1 00:00:10,099 --> 00:00:13,539 Mi nombre es María y voy a ser vuestra monitora de natación, ¿vale? 2 00:00:13,980 --> 00:00:16,859 Vamos a disfrutar de este medio que nos rodea, que es el agua. 3 00:00:17,839 --> 00:00:19,899 Venga, a ver, ¿cómo os llamáis? 4 00:00:23,100 --> 00:00:24,480 ¡Anda, qué nombre más bonito! 5 00:00:24,940 --> 00:00:25,739 Mira, muy guay. 6 00:00:26,179 --> 00:00:28,260 Vale, vamos a empezar con el primer ejercicio, ¿vale? 7 00:00:28,679 --> 00:00:32,079 Vamos a entrar en la piscina, vamos a darle la mano a nuestro papá y a nuestra mamá 8 00:00:32,079 --> 00:00:34,119 y vamos andando hasta el gordillo, ¿vale? 9 00:00:34,280 --> 00:00:36,799 Y allí esperamos sentados, que yo me voy a meter al agua. 10 00:00:40,270 --> 00:00:42,390 Vale, chicos, ya estamos aquí sentados. 11 00:00:42,390 --> 00:00:48,609 ahora lo que vamos a hacer va a ser mover las piernas fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte, fuerte 12 00:00:48,609 --> 00:00:55,369 y salpicar todo lo que podamos, así, moviéndonos las piernas, vamos, fuerte, fuerte, fuerte, muy bien, venga. 13 00:00:57,149 --> 00:01:04,590 Vale, ahora después de este ejercicio lo que vamos a hacer va a ser con las manos nos agachamos un poquito, 14 00:01:05,450 --> 00:01:08,390 nuestro papá se va a meter al agua para que no nos caigamos nosotros 15 00:01:08,390 --> 00:01:11,209 Y vamos a hacer con las manos 16 00:01:11,209 --> 00:01:12,969 Echamos así un poquito de agua 17 00:01:12,969 --> 00:01:14,890 Vamos, vamos, vamos, aplicamos muy fuerte 18 00:01:14,890 --> 00:01:16,489 Muy bien, venga, todos juntos 19 00:01:16,489 --> 00:01:19,349 Vale, muy bien, chicos 20 00:01:19,349 --> 00:01:21,430 Muy bien, vamos, que lo estáis haciendo genial 21 00:01:21,430 --> 00:01:22,590 ¿Eh? A que mola 22 00:01:22,590 --> 00:01:23,989 Esta es la piscina 23 00:01:23,989 --> 00:01:28,510 Vale, ahora lo que vamos a hacer va a ser practicar 24 00:01:28,510 --> 00:01:29,489 Las entradas al agua 25 00:01:29,489 --> 00:01:31,790 Nuestro papá que está adentro nos va a ayudar a entrar 26 00:01:31,790 --> 00:01:33,769 Así que le damos las dos manitas 27 00:01:33,769 --> 00:01:36,310 Y nos ponemos de pie 28 00:01:36,310 --> 00:01:38,250 Le damos las dos manitas a papá y a mamá 29 00:01:38,250 --> 00:01:41,709 Y entramos al agua y saltamos fuerte para entrar 30 00:01:41,709 --> 00:01:43,730 Acompañamos a nuestro hijo, ¿vale chicos? 31 00:01:44,530 --> 00:01:46,150 Acompañamos a nuestro hijo con los dos brazos 32 00:01:46,150 --> 00:01:47,609 Que entre con el salto 33 00:01:47,609 --> 00:01:48,890 Y que entre al agua 34 00:01:48,890 --> 00:01:51,510 Y otra vez, le llevamos hasta el bordillito 35 00:01:51,510 --> 00:01:53,730 Sube para arriba 36 00:01:53,730 --> 00:01:55,290 Y otra vez con las dos manos 37 00:01:55,290 --> 00:01:56,250 Muy bien, venga 38 00:01:56,250 --> 00:01:59,319 Vale, ahora 39 00:01:59,319 --> 00:02:01,260 Lo siguiente que vamos a hacer 40 00:02:01,260 --> 00:02:03,859 Va a ser cogerle solo de un brazo 41 00:02:03,859 --> 00:02:05,500 Para que entre un poco más solo 42 00:02:05,500 --> 00:02:07,459 Vamos a hacer un par de veces más 43 00:02:07,459 --> 00:02:13,120 Le cogemos de un brazo, venga chicos, muy bien, venga, le acompañamos al gordillo 44 00:02:13,120 --> 00:02:19,900 Y ahora lo que vamos a hacer va a ser un juego, ¿vale? Vamos a tener que agarrarnos a este super churro 45 00:02:19,900 --> 00:02:23,659 Entonces nosotros como papá y como mamá, ¿qué tenemos que hacer? 46 00:02:23,860 --> 00:02:31,180 Cogemos el churro de nuestro hijo, nuestro hijo va a estar de pie y tiene que saltar a coger el churro 47 00:02:31,180 --> 00:02:35,400 Según salta, cogemos el churro y le llevamos 48 00:02:35,400 --> 00:02:38,620 Lo vamos a hacer un par de veces, venga 49 00:02:38,620 --> 00:02:41,800 Preparados, listos, agua, muy bien 50 00:02:41,800 --> 00:02:43,620 Venga, vamos, giramos, giramos 51 00:02:43,620 --> 00:02:45,219 Vamos con las piernas 52 00:02:45,219 --> 00:02:47,780 Vuelve al bordillo, muy bien, venga 53 00:02:47,780 --> 00:02:51,259 Vale, ahora lo que vamos a tener que hacer 54 00:02:51,259 --> 00:02:53,000 Todos para fuera del agua 55 00:02:53,000 --> 00:02:55,879 Primero van a entrar nuestros hijos 56 00:02:55,879 --> 00:02:58,159 Y luego los papás otra vez 57 00:02:58,159 --> 00:03:01,300 Primero, venga, vamos 58 00:03:01,300 --> 00:03:02,460 Pepito, ven 59 00:03:02,460 --> 00:03:04,300 Dame las manos 60 00:03:04,300 --> 00:03:07,520 ¿Vale? ¿Estás bien? ¿Te está gustando la clase? 61 00:03:08,280 --> 00:03:09,419 Muy bien, claro que sí, hombre 62 00:03:09,419 --> 00:03:11,800 El día siguiente ya vamos a saltar, ya verás 63 00:03:11,800 --> 00:03:14,020 Venga, te vas a soltar las manos, ¿vale? 64 00:03:14,360 --> 00:03:16,039 Y vas a saltar tú solo, yo estoy aquí 65 00:03:16,039 --> 00:03:18,580 Papás y mamás, mirad este ejercicio bien 66 00:03:18,580 --> 00:03:20,960 Que ahora lo vamos a repetir con vosotros en el agua 67 00:03:20,960 --> 00:03:23,219 Papás y mamás, para verlo 68 00:03:23,219 --> 00:03:25,900 Vamos, Pepito, venga 69 00:03:25,900 --> 00:03:27,300 Tengo aquí mis manos, ¿vale? 70 00:03:27,319 --> 00:03:28,520 Y vas a venir a cogerlo 71 00:03:28,520 --> 00:03:30,539 Preparados, listos 72 00:03:30,539 --> 00:03:32,699 Ya, venga, muy bien 73 00:03:32,699 --> 00:03:35,360 Y ya está, y acompañamos a nuestro hijo hasta el bordillo 74 00:03:35,360 --> 00:03:37,659 Eso lo harán un par de veces 75 00:03:37,659 --> 00:03:40,460 Y bueno, ya está, ¿qué os está pareciendo? 76 00:03:40,539 --> 00:03:41,620 Estamos a punto de acabar 77 00:03:41,620 --> 00:03:43,780 Nada, lo que vamos a hacer 78 00:03:43,780 --> 00:03:45,719 Todos al agua otra vez 79 00:03:45,719 --> 00:03:46,960 Estando todos en el agua 80 00:03:46,960 --> 00:03:49,780 Cogiendo el churrito que tenemos 81 00:03:49,780 --> 00:03:52,560 Vamos a dar un recorrido con nuestro hijo 82 00:03:52,560 --> 00:03:54,379 Tenemos cinco minutillos 83 00:03:54,379 --> 00:03:55,599 Vamos por allí 84 00:03:55,599 --> 00:03:58,180 Venga, muy bien 85 00:03:58,180 --> 00:04:00,719 El hijo puede coger el churro 86 00:04:00,719 --> 00:04:01,719 Dar patadas 87 00:04:01,719 --> 00:04:05,419 Si queremos, le cogemos la mano en la nuca 88 00:04:05,419 --> 00:04:07,120 Y en la parte lumbar 89 00:04:07,120 --> 00:04:08,979 Y le llevamos así por el agua 90 00:04:08,979 --> 00:04:11,300 Haciendo un recorrido por toda la piscina 91 00:04:11,300 --> 00:04:12,719 Y ya está 92 00:04:12,719 --> 00:04:15,000 Ya habría acabado nuestra primera sesión 93 00:04:15,000 --> 00:04:17,839 Así que aquí os espero para la semana que viene, chicos 94 00:04:17,839 --> 00:04:18,860 ¡Hasta luego! 95 00:04:22,750 --> 00:04:23,689 Buenas, chicos 96 00:04:23,689 --> 00:04:24,569 ¿Qué tal estamos? 97 00:04:25,110 --> 00:04:26,009 ¿Bien? ¿Qué tal la semana? 98 00:04:26,790 --> 00:04:28,430 Mucho curro, mucho que estudiar 99 00:04:28,430 --> 00:04:29,129 ¿Cómo vamos? 100 00:04:30,269 --> 00:04:31,029 Venga, pues nada 101 00:04:31,029 --> 00:04:32,629 Vamos, un día más, ¿eh? 102 00:04:32,629 --> 00:04:35,509 Venga, tenemos 45 minutitos 103 00:04:35,509 --> 00:04:37,370 Que hay que aprovechar para hacer deporte 104 00:04:37,370 --> 00:04:38,769 Hoy que nos toca 105 00:04:38,769 --> 00:04:40,930 La mejora de la brazada de Kroll, vale 106 00:04:40,930 --> 00:04:43,189 Así que bueno, estamos ya todos 107 00:04:43,189 --> 00:04:44,149 En el agua metidos 108 00:04:44,149 --> 00:04:46,610 Y vamos a hacer, para el calentamiento 109 00:04:46,610 --> 00:04:48,769 Vamos a hacer 4 por 50, vale 110 00:04:48,769 --> 00:04:50,569 Mi estilo libre, lo que queráis 111 00:04:50,569 --> 00:04:52,490 Así que 200 metros para calentar 112 00:04:52,490 --> 00:04:54,629 Empezamos cuando yo diga ya 113 00:04:54,629 --> 00:04:56,089 Venga Kroll, listos 114 00:04:56,089 --> 00:04:59,569 Vamos que salimos chicos, venga vamos 115 00:04:59,569 --> 00:05:01,920 Vale 116 00:05:01,920 --> 00:05:04,899 aquí estarán haciendo su calentamiento 117 00:05:04,899 --> 00:05:06,620 de estilo libre, 200 metros 118 00:05:06,620 --> 00:05:08,360 y yo iré preparando 119 00:05:08,360 --> 00:05:09,839 el material, las tablas 120 00:05:09,839 --> 00:05:11,819 los polvos que necesite, etc 121 00:05:11,819 --> 00:05:13,660 así que nada 122 00:05:13,660 --> 00:05:16,079 llegarán lo primero de la mañana 123 00:05:16,079 --> 00:05:18,740 vale chicos, bien cansados o tenemos ganas hoy? 124 00:05:19,720 --> 00:05:20,339 te responden 125 00:05:20,339 --> 00:05:21,779 etc, etc 126 00:05:21,779 --> 00:05:23,680 vale, para comenzar 127 00:05:23,680 --> 00:05:25,680 lo que vamos a hacer va a ser 128 00:05:25,680 --> 00:05:28,060 coger una tabla 129 00:05:28,060 --> 00:05:29,920 cogemos una tabla 130 00:05:29,920 --> 00:05:30,980 nos la ponemos 131 00:05:30,980 --> 00:05:33,060 entre las piernas, ¿vale? 132 00:05:33,620 --> 00:05:36,379 De la siguiente manera, 133 00:05:36,660 --> 00:05:37,939 la tabla entre las piernas 134 00:05:37,939 --> 00:05:40,839 para no utilizarlas 135 00:05:40,839 --> 00:05:42,759 y vamos a mejorar nuestros 136 00:05:42,759 --> 00:05:44,759 brazos de crawl. ¿Cómo lo vamos a hacer? 137 00:05:45,139 --> 00:05:45,980 La haces así, tal, 138 00:05:46,939 --> 00:05:48,860 y salimos. Sobre todo 139 00:05:48,860 --> 00:05:50,899 tener en cuenta, 140 00:05:51,100 --> 00:05:52,199 vamos así, tucutuc, 141 00:05:52,339 --> 00:05:55,100 con los brazos, tal, 142 00:05:55,420 --> 00:05:56,139 salimos, 143 00:05:56,980 --> 00:05:58,699 ¿vale? Tal. En estos 144 00:05:58,699 --> 00:06:00,860 largos os podéis estar mirando, 145 00:06:00,860 --> 00:06:03,379 Para luego corregir unos errores 146 00:06:03,379 --> 00:06:05,759 Y lo que vamos a hacer va a ser 2 por 50 147 00:06:05,759 --> 00:06:07,439 Vamos a hacer solo 3 metritos 148 00:06:07,439 --> 00:06:09,800 Así que vamos y venimos 149 00:06:09,800 --> 00:06:11,360 Descansamos un poquito en el bordillo 150 00:06:11,360 --> 00:06:13,120 Vamos y volvemos otra vez 151 00:06:13,120 --> 00:06:15,779 Venga chicos, preparados, listos 152 00:06:15,779 --> 00:06:17,399 Salimos, venga, vamos 153 00:06:17,399 --> 00:06:19,839 Vale 154 00:06:19,839 --> 00:06:23,519 El codo alto le falla 155 00:06:23,519 --> 00:06:25,980 Vale, no 156 00:06:25,980 --> 00:06:27,519 Acabo de hacerlo 157 00:06:27,519 --> 00:06:29,819 Lleva el brazo muy abierto 158 00:06:29,819 --> 00:06:31,139 Vale 159 00:06:31,139 --> 00:06:33,480 vale, entonces, yo tomo nota mientras 160 00:06:33,480 --> 00:06:35,379 de lo que van a estar haciendo, para después 161 00:06:35,379 --> 00:06:37,399 corregírselo, vale, vale 162 00:06:37,399 --> 00:06:38,939 muy bien chicos, venga 163 00:06:38,939 --> 00:06:41,779 os voy a comentar un poquito rápido lo que he ido observando 164 00:06:41,779 --> 00:06:42,459 de cada uno 165 00:06:42,459 --> 00:06:44,500 vale, tú 166 00:06:44,500 --> 00:06:47,420 Nacho, tienes que mejorar 167 00:06:47,420 --> 00:06:49,319 sobre todo la abrazada, vale, o sea 168 00:06:49,319 --> 00:06:51,360 la parte del brazo cuando 169 00:06:51,360 --> 00:06:53,379 lo llevas súper abierto, entonces 170 00:06:53,379 --> 00:06:55,379 lo que hay que hacer más es llevar el brazo 171 00:06:55,379 --> 00:06:57,439 pegado al cuerpo, porque si nos hace menos 172 00:06:57,439 --> 00:06:59,259 resistencia al agua, si lo llevamos abierto 173 00:06:59,259 --> 00:07:00,800 tenemos que luchar más 174 00:07:00,800 --> 00:07:02,540 y hacer más energía, gastar más 175 00:07:02,540 --> 00:07:04,360 así que nada, recordamos 176 00:07:04,360 --> 00:07:07,399 brazo pegado al cuerpo, ahora hacemos un ejercicio que viene súper bien 177 00:07:07,399 --> 00:07:08,819 entonces 178 00:07:08,819 --> 00:07:10,839 tú que tienes que hacer Pablo 179 00:07:10,839 --> 00:07:13,100 Pablo, te está observando, lo haces súper bien, vale 180 00:07:13,100 --> 00:07:14,839 la patada muy bien 181 00:07:14,839 --> 00:07:16,819 la abrazada lo único que nos falla 182 00:07:16,819 --> 00:07:19,439 es la patada 183 00:07:19,439 --> 00:07:20,600 vale 184 00:07:20,600 --> 00:07:22,180 la abrazada no, la patada 185 00:07:22,180 --> 00:07:24,579 pero nada, ahora lo trabajaremos 186 00:07:24,579 --> 00:07:26,519 y es que en vez de mover 187 00:07:26,519 --> 00:07:28,519 saca el movimiento, la rodilla 188 00:07:28,519 --> 00:07:30,620 como tú lo haces, tienes que hacerlo desde la cadera, ¿vale? 189 00:07:31,000 --> 00:07:32,459 Tienes que hacer el movimiento 190 00:07:32,459 --> 00:07:34,360 completo. Pero bueno, 191 00:07:34,819 --> 00:07:35,959 el resto ahora lo seguiré mirando. 192 00:07:36,579 --> 00:07:38,699 Así que nada, el segundo ejercicio que vamos a hacer 193 00:07:38,699 --> 00:07:40,779 va a ser dando la patada 194 00:07:40,779 --> 00:07:42,120 de crawl y la patada de one, 195 00:07:42,680 --> 00:07:44,019 movemos los brazos, 196 00:07:44,199 --> 00:07:46,259 la brazada, 197 00:07:46,459 --> 00:07:48,779 importante, vamos a pasar el pulgar 198 00:07:48,779 --> 00:07:50,600 por todo nuestro lateral, 199 00:07:50,759 --> 00:07:52,680 ¿vale? Vamos a poner así, chicos, 200 00:07:52,680 --> 00:07:54,019 y pasamos el pulgar. 201 00:07:54,420 --> 00:07:55,399 Vamos la brazada, 202 00:07:56,259 --> 00:07:58,500 el pulgar, vamos la patada, 203 00:07:58,519 --> 00:08:01,420 y así 204 00:08:01,420 --> 00:08:04,319 ¿vale? vamos a hacer otros 4 por 25 205 00:08:04,319 --> 00:08:06,199 vamos allí, os dejo descansar 206 00:08:06,199 --> 00:08:07,879 un poquito, volvemos, descansamos 207 00:08:07,879 --> 00:08:10,000 otro poquito y así otras 2 veces más 208 00:08:10,000 --> 00:08:13,259 vale, lo siguen haciendo, etc, etc 209 00:08:13,259 --> 00:08:14,439 se echa su ojo 210 00:08:14,439 --> 00:08:16,199 y ya es último 211 00:08:16,199 --> 00:08:17,860 ahora que vamos a hacer chicos 212 00:08:17,860 --> 00:08:19,339 para descansar muy bien, ¿vale? 213 00:08:19,699 --> 00:08:21,279 ya no queda nada para acabar la sesión 214 00:08:21,279 --> 00:08:24,180 vamos a ponernos la tabla que teníamos 215 00:08:24,180 --> 00:08:25,560 antes, la cogemos de aquí 216 00:08:25,560 --> 00:08:28,420 del bordillo, la cogemos y la ponemos en las manos 217 00:08:28,420 --> 00:08:30,100 Y vamos a practicar un poco la patada 218 00:08:30,100 --> 00:08:32,759 La patada es súper importante que salga desde la cadera 219 00:08:32,759 --> 00:08:33,519 ¿Vale? 220 00:08:33,980 --> 00:08:35,759 Salga desde la cadera y no desde la rodilla 221 00:08:35,759 --> 00:08:36,700 Y así 222 00:08:36,700 --> 00:08:39,019 Hacemos movimientos largos a la vez 223 00:08:39,019 --> 00:08:39,860 Las dos piernas 224 00:08:39,860 --> 00:08:41,200 Así, ¿vale? 225 00:08:41,299 --> 00:08:41,899 Muy fuerte 226 00:08:41,899 --> 00:08:42,840 Igual 227 00:08:42,840 --> 00:08:44,580 Hacemos otros cuatro por veinticinco 228 00:08:44,580 --> 00:08:45,220 Cien metritos 229 00:08:45,220 --> 00:08:47,500 Vamos allí, descansamos un poco y volvemos 230 00:08:47,500 --> 00:08:48,879 Agarramos la tabla 231 00:08:48,879 --> 00:08:50,340 Y patada, ¿vale? 232 00:08:51,100 --> 00:08:53,100 Respiraciones para arriba, para abajo 233 00:08:53,100 --> 00:08:54,460 Como queramos 234 00:08:54,460 --> 00:08:55,580 Venga, seguimos 235 00:08:55,580 --> 00:09:03,159 Entonces, hacen este vuelo en raíz, así. Vale, chicos, muy bien, hay que tener cuidado, 236 00:09:03,299 --> 00:09:07,860 ¿vale? Pablo, ya lo sabes, con la patada, pero muy bien, he visto que han mejorado y 237 00:09:07,860 --> 00:09:10,919 el resto vamos todos bastante bien, así que vamos a subir, ¿vale? Que no queda nada. 238 00:09:11,559 --> 00:09:16,360 El último ejercicio de hoy va a ser súper importante, que os he visto antes, Nacho, 239 00:09:16,519 --> 00:09:22,240 acuérdate, codo alto, ¿vale? Y brazo pegadito. Lo que vamos a hacer, estiramos los brazitos 240 00:09:22,240 --> 00:09:23,700 y cuando hacemos 241 00:09:23,700 --> 00:09:26,340 codo alto siempre por encima del agua 242 00:09:26,340 --> 00:09:28,559 vale, lo pongo así para que lo veáis 243 00:09:28,559 --> 00:09:30,299 vamos nadando, vamos nadando 244 00:09:30,299 --> 00:09:31,899 codo alto, seguimos 245 00:09:31,899 --> 00:09:34,740 nos acordamos del empuje 246 00:09:34,740 --> 00:09:39,659 seguimos, muy bien, venga 247 00:09:39,659 --> 00:09:41,539 entonces ahora lo que vamos a hacer va a ser 248 00:09:41,539 --> 00:09:44,080 tener en cuenta que hay que llevar el codo alto del agua 249 00:09:44,080 --> 00:09:44,759 vale 250 00:09:44,759 --> 00:09:47,980 y respiramos cada tres brazos, vale chicos 251 00:09:47,980 --> 00:09:50,500 preparados, listos, vamos que nos vamos 252 00:09:50,500 --> 00:09:52,720 muy bien, vale, vuelven otra vez 253 00:09:52,720 --> 00:09:54,580 y lo último que les quería decir es ir a la vuelta 254 00:09:54,580 --> 00:09:56,580 a la calma, vamos chicos, que es la vuelta 255 00:09:56,580 --> 00:09:58,360 a la calma ya, ya hemos acabado por hoy 256 00:09:58,360 --> 00:10:00,240 queda lo último, ahora vamos a hacer 257 00:10:00,240 --> 00:10:01,940 ir de vuelta buceando, vale 258 00:10:01,940 --> 00:10:04,559 y después lo que vamos a hacer, ir de vuelta 259 00:10:04,559 --> 00:10:05,740 a estilo libre 260 00:10:05,740 --> 00:10:08,159 y suavemente para bajar el pulso de acción, vale 261 00:10:08,159 --> 00:10:10,659 ¿qué os ha parecido la sesión? ¿ha estado bien? 262 00:10:12,159 --> 00:10:12,639 vale, vale 263 00:10:12,639 --> 00:10:13,960 lo tienen en cuenta para la siguiente 264 00:10:13,960 --> 00:10:16,440 vale, perfecto chicos, pues nada 265 00:10:16,440 --> 00:10:18,820 un placer, venga, vamos a por esos últimos metros 266 00:10:18,820 --> 00:10:21,679 y se acaba el día