1
00:00:00,880 --> 00:00:13,019
Buenos días a todos, bienvenidos y me sumo a los agradecimientos de Javier, en especial a Sandra Serra, que es la que me ha invitado a dar esta ponencia.

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00:00:13,820 --> 00:00:23,199
Entonces, vamos a hablar en esta hora de los impactos organizativos y sobre todo psicológicos del teletrabajo.

3
00:00:23,199 --> 00:00:37,079
Voy a compartir pantalla también en un momento y supongo que si nadie dice lo contrario se está viendo bien, ¿no?

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00:00:40,179 --> 00:00:52,340
Muy bien, por favor os pido lo de los micros silenciados a no ser que al final queráis hacer alguna pregunta para que todos podamos escuchar bien.

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00:00:52,340 --> 00:01:00,799
Bueno, antes de introducirnos bien en los aspectos, los impactos emocionales, situémonos un poco en el contexto.

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00:01:01,579 --> 00:01:09,920
Estamos en un momento de incertidumbre y ansiedad donde el teletrabajo y la tecnología han adquirido una importancia relevante,

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00:01:10,659 --> 00:01:19,939
donde el rendimiento y el compromiso de nuestros equipos es importante y hay que hacer un foco especial que luego os contaré.

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00:01:19,939 --> 00:01:32,950
Es también importante esa sostenibilidad futura de este nuevo modelo y, por supuesto, la protección de la salud física y emocional de las personas.

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00:01:32,950 --> 00:01:56,659
Estudios han demostrado que las empresas que están actuando en activos podrán tener una sostenibilidad en el futuro.

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00:01:56,659 --> 00:02:04,659
Por tanto, la competencia o la soft skill de flexibilidad y adaptación se está implantando en todos nosotros.

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00:02:04,659 --> 00:02:10,280
nosotros. Respecto a cambios organizativos y ya entraremos a hablar de los aspectos emocionales,

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00:02:10,539 --> 00:02:18,039
el teletrabajo es uno de ellos y como ha explicado muy bien Javier, requiere del diseño de un plan

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00:02:18,039 --> 00:02:24,219
para sustituir esas reuniones presenciales o esos contactos con estas alternativas virtuales y

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00:02:24,219 --> 00:02:30,379
también de protocolos y formas de organización internas. Pero también ha habido cambios en los

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00:02:30,379 --> 00:02:36,360
horarios para aquellos sectores de empresas donde es necesaria una presencialidad y por tanto también

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00:02:36,360 --> 00:02:43,080
flexibilidad ahí tanto de los procesos internos de las compañías como de las personas. Las

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00:02:43,080 --> 00:02:49,919
condiciones de trabajo en general han cambiado en el sentido de protección individual. Seguro que

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00:02:49,919 --> 00:02:54,319
todos los que habéis tenido que ir a visitar alguna empresa seguramente os han tomado la

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00:02:54,319 --> 00:03:02,280
temperatura, os han dado una mascarilla, en general como la protección individual ahora es tan

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00:03:02,280 --> 00:03:07,000
importante, dijéramos que las condiciones de entorno y ambiente han cambiado y esto también

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00:03:07,000 --> 00:03:15,159
influye. A nivel comercial también la presencialidad respecto a la virtualidad ha sufrido un cambio y

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00:03:15,159 --> 00:03:20,740
sobre todo estamos en un momento de gestión de crisis, que a lo mejor no estamos tan

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00:03:20,740 --> 00:03:27,479
habituados, hay empresas de cierto tamaño que sí tienen un comité de crisis y unos protocolos de

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00:03:27,479 --> 00:03:38,080
crisis, pero a lo mejor las pymes o las microempresas no estamos habituados a esto. Como datos, se estima

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00:03:38,080 --> 00:03:44,719
que entre el 25 y el 30 por ciento de la fuerza laboral trabajará desde casa varios días a la

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00:03:44,719 --> 00:03:52,599
semana a finales del 2021, es decir, si ya existía el teletrabajo, porque antes había un 15% de

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00:03:52,599 --> 00:03:59,659
personas que utilizaban el teletrabajo algunos días o todos los días, ahora por supuesto se ha

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00:03:59,659 --> 00:04:06,319
incrementado y se ha incrementado, dicen los análisis estadísticos, en un 37%, con lo cual

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00:04:06,319 --> 00:04:13,000
hoy actualmente el 50% de la población está trabajando en forma de teletrabajo y claro,

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00:04:13,000 --> 00:04:20,079
El modelo, el paradigma ha cambiado y posiblemente se extenderá, como dice este resultado.

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00:04:20,079 --> 00:04:25,720
todos ahora mismo estamos haciendo un webinar por Zoom

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00:04:25,720 --> 00:04:28,920
yo después tengo en una hora tengo otro

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00:04:28,920 --> 00:04:32,480
todos estamos detrás de la pantalla muchas horas

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00:04:32,480 --> 00:04:36,379
las empresas en mi versión de consultoría

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00:04:36,379 --> 00:04:40,480
yo ahora estoy gestionando un programa para liderar el estrés

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00:04:40,480 --> 00:04:43,300
el estrés que ha causado esta situación de incertidumbre

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00:04:43,300 --> 00:04:47,639
y es online, cosa que antes hubiera sido inimaginable

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00:04:47,639 --> 00:05:02,800
porque las empresas te exigían presencialidad. El teletrabajo tiene ventajas y desventajas. Las ventajas son obvias, la flexibilidad en cuanto a organización, el aumento de productividad por evitar desplazamientos,

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00:05:02,800 --> 00:05:26,959
por estar concentrados en las distracciones de un café o reuniones improductivas que hemos tenido siempre. Permite la conciliación, vida laboral, vida personal, el tema de que teníamos que salir antes para ir a buscar a los niños o queríamos salir antes para realizar alguna actividad personal, ahora se puede gestionar mejor.

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00:05:27,800 --> 00:05:43,959
El tema de sostenibilidad y ambiente, hay menos atascos, hay menos embotellamientos y seguro que todos habéis notado que ha habido un cambio en el ambiente, en lo que es medio ambiente, más limpieza del aire, menos contaminación.

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00:05:44,800 --> 00:05:55,279
Por supuesto hay menos gastos, tanto para las personas que trabajan en casa como menos costes para las empresas y también se ha analizado que hay menos absentismo laboral.

42
00:05:55,279 --> 00:06:17,519
¿Cuáles son las desventajas que es las que trataremos ahora? Porque son las que generan impactos psicológicos. La soledad en sentido, y muchas personas me lo han comentado, me falta el contacto precisamente de poder hacer un café, de comentar alguna trivialidad con un compañero, me faltan esas relaciones.

43
00:06:17,519 --> 00:06:39,019
A lo cual yo les propongo, pues haz una reunión de Zoom solo para hablar de trivialidades, pero esto está costando un poquito. Por supuesto, estrés, estrés por todas las cosas que ha comentado Javier, por esa falta todavía de regulación y de protocolos, por esa extensión de la jornada laboral que están haciendo la mayoría de las personas,

44
00:06:39,019 --> 00:06:55,100
e incluso por la dificultad de desconexión y de que tu lugar de trabajo sea el mismo que tu lugar de ocio y de familia y de vivienda.

45
00:06:56,199 --> 00:07:05,160
Algunos me han comentado también que simplemente ver el ordenador desde el sofá les implica levantarse, abrirlo y contestar una serie de mails.

46
00:07:05,160 --> 00:07:26,160
O sea que a pesar de que si estuviera bien regulado podríamos gestionar muy bien y flexiblemente nuestros horarios e incluso reducir jornada, esto no está ocurriendo. Y supongo que en el futuro sí que podrá ocurrir cuando todo esté más controlado y estemos todos más habituados.

47
00:07:26,160 --> 00:07:50,240
Por tanto, ahora hay tres puntos claves y ya veis ahí que os pongo focus en objetivos, no en tiempo. Si antes la cultura de presencialidad y sobre todo en España, lo sabéis, que a veces nos quedábamos hasta las 8 o las 9 por aquello de presencialidad, por aquello de quién se va antes, quién se va después, esto se ha eliminado y ahora lo que las empresas demandan son objetivos.

48
00:07:50,240 --> 00:08:08,420
No me expliques si lo has hecho a las seis de la mañana o has tardado tres horas o cuatro, sino que cumplas los objetivos y que obtengas resultados. Por lo tanto, hemos pasado de un liderazgo presencial a un liderazgo basado en la confianza.

49
00:08:08,420 --> 00:08:34,740
Y esto es muy difícil, si ya el liderazgo en sí es complicado, un liderazgo basado en la confianza requiere un cambio de competencias y soft skills. Por tanto, foco en el liderazgo, foco en la autogestión para mantener la productividad y todo lo que ha comentado Javier sobre la regulación interna y protocolos internos que es muy necesaria.

50
00:08:34,740 --> 00:08:51,779
En el tema del teletrabajo voluntario, que por el Real Decreto es el que existe, pero así y todo algunas personas se han visto lanzadas a tener que hacer teletrabajo aunque no les guste.

51
00:08:51,779 --> 00:09:01,899
y entonces esto está generando una serie de consecuencias, numerosas personas sabréis que cuando estábamos en el confinamiento

52
00:09:01,899 --> 00:09:10,340
y los niños no iban al colegio, gestionar tu trabajo teniendo que atender a los niños o con las interrupciones que puede haber en la vida familiar

53
00:09:10,340 --> 00:09:21,379
ha sido complicado. Otra vez lo que os comentaba sobre la desventaja de la soledad, estamos comprobando también que ese aislamiento

54
00:09:21,379 --> 00:09:29,580
profesional puede ser un riesgo para el bienestar y también el no poder salir de casa o incluso

55
00:09:29,580 --> 00:09:35,419
muchas personas me han comentado que el trayecto a la zona de oficina les servía para pensar,

56
00:09:35,779 --> 00:09:41,600
les servía como un momento de paz y esto se ha perdido. Por un lado es fantástico porque

57
00:09:41,600 --> 00:09:48,440
reducimos tiempo y reducimos costes y reducimos el estrés que genera un atasco, pero por el otro

58
00:09:48,440 --> 00:09:57,000
hay personas que encuentran a faltar ese espacio, ese momento de trayecto que les permitía situarse y pensar.

59
00:09:58,159 --> 00:10:01,779
¿Cuáles son los impactos psicológicos? Y entramos ya de lleno, ¿no?

60
00:10:02,519 --> 00:10:08,600
Ansiedad o estrés, miedo a toda la situación, depende de la personalidad de cada uno,

61
00:10:09,100 --> 00:10:14,879
y un poco de apatía, de faltar esa motivación que habitualmente teníamos.

62
00:10:14,879 --> 00:10:29,200
La incertidumbre, el exceso de información que habréis oído en numerosas ocasiones, estamos rodeados de información y por tanto para que no nos afecte psicológicamente tenemos que saber gestionarla.

63
00:10:29,539 --> 00:10:37,100
Luego todos estos cambios emocionales que estamos viviendo y que ahora entraré en cómo prevenirlos o cómo evitarlos.

64
00:10:37,100 --> 00:10:58,179
Por tanto, foco en dos aspectos, el cuidado de las personas, tanto el tuyo propio como el de los equipos o las personas que forman la empresa, y liderazgo, cómo vamos a cambiar ese estilo de liderazgo para asegurar la sostenibilidad y el rendimiento y la productividad y la satisfacción de nuestros equipos.

65
00:10:58,179 --> 00:11:06,100
¿Qué nos tenemos que plantear en el tema de cuidado de los equipos y de gestionar a las personas dentro de la empresa?

66
00:11:06,100 --> 00:11:23,679
Bueno, ¿cómo los vamos a mantener comprometidos y motivados? Sobre todo aquellas personas que necesitan la presencialidad o que necesitan entrar en una oficina, en un despacho para sentir orgullo de pertenencia y sentirse que pertenecen a esa empresa

67
00:11:23,679 --> 00:11:45,960
¿Cómo garantizar la salud emocional desde la distancia? ¿Qué puestos son claves actualmente? Y al mismo tiempo, ¿qué puestos pueden afectarse por un ERTE o por un despido? No hay que olvidar esto, que esa incertidumbre está en el ambiente y que todos podemos estar sufriendo por este tema que además implica pérdida de talento en la compañía.

68
00:11:45,960 --> 00:12:09,740
Y qué organigrama o estructura de la empresa será bueno para el futuro, para la sostenibilidad de esta empresa. Entonces entramos, como os digo, la palabra autocuidado ahora se está utilizando mucho. Es muy importante tanto que nos cuidemos nosotros mismos como cuidemos a las personas que tenemos a nuestro cargo.

69
00:12:09,740 --> 00:12:26,879
El autocuidado significa simplemente escucharse, tener claro qué es lo que necesitamos para nuestro bienestar y aunque parezca sencillo, el día a día nos impide pararnos, hacer ciertas reflexiones.

70
00:12:26,879 --> 00:12:50,940
Todos tenemos un día a día lleno de obligaciones, pero es muy importante parar, escucharse a uno mismo porque además incrementará nuestro autoconocimiento, algo que es muy importante. Por tanto, ese autoconocimiento nos permitirá saber qué necesito ahora, cómo puedo incrementar mi bienestar y tomar medidas para ello.

71
00:12:50,940 --> 00:13:05,279
O sea que autocuidado, tenerlo muy presente porque es un elemento fundamental. Entonces os voy a hablar de tres estrategias de autocuidado, repito, tanto para vosotros como para vuestra familia, como para las personas que tenemos en la empresa.

72
00:13:05,279 --> 00:13:27,700
Por un lado está el autocuidado mental, todo aquello de los pensamientos, esa incertidumbre y ese estrés que tenemos en nuestra cabeza. El autocuidado emocional porque como he dicho ahora se están generando cambios emocionales y están surgiendo distintas emociones y por supuesto el autocuidado físico entendido como salud.

73
00:13:27,700 --> 00:13:41,799
Autocuidado mental, fijaros, resulta que nosotros habitualmente pensamos, somos seres humanos racionales

74
00:13:41,799 --> 00:13:52,580
y pensamos, tenemos pensamientos y después llegan las emociones para finalizar con una conducta o un comportamiento

75
00:13:52,580 --> 00:14:02,419
Si esto es así, entenderéis o será lógico pensar que los pensamientos influyen en nuestra conducta

76
00:14:02,419 --> 00:14:06,360
Por eso hay personas que se comportan tan distintamente

77
00:14:06,360 --> 00:14:10,320
Cómo alguien ante esta situación de crisis puede pensar en positivo

78
00:14:10,320 --> 00:14:13,440
Y cómo alguien puede pensar en negativo

79
00:14:13,440 --> 00:14:17,679
Y cómo esto le afecta tanto a sus emociones como a sus conductas

80
00:14:17,679 --> 00:14:22,159
¿Qué nos ocurre cuando tenemos pensamientos negativos?

81
00:14:22,159 --> 00:14:37,220
Y esto se llama diálogo interno negativo. Nos hablamos a nosotros mismos y a todo el mundo le pasa. Lo único que lo que estoy lanzando es que intentemos gestionar esos pensamientos negativos y sustituirlos por pensamientos positivos.

82
00:14:37,220 --> 00:14:48,279
Fijaros, esto es una técnica muy buena que es el círculo de preocupación-influencia y que os animo a hacer en un papel dibujando dos círculos.

83
00:14:48,440 --> 00:15:00,320
Cuando digo rumiación me estoy refiriendo a eso, a ese constante run-run que tenemos y que nos impide estar bien simplemente y estar concentrados en el aquí y el ahora.

84
00:15:00,320 --> 00:15:27,679
Pensar en cuando por la mañana os levantáis y os ducháis, seguramente durante la ducha estáis pensando en lo que tenéis que hacer, en cómo solucionar este problema o incluso en tareas o cuestiones familiares, cuando debería ser un momento de total concentración en el agua, en las sensaciones corporales y no, empezamos ya la mañana con esa rumiación.

85
00:15:27,679 --> 00:15:43,659
Entonces, ¿qué ocurre? Que hay muchísimas cosas que nos preocupan, veis en este círculo amplio, que nos preocupan y ya sabéis aquello de preocuparse, ¿para qué te preocupas si no ocúpate del problema o de la situación?

86
00:15:43,659 --> 00:15:57,679
y esa preocupación e incluso queja constante nos lleva a una actitud de víctima, víctima en el sentido que todo esto está ocurriendo externamente

87
00:15:57,679 --> 00:16:06,379
y yo no puedo hacer nada, me siento impotente ante esta situación. Entonces en este círculo puede haber tantas cosas como ahora la pandemia,

88
00:16:06,379 --> 00:16:23,480
como la paz en el mundo o la situación política en España, que entenderemos que poca cosa podemos hacer nosotros, y cosas como la salud de algún familiar, la carga de trabajo, la relación con un compañero X, etc.

89
00:16:23,480 --> 00:16:44,500
¿Qué ocurre? Que si distinguimos esas cosas que nos preocupan de aquellas en las que sí tenemos influencia, sí podemos ocuparnos, ahí está el círculo de influencia y ahí no somos víctimas, ahí somos protagonistas responsables y podemos tomar una acción y esto genera paz mental.

90
00:16:44,500 --> 00:16:56,480
Entonces el ejercicio consiste en determinar, listar todo lo que te preocupa y eliminar aquello en lo que no puedes hacer nada

91
00:16:56,480 --> 00:17:24,039
y centrarte en la experiencia porque puedo hablar con compañeros o con mi responsable y negociar una forma distinta de trabajar

92
00:17:24,039 --> 00:17:34,039
o puedo cambiar mi planificación, puedo hacer cosas, entonces siempre responsabilidad y proactividad frente a reactividad,

93
00:17:34,759 --> 00:17:43,339
o sea que os animo a hacer esto porque estaréis mejor, en el fondo que estoy diciendo, que somos dueños de nuestros pensamientos

94
00:17:43,339 --> 00:17:51,960
y por tanto de nuestros cerebros y nuestro cerebro, y aunque también somos química, porque una situación de estrés

95
00:17:51,960 --> 00:18:11,859
Nos está generando una reacción fisiológica que no controlamos y que en el fondo es enfrentarse a un peligro. El cerebro entiende que hay un peligro, como puede ser el estrés laboral o la carga de trabajo, etc. Nos enfrentamos ante una situación de peligro y por tanto el cuerpo se prepara para ello.

96
00:18:11,859 --> 00:18:35,140
¿Cómo se prepara? Contrayendo los músculos para correr o defenderse, acelerando el bombeo del corazón para llevar sangre a todos esos músculos y a todas esas partes del organismo que necesitaremos para defendernos o huir y también aceleración de la respiración para llevar más oxígeno a todas las células.

97
00:18:35,140 --> 00:18:50,019
Esto es la parte beneficiosa del estrés, nos permite enfrentarnos a un entorno hostil. Nuestros antepasados primitivos tenían estas reacciones ante un oso, por ejemplo, que les atacara.

98
00:18:50,019 --> 00:19:11,039
¿Qué ocurre ahora? Ya no tenemos osos, pero tenemos un día a día en el que percibimos situaciones de peligro en nuestro trabajo o con el tema de la pandemia y por tanto son recurrentes y por tanto nuestro cuerpo reacciona de esa manera, con aceleración, con adrenalina y esto es lo que nos genera estrés.

99
00:19:11,039 --> 00:19:29,259
En el fondo somos química o al menos una parte de nosotros es química y ahí es donde quiero llegar. Si nuestro pensamiento, nuestra percepción de una situación está gestionada y positivizada, podremos cambiar esa química que ocurre.

100
00:19:29,259 --> 00:19:53,039
Y esto es entrenar el cerebro, igual que vamos al gimnasio y entrenamos músculos, esto es entrenar el cerebro, entrenarlo a cambiar ese diálogo interno negativo, positivizar y pensar por ejemplo, no sé si alguien ha leído el libro de un psiquiatra austriaco que se llama El hombre en busca del sentido.

101
00:19:53,039 --> 00:20:07,799
Este psiquiatra estuvo en un campo de concentración en la época del holocausto judío, entonces investigó cómo las personas reaccionaban a esa situación tan estresante y tan horrorosa.

102
00:20:07,799 --> 00:20:23,259
Y se dio cuenta de los que tenían un diálogo mínimamente positivo o buscaban cosas positivas como ver un pequeño trozo del amanecer, un pequeño trozo del atardecer o poder leer un cuento, sobrevivían.

103
00:20:23,259 --> 00:20:37,740
En cambio, los que estaban en una actitud derrotista, de pensamiento negativo, no sobrevivían. Con lo cual, nuestros pensamientos tienen un poder muy importante y por lo tanto tenemos que cuidar nuestros pensamientos.

104
00:20:37,799 --> 00:20:43,779
Como os digo, requiere entrenamiento y disciplina. No es fácil, pero es totalmente posible.

105
00:20:43,779 --> 00:21:02,000
Sigo. Autocuidado emocional. Pues bueno, ¿qué os propongo aquí? Todo lo que se dice habitualmente para emociones. A ver, autocuidado emocional o control emocional no quiere decir que tú escondas emociones como el miedo o emociones como la tristeza.

106
00:21:02,000 --> 00:21:15,819
No se trata de esconderlas, sino que se trata de gestionarlas para obtener el mayor bienestar posible. Y para gestionarlas tenemos que tomar conciencia de ellas. Entramos otra vez en el autoconocimiento.

107
00:21:15,819 --> 00:21:41,460
Tenemos que tomar conciencia de si sentimos tristeza, enfado, ira o alegría y definir muy bien esa emoción para nosotros y la forma de solucionarlo es lo que seguramente habréis oído que ahora se llama mindfulness o meditación pero que en el fondo es estar presente en el aquí y en el ahora.

108
00:21:41,460 --> 00:22:10,480
tanto si te llega un pensamiento negativo que te produce rumiación y estrés como si se te genera una emoción dañina para ti, concentrarte en el momento presente y en tu cuerpo y en el entorno te saca de ahí y esto no es una inversión muy larga de tiempo, ayer veía en el programa de estrés que en un minuto se puede hacer o si puedes pues al principio de la mañana o al final del día

109
00:22:11,460 --> 00:22:19,339
Esto es muy importante. Primero tomar conciencia y luego salir de ellas, pero no taparlas.

110
00:22:19,339 --> 00:22:29,339
También es importante prevenir. Si tú sabes que una situación determinada o una información determinada o el contacto con alguna persona te va a producir emociones desagradables,

111
00:22:29,339 --> 00:22:33,140
prevenlo, tanto evitándola

112
00:22:33,140 --> 00:22:36,559
como preparando

113
00:22:36,559 --> 00:22:39,599
estrategias propias para controlar

114
00:22:39,599 --> 00:22:42,720
en el sentido de gestionar esas emociones

115
00:22:42,720 --> 00:22:45,240
y por último también los hobbies

116
00:22:45,240 --> 00:22:48,839
cualquier hobby que tengáis es un momento de ocio

117
00:22:48,839 --> 00:22:51,079
un momento de descanso

118
00:22:51,079 --> 00:22:54,839
y esto produce desconexión también de emociones

119
00:22:54,839 --> 00:22:56,900
negativas y dañinas

120
00:22:56,900 --> 00:23:14,640
Hay un libro interesantísimo que son las meditaciones de Marco Aurelio de hace siglos, pero fijaros que él ya lo decía, si te entristeces con algo externo no es lo que te apesadumbra sino tu dictamen sobre eso.

121
00:23:14,640 --> 00:23:27,299
Otra vez como con los pensamientos, todos tenemos percepciones distintas de la realidad, todos tenemos mapas mentales que determinan lo que sentimos y lo que pensamos.

122
00:23:27,299 --> 00:23:52,599
Entonces, en ese sentido conviene siempre bajar a hechos objetivos y hechos reales. Tú puedes estar percibiendo una situación como horrible, pero puedes gestionar eso. Por ejemplo, algo que hacemos a nivel pensamientos es maximizar. Estoy estresado en todo. Bueno, en todo no, en una parte, ¿no? Bájalo a hechos reales.

123
00:23:52,599 --> 00:24:09,039
Hay cantidad de distorsiones de pensamientos que nos producen emociones dañinas. Y las emociones, en realidad, no hay emociones dañinas que estoy repitiendo todo el rato, sino somos seres emocionales.

124
00:24:09,039 --> 00:24:15,500
Si no sintiéramos emociones, pues probablemente tendríamos un problema cerebral o estaríamos muertos.

125
00:24:15,500 --> 00:24:21,880
Es decir, yo siempre digo que vivir implica estrés, aunque sea un estrés positivo,

126
00:24:22,019 --> 00:24:26,839
porque también existe ese estrés positivo que nos permite enfrentarnos al entorno.

127
00:24:27,359 --> 00:24:31,319
Vivir implica sentir estrés, si no estamos muertos.

128
00:24:32,019 --> 00:24:35,599
Y la vida es frágil, nosotros somos frágiles.

129
00:24:36,059 --> 00:24:38,740
Entonces, los momentos difíciles existen.

130
00:24:39,039 --> 00:25:02,220
Hay cuatro emociones básicas que son la felicidad, el miedo, el enfado y la tristeza. Pero hay una cantidad de otras emociones más definidas o con más matices que nosotros englobamos en positivas y negativas en el sentido de estas me producen placer y estas me quitan bienestar.

131
00:25:02,220 --> 00:25:15,599
Y luego algunas que según como las sintamos, como por ejemplo la nostalgia, la nostalgia puede ser positiva porque te emocionas recordando algo positivo o puede ser negativa porque echas muchísimo de menos algo.

132
00:25:15,599 --> 00:25:27,039
Sin embargo, todas estas emociones que nos pueden ahora surgir ante esta situación de incertidumbre y de soledad que implica el teletrabajo

133
00:25:27,039 --> 00:25:32,160
Tienen una utilidad, la alegría nos permite conectar con la gente

134
00:25:32,160 --> 00:25:38,000
Por tanto, alguien que está alegre y dice me siento solo, voy a hacer un chat, voy a hacer un zoom con mis compañeros de trabajo

135
00:25:38,000 --> 00:25:43,259
Porque me apetece hablar con ellos o incluso tomarme una copa de vino virtualmente

136
00:25:43,259 --> 00:25:49,519
El miedo también es útil porque nos permite gestionar peligros y reaccionar rápidamente

137
00:25:49,519 --> 00:25:53,140
Por lo tanto, a alguien que siente miedo en esta situación

138
00:25:53,140 --> 00:26:01,619
Ante, por ejemplo, la carga de trabajo enorme que tiene por esa falta de desconexión digital con el trabajo

139
00:26:01,619 --> 00:26:06,160
O miedo a lo que puede ocurrir o a si pierde incluso su trabajo

140
00:26:06,160 --> 00:26:12,180
Esto le permite reaccionar, coger un plan de acción y gestionar esa situación de peligro

141
00:26:12,180 --> 00:26:26,140
El enfado también es bueno porque nos puede proteger. Si estamos diciendo que el teletrabajo, en lugar de reducirnos las horas de trabajo, lo que nos está produciendo es lo que os decía antes, extenderlas.

142
00:26:26,140 --> 00:26:45,900
Alguien antes decía que ayer, no sé si era Marta, estaba haciendo un zoom a las 8 de la noche. Esto nos está pasando a todos porque como es más fácil alargamos o porque la visión aquella del ordenador ahí nos impulsa a ponernos a trabajar y nos podemos enfadar por esto.

143
00:26:45,900 --> 00:26:59,740
Entonces ahí cómo nos protegemos, hablándolo, gestionándolo, diciendo que no, que vas a gestionar un horario y que vas a pagar móvil y ordenador, desconexión digital en un momento concreto.

144
00:26:59,740 --> 00:27:14,200
Y si sentimos tristeza, esto también es positivo, porque nos permite centrarnos en nosotros mismos y transitar un proceso de duelo para gestionar eso que nos produce tristeza.

145
00:27:14,200 --> 00:27:29,460
Con lo cual, es lo que os decía antes, no hay que taponarlas ni ocultarlas, seguramente compartirlas y expresarlas va muy bien, sino que hay que gestionarlas y gestionarlas es tomar conciencia e entender por qué están ocurriendo.

146
00:27:29,460 --> 00:27:52,240
El aquí y el ahora, os lo vuelvo a reputir, ante situaciones estresantes como puede ser ahora el teletrabajo, yo recomiendo parar cada hora, levantarte del ordenador, dar un paseo, salir al balcón, incluso salir a pasear el perro o hacer una pequeña compra.

147
00:27:52,240 --> 00:28:13,819
Y en ese momento eliminar esa rumiación, esos pensamientos abarrotados que decíamos, sino estar presente. Y estar presente en ese paseo exterior puede ser observar árboles, oír el rumor de personas hablando, sentir la luz del sol, oler cómo huele el ambiente.

148
00:28:13,819 --> 00:28:17,079
esa conciencia plena

149
00:28:17,079 --> 00:28:18,500
que es lo que es el mindfulness

150
00:28:18,500 --> 00:28:21,920
es estar pensando en todo lo que ocurre

151
00:28:21,920 --> 00:28:23,900
tanto exteriormente como en tu cuerpo

152
00:28:23,900 --> 00:28:27,319
siento el aire en mi cara, siento un poquito de frío

153
00:28:27,319 --> 00:28:30,220
eso te permite paz mental

154
00:28:30,220 --> 00:28:33,880
te permite alejarte de esa conferencia que tienes

155
00:28:33,880 --> 00:28:36,579
en un momento o de esa sensación de soledad

156
00:28:36,579 --> 00:28:40,299
y de estrés que te está produciendo el teletrabajo

157
00:28:40,299 --> 00:28:42,099
si no puedes salir al exterior

158
00:28:42,099 --> 00:28:59,900
hazlo en casa, respirar, respirar es fundamental, es un acto automático, pero estar concentrados en la respiración y hacer respiraciones profundas entre tareas y tareas es muy recomendable.

159
00:28:59,900 --> 00:29:15,400
Por lo tanto, la prevención aquí es levántate del ordenador porque como decíamos antes, tanto Javier como yo, ergonómicamente seguramente tu espacio de trabajo no está preparado y no tienes una silla correcta y no tienes una mesa correcta.

160
00:29:15,400 --> 00:29:31,640
el cuerpo necesita destensar los músculos y moverse, la espalda, los ojos ante la pantalla, eso es el autocuidado, autocuidado a lo mejor físico pero que va a repercutir en el emocional.

161
00:29:31,640 --> 00:29:46,180
Con lo cual, os recomiendo estas prácticas de estar presente en el aquí y el ahora y en las sensaciones de tu cuerpo para aislaros de esas emociones que os están produciendo falta de bienestar.

162
00:29:46,180 --> 00:30:08,960
¿Qué hay aquí? Ese cuidado propio que todos tenemos que tener ahora, permitirte estar en paz, permitirte descansar aunque sean cinco minutos, tener ese tiempo para ti en un hobby o en lo que necesites, tener atención, tener paciencia, gentileza.

163
00:30:08,960 --> 00:30:30,519
Hay un estudio de Harvard que empezó en el 1938, si no recuerdo mal, con 700 personas escogidas de la Universidad de Harvard y también de barrios marginales. Este estudio tenía el objetivo de analizar qué nos hace felices.

164
00:30:30,519 --> 00:30:41,359
El estudio continúa hoy, a fecha 2020, y por supuesto han cambiado esos sujetos de investigación

165
00:30:41,359 --> 00:30:47,099
y ahora estamos con otros, a lo mejor sus hijos, incluso nietos, y han cambiado los investigadores

166
00:30:47,099 --> 00:30:51,279
Entonces, la gracia de este estudio es que está a lo largo del tiempo

167
00:30:51,279 --> 00:31:19,099
Y la conclusión clarísima ha sido que lo que nos produce mayor felicidad es relaciones satisfactorias y duraderas con personas. Y lo digo aquí por la gentileza o por el compartir o por el apoyo. Somos seres sociales y aunque estemos aislados en casa, en teletrabajo, buscar vías de poder compartir, de sentiros que formáis parte de una comunidad.

168
00:31:21,279 --> 00:31:47,700
Entonces, el altruismo en sí, la generosidad, produce felicidad. Respecto a lo del tiempo, para ti hay algo muy importante, ¿no? Ordenar las prioridades. Hay un ejercicio que podéis encontrar en internet que es la matriz urgente importante, que a lo mejor conocéis, que te permite focalizarte en lo que es importante y eliminar aquello no importante.

169
00:31:47,700 --> 00:32:12,519
Y te permite salir un poco de la urgencia. Es clave tener claras nuestras prioridades para poder tener espacio para nosotros, para poder despejar la mente de emociones que no nos producen placer y para poder gestionar nuestros pensamientos y eliminar rumiaciones y diálogos internos.

170
00:32:12,519 --> 00:32:19,980
O sea, esto requiere disciplina, entrenamiento y en estos momentos es más fundamental que nunca.

171
00:32:21,460 --> 00:32:25,299
Hemos visto autocuidado mental, autocuidado emocional.

172
00:32:26,279 --> 00:32:30,799
Me voy a dedicar poco a este porque todos lo sabemos, pero el autocuidado físico.

173
00:32:31,920 --> 00:32:35,920
Importantísimo descansar, dormir seis o ocho horas.

174
00:32:35,920 --> 00:32:38,279
Importantísimo dormir bien

175
00:32:38,279 --> 00:32:40,079
Y ahora me diréis o estaréis pensando

176
00:32:40,079 --> 00:32:42,480
Pues que no puedo dormir bien porque tengo estrés

177
00:32:42,480 --> 00:32:44,799
Porque las ventas se me han reducido

178
00:32:44,799 --> 00:32:46,220
Porque no puedo gestionar

179
00:32:46,220 --> 00:32:47,740
Por el teletrabajo

180
00:32:47,740 --> 00:32:50,759
Buscar la fórmula

181
00:32:50,759 --> 00:32:51,660
Pero

182
00:32:51,660 --> 00:32:55,059
No podemos avanzar sin descanso

183
00:32:55,059 --> 00:32:56,220
Y si no es dormir

184
00:32:56,220 --> 00:32:58,759
Es buscar esos momentos

185
00:32:58,759 --> 00:33:00,720
De paz y de desconexión

186
00:33:00,720 --> 00:33:01,480
De la pantalla

187
00:33:01,480 --> 00:33:04,359
Es buscar aunque sean cinco minutos

188
00:33:04,359 --> 00:33:07,579
repartidos a lo largo del día

189
00:33:07,579 --> 00:33:09,099
para respirar

190
00:33:09,099 --> 00:33:11,319
centrarte en ti y relajarte

191
00:33:11,319 --> 00:33:12,819
esto es básico

192
00:33:12,819 --> 00:33:15,099
y todos lo tendríamos que tener aquí

193
00:33:15,099 --> 00:33:17,519
¿qué vais a hacer ahora después de esta charla?

194
00:33:17,579 --> 00:33:18,819
bueno, tenéis mesas redondas

195
00:33:18,819 --> 00:33:20,339
pero ¿qué vais a hacer después?

196
00:33:20,640 --> 00:33:23,680
caminar, salir, respirar

197
00:33:23,680 --> 00:33:25,640
desperezaros

198
00:33:25,640 --> 00:33:26,519
estiraros

199
00:33:26,519 --> 00:33:28,119
muy importante

200
00:33:28,119 --> 00:33:30,779
no sustancias tóxicas

201
00:33:30,779 --> 00:33:31,660
esto ya lo sabemos

202
00:33:31,660 --> 00:33:39,799
desde fumar, café que nos va a irritar más o incluso comer bollos que el azúcar va a generar en el metabolismo

203
00:33:39,799 --> 00:33:44,559
pues una serie de reacciones, ya lo sabéis, no voy a entrar ahí, una alimentación saludable

204
00:33:44,559 --> 00:33:50,740
pero sí quiero hacer un matiz aquí, el teletrabajo a que nos está llevando

205
00:33:50,740 --> 00:33:56,039
a seguramente en alguna ocasión comer delante del ordenador porque así gestiono más rápido

206
00:33:56,039 --> 00:34:16,219
Ni hablar, hay que irse a comer aunque tengas 20 minutos para comer, hay que sentarse en una mesa para que en posición recta tus intestinos tengan espacio para trabajar, hay que comer masticando lentamente e incluso con la técnica de tras cada bocado dejar el tenedor en la mesa.

207
00:34:16,219 --> 00:34:36,719
No podemos comer delante del ordenador. Y el ejercicio, que el ejercicio puede ser diferente para cada uno, pero algo que nos movilice y que nos genere bienestar y placer. El autocuidado en estos momentos es clave y tenemos que generarnos placer y bienestar.

208
00:34:36,719 --> 00:34:42,179
simplemente aquí con el autocuidado físico deciros algo muy importante

209
00:34:42,179 --> 00:34:49,079
que nos pasa que como tenemos poco tiempo porque el tiempo es el gran

210
00:34:49,079 --> 00:34:52,820
es mucho más importante que el dinero en estos momentos o que otras cosas

211
00:34:52,820 --> 00:34:56,820
el tiempo no se puede comprar y vivimos en una sociedad de inmediatez

212
00:34:57,360 --> 00:35:01,320
en la que hacemos tres mil cosas a la vez del multitasking y tal

213
00:35:01,320 --> 00:35:08,780
creemos que parar todo esto que os estoy diciendo, parar a relajarse o dormir una hora más

214
00:35:08,780 --> 00:35:16,460
o despejarnos dando un paseo es perder el tiempo y en realidad es una inversión

215
00:35:16,460 --> 00:35:24,239
porque invertir en esos espacios para ti de sosiego mental o emocional te van a permitir cargar las pilas

216
00:35:24,239 --> 00:35:29,800
y te van a permitir ser mucho más productivo después, entonces tenemos que sacar esa creencia

217
00:35:29,800 --> 00:35:33,440
de que tengo que seguir, tengo que seguir porque tengo que acabar esto.

218
00:35:33,559 --> 00:35:36,099
No, tienes que parar para poder seguir mejor.

219
00:35:37,059 --> 00:35:39,079
Entonces esta frase me encanta porque dice

220
00:35:39,079 --> 00:35:43,460
tu capacidad para generar energía es directamente proporcional

221
00:35:43,460 --> 00:35:45,699
a tu capacidad para relajarte.

222
00:35:46,500 --> 00:35:49,420
Si tú sabes relajarte, generarás energía.

223
00:35:49,760 --> 00:35:55,219
Si no, no, porque estarás ahí estresado y crispado continuamente.

224
00:35:55,699 --> 00:35:59,239
Esto por si se interesa es un libro que se llama Get Things Down

225
00:35:59,239 --> 00:36:03,039
que es de aquellos amarillos delgaditos de David Allen

226
00:36:03,039 --> 00:36:07,119
y que te explica una serie de estrategias o de técnicas

227
00:36:07,119 --> 00:36:11,940
para ser más productivo y conseguir paz mental

228
00:36:11,940 --> 00:36:16,460
bien, ya hemos visto todos los cambios organizativos

229
00:36:16,460 --> 00:36:18,460
el teletrabajo es uno de ellos

230
00:36:18,460 --> 00:36:20,940
hemos visto sus ventajas y desventajas

231
00:36:20,940 --> 00:36:23,860
yo soy defensora total del teletrabajo

232
00:36:23,860 --> 00:36:26,679
porque creo que si lo gestionamos bien

233
00:36:26,679 --> 00:36:30,280
podemos ahorrar mucho tiempo

234
00:36:30,280 --> 00:36:33,079
incluso podemos ser mucho más efectivos

235
00:36:33,079 --> 00:36:36,280
esta charla hubiéramos hecho un break para tomar un café

236
00:36:36,280 --> 00:36:39,659
que normalmente se alarga, la gente tarda en venir

237
00:36:39,659 --> 00:36:42,920
a volver a la presentación

238
00:36:42,920 --> 00:36:44,760
estamos concentrados

239
00:36:44,760 --> 00:36:47,820
ahora sí, si hay un espacio antes de las mesas redondas

240
00:36:47,820 --> 00:36:49,480
desperezaros, caminaros y tal

241
00:36:49,480 --> 00:36:54,460
yo lo que os quiero dejar

242
00:36:54,460 --> 00:36:58,860
muy claro es que debe haber autocuidado

243
00:36:58,860 --> 00:37:01,679
y cuidado de las personas para poder enfrentarnos

244
00:37:01,679 --> 00:37:04,460
a este cambio del modelo de trabajar

245
00:37:04,460 --> 00:37:06,920
que es el online y el teletrabajo

246
00:37:06,920 --> 00:37:09,760
este es un círculo que

247
00:37:09,760 --> 00:37:13,300
es muy interesante que bueno si esto se graba

248
00:37:13,300 --> 00:37:16,500
ya lo podréis leer por no invertir ahora más tiempo

249
00:37:16,500 --> 00:37:19,739
pero es otra vez ese autoconocimiento que os decía

250
00:37:19,739 --> 00:37:22,139
y esa proactividad y responsabilidad

251
00:37:22,139 --> 00:37:42,480
Nosotros escogemos, aunque parezca que no, nosotros somos responsables de nuestro estado de ánimo y por lo tanto es muy importante parar a pensar quién quiero ser durante esta situación de COVID que me ha llevado a cambiar mi forma de trabajar habitual y ahora trabajo más online que presencial.

252
00:37:42,480 --> 00:37:50,260
esto es lo típico que hablamos, hay un vídeo interesantísimo que a lo mejor conocéis

253
00:37:50,260 --> 00:37:55,179
que es salir de la zona de confort, que son unos dibujos que te cuentan precisamente esto

254
00:37:55,179 --> 00:38:00,880
todos tenemos una zona de miedo, una zona de aprendizaje y una zona de crecimiento

255
00:38:00,880 --> 00:38:06,239
nos podemos quedar aquí bloqueados porque nos da miedo ese cambio

256
00:38:06,239 --> 00:38:12,219
pero es que ahora estamos obligados a hacer el cambio, a pasar a trabajar de forma online

257
00:38:12,219 --> 00:38:39,760
Con lo cual no nos queda más remedio que aprender y en estos momentos sería aprender a desconectar digitalmente y aprender a utilizar positivamente todas las ventajas del teletrabajo y aprender a autocuidarnos para ahí encontrar una zona de crecimiento valiosísima que puede ser ahorro de tiempo y que puede ser más conciencia o más espacio para estar conmigo mismo.

258
00:38:39,760 --> 00:38:54,760
O sea que la idea es salgamos de la zona de confort, de pensar continuamente que el teletrabajo me está generando soledad, estrés, falta de tiempo para mí y aprendamos a gestionarlo bien porque nosotros somos responsables, no víctimas.

259
00:38:54,760 --> 00:39:03,440
víctimas. Quería terminar con esto que oí en una charla hace poco, una charla presencial porque

260
00:39:03,440 --> 00:39:10,800
todavía hay alguna, pero vaya a mí me hubiera encantado en formato teletrabajo. Con las siglas

261
00:39:10,800 --> 00:39:20,219
del COVID, ¿cuál es nuestra responsabilidad ahora? Pasar del caos a la calma y eso es todo lo que os

262
00:39:20,219 --> 00:39:26,079
he contado del autocuidado mental y emocional pasar del obstáculo a la oportunidad si tenemos

263
00:39:26,079 --> 00:39:32,139
pensamientos positivos veremos las cosas como oportunidades y no como fracasos y tragedias

264
00:39:32,139 --> 00:39:39,900
horribles pasar de la vulnerabilidad del sentirnos frágil a ese autocuidado emocional a ese validar

265
00:39:39,900 --> 00:39:45,920
que ahora estoy triste y que ahora estoy enfadado no os lo he dicho antes huyamos de la tiranía de

266
00:39:45,920 --> 00:39:49,019
la felicidad, de que continuamente tenemos que estar felices.

267
00:39:49,519 --> 00:39:52,119
Hay momentos en que estamos enfadados y estamos tristes.

268
00:39:52,559 --> 00:39:57,960
Y no pasa nada, solo que lo vamos a gestionar y vamos a ver la utilidad de esa emoción para mí.

269
00:39:58,780 --> 00:40:04,619
De la incertidumbre a la iniciativa de quedarnos bloqueados porque, Dios mío, Dios mío, ¿qué está ocurriendo?

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No puedo despegarme del ordenador porque tengo una carga de trabajo horrorosa, porque no sé si voy a perder el trabajo.

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Bueno, toma iniciativas, busca la forma de hacerlo, dialoga, busca ayuda en personas y del duelo, del estar apesadumbrado y en rumiación a la determinación.

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Todo pasa por lo mismo, todo pasa por positividad, por entrenar a tu cerebro a pensar positivamente y por tomar un plan de acción, ser activo. Pensar en aquellas personas que se enferman con una enfermedad sin solución y cómo hay personas que se derrumban y cómo hay personas que viven eso con otra actitud.

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Esto es lo que tenemos que hacer ahora con el teletrabajo, con la situación de pandemia, con cualquier situación que nos está produciendo ansiedad.

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Y con esto termino, creo que cumpliendo el tiempo perfectamente. Cualquier duda que tengáis, aquí os dejo mis datos, pero ahora nos queda como 10 minutos, si no me dicen lo contrario, dejo de compartir.

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00:41:15,659 --> 00:41:28,840
Y si queréis plantear alguna duda, porque os he transmitido mucha información, pues estaría encantada. O sea que adelante quien quiera preguntar algo vía chat o abriendo el micro.