1
00:00:03,310 --> 00:00:18,469
Flexiono las dos piernas, voy a poner un tobillo encima de una rodilla y voy a llevar la rodilla hacia mí buscando agarrar la rodilla que tengo delante,

2
00:00:18,469 --> 00:00:29,010
que está en la que está apoyada el tobillo, la otra mano pasa por en medio de las piernas, entrelazo los dedos para tener un agarre cómodo y me llevo la rodilla hacia el pecho.

3
00:00:29,010 --> 00:00:37,210
cuanto más me llevo la rodilla hacia el pecho, más estoy elongando toda la parte lateral del glúteo

4
00:00:37,210 --> 00:00:40,789
es un gran estiramiento para el glúteo también y muy cómodo que puedo realizar en cualquier sitio

5
00:00:40,789 --> 00:00:43,369
repetiría lo mismo con la otra pierna

6
00:00:43,369 --> 00:00:58,200
la mano externa viene por el lateral y la mano interna viene entre medias de las dos piernas en el hueco que queda