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00:00:00,000 --> 00:00:05,759
hola bienvenidos a un vídeo de resistencia en el que vamos a hablar de cómo calcular la intensidad

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00:00:05,759 --> 00:00:10,500
del esfuerzo que estamos realizando nuestra intensidad a través de la toma de frecuencia

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00:00:10,500 --> 00:00:16,280
cardíaca a través de la toma de nuestras pulsaciones vamos para calcular mis niveles

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00:00:16,280 --> 00:00:22,839
de intensidad de un ejercicio tengo que seguir dos pasos muy sencillos el primero de todos tengo

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00:00:22,839 --> 00:00:27,960
que calcular mi 100% cuál es mi máximo de intensidad de frecuencia cardíaca cuáles

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00:00:27,960 --> 00:00:33,079
las pulsaciones más altas que puedo tener cuando estoy trabajando al 100% de mi esfuerzo

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00:00:33,079 --> 00:00:40,500
y no puedo dar más de mí. En ese caso hay una fórmula muy clara para sacar nuestro

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00:00:40,500 --> 00:00:46,399
100%, nuestro máximo de frecuencia cardíaca. Es muy fácil. Es 220 pulsaciones menos la

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00:00:46,399 --> 00:00:51,920
edad. En mi caso, que tengo 30 años, tendría de un máximo de 190 pulsaciones. Ese es mi

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00:00:51,920 --> 00:00:57,700
máximo, mi 100%, si yo hago una actividad y tengo 190 pulsaciones, es que lo estoy haciendo

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00:00:57,700 --> 00:01:04,959
al 100% esa actividad es muy intensa lo más intensa que puede ser 100% de intensidad vale

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00:01:04,959 --> 00:01:10,060
una vez que tengo mi 100% que ya lo tengo que es 190 pulsaciones puedo calcular el resto de

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00:01:10,060 --> 00:01:14,379
porcentajes cualquier porcentaje que quiera calcular lo puedo calcular por ejemplo si

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00:01:14,379 --> 00:01:20,560
quiero calcular cuál es mi 50% a qué pulsaciones tengo que estar para estar trabajando a un 50% de

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00:01:20,560 --> 00:01:27,459
intensidad pues muy fácil cojo mis 190 pulsaciones y la multiplicó por 0,50 y me saldrá el resultado

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00:01:27,459 --> 00:01:29,239
De mi 50%

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00:01:29,239 --> 00:01:31,579
De pulsaciones, si yo trabajo a esas pulsaciones

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00:01:31,579 --> 00:01:33,060
Trabajaré al 50%

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00:01:33,060 --> 00:01:35,459
Si quiero calcular mi 80%

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00:01:35,459 --> 00:01:37,739
Hago lo mismo, cojo mi 100%

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00:01:37,739 --> 00:01:39,159
Que es 190 y lo calculo

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00:01:39,159 --> 00:01:40,439
Y lo multiplico por

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00:01:40,439 --> 00:01:43,280
0,80 y me dará

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00:01:43,280 --> 00:01:45,239
El resultado, ese resultado será

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00:01:45,239 --> 00:01:47,299
El 80% de intensidad, si yo trabajo

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00:01:47,299 --> 00:01:48,859
A esa intensidad, si trabajo

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00:01:48,859 --> 00:01:51,620
Y me calculo esa frecuencia

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00:01:51,620 --> 00:01:53,200
Cardíaca, estaré trabajando

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00:01:53,200 --> 00:01:55,219
El 80%, es muy sencillo

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00:01:55,219 --> 00:01:57,319
Así que a partir de ahora vosotros podéis calcular

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00:01:57,319 --> 00:01:59,560
vuestro 100% y cualquier porcentaje

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00:01:59,560 --> 00:02:01,200
que queráis, así que

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00:02:01,200 --> 00:02:02,519
vamos a por ello