1
00:00:00,000 --> 00:00:15,839
En el vídeo anterior sobre el reconocimiento profesional se me ha olvidado daros una pequeña tarea

2
00:00:15,839 --> 00:00:23,420
que es daros ese reconocimiento, autorreconocimiento, a través de algún tipo de premio

3
00:00:23,420 --> 00:00:27,620
toda la labor que venís desarrollando desde que esta crisis empezó

4
00:00:27,620 --> 00:00:34,240
todos los esfuerzos, estrés, tensión y dificultades que habéis tenido

5
00:00:34,240 --> 00:00:39,920
que os deis algún tipo de reconocimiento, de homenaje, cada uno que piense el que merezca

6
00:00:39,920 --> 00:00:46,820
pero por favor que sigáis esta tarea y que logréis daros ese premio tan merecido

7
00:00:46,820 --> 00:00:53,600
pasamos al siguiente tema, que también quiero iniciarlo con una reflexión

8
00:00:53,600 --> 00:00:57,840
y la primera pregunta que os haría, que tiene que ver con el autocuidado

9
00:00:57,840 --> 00:01:03,299
¿me estoy cuidando? porque hay veces que nos cuesta menos cuidar a otros

10
00:01:03,299 --> 00:01:06,599
sobre todo en este tipo de ámbitos y profesiones

11
00:01:06,599 --> 00:01:09,060
que cuidarnos a nosotros mismos

12
00:01:09,060 --> 00:01:11,500
cuando hablo de autocuidado

13
00:01:11,500 --> 00:01:14,099
hablo desde las necesidades básicas

14
00:01:14,099 --> 00:01:15,739
que tiene que ver con el sueño

15
00:01:15,739 --> 00:01:20,280
si aplico técnicas de higiene del sueño

16
00:01:20,280 --> 00:01:22,200
si duermo suficientes horas

17
00:01:22,200 --> 00:01:24,120
si tengo un horario establecido

18
00:01:24,120 --> 00:01:25,500
si lo estoy cumpliendo

19
00:01:25,500 --> 00:01:29,920
si me acuesto a la hora que debería

20
00:01:29,920 --> 00:01:30,900
eso es importante

21
00:01:30,900 --> 00:01:33,319
si tengo despertares nocturnos

22
00:01:33,319 --> 00:01:36,480
si cuando me despierto siento que el sueño ha sido reparador

23
00:01:36,480 --> 00:01:40,219
por ello me gustaría que le dedicarais también unos minutos

24
00:01:40,219 --> 00:01:43,560
a pensar sobre vuestra higiene del sueño

25
00:01:43,560 --> 00:01:46,260
cómo está siendo vuestro sueño

26
00:01:46,260 --> 00:01:48,219
vuestro descanso por la noche

27
00:01:48,219 --> 00:01:51,920
y poder evaluar y valorar si está funcionando

28
00:01:51,920 --> 00:01:54,439
si no, si desde que empezó todo esto

29
00:01:54,439 --> 00:01:57,599
pues todos dormimos con cierta ansiedad

30
00:01:57,599 --> 00:01:58,620
si esto ha pasado

31
00:01:58,620 --> 00:02:01,780
para tener una mayor conciencia de nosotros mismos

32
00:02:01,780 --> 00:02:03,700
primero y más importante

33
00:02:03,700 --> 00:02:06,599
el sueño, cómo es nuestro sueño

34
00:02:06,599 --> 00:02:09,280
y si hace falta podemos hacer un registro de sueño

35
00:02:09,280 --> 00:02:11,659
de cuántas horas aproximadamente estamos durmiendo

36
00:02:11,659 --> 00:02:15,020
y si son las suficientes o las adecuadas

37
00:02:15,020 --> 00:02:18,939
y si no, ver qué alternativas o qué estrategias

38
00:02:18,939 --> 00:02:20,360
tengo que cambiar en mi rutina

39
00:02:20,360 --> 00:02:23,060
para mejorar mi higiene del sueño

40
00:02:23,060 --> 00:02:25,840
el segundo tema sería la alimentación

41
00:02:25,840 --> 00:02:28,599
es importante que tengamos una dieta

42
00:02:28,599 --> 00:02:30,479
equilibrada, es normal que en estos días

43
00:02:30,479 --> 00:02:32,400
de confinamiento, aunque sea por ansiedad

44
00:02:32,400 --> 00:02:34,319
por aburrimiento, que tendamos

45
00:02:34,319 --> 00:02:36,419
a comer más, pero también hay que ver

46
00:02:36,419 --> 00:02:37,719
si estamos comiendo sano

47
00:02:37,719 --> 00:02:40,759
y cómo es nuestra dieta, si estamos comiendo

48
00:02:40,759 --> 00:02:42,319
dentro de unos horarios

49
00:02:42,319 --> 00:02:44,199
si estamos manteniendo el número de comidas

50
00:02:44,199 --> 00:02:45,740
adecuadas a lo largo del día

51
00:02:45,740 --> 00:02:48,340
esto me gustaría que también le podáis dedicar

52
00:02:48,340 --> 00:02:50,280
unos minutos, si queréis podéis

53
00:02:50,280 --> 00:02:52,860
parar la grabación, podéis escribirlo

54
00:02:52,860 --> 00:03:02,560
qué coméis, cómo coméis, con qué frecuencia, cómo son las comidas, si son agradables, si os sentáis a comer

55
00:03:02,560 --> 00:03:09,340
y lo hacéis acompañados, si cuando vais a comer hacéis una lista previamente de aquellos alimentos

56
00:03:09,340 --> 00:03:16,319
que sabéis que son saludables, fundamental, hacer una exploración de cómo es nuestra alimentación

57
00:03:16,319 --> 00:03:25,620
Y si hay algo que podamos mejorar, que después de esta formación tengamos el compromiso con nosotros mismos para poder mejorarlo.

58
00:03:26,639 --> 00:03:30,360
El tercer punto, también muy importante, el ejercicio.

59
00:03:30,960 --> 00:03:33,960
¿Qué tipo de actividad física estamos realizando?

60
00:03:34,439 --> 00:03:38,319
Hasta ahora no podíamos salir y era más difícil hacer una actividad física,

61
00:03:38,500 --> 00:03:44,560
aunque hay gente que incluso estaba haciendo más actividad física, aunque fuera sin un desplazamiento.

62
00:03:44,560 --> 00:03:50,919
ahora ya podemos salir y si me gustaría el poder explorar con vosotros

63
00:03:50,919 --> 00:03:56,840
incluso como digo interrumpir la grabación y pensar qué ejercicio hago a lo largo del día

64
00:03:56,840 --> 00:04:03,000
cuánto me muevo, cuánta distancia, con qué frecuencia, si es todos los días

65
00:04:03,000 --> 00:04:08,159
si es cada dos o tres días, siempre se recomienda como mínimo unos 30 minutos

66
00:04:08,159 --> 00:04:13,960
día sí, día no, y si es un ejercicio más aeróbico, si es un ejercicio más pasivo

67
00:04:13,960 --> 00:04:16,660
que pensemos

68
00:04:16,660 --> 00:04:19,139
esto que no termine siendo

69
00:04:19,139 --> 00:04:21,319
esta formación una exigencia de todo lo que se supone

70
00:04:21,319 --> 00:04:22,560
que tengo que hacer y que no hago

71
00:04:22,560 --> 00:04:24,740
todo lo contrario, sino

72
00:04:24,740 --> 00:04:26,740
que exploremos y pensemos

73
00:04:26,740 --> 00:04:28,680
qué estoy haciendo para cuidarme

74
00:04:28,680 --> 00:04:30,639
desde el punto de vista de la actividad física

75
00:04:30,639 --> 00:04:32,300
y qué cosas siento

76
00:04:32,300 --> 00:04:33,600
que podría mejorar

77
00:04:33,600 --> 00:04:36,620
siempre los objetivos tienen que ser

78
00:04:36,620 --> 00:04:38,560
pequeñitos y según los vamos logrando

79
00:04:38,560 --> 00:04:40,720
vamos cambiando, tendemos a cometer un error

80
00:04:40,720 --> 00:04:42,860
que nos ponemos objetivos

81
00:04:42,860 --> 00:04:48,439
y metas muy exigentes y luego eso nos lleva mucho a la frustración.

82
00:04:48,819 --> 00:04:52,100
Algo pequeñito, aunque sea cinco minutos más al día y eso,

83
00:04:53,160 --> 00:04:55,920
si ya hacemos suficiente deporte, no hace falta tampoco que hagamos

84
00:04:55,920 --> 00:05:00,060
excesivo deporte, pero la actividad física a nivel fisiológico,

85
00:05:00,060 --> 00:05:04,379
como sabéis, se crean una serie de hormonas, de serotonina,

86
00:05:04,959 --> 00:05:09,660
de noradrenalina que nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo.

87
00:05:09,660 --> 00:05:17,339
y otro punto también importante es tener dentro de lo que es el descanso

88
00:05:17,339 --> 00:05:19,339
tener periodos de descanso a lo largo del día

89
00:05:19,339 --> 00:05:22,220
que a lo mejor no tienen por qué ver con el sueño

90
00:05:22,220 --> 00:05:26,579
sino un ratito de tele, un ratito de lectura, un ratito de estar sentado

91
00:05:26,579 --> 00:05:29,579
un ratito de llamar a aquella persona que me apetece

92
00:05:29,579 --> 00:05:31,639
y con la que me siento a gusto hablando

93
00:05:31,639 --> 00:05:36,360
y otro punto también importante que tiene que ver con nuestro autocuidado

94
00:05:36,360 --> 00:05:37,660
es la información

95
00:05:37,660 --> 00:05:41,360
nos estamos protegiendo frente a la información de fuera

96
00:05:41,360 --> 00:05:45,819
tiende a haber una sobreinformación o una desinformación

97
00:05:45,819 --> 00:05:48,860
y es importante que como esto ya lo sabéis

98
00:05:48,860 --> 00:05:51,939
que intentemos buscar esas fuentes fiables

99
00:05:51,939 --> 00:05:54,579
y no tanto a través de las redes sociales

100
00:05:54,579 --> 00:05:56,680
que muchas veces no son del todo fiables

101
00:05:56,680 --> 00:06:01,360
que procuremos documentarlos no tanto a última hora del día

102
00:06:01,360 --> 00:06:05,079
porque eso puede interferir en que nuestro sueño sea reparador

103
00:06:05,079 --> 00:06:08,000
y que de manera puntual estemos actualizados

104
00:06:08,000 --> 00:06:10,259
porque es verdad que hay muchas novedades día a día

105
00:06:10,259 --> 00:06:13,899
pero sin que eso sea un exceso de información

106
00:06:13,899 --> 00:06:17,680
que nos pueda producir un malestar en nuestra salud mental

107
00:06:17,680 --> 00:06:21,720
y ya por último desde el punto de vista emocional

108
00:06:21,720 --> 00:06:24,839
el trabajar y gestionar también nuestras emociones

109
00:06:24,839 --> 00:06:27,199
esto si os parece le voy a dedicar otro vídeo

110
00:06:27,199 --> 00:06:28,980
para hablar de las emociones

111
00:06:28,980 --> 00:06:32,500
pero sí que quiero antes hablar de la importancia de las rutinas

112
00:06:32,500 --> 00:06:37,540
Estamos pidiéndoles a los más pequeños que tengan unas rutinas, pero los adultos a veces fallamos en esto.

113
00:06:37,959 --> 00:06:43,319
Tenemos un horario con unas rutinas que vamos cumpliendo, que son diferentes entre semana y fin de semana.

114
00:06:43,879 --> 00:06:49,579
Es importante que nos adaptemos a unas rutinas que sean flexibles, pero que al mismo tiempo se vayan cumpliendo,

115
00:06:49,959 --> 00:06:56,100
porque eso nos va a dar mucha tranquilidad y mucha seguridad de cara también a nuestro bienestar físico.