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00:00:01,520 --> 00:00:06,580
Hola chicos, el profe Miguel Ángel Manso os va a enseñar unos ejercicios de movilidad articular

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00:00:06,580 --> 00:00:11,019
que hay que hacer siempre que queramos hacer deporte con nuestros papás y nuestras mamás

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00:00:11,019 --> 00:00:17,879
Hoy vamos a empezar con unos movimientos de cuello hacia la izquierda y hacia la derecha

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00:00:17,879 --> 00:00:20,859
y posteriormente hacia adelante y hacia atrás

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00:00:20,859 --> 00:00:26,019
Hacemos unas cuantas repeticiones pero muy lentamente porque el cuello es una parte muy sensible

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00:00:26,019 --> 00:00:31,460
Si quisiésemos, aunque no lo voy a mostrar, también podríamos hacer unos giros de cuello

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00:00:31,460 --> 00:00:36,140
Después vamos a calentar los hombros, una parte súper importante de nuestro cuerpo

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00:00:36,140 --> 00:00:45,539
Porque los hombros siempre intervienen en todos los ejercicios en los que vayamos a utilizar los brazos

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00:00:45,539 --> 00:00:52,700
Así que yo creo que lo mejor es que calentemos entre 10 y 15 veces girando los hombros hacia adelante

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00:00:52,700 --> 00:00:57,759
Y unas 10-15 veces girando los hombros hacia atrás

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00:00:57,759 --> 00:00:58,780
¿Vale?

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00:00:59,159 --> 00:01:01,280
Súper importante que giren bien

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00:01:01,280 --> 00:01:04,040
Después vamos a calentar la cintura

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00:01:04,040 --> 00:01:06,239
La cintura es otra parte importante de nuestro cuerpo

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00:01:06,239 --> 00:01:08,780
Vamos a calentarla de izquierda a derecha

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00:01:08,780 --> 00:01:11,299
Haremos unas 10 repeticiones

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00:01:11,299 --> 00:01:13,439
O sea, 10 veces hacia cada lado más o menos

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00:01:13,439 --> 00:01:17,180
Y si queremos podemos hacer también unos giros de cintura

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00:01:17,180 --> 00:01:18,099
¿Vale?

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00:01:18,659 --> 00:01:19,680
Muy lentamente

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00:01:19,680 --> 00:01:25,379
Pero que se vaya calentando toda la parte de la zona abdominal de nuestro cuerpo

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00:01:25,379 --> 00:01:27,480
¿Cuántos de vosotros tenéis abdominales?

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00:01:27,480 --> 00:01:32,780
Muy bien, el siguiente ejercicio es unos saltos

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00:01:32,780 --> 00:01:36,299
Con estos saltos vamos a calentar en general todo el cuerpo

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00:01:36,299 --> 00:01:42,500
Vamos a activar nuestro corazón porque vamos a mover todas las partes de nuestro cuerpo

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00:01:42,500 --> 00:01:46,299
Como veis, saltamos además levantando los brazos

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00:01:46,299 --> 00:01:50,200
Y después vamos a hacer unas inclinaciones hacia abajo

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00:01:50,200 --> 00:01:52,439
Hay que tocar el suelo con las manos

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00:01:52,439 --> 00:01:57,459
Muy importante que la espalda esté recta, nada de doblarla

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00:01:57,459 --> 00:02:02,599
Porque si la doblamos en exceso o hacemos un mal movimiento, podemos hacernos daño.

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00:02:02,959 --> 00:02:09,120
Hacemos unas 10-12 repeticiones, 10-12 veces, y pasamos al siguiente ejercicio.

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00:02:09,500 --> 00:02:12,439
El siguiente ejercicio es una mini sentadilla.

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00:02:12,580 --> 00:02:16,340
Este ejercicio, bajando el culete hasta abajo, se llama sentadilla.

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00:02:16,680 --> 00:02:19,360
Pero eso lo vamos a dejar para cuando seamos un poquito más mayores.

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00:02:19,879 --> 00:02:23,120
¿Vale? Vamos a simplemente doblar un poco las rodillas.

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00:02:23,120 --> 00:02:42,780
Y después vamos a mover, ya último ejercicio para nosotros, levantar las rodillas, levantando las rodillas de forma alternativa, la izquierda, la derecha, la izquierda, la derecha, con los brazos apoyados en la cadera para terminar de activar nuestra parte inferior, nuestro tren inferior que se llama de cuerpo.