1 00:00:14,449 --> 00:00:25,010 La sesión número 12 se llama Mirando al futuro. Cada persona empieza este camino en un punto diferente. Es importante valorar desde dónde partías y qué evolución ha habido. 2 00:00:25,589 --> 00:00:34,409 Es un buen momento para recoger aprendizajes, objetivos conseguidos y sobre todo desde aquí definir objetivos deseados. 3 00:00:34,850 --> 00:00:40,210 Esos mismos objetivos puedes anotarlos en el diagrama anterior y ver cómo podrías conseguirlos a largo plazo. 4 00:00:40,210 --> 00:00:57,789 Lo importante aquí es reforzar los cambios positivos, ya en este momento si has llegado hasta aquí, un poco también celebrar y justo esas recompensas de las que hablábamos y definir un plan ideal, algo que te haga mucha ilusión. 5 00:00:57,789 --> 00:01:26,870 Así que ahora aquí podrías anotar nuevas estrategias aprendidas, hábitos que han cambiado, que se han consolidado, que se han perdido, conocimientos adquiridos y si lo deseas podrías realizar una evaluación como CARS, aquí os pongo un enlace, esa evaluación en inglés también existe en español, es en línea. 6 00:01:27,790 --> 00:01:33,950 Y, por supuesto, podrías hacer una valoración de este curso a través del enlace que está en el aula virtual. 7 00:01:34,870 --> 00:01:44,810 También hay un pequeño resumen en el que resumimos todo lo que hemos venido hablando, que se define en estos siete ítems. 8 00:01:44,810 --> 00:01:53,629 Uno, divídelo en partes más pequeñas. Ya sabes, si estás teniendo dificultad para empezar, divídelo en partes incluso más pequeñas. 9 00:01:53,629 --> 00:02:00,670 Dos, la agenda, cada tarea en tu planificador, calcula cuánto te llevará, prioriza 10 00:02:00,670 --> 00:02:02,390 Si no está en tu agenda, no existe 11 00:02:02,390 --> 00:02:06,530 Tres, planifica una pequeña recompensa por completar cada parte 12 00:02:06,530 --> 00:02:09,770 Consulta tu propia lista que creaste en la sesión número tres 13 00:02:09,770 --> 00:02:13,710 La puedes revisar siempre que quieras, porque eso va cambiando 14 00:02:13,710 --> 00:02:16,370 Cuatro, visualiza terminar tareas 15 00:02:16,370 --> 00:02:20,389 Imagínate todas las sensaciones placenteras y resultados que vendrán después 16 00:02:20,389 --> 00:02:22,110 Acostúmbrate a conectar con eso 17 00:02:22,110 --> 00:02:31,349 5. Gestiona el tiempo, compara tu tiempo real con el estimado para afinar tu juicio sobre el tiempo que te lleva a hacer las cosas 18 00:02:31,349 --> 00:02:38,830 Recuerda que las personas con TDHA tienen dificultades en esa estimación y prácticamente todos los adultos 19 00:02:38,830 --> 00:02:44,110 6. Empezar es la parte más difícil, empieza por la parte más difícil 20 00:02:44,110 --> 00:02:50,210 Punto importante, nunca dejes una tarea en la parte difícil, será bastante difícil empezar de nuevo 21 00:02:50,210 --> 00:02:55,590 Si no puedes decidir qué hacer, la próxima prioridad que haya en tu agenda 22 00:02:55,590 --> 00:02:57,729 Pues haz las cosas que son menos probable que hagas 23 00:02:57,729 --> 00:02:59,909 O haz las cosas más convenientes para ese momento 24 00:02:59,909 --> 00:03:02,870 O haz las cosas que más disfrutarías haciendo ahora mismo 25 00:03:02,870 --> 00:03:06,409 Minimiza distracciones 26 00:03:06,409 --> 00:03:11,909 Tanto en esa zona como distracciones de todo tipo 27 00:03:11,909 --> 00:03:16,009 Limitar internet, teléfono, avisar a la familia 28 00:03:16,009 --> 00:03:17,949 Crea un sistema 29 00:03:17,949 --> 00:03:22,849 7. Organízate, elige un espacio para organizar y divídelo en zonas 30 00:03:22,849 --> 00:03:27,750 Divide lo que no necesites, no empieces por el escritorio sino por el bote de lápices 31 00:03:27,750 --> 00:03:30,889 Haz un plan de acción para cada cosa 32 00:03:30,889 --> 00:03:35,349 Mantén la zona, no dejes que la tarea se vuelva abrumadora 33 00:03:35,349 --> 00:03:41,090 Y eso sería todo, ya lo único que quedaría sería celebrar 34 00:03:41,090 --> 00:03:51,919 Por último, podría haber una sesión adicional que en función de vuestro feedback, pues grabaré o no. 35 00:03:53,860 --> 00:03:56,259 Muchas gracias y espero que hayas disfrutado del curso.