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Sesión V - Contenido educativo

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Subido el 31 de octubre de 2024 por Rocío M.

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Las emociones afectan nuestra eficiencia (Modelo Cognitivo Conductual)

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Sesión número 5. En esta sesión nos vamos a centrar en la comprensión y tratamiento de la ansiedad y depresión, 00:00:06
ya que pueden agravar los síntomas del TDAH. ¿Cómo las emociones afectan la eficiencia? 00:00:18
Bueno, pues la persona con TDAH suelen procrastinar o evitar ciertas tareas por depresión o ansiedad. 00:00:24
Tienen un historial de fracasos cuando han intentado llevar a cabo ciertas cosas y temen que su rendimiento vuelva a ser inadecuado. 00:00:30
Entonces, la depresión, como puedes leer, puede reflejarse en la desmodalización y en la desesperanza 00:00:36
de que cualquier esfuerzo no dé sus frutos, y por lo que el sentimiento puede ser, ¿para qué intentarlo siquiera? 00:00:41
Este pensamiento, quedaros con él porque lo vamos a ver más adelante. 00:00:48
La ansiedad puede estar asociada con el miedo al fracaso, lo que puede llevar a una persona a evitar ciertas tareas 00:00:52
que se anticipan difíciles o desafiantes de completar. 00:00:58
Una necesidad poco realista de perfección o de control total o certeza del resultado 00:01:01
también puede impedirle empezar. 00:01:05
Los niños con TDAH suelen resistirse o oponerse a las exigencias, instrucciones o expectativas de los demás, 00:01:08
sobre todo de los que tienen autoridad. 00:01:14
Desgraciadamente, esta actitud puede persistir en la edad adulta, 00:01:18
cuando el efecto de la resistencia puede autosabotear los objetivos y los intereses de la propia persona. 00:01:21
Entonces, la terapia cognitivo-conductual, este modelo, tiene una premisa básica 00:01:31
es que la emoción y el comportamiento están influenciadas por maneras de pensar sobre los hechos y las experiencias. 00:01:38
En otras palabras, la percepción de una situación genera los sentimientos. 00:01:45
A menudo, los sentimientos que siguen son tan automáticos que únicamente somos conscientes de los sentimientos que siguen. 00:01:49
Con práctica podemos estar más conscientes de estos pensamientos que llamamos pensamientos automáticos. 00:01:56
Aquí, como veis, os pongo al autor por si quisierais leer más sobre este modelo. 00:02:01
Y bueno, aquí vais a ver que el modelo es bastante sencillo 00:02:07
El alumno tiene un examen, ese es el hecho 00:02:13
El pensamiento automático que tiene ese alumno es 00:02:15
Aunque estudie más, no voy a tener un mejor resultado 00:02:20
Que es justo lo que estábamos diciendo de las personas con TDAHA 00:02:23
Hay una emoción o ansiedad 00:02:25
Hay una emoción negativa, como la ansiedad 00:02:29
Y por último hay un comportamiento 00:02:32
Que es, como no puedo hacer nada, pues paso tres horas 00:02:34
mirando internet y procrastinando, lo que es repasar o estudiar, que sería lo que me haría aprobar el examen. 00:02:37
Entonces, digamos que no han hecho la actitud, la acción que les llevaría al éxito. 00:02:43
Los pensamientos automáticos son evaluaciones rápidas de eventos. A veces son precisas y otras no. 00:02:53
Entonces, ¿cómo saber cuando estás teniendo un pensamiento automático? 00:02:59
lo mejor para gestionar estos sentimientos de ansiedad y depresión es convertirse en un observador 00:03:04
y comenzar a identificar los pensamientos automáticos que hay para esos pensamientos y comportamientos, 00:03:08
que son imitación, perfeccionismo... 00:03:13
El primer paso es, cuando notas un cambio enseguida en ti, algo que no estás bien, 00:03:16
intenta etiquetar ese sentimiento y preguntarte, 00:03:25
¿qué me ha pasado por la cabeza en este preciso momento? 00:03:28
cuáles fueran las palabras o imágenes, quizás en este preciso momento podría pensar, debería hacerlo mejor 00:03:31
y eso me ha hecho sentir una especie de ansiedad y emoción en el cuerpo. 00:03:39
Estos pensamientos automáticos malos se llaman distorsiones cognitivas. 00:03:47
Vamos a revisar juntos la tabla de distorsiones cognitivas y esto nos va a ayudar a identificar nuestros pensamientos automáticos malos 00:03:52
porque al final, como decía aquí, no son tan precisos y vamos a habituarnos a confrontarlos. 00:03:58
Tenemos el pensamiento dicotómico todo o nada, es ver las cosas como blanco o negro. 00:04:10
Si estás haciendo una dieta y de repente has comido algo fuera de esa pauta que te han mandado, 00:04:18
Ya lo he hecho mal, ya todo el día lo he estropeado 00:04:23
Entonces me voy del blanco al negro 00:04:27
¿Vale? Eso sería uno 00:04:29
La sobregeneralización es ver un simple suceso negativo 00:04:31
Como un modelo de rota frustración que nunca acabará 00:04:35
Me ha vuelto a pasar, nunca acaba, es que siempre me pasa 00:04:38
Tres, abstracción selectiva 00:04:41
Es poner toda la atención en un detalle sacándolo de su contexto 00:04:43
Ignorando otros hechos más importantes de la situación 00:04:47
y definiendo toda la experiencia exclusivamente sobre la base del detalle. 00:04:50
Bueno, pues si te ha ocurrido algo malo es la incapacidad de ver que es solo una cosa, 00:04:54
que es muy intensa, tiene mucha intensidad, pero que hay muchísimas cosas en ese entorno 00:04:57
que no están tan mal. 00:05:02
Cuatro, descalificación de experiencias positivas. 00:05:04
No tener en cuenta las experiencias positivas por alguna razón 00:05:07
y mantener una creencia negativa de que realmente no está basada en su experiencia diaria. 00:05:09
Quizás pasó algo negativo y todos los días tu experiencia la basas en eso. 00:05:14
No permitirse disfrutar sintiéndote bien porque piensas que si te sientes bien después te sentirás mal, por lo que incluso te sientes mal por sentirte bien. 00:05:18
Es como no darse permiso de hacer nada. 00:05:28
Una muy importante y bastante fácil de comprender es 5, la inferencia arbitraria. 00:05:31
Tenemos 1, la adivinación del pensamiento. 00:05:36
Ah, seguro que voy a hablar en público, seguro que la gente va a pensar que soy. 00:05:38
Y B, el horror de adivinar el futuro. 00:05:44
No solo adivino lo que piensa la gente que va a estar allí, sino que seguro que las cosas van a ir mal o va a pasar algo y no va a salir bien. 00:05:46
6. Magnificación o minimización. Esto es magnificar los errores y éxitos de los demás. 00:05:55
Por otro lado, decir que los errores de los otros realmente no tienen importancia y que los éxitos y cualidades propias son escasas. 00:06:03
Esto seguramente os suena. 00:06:10
Siete, razonamiento emocional. Asumir que los sentimientos negativos son el resultado de que las cosas son negativas. Si te sientes mal, esto significa que tu situación real es mala. No mirar alrededor para ver si estás acertado o equivocado. Puede que te sientas mal, pero quizás existiera la posibilidad en esa situación de sentirte bien y no miras a ver si estás equivocado. 00:06:12
Los debería, lo que estábamos hablando antes. Tendría que haberlo hecho mejor, debo tener una buena razón para decir que no, etc. Esto crea bastante ansiedad. 00:06:34
Nueve, la etiquetación. Es una sobregeneralización mayor, cuando una persona se equivoca se dice 00:06:45
soy torpe, soy una persona tonta, es decir, se refiere a los sucesos con un lenguaje muy cargado emocionalmente 00:06:51
y al usar estas etiquetas muchas características no son aplicables a esta situación. 00:07:02
Y por último, diez, personalización, que es verse a sí mismo como la causa de algunos sucesos externos desafortunados o desagradables 00:07:08
de los que no eres responsable. Por ejemplo, una víctima de incesto rehusa hablar con sus padres acerca de la experiencia 00:07:15
porque anticipa que ellos se sentirán mal y ella se sentirá culpable por esto. 00:07:22
Es la tendencia excesiva por la persona a atribuir acontecimientos externos como referidos a su persona, sí que exista evidencia de ello. 00:07:29
Bien, entonces, luego hay un criterio de racionalidad 00:07:36
Para simplificarlo es, sencillamente, si tenemos dudas de si hay pensamientos que son como muy, parecen muy coherentes 00:07:41
Sin embargo, hay que hacerse cuatro preguntas siempre 00:07:51
Una, es el criterio de la objetividad 00:07:54
¿Esto lo puedo demostrar con hechos palpables, empíricos? 00:07:57
Si es que no, este pensamiento lo debería rechazar 00:08:03
Dos, criterio de la intensidad de la emoción 00:08:07
Si una emoción es demasiado intensa y te lleva o te dan ganas de hacer cosas que son inadecuadas 00:08:10
A responder, a hacer algo impulsivo 00:08:14
Significa que estos pensamientos que han causado la emoción son automáticos, inadecuados, falsos y por tanto inaceptables 00:08:16
A veces nos damos cuenta de que creo que llevo razón pero es como muy intenso 00:08:23
Entonces es como, ¿debo rechazar inicialmente eso? 00:08:27
Tres, el criterio de la utilidad 00:08:30
Bueno, ¿me sirve de algo pensar así? Puede que sea verdad, pero ¿me sirve de algo para conseguir mis metas a corto y largo plazo? 00:08:32
Y por último el criterio formal, que es que los pensamientos automáticos podemos detectarlos también porque tienen un lenguaje extremista, dicotómico, catastrófico, horrorizante, rígido 00:08:40
todo lo que se parezca a algo así, a estos adjetivos, son pensamientos que nos hacen sentir mal, 00:08:53
que suenan a exigencia y, de nuevo, pues tampoco nos sirven y debemos rechazarlos. 00:09:02
¿Cómo librarse de estos pensamientos? 00:09:10
Bueno, una vez que los hemos reconocido, podemos confrontarlos y sustituirlos por un pensamiento alternativo, 00:09:12
algo en lo que hay que entrenarse, que tendrá como consecuencia otra forma de sentir, 00:09:18
otras emociones y una energía diferente, entonces cualquier pensamiento que te haga sentir mal 00:09:22
te lleva a tener actitudes rápidas, automáticas, deberías darles uno de los números 00:09:28
del 1 al 8 en función de los estos, de esta tabla y también asignarle un número romano 00:09:34
del criterio de racionalidad para saber si te sirve, entonces para ello podrías utilizar 00:09:42
esta tabla en la que hablas de lo que es el hecho y darte cuenta, observar si realmente 00:09:48
es un hecho o un juicio tuyo. Dos, los sentimientos que te produce. Tres, el pensamiento automático. 00:09:54
Y por último, el debate al pensamiento. Como consecuencia va a haber unas consecuencias 00:10:00
cognitivas, conductuales y emocionales. ¿De dónde salen? Vamos a hacer un ejemplo. 00:10:07
Por ejemplo, situación, tengo que, estoy titulándola eso y tengo que presentar un trabajo en el que tengo que hablar en público, sentimientos, ansiedad, pensamiento automático, no voy a hacerlo bien, se me va a ir de las manos, iba a tener que salir corriendo en mitad de la exposición, no sé, siento, no lo veo el momento, no soy capaz, en fin, debate al pensamiento. 00:10:13
Voy a practicarlo en casa. Me gustaría hacerlo bien. En vez de debería hacerlo bien, me gustaría hacerlo bien. Voy a explicarle al profesor que esto es difícil. Quizás podría colaborar conmigo si me pierdo en alguna parte del discurso. 00:10:43
Voy a presentarle un esquema anterior al profesor para que vea que lo he preparado. Voy a pedir a los compañeros, voy a hacerles preguntas para que no sea solo yo hablo, sino también... Y sobre todo me gustaría entrenar esto, ¿no? No sé cómo va a salir, pero voy a utilizarlo como una oportunidad para entrenarme en esa habilidad. 00:10:59
¿Consecuencias cognitivas, conductuales y emocionales? 00:11:24
Bueno, es una oportunidad en la que estoy trabajando en mis habilidades expositivas 00:11:28
y creo que voy a salir de mi zona de confort y es bastante positivo 00:11:35
me siento bastante bien por intentarlo, me voy a sentir bastante orgulloso por haberlo intentado 00:11:40
Bien, ¿de dónde salen estos pensamientos? 00:11:45
Como veis no tiene nada que ver lo que podría sentir en una situación y en otra 00:11:47
¿De dónde salen estos pensamientos automáticos? Bueno, si en la infancia quizás pudo haber críticas o juicios de que algo se ha hecho con mala intención o simplemente hubo exigencia y se trasladó a nosotros como una creencia arraigada de, por ejemplo, no valgo. 00:11:51
entonces de ahí sale un pensamiento automático 00:12:10
cada vez que hay una situación que digamos que nos ataca esta creencia arraigada 00:12:15
pues nos salen estos pensamientos automáticos 00:12:22
entonces lo que tendríais que hacer para esta sesión es haceros esta tabla 00:12:24
y utilizarla, la podéis utilizar para cualquier tipo de situación 00:12:29
no solo académica sino profesional y también en vuestra vida personal 00:12:34
y la vais a utilizar antes, durante y después. 00:12:37
Hay una curva, que es la curva de la ansiedad, 00:12:42
cuanto más al principio estas situaciones me crearán mucha ansiedad, 00:12:45
pero cuanto más me entrene en estos pensamientos, en pensar de esta forma, 00:12:48
de una forma alternativa, una forma todo lo contrario a esto, 00:12:54
que sea objetiva, que me haga sentir bien, una buena energía, emociones positivas, 00:13:00
que sea útil, cuando sea capaz de hacer eso, pues digamos que significará que me habré entrenado mucho en esta habilidad. 00:13:06
Y esto es todo por esta sesión. 00:13:16
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Idioma/s:
es
Materias:
Trastorno de déficit de atención e hiperactividad
Etiquetas:
Trastornos
Niveles educativos:
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    • Niveles para la obtención del título de E.S.O.
      • Nivel I
      • Nivel II
Autor/es:
Rocío Mirón Candela
Subido por:
Rocío M.
Licencia:
Todos los derechos reservados
Visualizaciones:
2
Fecha:
31 de octubre de 2024 - 19:55
Visibilidad:
Clave
Centro:
CEPAPUB SIERRA DE GUADARRAMA
Duración:
13′ 19″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1920x1080 píxeles
Tamaño:
59.73 MBytes

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