1
00:00:00,050 --> 00:00:17,769
Bueno, pues una vez que hemos acabado con los ejercicios, pues tendremos que hacer los estiramientos, ¿vale? Entonces, los estiramientos vamos a hacer más o menos los mismos que hacemos en el cole cuando terminamos de hacer la sesión de calentamiento antes de empezar la clase, ¿vale?

2
00:00:17,769 --> 00:00:25,530
Entonces, acordaros, podemos empezar, vamos a estirar cuáles, ¿vale?

3
00:00:26,809 --> 00:00:33,070
Acordaros que lo podemos hacer así, de pie, os fijáis en un punto, ¿vale?

4
00:00:33,429 --> 00:00:37,770
No separéis la pierna, la pierna, intentar tener las dos pegadas, ¿vale?

5
00:00:39,009 --> 00:00:47,530
Estáis 15 segundos, cambiáis de postura, ya cambiáis de pierna, ¿vale?

6
00:00:47,770 --> 00:00:51,590
nos ponemos ahora

7
00:00:51,590 --> 00:00:52,649
a ver, os pongo

8
00:00:52,649 --> 00:00:55,530
vale

9
00:00:55,530 --> 00:00:57,990
acordaros, vamos a hacer este

10
00:00:57,990 --> 00:00:58,649
vale

11
00:00:58,649 --> 00:01:01,570
estiramos

12
00:01:01,570 --> 00:01:03,869
vale, toda la parte

13
00:01:03,869 --> 00:01:09,299
del glúteo, vale

14
00:01:09,299 --> 00:01:10,700
cambiamos

15
00:01:10,700 --> 00:01:16,120
es interesante que os pongáis musiquita, vale

16
00:01:16,120 --> 00:01:17,680
para hacer las series

17
00:01:17,680 --> 00:01:21,599
de entrenamiento

18
00:01:21,599 --> 00:01:23,620
y luego para estirar también

19
00:01:23,620 --> 00:01:24,879
nos va a animar bastante, ¿vale?

20
00:01:25,359 --> 00:01:27,739
tenéis que tener un reloj

21
00:01:27,739 --> 00:01:29,099
para controlar el tiempo

22
00:01:29,099 --> 00:01:31,700
de cada ejercicio

23
00:01:31,700 --> 00:01:33,620
¿vale? si veis que

24
00:01:34,400 --> 00:01:35,879
nos

25
00:01:35,879 --> 00:01:37,819
no sale bien en las sesiones

26
00:01:37,819 --> 00:01:39,620
ponérmelo por

27
00:01:39,620 --> 00:01:41,480
me lo ponéis por

28
00:01:41,480 --> 00:01:42,659
por la página

29
00:01:42,659 --> 00:01:44,379
¿vale?

30
00:01:45,239 --> 00:01:47,659
y hacemos una frase

31
00:01:47,659 --> 00:01:49,799
en conjunto, a ver, para estirar

32
00:01:49,799 --> 00:01:50,239
gemelo

33
00:01:50,239 --> 00:01:55,579
para estirar gemelos, chicos

34
00:01:55,579 --> 00:02:02,480
bueno, para estirar gemelos

35
00:02:02,480 --> 00:02:03,620
poneros en

36
00:02:03,620 --> 00:02:05,719
os cogéis en un

37
00:02:05,719 --> 00:02:07,700
en la pared

38
00:02:07,700 --> 00:02:09,599
¿vale?

39
00:02:09,919 --> 00:02:11,319
y estiráis, ¿vale?

40
00:02:11,400 --> 00:02:12,580
apoyáis todo el gemelo

41
00:02:12,580 --> 00:02:15,960
15 segundos

42
00:02:15,960 --> 00:02:18,800
y cambiáis

43
00:02:18,800 --> 00:02:19,360
¿vale?

44
00:02:20,240 --> 00:02:38,110
Luego, más o menos lo que hacemos en el cole, puntera arriba, para estirar todas las partes

45
00:02:38,110 --> 00:03:03,400
de la pierna, los isquios, vale, venga, ahí, vale, venga, hacéis mariposa, vale, aguantáis.

46
00:03:03,400 --> 00:03:16,500
y con esto más o menos

47
00:03:16,500 --> 00:03:18,240
pues serían los

48
00:03:18,240 --> 00:03:19,960
precios de estiramientos, estáis

49
00:03:19,960 --> 00:03:22,340
pues 15-20 segundos en cada postura

50
00:03:22,340 --> 00:03:23,919
¿vale? y

51
00:03:23,919 --> 00:03:25,219
ya está, ¿vale?

52
00:03:26,219 --> 00:03:28,219
importante chavales, si veis

53
00:03:28,219 --> 00:03:29,240
que no

54
00:03:29,240 --> 00:03:31,800
no salen los ejercicios

55
00:03:31,800 --> 00:03:33,900
pues ponérmelo por

56
00:03:33,900 --> 00:03:35,599
algún comentario

57
00:03:35,599 --> 00:03:37,000
a través del blog

58
00:03:37,000 --> 00:03:39,500
y si queréis

59
00:03:39,500 --> 00:03:41,539
pues hacemos las clases conjuntas, es decir

60
00:03:41,539 --> 00:03:43,560
lo grabo entero y lo vais siguiendo, ¿vale?

61
00:03:44,099 --> 00:03:45,900
pero importante que me lo pongáis

62
00:03:45,900 --> 00:03:47,599
¿vale? porque yo no sé entonces quién está

63
00:03:47,599 --> 00:03:49,400
participando, quién no participa

64
00:03:49,400 --> 00:03:51,719
y quién, si os gustan las actividades

65
00:03:51,719 --> 00:03:53,719
así, pues lo hacemos en conjunto

66
00:03:53,719 --> 00:03:54,479
¿vale? ¡Venga!