1
00:00:00,660 --> 00:00:01,580
Hola chicos, ¿qué tal?

2
00:00:02,560 --> 00:00:04,940
Voy a intentar hacer el vídeo lo más rápido posible.

3
00:00:06,599 --> 00:00:10,179
Respecto al control que vamos a hacer,

4
00:00:10,400 --> 00:00:12,800
tenéis hasta el domingo a las 11.59 para enviarlo.

5
00:00:13,259 --> 00:00:16,300
Son 32 puntos, o sea que no os liéis.

6
00:00:16,480 --> 00:00:18,920
Básicamente, si tenéis 16 de 32, lo tenéis aprobado.

7
00:00:19,079 --> 00:00:20,199
Os haré una regla de 3 y ya está.

8
00:00:20,800 --> 00:00:22,820
Y son preguntas muy sencillitas de arrastrar,

9
00:00:23,120 --> 00:00:25,600
de completar con palabras, de tipotes...

10
00:00:25,600 --> 00:00:26,879
Hay un par de ellas que son de escribir,

11
00:00:26,960 --> 00:00:27,719
pero son una chorrada.

12
00:00:27,719 --> 00:00:31,300
así que en principio vais a poder hacerlo sin problemas

13
00:00:31,300 --> 00:00:34,500
sí que os cuento, y esto es importante, que la teoría

14
00:00:34,500 --> 00:00:36,359
que voy a explicar aquí ahora rápidamente

15
00:00:36,359 --> 00:00:40,740
voy a ocultarla y la volveré a abrir

16
00:00:40,740 --> 00:00:43,460
el enlace una vez, es decir, el lunes

17
00:00:43,460 --> 00:00:45,479
para que si queréis guardaros la teoría os la guardéis

18
00:00:45,479 --> 00:00:49,700
pero no os voy a dejar hacer el control con la presentación

19
00:00:49,700 --> 00:00:52,420
entonces sí con este vídeo que estoy grabando

20
00:00:52,420 --> 00:00:55,299
pero de verdad que no merece la pena, son muchas preguntas

21
00:00:55,299 --> 00:00:57,380
son muchos puntos y yo os puedo

22
00:00:57,380 --> 00:00:59,240
asegurar que el 80%

23
00:00:59,240 --> 00:01:01,380
de lo que os pregunto, podríais contestarlo

24
00:01:01,380 --> 00:01:03,460
sin ningún problema, por lo que ya habéis visto

25
00:01:03,460 --> 00:01:05,060
por lo que ya sabéis

26
00:01:05,060 --> 00:01:07,060
y por conocimientos

27
00:01:07,060 --> 00:01:08,200
incluso del año pasado

28
00:01:08,200 --> 00:01:10,579
voy a hacer un repaso súper rápido

29
00:01:10,579 --> 00:01:13,060
a las primeras diapositivas

30
00:01:13,060 --> 00:01:13,980
para que tengáis en cuenta

31
00:01:13,980 --> 00:01:17,099
qué son ese tipo de actividades

32
00:01:17,099 --> 00:01:18,840
primero, es una actividad colectiva

33
00:01:18,840 --> 00:01:21,299
eso está claro, está dentro del grupo

34
00:01:21,299 --> 00:01:22,939
de actividades colectivas, lo único que se hace

35
00:01:22,939 --> 00:01:24,980
en un espacio compartido, que suele ser en la sala de fitness

36
00:01:24,980 --> 00:01:28,980
suele ser con grupos reducidos, hay música, sí, suele haberla, pero de fondo

37
00:01:28,980 --> 00:01:33,239
en este caso, de duración corta, se usa circuitos y con ejercicios prioritarios

38
00:01:33,239 --> 00:01:37,019
de fuerza. Esto ya lo vimos el otro día, así que paso rápidamente. Los elementos

39
00:01:37,019 --> 00:01:40,920
clave que tenemos son tres, la seguridad, la comunicación y el control de la clase.

40
00:01:41,219 --> 00:01:45,099
Entonces, cuando hablamos de seguridad, no solo es los ejercicios que metemos, si son

41
00:01:45,099 --> 00:01:49,120
más o menos seguros, sino también el material que utilizamos en clase y sobre todo aquel material

42
00:01:49,120 --> 00:01:53,420
que es esférico, las pelotas, mancuernas redondas que se puedan pisar y caer

43
00:01:53,420 --> 00:01:55,340
porque vamos a meter saltos probablemente

44
00:01:55,340 --> 00:01:58,060
y luego también al espacio, si lo hacemos en un sitio reducido

45
00:01:58,060 --> 00:02:00,180
en el que hay columnas, en el que hay barras con jaulas

46
00:02:00,180 --> 00:02:01,959
que hay no sé cuánto, una mala caída

47
00:02:01,959 --> 00:02:04,159
al meter un salto, una mala caída

48
00:02:04,159 --> 00:02:05,939
que la persona que se caiga

49
00:02:05,939 --> 00:02:08,139
se da con la cabeza en una barra

50
00:02:08,139 --> 00:02:10,120
y es que se la abre, por eso siempre

51
00:02:10,120 --> 00:02:12,080
a la hora de seleccionar ejercicios el primer elemento

52
00:02:12,080 --> 00:02:14,020
clave es la seguridad, la comunicación es

53
00:02:14,020 --> 00:02:16,080
quizás el elemento más complejo porque tienes que

54
00:02:16,080 --> 00:02:17,979
intentar ser muy

55
00:02:17,979 --> 00:02:19,639
concreto, muy concreto

56
00:02:19,639 --> 00:02:21,840
para que aprovechar el máximo

57
00:02:21,840 --> 00:02:23,860
tiempo de compromiso motor, es decir, que la

58
00:02:23,860 --> 00:02:25,719
mayor parte del tiempo reducido que tú tengas,

59
00:02:25,819 --> 00:02:27,840
la gente se pase moviendo. Entonces tú tienes que tener las

60
00:02:27,840 --> 00:02:29,780
cosas claras para que puedas

61
00:02:29,780 --> 00:02:31,800
transmitir una información que les quede súper

62
00:02:31,800 --> 00:02:33,960
claro, sobre todo la explicación inicial. La explicación

63
00:02:33,960 --> 00:02:35,879
inicial tiene que ser de tiempo reducido, por lo tanto

64
00:02:35,879 --> 00:02:37,860
centraros en el foco. Esto ya lo dije el otro día

65
00:02:37,860 --> 00:02:39,259
también. Durante la clase,

66
00:02:39,840 --> 00:02:41,819
corrige siempre, estate todo el rato hablando

67
00:02:41,819 --> 00:02:43,819
mientras la gente está actuando. Los descansos,

68
00:02:44,099 --> 00:02:45,740
utilízalos también para hacer una valoración

69
00:02:45,740 --> 00:02:47,740
de resultados, para ver lo que han hecho mal, lo que han hecho

70
00:02:47,740 --> 00:02:49,580
bien en general, para ver dónde han fallado.

71
00:02:49,960 --> 00:02:51,479
Aprovecha para explicar más, ¿vale?

72
00:02:51,479 --> 00:03:06,259
Y luego, control de la clase, te tienes que mover entre todas las estaciones, tener una visión global de todo el circuito y sobre todo colocarte cerca de la zona donde hay más riesgo, pues si hay una columna, un ejercicio con saltos, ahí es donde tienes que estar tú, ¿vale?

73
00:03:06,259 --> 00:03:08,800
respecto a los usuarios

74
00:03:08,800 --> 00:03:10,599
utiliza claves visuales

75
00:03:10,599 --> 00:03:11,080
lo que os dije

76
00:03:11,080 --> 00:03:11,740
los dibujitos

77
00:03:11,740 --> 00:03:12,340
lo que yo usé

78
00:03:12,340 --> 00:03:12,699
¿vale?

79
00:03:12,699 --> 00:03:13,240
los conos

80
00:03:13,240 --> 00:03:13,639
para saber

81
00:03:13,639 --> 00:03:14,379
dónde tienen que ir

82
00:03:14,379 --> 00:03:15,840
y los cambios

83
00:03:15,840 --> 00:03:16,219
¿vale?

84
00:03:16,240 --> 00:03:16,860
porque por muy bien

85
00:03:16,860 --> 00:03:17,419
que tú expliques

86
00:03:17,419 --> 00:03:18,500
se les va a olvidar

87
00:03:18,500 --> 00:03:19,300
se van a acordar

88
00:03:19,300 --> 00:03:20,080
del primer ejercicio

89
00:03:20,080 --> 00:03:20,460
al que van

90
00:03:20,460 --> 00:03:21,439
y luego cuando van al siguiente

91
00:03:21,439 --> 00:03:22,139
te van a preguntar

92
00:03:22,139 --> 00:03:23,000
¿esto qué iba ahora?

93
00:03:23,400 --> 00:03:23,560
¿vale?

94
00:03:23,639 --> 00:03:23,840
y claro

95
00:03:23,840 --> 00:03:24,900
si tienes a 10 o 12 personas

96
00:03:24,900 --> 00:03:25,939
y te preguntan a las 10 o 12

97
00:03:25,939 --> 00:03:27,240
pues joder

98
00:03:27,240 --> 00:03:28,460
si en una estación con fondos

99
00:03:28,460 --> 00:03:29,780
tú tienes un monigote

100
00:03:29,780 --> 00:03:30,400
de una persona

101
00:03:30,400 --> 00:03:31,240
haciendo fondos

102
00:03:31,240 --> 00:03:32,120
no te van a preguntar

103
00:03:32,120 --> 00:03:32,719
porque ya lo saben

104
00:03:32,719 --> 00:03:33,360
te van a preguntar

105
00:03:33,360 --> 00:03:33,780
¿quiénes?

106
00:03:33,860 --> 00:03:34,780
los que tengan el ejercicio

107
00:03:34,780 --> 00:03:36,840
más difícil, más complejo, porque no se acuerda.

108
00:03:36,979 --> 00:03:37,620
Pero si tú ya lo sabes.

109
00:03:38,620 --> 00:03:40,639
Bueno, recursos ya lo sabéis, el circuit training,

110
00:03:40,759 --> 00:03:42,300
What's Together y canales de YouTube.

111
00:03:42,919 --> 00:03:44,479
Conceptos básicos. Esto,

112
00:03:44,740 --> 00:03:46,860
mira, lo sabéis. Así que

113
00:03:46,860 --> 00:03:48,620
ahí lo tenéis. Las vueltas, las estaciones

114
00:03:48,620 --> 00:03:50,919
de trabajo, que ahí puede haber un ejercicio o varios.

115
00:03:51,240 --> 00:03:52,580
El tiempo de trabajo, fundamental para

116
00:03:52,580 --> 00:03:54,500
controlar el grupo y recuperaciones entre las

117
00:03:54,500 --> 00:03:56,659
estaciones y también entre los sets, en el caso

118
00:03:56,659 --> 00:03:58,120
de que hubiera recuperaciones.

119
00:03:58,960 --> 00:04:00,960
¿Vale? Metodología LMOM,

120
00:04:01,060 --> 00:04:02,659
acordaros, es hacer

121
00:04:02,659 --> 00:04:03,919
pues

122
00:04:03,919 --> 00:04:05,860
en un tiempo concreto

123
00:04:05,860 --> 00:04:08,479
un número de ejercicios, suele haber entonces

124
00:04:08,479 --> 00:04:10,599
en cada estación más de un ejercicio y el tiempo

125
00:04:10,599 --> 00:04:12,740
que le sobre es de descanso, por lo tanto no tienes que programar

126
00:04:12,740 --> 00:04:14,419
los descansos, el AMRAP

127
00:04:14,419 --> 00:04:16,560
en este caso es al contrario, tú tienes un tiempo

128
00:04:16,560 --> 00:04:18,680
de trabajo concreto y tienen que hacer una serie

129
00:04:18,680 --> 00:04:20,899
de ejercicios el máximo

130
00:04:20,899 --> 00:04:22,519
número de veces posibles, ¿vale?

131
00:04:22,519 --> 00:04:24,519
tienes que ajustar ese tiempo para tú calcular, quiero que

132
00:04:24,519 --> 00:04:26,639
hagan tres veces esta estación, pues entonces

133
00:04:26,639 --> 00:04:28,540
ajusta el tiempo para que lo hagan tres veces, pero

134
00:04:28,540 --> 00:04:30,639
aquí sí tienes que meter recuperaciones

135
00:04:30,639 --> 00:04:32,500
y luego volumen por tiempo directamente

136
00:04:32,500 --> 00:04:35,800
de lo que se trata, es decir, aquí suele haber un ejercicio por estación solo

137
00:04:35,800 --> 00:04:39,379
y es tiempos reducidos, 40 segundos

138
00:04:39,379 --> 00:04:42,180
o así, 40 segundos hace el máximo número de repeticiones posibles

139
00:04:42,180 --> 00:04:45,279
de este ejercicio, luego una recuperación para pasar a la siguiente estación

140
00:04:45,279 --> 00:04:48,240
¿ok? Estoy yendo muy rápido porque todo esto ya lo di

141
00:04:48,240 --> 00:04:51,220
lo dicho, aunque priorizamos

142
00:04:51,220 --> 00:04:54,500
ejercicios de fuerza, hacemos otro tipo

143
00:04:54,500 --> 00:04:57,040
de ejercicios, pero sobre todo son ejercicios de fuerza, el componente que

144
00:04:57,040 --> 00:05:00,019
trabajamos es el cardiometabólico, ¿vale? Es un entrenamiento

145
00:05:00,019 --> 00:05:03,079
interválico intensivo. Es decir, un entrenamiento

146
00:05:03,079 --> 00:05:06,519
de una intensidad alta, no muy alta y no máxima,

147
00:05:06,560 --> 00:05:08,959
una intensidad alta, al 80-90%,

148
00:05:08,959 --> 00:05:12,079
con recuperaciones incompletas.

149
00:05:13,199 --> 00:05:15,240
Al ser incompletas, también tiene un cierto componente

150
00:05:15,240 --> 00:05:18,160
aeróbico, pero principalmente el esfuerzo que tú vas a trabajar

151
00:05:18,160 --> 00:05:21,100
es anaeróbico. Muchos ejercicios de fuerza

152
00:05:21,100 --> 00:05:23,360
cuando se trabajan en circuito y con pocas recuperaciones,

153
00:05:23,759 --> 00:05:26,379
lo que estás trabajando es el aspecto cardiometabólico de la fuerza.

154
00:05:26,379 --> 00:05:30,160
se te vacían los depósitos de glucógeno

155
00:05:30,160 --> 00:05:31,540
todo este tipo de cosas

156
00:05:31,540 --> 00:05:35,319
¿esto quiere decir que no trabajas la fuerza?

157
00:05:35,459 --> 00:05:38,160
pues depende del ejercicio, si es un ejercicio sencillo

158
00:05:38,160 --> 00:05:40,860
y les obligas a meter mucha velocidad

159
00:05:40,860 --> 00:05:43,860
si podríamos estar trabajando una fuerza máxima aplicada

160
00:05:43,860 --> 00:05:47,040
acordaros, una fuerza es la máxima fuerza posible

161
00:05:47,040 --> 00:05:49,939
en una carga concreta, en este caso suelen ser cargas

162
00:05:49,939 --> 00:05:52,379
medias, medias bajas, porque nunca vas a meter

163
00:05:52,379 --> 00:05:55,360
un press de banca con 100 kilos

164
00:05:55,360 --> 00:05:58,339
porque se te van a partir, pero sí puedes meter fondos

165
00:05:58,339 --> 00:06:01,680
entonces si yo les meto fondos y que tienes que hacer el máximo número de fondos posible

166
00:06:01,680 --> 00:06:04,040
pues bueno, es un ejercicio muy sencillo

167
00:06:04,040 --> 00:06:06,779
podríamos hablar de una fuerza máxima aplicada a una carga baja

168
00:06:06,779 --> 00:06:10,279
¿qué pasa? que van a hacer tropecientas repeticiones

169
00:06:10,279 --> 00:06:13,720
entonces hablaríamos de resistencia a la fuerza, es un concepto ya un poco

170
00:06:13,720 --> 00:06:16,699
obsoleto, menos obsoleto aún que fuerza-resistencia

171
00:06:16,699 --> 00:06:19,439
pero bueno, ahí está, ¿dices trajas fuerza?

172
00:06:19,699 --> 00:06:22,439
sí, ¿es el mejor entrenamiento de fuerza? indudablemente

173
00:06:22,439 --> 00:06:23,899
no, ¿vale? Pero bueno,

174
00:06:24,399 --> 00:06:25,939
oye, para gente que no le gusta el gimnasio

175
00:06:25,939 --> 00:06:27,600
es una manera de hacer fuerza.

176
00:06:28,079 --> 00:06:30,199
Que no le gusta el gimnasio, no. Que no le gusta el entrenamiento en sala.

177
00:06:31,100 --> 00:06:31,579
Venga, rápido.

178
00:06:31,980 --> 00:06:33,819
Ejercicios de fuerza. Tenemos los...

179
00:06:33,819 --> 00:06:35,980
Esto lo expliqué un poquito el otro día, así que voy a ir muy rápido.

180
00:06:36,339 --> 00:06:37,959
Los globales, ¿vale?

181
00:06:37,959 --> 00:06:40,279
Que estamos hablando de los movimientos olímpicos

182
00:06:40,279 --> 00:06:42,180
sobre todo, y sus derivaciones.

183
00:06:42,620 --> 00:06:44,519
Las arrancadas, las cargadas...

184
00:06:44,519 --> 00:06:45,860
Bien, los ejercicios

185
00:06:45,860 --> 00:06:48,040
combinados, podrías

186
00:06:48,040 --> 00:06:50,160
incluirlo como un global. Un push press

187
00:06:50,160 --> 00:06:51,980
tiene sentadilla y tiene

188
00:06:51,980 --> 00:06:53,560
press de hombro, ¿vale?

189
00:06:53,939 --> 00:06:56,220
Acordad los ejercicios que os metí yo el año pasado,

190
00:06:56,420 --> 00:06:58,079
el split, el lance

191
00:06:58,079 --> 00:06:59,959
con curl de bíceps,

192
00:07:00,139 --> 00:07:02,019
por ejemplo, con press de hombro. Bueno, es

193
00:07:02,019 --> 00:07:04,100
un ejercicio combinado, no es un ejercicio

194
00:07:04,100 --> 00:07:05,180
global, pero bueno,

195
00:07:05,980 --> 00:07:08,000
meterlo ahí. Y luego, tenemos

196
00:07:08,000 --> 00:07:10,100
del nivel inferior con dominancia

197
00:07:10,100 --> 00:07:12,139
de cadera y rodillas, es casi imposible

198
00:07:12,139 --> 00:07:14,199
que no muevas las tres articulaciones,

199
00:07:14,480 --> 00:07:16,279
pero es dominancia de cadera, dominancia de rodilla.

200
00:07:16,819 --> 00:07:17,680
Si tenéis dudas,

201
00:07:18,000 --> 00:07:20,000
pensar qué grupo

202
00:07:20,000 --> 00:07:21,959
muscular es el que más se trabaja, ¿vale?

203
00:07:22,699 --> 00:07:24,519
Luego los de empuje, que puede ser en plano horizontal

204
00:07:24,519 --> 00:07:26,399
o en plano vertical, y tracción, que puede ser en plano horizontal

205
00:07:26,399 --> 00:07:27,600
o en plano vertical, ¿ok?

206
00:07:28,019 --> 00:07:30,339
¿Los tenemos? Pues venga, pasamos. Pero en principio

207
00:07:30,339 --> 00:07:32,279
eso, meter ejercicios multiarticulares aquí

208
00:07:32,279 --> 00:07:34,600
porque no tiene sentido meter un curl de bíceps

209
00:07:34,600 --> 00:07:36,439
o yo qué sé, una polea

210
00:07:36,439 --> 00:07:38,120
de tríceps, no tiene sentido porque

211
00:07:38,120 --> 00:07:39,300
al final

212
00:07:39,300 --> 00:07:42,399
es que no me quiero ir bien, porque al final vas a hacer

213
00:07:42,399 --> 00:07:44,439
poco ejercicio y se trata de que quemen calorías

214
00:07:44,439 --> 00:07:46,439
estamos incidiendo en el componente cardiometabólico

215
00:07:46,439 --> 00:07:48,800
queremos que suban las pulsaciones

216
00:07:48,800 --> 00:07:50,579
y cuanto más músculos muevas

217
00:07:50,579 --> 00:07:52,899
más pulsaciones muevas, más pulsaciones

218
00:07:52,899 --> 00:07:54,639
muevas, recuerda, el objetivo es

219
00:07:54,639 --> 00:07:56,959
cardiometabólico, es esfuerzo aeróbico-anaeróbico

220
00:07:56,959 --> 00:07:58,920
y con un curl de bíceps no vas a subir pulsaciones

221
00:07:58,920 --> 00:08:01,120
tienes que meter cosas que les hagan subir pulsaciones

222
00:08:01,120 --> 00:08:02,379
grandes grupos musculares

223
00:08:02,379 --> 00:08:04,579
ejercicios globales, ejercicios combinados y si no

224
00:08:04,579 --> 00:08:06,600
grandes grupos musculares, venga, pasamos

225
00:08:06,600 --> 00:08:09,279
siempre meter, aunque la predominancia

226
00:08:09,279 --> 00:08:10,819
sea de fuerza, no hagáis un circuito solo

227
00:08:10,819 --> 00:08:12,439
de fuerza, aquí lo habéis hecho en el examen

228
00:08:12,439 --> 00:08:14,879
no me ha importado, pero siempre intentar meter

229
00:08:14,879 --> 00:08:17,279
como complemento

230
00:08:17,279 --> 00:08:18,800
si en cada estación, por ejemplo, meto

231
00:08:18,800 --> 00:08:20,879
triseries, pues por lo menos uno de la triserie

232
00:08:20,879 --> 00:08:23,139
tiene que ser otro tipo de ejercicio

233
00:08:23,139 --> 00:08:24,800
para que la gente tenga una sensación

234
00:08:24,800 --> 00:08:26,899
diferente de haber hecho algo más

235
00:08:26,899 --> 00:08:28,980
global. Pueden ser ejercicios de core,

236
00:08:29,360 --> 00:08:30,939
pueden ser ejercicios de cardio o pueden ser

237
00:08:30,939 --> 00:08:32,919
ejercicios de agilidad y coordinación. Mi consejo

238
00:08:32,919 --> 00:08:34,519
es que en un mismo circuito no metáis

239
00:08:34,519 --> 00:08:37,360
mucha variedad de ejercicios.

240
00:08:37,679 --> 00:08:38,220
Pues yo cojo

241
00:08:38,220 --> 00:08:39,840
cuatro triseries

242
00:08:39,840 --> 00:08:41,379
en cada...

243
00:08:41,379 --> 00:08:43,740
cuatro estaciones con una triserie

244
00:08:43,740 --> 00:08:45,840
en cada estación y los dos primeros

245
00:08:45,840 --> 00:08:47,960
ejercicios de fuerza, puede ser un global miércoles superior

246
00:08:47,960 --> 00:08:50,059
o un global mío inferior o un mío superior o un mío inferior

247
00:08:50,059 --> 00:08:52,120
y el tercero

248
00:08:52,120 --> 00:08:53,820
o core en las cuatro estaciones

249
00:08:53,820 --> 00:08:55,740
o cardio en las cuatro estaciones

250
00:08:55,740 --> 00:08:57,679
o agilidad y coordinación en las cuatro estaciones

251
00:08:57,679 --> 00:08:59,620
sobre todo al principio cuando empecéis

252
00:08:59,620 --> 00:09:01,039
no les compliquéis mucho la vida

253
00:09:01,039 --> 00:09:03,740
pero bueno, que sepáis que existen

254
00:09:03,740 --> 00:09:05,000
y que hay que meterlos, ejercicios de core

255
00:09:05,000 --> 00:09:07,799
de fuerza o de estabilidad los conocemos

256
00:09:07,799 --> 00:09:09,559
planchas dinámicas, planchas

257
00:09:09,559 --> 00:09:11,019
normales, cuidado si me hacéis planchas

258
00:09:11,019 --> 00:09:12,779
control de tiempo cuando estamos hablando

259
00:09:12,779 --> 00:09:14,799
metodologías en las que van por repeticiones

260
00:09:14,799 --> 00:09:17,779
no se puede hacer, cardio, jumping jacks

261
00:09:17,779 --> 00:09:19,899
Skipping, contra skipping, burpees

262
00:09:19,899 --> 00:09:22,139
Mountain climber, aunque también pueda ser core

263
00:09:22,139 --> 00:09:23,320
Agilidad y coordinación

264
00:09:23,320 --> 00:09:26,340
Conos, vallas, escalera de agilidad

265
00:09:26,340 --> 00:09:27,740
Algún que otro salto

266
00:09:27,740 --> 00:09:29,759
También puede meter aquí, y evidentemente esto no es

267
00:09:29,759 --> 00:09:31,940
Aislado, puede ser coordinación, pero va a ser cardio

268
00:09:31,940 --> 00:09:33,379
Puede ser cardio, pero va a ser core también

269
00:09:33,379 --> 00:09:36,299
Ningún problema, y aquí vienen ejemplos

270
00:09:36,299 --> 00:09:37,679
¿Vale? Que son los que trabajasteis conmigo

271
00:09:37,679 --> 00:09:40,299
¿Vale? En este caso por triseries

272
00:09:40,299 --> 00:09:42,159
¿Bien? Una triserie

273
00:09:42,159 --> 00:09:44,200
En la que priorizamos miembros superiores

274
00:09:44,200 --> 00:09:45,940
Y un poquito de agilidad, otra triserie

275
00:09:45,940 --> 00:09:47,759
lo que os he dicho antes, dos ejercicios de fuerza

276
00:09:47,759 --> 00:09:49,720
y un ejercicio de otro tipo, que es

277
00:09:49,720 --> 00:09:51,740
miembro superior, miembro inferior y core, yo os mezclé

278
00:09:51,740 --> 00:09:53,600
todo el mismo día, lo suyo sería

279
00:09:53,600 --> 00:09:55,519
que no mezclaseis, ¿vale?

280
00:09:55,639 --> 00:09:57,600
que dijeseis, venga, vamos a trabajar miembro superior

281
00:09:57,600 --> 00:09:59,299
meto algún ejercicio global

282
00:09:59,299 --> 00:10:01,500
y agilidad, y ya está, ¿vale?

283
00:10:01,500 --> 00:10:03,340
para que no se líen mucho, luego

284
00:10:03,340 --> 00:10:05,580
dos especificaciones, el circuito

285
00:10:05,580 --> 00:10:07,559
AVD, de actividad vía diaria, pues están orientados

286
00:10:07,559 --> 00:10:09,600
un poco a ejercicios funcionales

287
00:10:09,600 --> 00:10:11,480
y ahora hablo del tema de ejercicios

288
00:10:11,480 --> 00:10:13,139
funcionales, pero quiero terminar esto

289
00:10:13,139 --> 00:10:15,559
y el HIIT 900, que es un ejemplo, que te

290
00:10:15,559 --> 00:10:17,360
mete un ejercicio de fuerza-potencia, es decir, un ejercicio

291
00:10:17,360 --> 00:10:19,539
pliométrico, ¿vale?

292
00:10:19,860 --> 00:10:21,419
Saltos al cajón, lanzamiento

293
00:10:21,419 --> 00:10:23,299
de balón, ejercicio pliométrico

294
00:10:23,299 --> 00:10:25,159
con uno de cardio, con uno de core.

295
00:10:25,480 --> 00:10:27,259
Busca subir mucho las pulsaciones

296
00:10:27,259 --> 00:10:29,340
y usar el último ejercicio para

297
00:10:29,340 --> 00:10:31,179
bajar un poquito la intensidad.

298
00:10:31,299 --> 00:10:33,340
Pero los dos primeros, el de cardio y el

299
00:10:33,340 --> 00:10:35,379
pliométrico, te van a subir mucho las pulsaciones.

300
00:10:35,740 --> 00:10:36,639
¿Vale? Muy bien.

301
00:10:37,740 --> 00:10:39,159
Respecto a los ejercicios funcionales,

302
00:10:39,460 --> 00:10:41,340
que es lo que quise hablar el otro día y al final nos

303
00:10:41,340 --> 00:10:43,100
liamos con multiarticulares y monoarticulares

304
00:10:43,100 --> 00:10:45,500
y se me olvidó lo más importante, que era aclarar

305
00:10:45,500 --> 00:10:47,059
qué es funcional y qué no es funcional.

306
00:10:47,840 --> 00:10:49,340
Un ejercicio funcional será funcional

307
00:10:49,340 --> 00:10:51,360
dependiendo de la persona a la que va dirigida.

308
00:10:51,620 --> 00:10:53,139
Entonces no me vale cuando en Internet,

309
00:10:53,259 --> 00:10:54,500
en las redes sociales, la gente te dice

310
00:10:54,500 --> 00:10:55,559
este circuito es funcional.

311
00:10:55,919 --> 00:10:58,039
No es funcional si no sabes para quién va dirigida.

312
00:10:58,940 --> 00:11:01,519
Si va dirigido para un deportista,

313
00:11:02,899 --> 00:11:06,240
un circuito funcional tendrá que tener que ver con su deporte.

314
00:11:06,240 --> 00:11:09,259
No solo con los movimientos que necesita para su deporte,

315
00:11:09,759 --> 00:11:12,240
sino también con las lesiones más habituales

316
00:11:12,799 --> 00:11:14,379
que se producen en su deporte,

317
00:11:14,379 --> 00:11:16,840
prevenirlas con ejercicios compensatorios

318
00:11:16,840 --> 00:11:18,759
¿vale? si yo tengo

319
00:11:18,759 --> 00:11:19,960
un jugador de balón mano

320
00:11:19,960 --> 00:11:22,840
empujes con poleas unilaterales

321
00:11:22,840 --> 00:11:24,659
voy a meter muchos porque el lanzamiento de balón

322
00:11:24,659 --> 00:11:26,600
puede ser parecido

323
00:11:26,600 --> 00:11:28,419
pero también va a haber saltos

324
00:11:28,419 --> 00:11:30,220
y va a haber caídas sobre una pierna, por lo tanto

325
00:11:30,220 --> 00:11:32,259
ejercicios de estabilidad monopodales

326
00:11:32,259 --> 00:11:34,000
voy a meter mucho, en uno de voleibol

327
00:11:34,000 --> 00:11:36,159
tendré que trabajar mucho fuerza

328
00:11:36,159 --> 00:11:38,399
neuromuscular, salto vertical

329
00:11:38,399 --> 00:11:40,679
no me interesa que aumente el peso porque tiene que saltar

330
00:11:40,679 --> 00:11:42,519
mucho, pero sí me interesa que tenga mucha fuerza

331
00:11:42,519 --> 00:11:44,559
y salte muy alto sin aumentar el peso

332
00:11:44,559 --> 00:11:46,340
no trabajo la hipertrofia en un jugador de voleibol

333
00:11:46,340 --> 00:11:48,559
y luego tendría que ver qué lesiones tiene

334
00:11:48,559 --> 00:11:50,539
ese jugador de voleibol, o qué compensaciones

335
00:11:50,539 --> 00:11:52,740
en un tenista, tío, tendría que trabajar

336
00:11:52,740 --> 00:11:54,080
ejercicios de brazos

337
00:11:54,080 --> 00:11:56,039
unilaterales

338
00:11:56,039 --> 00:11:57,720
para compensar el lado débil

339
00:11:57,720 --> 00:11:59,840
porque si no va a acabar con un brazaco así

340
00:11:59,840 --> 00:12:01,840
y otro bracito así, no tiene sentido

341
00:12:01,840 --> 00:12:03,980
eso es un ejercicio funcional para un deportista

342
00:12:03,980 --> 00:12:05,740
¿bien? veo lesiones

343
00:12:05,740 --> 00:12:06,720
y veo

344
00:12:06,720 --> 00:12:09,840
ostia, y veo movimientos

345
00:12:09,840 --> 00:12:11,460
y luego las cargas tienen que parecer

346
00:12:11,460 --> 00:12:13,120
un tenista no voy a meter

347
00:12:13,120 --> 00:12:15,519
mucho peso en un press

348
00:12:15,519 --> 00:12:18,000
mancuerna unilateral, porque no lo

349
00:12:18,000 --> 00:12:19,700
necesita, ¿vale? Bien

350
00:12:19,700 --> 00:12:22,179
y luego, en otro usuario

351
00:12:22,179 --> 00:12:23,779
cuando hablamos de funcional no hablamos de estética

352
00:12:23,779 --> 00:12:25,940
la estética es otra cosa, en otro usuario cuando hablamos

353
00:12:25,940 --> 00:12:27,519
de funcional depende de la persona

354
00:12:27,519 --> 00:12:30,159
¿vale? Pero sí, en general tienen que ser ejercicios

355
00:12:30,159 --> 00:12:31,080
multiarticulares

356
00:12:31,080 --> 00:12:33,899
por lo que os dije del tema de la coordinación intermuscular

357
00:12:33,899 --> 00:12:35,940
y luego, un poco

358
00:12:35,940 --> 00:12:37,899
teniendo en cuenta el tipo de trabajo que pueda

359
00:12:37,899 --> 00:12:40,059
tener una persona sedentaria a trabajo de oficina

360
00:12:40,059 --> 00:12:42,940
me dijisteis otro día, entonces el jalón en polea

361
00:12:42,940 --> 00:12:44,940
o la dominada no es un ejercicio funcional

362
00:12:44,940 --> 00:12:46,279
pues para esa persona sí

363
00:12:46,279 --> 00:12:48,840
una persona que se pasa muchas horas

364
00:12:48,840 --> 00:12:50,559
sentado, que es la inmensa mayoría de la gente

365
00:12:50,559 --> 00:12:52,620
o que tiene una vida sedentaria, va a tener una debilidad

366
00:12:52,620 --> 00:12:54,899
interescapular muy fuerte y un acortamiento

367
00:12:54,899 --> 00:12:57,000
de pectoral bastante elevado

368
00:12:57,000 --> 00:12:58,720
por lo tanto tendré que fortalecer

369
00:12:58,720 --> 00:13:00,740
toda la parte posterior, toda la cadena

370
00:13:00,740 --> 00:13:02,539
extensora y eso incluye el jalón

371
00:13:02,539 --> 00:13:04,720
entonces para esa persona, un jalón en polea

372
00:13:04,720 --> 00:13:06,679
alta, por supuesto

373
00:13:06,679 --> 00:13:08,720
que es un ejercicio funcional, pero para

374
00:13:08,720 --> 00:13:10,539
esa persona, ¿ok?

375
00:13:11,220 --> 00:13:12,659
¿vale? lo tenemos más o menos claro, la idea

376
00:13:12,659 --> 00:13:14,740
del ejercicio funcional es eso

377
00:13:14,740 --> 00:13:15,799
sí que tendría como

378
00:13:15,799 --> 00:13:18,419
prioritario los ejercicios globales

379
00:13:18,419 --> 00:13:20,580
teniendo en cuenta que tiene que haber ejercicios

380
00:13:20,580 --> 00:13:22,519
analíticos para determinadas correcciones

381
00:13:22,519 --> 00:13:24,639
posturales, ¿vale? pero

382
00:13:24,639 --> 00:13:26,539
en base a la persona

383
00:13:26,539 --> 00:13:28,440
que venga a hablar conmigo, ¿vale?

384
00:13:29,620 --> 00:13:30,379
muy bien

385
00:13:30,379 --> 00:13:32,700
ya está, pues esto es

386
00:13:32,700 --> 00:13:34,700
la teoría

387
00:13:34,700 --> 00:13:36,700
esperar, perdonad

388
00:13:36,700 --> 00:13:38,659
aquí, esta es la teoría, ¿vale? espero que no haya

389
00:13:38,659 --> 00:13:40,779
durado mucho. Voy a subir el vídeo. Después

390
00:13:40,779 --> 00:13:42,960
de subir el vídeo, abriré

391
00:13:42,960 --> 00:13:44,580
el examen

392
00:13:44,580 --> 00:13:46,320
para que podáis empezar a

393
00:13:46,320 --> 00:13:48,799
hacerlo. No vale mucho. No es un examen, es un

394
00:13:48,799 --> 00:13:50,299
control. No os preocupéis. ¿Vale, chicos?

395
00:13:50,720 --> 00:13:52,840
Venga, y ya el lunes empezamos con BodyPam.

396
00:13:53,899 --> 00:13:54,720
Ya tendréis una

397
00:13:54,720 --> 00:13:56,179
tarea que hacer. ¡Adiós!