y no hacemos ese silencio

260
00:16:56,539 --> 00:16:58,259
porque el silencio es incómodo

261
00:16:58,259 --> 00:16:59,259
es verdad que es incómodo

262
00:16:59,259 --> 00:17:00,320
porque estar en silencio

263
00:17:00,320 --> 00:17:04,039
implica que te tengas que encontrar contigo mismo

264
00:17:04,039 --> 00:17:06,599
y que tengas que plantearte ciertas cosas

265
00:17:06,599 --> 00:17:08,299
entonces a veces lo invitamos

266
00:17:08,299 --> 00:17:12,019
pero el ser humano, como os decía al inicio

267
00:17:12,019 --> 00:17:15,940
es un ser que es muy complejo

268
00:17:15,940 --> 00:17:17,259
y que tiene muchas dimensiones

269
00:17:17,259 --> 00:17:19,900
está la dimensión biológica, la dimensión física

270
00:17:19,900 --> 00:17:22,319
que es la que os contaba Abigail, todos esos consejos

271
00:17:22,319 --> 00:17:25,359
pero somos mucho más, tenemos también un mundo interior

272
00:17:25,359 --> 00:17:28,299
un mundo afectivo, unos sentimientos, unas emociones

273
00:17:28,299 --> 00:17:31,380
pero también tenemos una relación con los demás

274
00:17:31,380 --> 00:17:34,579
incluso tenemos un mundo espiritual, un mundo trascendente

275
00:17:34,579 --> 00:17:37,279
que hay también que cuidar y el silencio es ese espacio

276
00:17:37,279 --> 00:17:39,839
para poder cuidar estas otras realidades

277
00:17:39,839 --> 00:17:42,619
que van mucho más allá de lo físico

278
00:17:42,619 --> 00:17:46,240
entonces es importante uno hacer silencio y aprender a escuchar

279
00:17:46,240 --> 00:17:48,039
escucharse a sí mismo, a lo que necesita

280
00:17:48,039 --> 00:17:51,000
y en este cuidado ese espacio de no hacer nada

281
00:17:51,000 --> 00:17:52,559
de no estar pendiente del resto de cosas

282
00:17:52,559 --> 00:17:57,039
más que en uno mismo y escuchar y hacer ese silencio

283
00:17:57,039 --> 00:18:02,500
y que me permita cuidarme de manera integral, no solo a nivel físico o a nivel intelectual,

284
00:18:02,500 --> 00:18:08,240
sino que me permite ocupar de todas esas dimensiones que tengo olvidadas o que no trato de cuidar normalmente.

285
00:18:12,240 --> 00:18:17,160
Cuando estamos en medio de una crisis de ansiedad, sentimos que el examen de mañana es el fin del mundo,

286
00:18:17,700 --> 00:18:24,220
¿qué ejercicio mental nos recomiendas para relativizar y ver que la vida es mucho más grande que este curso escolar?

287
00:18:24,220 --> 00:18:36,279
Pues mira, la vida es mucho más grande que este curso escolar, que es lo que os estoy diciendo todo el rato, ¿no? Somos mucho más que nuestra inteligencia, que nuestro estudio, aunque ahora pues ocupa la mayor parte del tiempo, ¿no?

288
00:18:36,799 --> 00:18:45,559
Y es verdad que la vida es bonita, pero también es dura, ¿no? Entonces, pues conforme crezcáis os vais a dar cuenta que hay muchos problemas más grandes que el que un examen me salga mal, ¿no?

289
00:18:45,559 --> 00:19:06,259
o que montamos un poco el drama Queen en ese momento, no pasa nada, todos hemos pasado por ahí, pero que la vida es mucho más compleja y mucho más bonita y también, por desgracia, pues tiene otros problemas, ¿no? A mí me ayuda, o me ayuda esta semana, ¿no? Toda la cuestión de la misión Artemis y del viaje a la Luna, ¿no? Te das cuenta de que eres una gota minúscula en medio de la nada, ¿no?

290
00:19:06,259 --> 00:19:08,579
pero a la vez

291
00:19:08,579 --> 00:19:10,640
oye, estamos aquí, estamos vivos

292
00:19:10,640 --> 00:19:12,579
la tierra está justo en el punto exacto

293
00:19:12,579 --> 00:19:13,900
donde ha podido surgir la vida

294
00:19:13,900 --> 00:19:16,380
entonces como, jo bar

295
00:19:16,380 --> 00:19:18,319
pues eso, soy afortunado, soy querido

296
00:19:18,319 --> 00:19:20,099
hay alguien que ha pensado en mí

297
00:19:20,099 --> 00:19:21,819
y soy querido, entonces

298
00:19:21,819 --> 00:19:23,980
yo creo que eso ayuda a relativizar

299
00:19:23,980 --> 00:19:26,700
y luego yo creo que otra cosa, que no tanto ejercicio

300
00:19:26,700 --> 00:19:27,779
mental, sino del día a día

301
00:19:27,779 --> 00:19:30,579
es que rompáis con lo que os decía del efecto segundo

302
00:19:30,579 --> 00:19:32,519
bachillerato, que no

303
00:19:32,519 --> 00:19:34,319
caigáis en la tentación

304
00:19:34,319 --> 00:19:42,059
de pensar que lo único que hay que hacer en el segundo bachillerato es estudiar, porque al final repercute en vuestra contra.

305
00:19:42,619 --> 00:19:49,579
Y como somos un misterio y somos una realidad muy compleja, y tenemos otras realidades que tenemos que cuidar también en nuestra vida,

306
00:19:49,579 --> 00:19:56,819
y que soléis descuidar en el segundo bachillerato. Por eso, cuando suspendéis un examen o os frustráis con una u otra, os frustráis por completo.

307
00:19:57,299 --> 00:20:10,900
Entonces, mi recomendación, ¿qué sería? Que dediquéis tiempo a los amigos, que dediquéis tiempo a la familia, que dediquéis tiempo a hacer deporte, que dediquéis tiempo a tener un hobby, que dediquéis tiempo a ese silencio o a esa meditación que decíamos antes.

308
00:20:10,940 --> 00:20:19,859
¿Por qué? Porque si no entráis en el círculo vicioso de estudiar, estudiar, estudiar, y no hay otra cosa que estudiar, tu cerebro deja de rendir igual y, sobre todo, te frustras.

309
00:20:19,859 --> 00:20:21,940
Porque si fracasas, que fracasarás

310
00:20:21,940 --> 00:20:23,859
Y algún examen os va a salir mal en el segundo bachillerato

311
00:20:23,859 --> 00:20:25,500
Lo siento decirlo, pero será así

312
00:20:25,500 --> 00:20:27,619
Te vas a frustrar

313
00:20:27,619 --> 00:20:29,079
Y se te va a venir el mundo encima

314
00:20:29,079 --> 00:20:32,000
Porque has dedicado tu única etapa

315
00:20:32,000 --> 00:20:33,500
De segundo bachillerato a estudiar y a estudiar

316
00:20:33,500 --> 00:20:35,839
No hombre, también, cuida a tus amigos

317
00:20:35,839 --> 00:20:38,019
Cuida a tu familia, cuídate a ti mismo

318
00:20:38,019 --> 00:20:40,279
Con un hobby, con algo que te guste, que te distraiga

319
00:20:40,279 --> 00:20:42,160
Con el deporte y la actividad física

320
00:20:42,160 --> 00:20:43,559
Con ese silencio, con esa habitación

321
00:20:43,559 --> 00:20:46,079
No caigáis en ese error de estudiar, estudiar, estudiar

322
00:20:46,079 --> 00:20:47,900
Estudiar, estudiar y solo estudiar

323
00:20:47,900 --> 00:20:54,900
Hay que romper ese círculo y cuidarnos en todos los aspectos que el ser humano es.

324
00:20:58,529 --> 00:21:09,829
Y en esos momentos donde tenemos un bloqueo total, ¿dónde podemos encontrar un poco de paz que no dependa de haber estudiado más o menos?

325
00:21:10,589 --> 00:21:14,750
Pues mirad, es lo que os decía antes de que yo creo que tenemos que aprender del fracaso.

326
00:21:14,750 --> 00:21:18,670
y esto puede que sea también culpa de nosotros como profes

327
00:21:18,670 --> 00:21:19,809
y en tono aquí la mía culpa

328
00:21:19,809 --> 00:21:21,990
que os educamos solo para el éxito

329
00:21:21,990 --> 00:21:24,069
y pocas veces os educamos para el fracaso

330
00:21:24,069 --> 00:21:25,930
que es lo más común en la vida

331
00:21:25,930 --> 00:21:29,130
que fracasemos más veces de las que tengamos éxito

332
00:21:29,130 --> 00:21:32,269
a mí aquí me ayuda una frase

333
00:21:32,269 --> 00:21:35,109
que no es de ningún santo ni de ningún teólogo ni nada

334
00:21:35,109 --> 00:21:36,809
sino que es de Rafa Nadal

335
00:21:36,809 --> 00:21:39,609
y él dice que en su carrera deportiva

336
00:21:39,609 --> 00:21:42,009
ha tenido la experiencia

337
00:21:42,009 --> 00:21:54,509
de que el esfuerzo siempre merece la pena. Y es importante entender que el esfuerzo siempre merece la pena no significa que el esfuerzo siempre dé los resultados

338
00:21:54,509 --> 00:22:03,650
que nosotros esperamos. Claro, esto es importante y es distinto, porque nosotros pensamos que en función de un esfuerzo grande, pues tenemos que tener los resultados

339
00:22:03,650 --> 00:22:14,170
que queremos. Y a veces el esfuerzo da otros frutos que no son la obtención de los resultados. Pero siempre merece la pena. Haber estudiado para un examen

340
00:22:14,170 --> 00:22:22,470
y que ese examen me salga mal, sigue mereciendo la pena. Por lo que yo he aprendido, por cómo yo me he forjado como persona durante ese tiempo,

341
00:22:22,569 --> 00:22:30,630
por las habilidades y las cualidades que he adquirido durante ese trabajo. Luego puede que haya estudiado un montón y que el resultado del examen

342
00:22:30,630 --> 00:22:38,930
no sea como el que yo quería, pero eso no es un fracaso, eso es que no he obtenido el resultado que quería, pero oye, si he aprendido en ese proceso,

343
00:22:39,390 --> 00:22:45,569
si he madurado en ese proceso, si he crecido durante ese proceso, por eso incluso aunque el resultado no sea el que yo esperaba,

344
00:22:46,509 --> 00:22:53,769
el esfuerzo siempre merece la pena, siempre merece la pena, otra cosa es que obtenga los resultados o no, porque a veces no dependerá de mí,

345
00:22:53,910 --> 00:22:59,170
pues lo mismo he tenido un día malo, o me he levantado con el pie izquierdo, o he tenido un borrón que me he quedado en blanco en el examen,

346
00:22:59,170 --> 00:23:02,150
Y no pasa nada, ¿no? Pero el esfuerzo sí que merece la pena siempre.

347
00:23:02,589 --> 00:23:08,170
Y para finalizar, tú Jesús, ¿alguna vez te quedaste en blanco en un examen importante

348
00:23:08,170 --> 00:23:10,769
o sentiste que el mundo se acababa por un suspenso?

349
00:23:11,210 --> 00:23:14,750
¿Qué le dirías hoy a ese Jesús adolescente que estaba rayado por el futuro?

350
00:23:16,210 --> 00:23:18,069
Pues, todo nos ha pasado.

351
00:23:18,390 --> 00:23:22,369
O sea, yo, de verdad, justo además en bachillerato, en segundo bachillerato,

352
00:23:22,450 --> 00:23:24,150
yo fue la primera vez que suspendí un trimestre.

353
00:23:25,210 --> 00:23:28,210
Suspendí matemáticas y entonces como, ostras, si yo no he suspendido en la vida,

354
00:23:28,210 --> 00:23:48,269
Si yo he sacado 8 y 9, ¿qué está pasando aquí? Bueno, pues a veces es que los resultados no son los que uno esperaba, ¿no? Entonces, se aprende de eso, claro que se aprende de eso. Y luego, ¿qué le diría a mi yo adolescente? Pero a mi yo adolescente rayado y a mi yo actual cuando tiene algún problema o alguna preocupación de exámenes de cosas del trabajo o de cosas graves, ¿no?

355
00:23:48,269 --> 00:24:09,390
Bueno, pues le diría una palabra y aquí ya si me vais a permitir que me ponga un poco más profundo y también remita mi fe y es confía, la confianza, la confianza en que todo va a salir bien, en que la vida es una vida que a veces es dura pero es bonita y es bella y tiene un sentido.

356
00:24:09,390 --> 00:24:27,490
Esto lo creo profundamente y a mí me ayuda siempre cuando tengo un problema, que es a confiar. A confiar porque a veces sucede, cuando uno está en un problema está como en el ojo del huracán. Tú en el ojo del huracán no puedes ver nada. Ves que están volando los árboles, ves que no tiene sentido, es todo mal y todo destrucción.

357
00:24:27,490 --> 00:24:46,430
Pero cuando uno se aleja del problema o el problema pasado o es capaz de mirar con perspectiva eso que en el momento del suspenso o cualquier otro problema le angustia, piensa que es el fin del mundo, yo me repito a mí mismo muchas veces, no confía, confía porque todo forma parte de algo mucho mayor que tú no comprendes.

358
00:24:46,430 --> 00:24:49,309
hay una historia que cuenta

359
00:24:49,309 --> 00:24:51,930
que es como el que ve un tapiz

360
00:24:51,930 --> 00:24:55,470
un tapiz que se hace con hilos, una imagen

361
00:24:55,470 --> 00:24:57,890
si tú ves un tapiz por detrás

362
00:24:57,890 --> 00:25:01,269
no tiene ningún tipo de sentido, son todos hilos sin sentido

363
00:25:01,269 --> 00:25:03,509
entonces cuando tenemos un problema nos sucede eso

364
00:25:03,509 --> 00:25:05,970
que vemos todos los hilos que no tienen ningún sentido

365
00:25:05,970 --> 00:25:07,890
porque estamos en ese ojo del huracán

366
00:25:07,890 --> 00:25:11,589
solo cuando el tiempo pasa, cuando ha pasado el tiempo

367
00:25:11,589 --> 00:25:14,390
somos capaces de dar la vuelta al tapiz

368
00:25:14,390 --> 00:25:34,849
ver el tapiz por el otro lado, ver con esa perspectiva que el tiempo y la vida nos da, incluso comprender las cosas malas que nos suceden y los problemas que tenemos, porque todo forma dentro de un plano o de algo mucho mayor y que es mucho más bello y que para llegar a esa belleza, pues a veces el mal forma parte de esto.

369
00:25:34,849 --> 00:25:57,130
Esto es como el que tiene que sacar una escultura de la piedad maravillosa de Miguel Ángel y la paradoja es que para generar una escultura de mármol, el mármol hay que romperlo y el mármol tiene que ir poco a poco desgajándose, quitándose el mármol y pasando una especie de mal para que luego surja una obra de arte.

370
00:25:57,130 --> 00:25:59,130
entonces bueno, yo a mí esto

371
00:25:59,130 --> 00:26:01,009
por mi fe pues me ayuda mucho, comprender

372
00:26:01,009 --> 00:26:03,029
que el mal que a veces está

373
00:26:03,029 --> 00:26:05,230
y que no depende de nosotros y los problemas que queríamos

374
00:26:05,230 --> 00:26:06,630
evitar, pues

375
00:26:06,630 --> 00:26:08,970
todo cuando hay

376
00:26:08,970 --> 00:26:10,910
perspectiva y cuando la vida pasa

377
00:26:10,910 --> 00:26:13,109
y cuando uno es capaz de mirar la vista

378
00:26:13,109 --> 00:26:15,109
atrás, ve que incluso ha merecido

379
00:26:15,109 --> 00:26:16,910
la pena, entonces la palabra que

380
00:26:16,910 --> 00:26:18,650
os puedo transmitir y que diría

381
00:26:18,650 --> 00:26:20,369
a mi Jesús adolescente

382
00:26:20,369 --> 00:26:23,250
y a mi Jesús actual cada vez que tiene un problema

383
00:26:23,250 --> 00:26:25,170
es confía, confía

384
00:26:25,170 --> 00:26:26,130
confía

385
00:26:26,130 --> 00:26:29,670
Bueno, pues hasta aquí la entrevista

386
00:26:29,670 --> 00:26:31,069
muchas gracias a los dos

387
00:26:31,069 --> 00:26:32,970
nos viene muy bien tener

388
00:26:32,970 --> 00:26:35,829
dos perspectivas, una como más biológica

389
00:26:35,829 --> 00:26:36,930
y otra más espiritual

390
00:26:36,930 --> 00:26:39,609
yo creo que ambos consejos

391
00:26:39,609 --> 00:26:40,410
que nos habéis dado

392
00:26:40,410 --> 00:26:42,609
nos van a servir bastante

393
00:26:42,609 --> 00:26:44,410
y ya para terminar

394
00:26:44,410 --> 00:26:46,750
¿a qué profe le pasas el testigo, Jesús?

395
00:26:47,289 --> 00:26:48,430
Pues mira, como os decía

396
00:26:48,430 --> 00:26:50,890
hay muchas cosas que vienen bien en el segundo bachillerato

397
00:26:50,890 --> 00:26:52,710
y una es la actividad física

398
00:26:52,710 --> 00:26:54,910
y mantenerse activo y regenerar

399
00:26:54,910 --> 00:26:56,430
todo nuestro sistema también

400
00:26:56,430 --> 00:26:58,849
biológico, hormonal, químico

401
00:26:58,849 --> 00:27:00,789
entonces estaría interesante alguien que

402
00:27:00,789 --> 00:27:02,750
se hable de actividad física y de su importancia

403
00:27:02,750 --> 00:27:05,460
pues

404
00:27:05,460 --> 00:27:07,960
muchas gracias chicos

405
00:27:07,960 --> 00:27:10,380
por vuestros consejos

406
00:27:10,380 --> 00:27:11,839
y por vuestra ayuda

407
00:27:11,839 --> 00:27:14,180
un placer chicas

408
00:27:14,180 --> 00:27:15,400
los queremos mucho

409
00:27:15,400 --> 00:27:16,619
ánimo con segundo

410
00:27:16,619 --> 00:27:18,140
muchas gracias

411
00:27:18,140 --> 00:27:21,579
esperamos que después de este rato hayáis podido soltar

412
00:27:21,579 --> 00:27:24,299
un poco de esa mochila de piedras que lleváis en la espalda

413
00:27:24,299 --> 00:27:26,160
si hoy te has levantado con el nudo

414
00:27:26,160 --> 00:27:28,240
en el estómago, mucho ánimo. Y recuerda

415
00:27:28,240 --> 00:27:30,220
que no estás solo. Gracias a nuestros

416
00:27:30,220 --> 00:27:32,180
profes por ponerle voz a lo que a todos nos raya

417
00:27:32,180 --> 00:27:34,200
en los pasillos, pero a veces no

418
00:27:34,200 --> 00:27:36,140
nos callamos. Hasta el próximo

419
00:27:36,140 --> 00:27:38,200
episodio, la línea 4, donde seguiremos

420
00:27:38,200 --> 00:27:40,240
intentando que sí nos dé

421
00:27:40,240 --> 00:27:42,259
la vida, pero al menos hoy con un poco

422
00:27:42,259 --> 00:27:44,240
más de aire en los pulmones. Muchas gracias.

423
00:27:46,420 --> 00:27:47,779
Y hasta aquí el episodio de hoy.

424
00:27:48,240 --> 00:27:49,799
No os bajéis, que el trayecto

425
00:27:49,799 --> 00:27:51,539
continúa. Muchas gracias.