1 00:00:03,180 --> 00:00:15,720 Bueno, en este primer entrenamiento vamos a comenzar por movilidad articular, después seguiremos con carrera continua para calentar y después estiramiento dinámico y ya comenzaremos con el ejercicio de hoy. 2 00:00:15,720 --> 00:00:22,820 Empezamos desde pies a cabeza, empezamos por tobillo, movilidad de tobillo, hacia un lado, 3 00:00:23,960 --> 00:00:42,200 cambiamos de sentido hacia el otro, cambiamos de pie, de un lado, hacia el otro, de rodilla 4 00:00:42,200 --> 00:01:35,430 hacia delante, abrimos, bien, cerramos, seguimos con cadera, hacia otro sentido, vamos hacia 5 00:01:35,430 --> 00:02:02,760 aductores, hacia afuera, una, dos más y hacia dentro, bien, vamos a agarrar un poco el tronco 6 00:02:02,760 --> 00:02:21,949 ahora, poco a poco, de menos a más. Vemos con brazos, ponemos los brazos así y poco 7 00:02:21,949 --> 00:02:32,789 a poco vamos haciendo el círculo hacia atrás, poco a poco y vamos aumentando el rango, hasta 8 00:02:32,789 --> 00:02:47,210 llegar a la masiva amplitud y cambiamos hacia adelante. Ahí, un poco más grande, hasta 9 00:02:47,210 --> 00:03:02,169 más y más a rango, y ahí, vale, abrimos y cerramos, primero un brazo por abajo y después 10 00:03:02,169 --> 00:03:30,229 el otro, vale, seguimos con el codo, hacia un sentido, y hacia el otro, vale, bien, seguimos 11 00:03:30,229 --> 00:03:44,569 con muñeca, hacia el otro sentido, y por último el cuello, hacia un lado, nos ayudamos 12 00:03:44,569 --> 00:04:22,600 con la mano, bien, hacia el otro lado, suave, hacia abajo, otra vez, a un lado, al otro, 13 00:04:30,060 --> 00:04:45,360 hacia abajo, hacia arriba. Bueno, pues seguimos con el calentamiento, vamos a hacer calentamiento 14 00:04:45,360 --> 00:04:51,000 en elíptica, carrera continua y vamos a hacer el entrenamiento en elíptica y en gimnasio 15 00:04:51,000 --> 00:04:55,199 porque es más fácil de grabar y porque todavía no podemos salir de casa. 16 00:04:55,720 --> 00:05:03,810 Así que comenzamos con 10 minutos de calentamiento suave en la elíptica, ¿vale? 17 00:05:04,230 --> 00:05:05,790 Voy llevando los ritmos, ¿vale? 18 00:05:07,170 --> 00:05:09,629 Me pongo por el otro lado, a ver, ¿no? 19 00:05:11,569 --> 00:05:13,829 Suave, 10 minutos, ¿vale? 20 00:07:13,629 --> 00:08:11,139 Ahora vamos a comenzar con la siguiente parte, que son los estiramientos dinámicos. 21 00:08:11,139 --> 00:08:18,079 Vamos a comenzar con el paso del robot, que son las piernas arriba con los brazos bloqueados 22 00:08:18,079 --> 00:08:24,379 adelante, ahí, alternando las piernas, intentando bloquear las rodillas, ¿vale? 23 00:08:26,339 --> 00:08:26,980 Bien. 24 00:08:28,819 --> 00:08:31,300 Intenta bloquear las rodillas, este es lo más estirado posible. 25 00:08:33,580 --> 00:08:35,899 Vamos a hacer ahí bien, de repeticiones. 26 00:08:35,899 --> 00:08:42,889 y la última 27 00:08:42,889 --> 00:08:44,570 vale 28 00:08:44,570 --> 00:08:47,090 vamos a seguir 29 00:08:47,090 --> 00:08:49,149 con péndulos 30 00:08:49,149 --> 00:08:50,470 te agarras aquí 31 00:08:50,470 --> 00:08:53,389 y haces balanceos con el pie 32 00:08:53,389 --> 00:08:55,230 hacia delante y haces tal 33 00:08:55,230 --> 00:08:57,789 lo mismo, la pierna que está apoyada 34 00:08:57,789 --> 00:08:59,909 intenta que esté totalmente estirada 35 00:08:59,909 --> 00:09:01,490 incluso 36 00:09:01,490 --> 00:09:03,629 levanta un poco por el salto 37 00:09:03,629 --> 00:09:05,509 por el gemelo 38 00:09:05,509 --> 00:09:08,110 bien 39 00:09:08,110 --> 00:09:15,929 cambiamos de pierna al otro lado, y esta pierna lo mismo, lo vamos a bloquear a por si quiere. 40 00:09:24,490 --> 00:09:28,990 Siguiente ejercicio, vamos a hacer el mismo, te agarras de aquí, o del lateral, 41 00:09:28,990 --> 00:09:32,750 y vas a hacer lateral, de menos a más. 42 00:09:32,750 --> 00:09:50,440 Cambio de pierna 43 00:09:50,440 --> 00:09:52,519 Agárrate aquí si quieres 44 00:09:52,519 --> 00:09:54,440 Con la otra 45 00:09:54,440 --> 00:09:56,240 Ahí 46 00:09:56,240 --> 00:10:03,450 Vale, dos más 47 00:10:03,450 --> 00:10:05,190 Una y dos 48 00:10:05,190 --> 00:10:05,750 Bien 49 00:10:05,750 --> 00:10:09,029 Y ahora vamos a hacer el mismo que el del principio 50 00:10:09,029 --> 00:10:12,049 Pero en vez de llevar totalmente la pierna 51 00:10:12,049 --> 00:10:44,139 hacia adelante, elevamos la rodilla, aquí, bien, cambio de pierna, vale, ya estiramos, 52 00:10:44,139 --> 00:10:51,679 por último vamos a hacer el último ejercicio que es, partimos de la posición anatómica, 53 00:10:51,679 --> 00:10:57,220 vamos hacia abajo, posición de lunge, tenemos que tener cuidado que la rodilla no sobrepase 54 00:10:57,220 --> 00:11:01,259 el pie que esté intentando 90 grados y de ahí rotando