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Tábata

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Subido el 16 de abril de 2020 por Tic cp duquedealba loeches

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Hola chicos, chicas, ¿qué tal? ¿Cómo vais? ¿Bien? Bueno, venga, vamos a ver si nos animamos todos un poquito, ¿vale? 00:00:02
Venga, ya nos queda menos. Bueno, a ver, os cuento, os he preparado una sorpresilla, espero que os guste, ¿vale? 00:00:10
Mirad, vamos a entrenar todos juntos y todas juntas y vamos a hacer un Tabata. 00:00:16
Un Tabata es un entrenamiento por intervalos, ¿vale? Como os expliqué en la hoja. 00:00:22
un entrenamiento por intervalos en el cual vamos a hacer 00:00:25
6 ejercicios 00:00:28
con un trabajo de 30 segundos 00:00:29
en cada ejercicio 00:00:33
y una recuperación de 10 segundos 00:00:34
¿vale? y haremos 00:00:36
pues dos series 00:00:38
chupado ¿no? 00:00:39
os cuento, primero vamos a calentar un poquito 00:00:42
luego vamos a hacer el tábata 00:00:44
y terminaremos con unos estiramientos 00:00:46
¿de acuerdo? 00:00:48
espero que hayáis movido algo 00:00:50
si no mañana tendremos un poquito de agujetillas 00:00:51
Bueno, mirad, material que necesitáis 00:00:53
Necesitáis una toalla 00:00:57
Porque nos vamos a tumbar en el suelo 00:00:58
Y con el sudor nos podemos oscurrir 00:01:02
Entonces una toalla 00:01:04
Agua, es importante 00:01:05
Dar pequeños sorbos para estar bien hidratados 00:01:07
Y luego necesitáis algo para poner en el suelo 00:01:11
Como tengo yo aquí puesto 00:01:14
No sé si lo veis a mis pies 00:01:15
Para delimitar o hacer un dibujo de dos líneas paralelas 00:01:17
Pueden ser con cuerda, con pañuelos, con cinta, con lo que tengáis, ¿vale? 00:01:22
Lo tenéis que situar en una parte del suelo que no os moleste, es decir, que no tengáis que quitarlo para hacer el resto de los ejercicios, ¿vale? 00:01:26
Porque no tendréis tiempo para estar poniéndolas y quitándolas, ¿de acuerdo? 00:01:33
Vais a oír una música. Esa música, si escucháis, tiene intervalos en los cuales te van dando momentos de trabajo y esos 10 segundos de pausa. 00:01:37
Entonces hay que estar un poquito también escuchando la música, ¿de acuerdo? 00:01:47
Y también necesitáis la hoja que puse en las tareas de esta semana, ¿vale? 00:01:50
Donde ponía Tabata y aparecían, ¿vale? Ahí los seis ejercicios que vamos a realizar, ¿de acuerdo? 00:01:57
No os preocupéis porque yo lo voy a hacer con vosotros y con vosotras. 00:02:04
Pero bueno, no está de más que tengáis la hoja adelante por si os perdéis o para que sepáis un poco qué es lo que estamos haciendo, ¿vale? 00:02:08
Entonces yo la hoja me la voy a poner cerca para ir mirando por donde vamos, pero que no la pongáis donde la podéis pisar y os podéis caer, ¿de acuerdo? 00:02:14
Bueno, pues os voy a dar unos momentitos para que preparéis el material, ya hemos dicho que una toalla, agua, la hoja de tábata, si no la podéis imprimir, pues en un momentito copiar los ejercicios en una hoja en sucio, 00:02:24
pero que lo tengáis delante para que podáis echar un vistazo 00:02:38
y poner, como ya hemos dicho, las dos líneas 00:02:41
ahí las tengo, ¿las veis? 00:02:44
las dos líneas en el suelo paralelas 00:02:46
¿vale? 00:02:50
venga, nos vemos en un momentito 00:02:52
chao chavales, chavalas 00:02:53
bueno, pues ya estoy aquí 00:02:54
vamos a comenzar, ¿no? 00:02:59
venga, ¿estáis animados y animadas? 00:03:01
vale, vamos a empezar calentando 00:03:03
¿vale? 00:03:04
y después haremos el tábata 00:03:06
y por último haremos un poquito, ya sabéis 00:03:07
de estiramientos en la parte de la vuelta a la calma, ¿vale? De la sesión, un poquito 00:03:10
de estiramientos que, chicos y chicas, estáis un poquito, ya sabéis, agarrotadillos, ¿vale? 00:03:14
Venga, pues vamos a empezar calentando, ¿vale? Me vais siguiendo y nada, enseguida nos ponemos 00:03:21
a tope, ¿eh? Venga, vamos allá. Venga, nos ponemos de pie, ¿vale? Y comenzamos, punta, 00:03:27
Punta, talón 00:03:33
Punta, talón 00:03:37
Venga, vamos metiendo ya brazos 00:03:39
Hacia adelante 00:03:41
Punta, talón 00:03:42
Y al mismo tiempo, brazos hacia adelante 00:03:44
Igual hacia atrás 00:03:46
Un poquito ahí a los lados 00:03:50
Venga, comenzamos un poquito 00:03:55
En el sitio 00:04:00
Trazamiento un poquito lateral ahí 00:04:01
Venga, subimos una pierna 00:04:03
Subimos la otra 00:04:09
Tres o cuatro pasos, subimos una pierna 00:04:11
Otra 00:04:13
De momento suavecito todo 00:04:14
Vamos un poquito a poco entrando en calor 00:04:18
Venga, brazos ahí 00:04:21
Soltamos 00:04:27
Un poquito de movimiento lateral 00:04:28
Torsión de tronco 00:04:31
Sabéis que sin rebotes, ahí suavecito 00:04:35
Brazos arriba y abajo 00:04:40
De momento todo muy suave 00:04:42
vale, venga 00:04:45
muñecas 00:04:51
ahí 00:04:52
venga, metemos cuello 00:04:54
recordáis que no damos la vuelta entera a la cabeza 00:04:59
venga, media luna por delante 00:05:02
igual por detrás 00:05:04
vale, metemos un poquito más de intensidad 00:05:08
venga 00:05:13
vamos llevando control de la respiración 00:05:18
un poquito de skipping 00:05:20
un poquito de momento 00:05:25
con el skipping 00:05:27
recordáis, tenéis el curo 00:05:31
Ahí. Acompañamos con el braseo. Vale. Volvemos otra vez aquí. Otra vez. Ahí. Una pequeña contracción, ¿vale? Bueno. ¿Habéis hecho algo estos días? ¿Eh? No me estaréis haciendo el lío, ¿verdad? ¿Estáis haciendo los deberes? Bueno. Venga. Estamos, ¿no? Venga. Vamos allá. 00:05:32
os cuento el tábata consiste en seis ejercicios vale el primero va a ser un desplazamiento lateral 00:06:03
vale consiste en tres pasos tres pasos tres pasos hay en flexión de cadera vale pero reflexionadas 00:06:11
y hay un desplazamiento rápido tres pasos a uno o tres pasos a otro vale durante 30 segundos 00:06:22
descansaremos 10 vale y haremos la sentadilla con elevación de rodillas vale aquí estamos bajaremos 00:06:28
subiremos al mismo tiempo rodilla arriba abajo rodilla al contrario vale es importante que 00:06:38
subamos la rodilla no que bajemos los brazos de acuerdo y el peso va a los talones sentadilla 00:06:46
espalda recta y el peso va 00:06:52
atrás, a los talones, ¿de acuerdo? 00:06:54
bueno, después el tercer 00:06:56
ejercicio, a lo que llamamos la escalera 00:06:58
la escalera es cuando iremos 00:07:00
a la zona de la cuerda, ¿vale? 00:07:02
por el centro que hayáis puesto, nos situaremos 00:07:04
en el medio y empezaremos, fuera, fuera 00:07:06
dentro, dentro, fuera, fuera 00:07:08
dentro, dentro, lo hago aquí 00:07:10
mirad para que me veáis, fuera, fuera, dentro, dentro 00:07:12
fuera, fuera, dentro, dentro, ¿vale? 00:07:14
todo lo rápido que podamos 00:07:16
sin perder la coordinación, ¿de acuerdo? 00:07:18
aproximadamente 30 segundos volveremos a descansar 10 segundos y haremos la plancha con movimiento 00:07:20
lateral que es eso bueno lo podemos hacer de dos formas de acuerdo la podemos hacer sin apoyo de 00:07:27
antebrazo vale ahí vuelvo vuelvo mantengo la posición segundo mantengo la posición segundo 00:07:35
o la puedo hacer con apoyo de antebrazos. 00:07:44
Ahí. 00:07:47
Vuelvo. 00:07:48
Ahí. 00:07:50
Vuelvo. 00:07:51
¿De acuerdo? 00:07:52
Estamos en la sentadilla lateral. 00:07:52
Quedaremos durante 30 segundos, como siempre. 00:07:54
Y recuperaremos 10. 00:07:57
¿De acuerdo? 00:07:58
Luego viene la sorpresa que os he preparado. 00:07:59
Los jumping jacks. 00:08:02
¿Vale? 00:08:03
Los jumping jacks consisten en este movimiento. 00:08:03
¿Vale? 00:08:06
Abro. 00:08:07
Y arriba. 00:08:08
¿Sí? 00:08:10
Hay una pequeña flexión. 00:08:10
¿Vale? 00:08:12
De rodillas, ¿lo veis? 00:08:13
¿Sí? 00:08:15
Vale, 30 segunditos. 00:08:16
Recuperaremos 10. 00:08:18
Y por último, haremos la plancha con movimiento de pies. 00:08:19
¿Qué es eso? 00:08:23
Otra vez podemos hacerlo o con apoyo de antebrazos o con apoyo de manos para los valientes y las palientes. 00:08:23
¿De acuerdo? 00:08:30
Entonces, estaremos en esta posición, ¿vale? 00:08:31
Y con los pies, ¿vale? 00:08:34
Me pongo un poquito más para acá, para que me veáis. 00:08:36
Abro, abro, cierro, cierro. 00:08:39
Abro, abro, cierro, cierro. 00:08:40
¿Sí? ¿Lo tenéis? ¿Vale? Bueno, pues muy bien, esa será la primera vuelta, o la primera con vosotros, bien sabéis, la primera serie, ¿de acuerdo? Después, pues vamos a hacer otra serie, ¿vale? ¿Sí? Bueno, Altavata acompaña una música, ¿vale? 00:08:43
Esa música va a sonar 10 segundos, 30 segundos, 10 segundos, 30 segundos, os irá dando una consigna en la cual claramente se ve cuándo es el momento de actividad y cuándo es el momento de recuperación, ¿vale? Los 10 segundos de recuperación, por favor, no os sentéis, ¿eh? Ya lo sabéis, recuperación activa, ¿vale? Andáis, ¿vale? Metéis aire y bajáis pulsaciones, ¿sí? 00:09:02
venga, que lo sabéis hacer muy bien 00:09:28
que lo sé, ojo en ojo 00:09:29
venga, animaros, vamos 00:09:32
venga, estamos 00:09:34
vamos a empezar, venga 00:09:35
a ver que os pongo la música 00:09:37
a ver que tenemos por aquí 00:09:39
venga, todo el mundo preparado 00:09:43
y empezamos con 30 segundos 00:09:46
de desplazamiento lateral, ¿vale? 00:09:48
ya no paramos, no paramos hasta que 00:09:50
demos toda la vuelta, ¿vale? 00:09:52
a los 6 ejercicios, dosificaros 00:09:53
que lo sabéis hacer, ¿vale? 00:09:56
venga, vamos allá 00:09:57
a ver, esperar un momentito que tengo un problema 00:09:58
con la música, para no variar 00:10:15
venga, vamos allá, ¿vale? 00:10:17
mira, escuchad 00:10:29
venga, dos, tres 00:10:30
venga, diez minutos de recuperación 00:10:35
y vamos con la sentadilla 00:10:53
y la evasión de piernas, ¿vale? venga, no paréis 00:10:55
no paréis 00:10:56
venga, arriba 00:10:57
venga, hay que bajar 00:11:02
hay que bajar esa cadera 00:11:05
el peso atrás, ¿eh? 00:11:06
no pongáis el peso en la punta de los pies 00:11:13
vale, venga, 10 segundos de recuperación 00:11:15
vamos con la escalera, venga, colocaros 00:11:22
vamos, venga 00:11:25
pa, pa, pa, pa, pa, venga 00:11:31
venga, que os estoy pidiendo, ¿eh? 00:11:33
venga, recuperamos 00:11:50
10 segundos, no paréis, venga, andar, andar 00:11:51
venga, vamos con la plancha, ¿eh? 00:11:53
venga, iros colocando 00:11:57
movimiento lateral, ¿recordáis? 00:11:58
venga 00:12:00
venga, espalda recta, ¿eh? 00:12:01
No saquéis el culo. Venga, ya queda poco. Venga, descanso. Arriba, no paréis. Venga, vamos con los jumping, ¿eh? A tope, ¿eh? Venga, vamos. Venga, esa presión de rodillas un poquito, ¿eh? Hay que amortiguar el impacto. Venga, respiramos. Que nos queda una planchita, ¿eh? ¿Recordáis? La de los pies, ¿vale? Venga, colócaros. 00:12:04
Venga, abro, abro 00:12:59
Abro, abro 00:13:02
Abro 00:13:04
Bueno 00:13:06
Venga, pues nada 00:13:21
Chupado, ¿no? 00:13:23
Bueno, ¿qué? 00:13:27
Pues ya hemos hecho la primera serie 00:13:28
Tenéis un minutito de recuperación 00:13:29
Os digo una cosa que me estoy animando 00:13:32
Igual hacemos tres series, ¿eh? 00:13:34
¿Os atrevéis? 00:13:36
¿Sí? 00:13:38
Sí, sí, almudena, sí 00:13:39
Claro, ya lo sabía yo 00:13:41
pues igual hacemos tres series, a ver qué tal 00:13:43
¿vale? venga, vamos a por la segunda 00:13:45
ya os habéis aprendido los ejercicios 00:13:47
¿vale? es importante corregir la posición 00:13:49
¿vale? venga 00:13:51
¿habéis recuperado? 00:13:52
¿sí? sí, almohadera, sí 00:13:56
pues venga, vamos a por la siguiente serie 00:13:58
¿estamos? recordad que empezamos 00:13:59
con desplazamiento lateral, tres pasos 00:14:02
hacia la derecha, tres pasos hacia la izquierda 00:14:04
¿vale? venga 00:14:06
¿estáis? vamos allá 00:14:07
pongo la música 00:14:12
espero que me estéis oyendo 00:14:13
con la música, porque tengo el altavoz muy cerca 00:14:16
bueno, venga, vamos allá, vamos a por la segunda serie 00:14:17
vamos con la música 00:14:25
venga 00:14:27
venga, pasos laterales 00:14:31
presión, recordáis 00:14:39
venga, vamos, vamos, vamos 00:14:54
recuperación, andamos 00:14:56
venga 00:14:59
vamos con la sendadilla, recordáis 00:15:03
con elevación de rodilla, eh 00:15:05
venga, ahí 00:15:06
arriba 00:15:09
venga, los brazos están a la altura del pecho 00:15:10
Venga, abajo, abajo, abajo. 00:15:13
Vamos, vamos, vamos. 00:15:21
Venga, la escalera, ¿eh? 00:15:28
Preparados. 00:15:30
Vamos. 00:15:37
Venga. 00:15:39
Vamos, vamos, vamos, que hay que algo. 00:15:41
Venga, andamos. 00:15:58
Vamos con plancha, movimiento lateral, ¿vale? 00:16:06
Recordad que no podemos sacar el culo, ¿eh? 00:16:08
Venga, arriba 00:16:27
De segundos 00:16:27
Jumping, ¿vale? 00:16:29
¿Recordáis? 00:16:31
Saltos con un poquito de amortiguación de las rodillas, ¿eh? 00:16:32
Venga, vosotros metid la intensidad, si queréis, mirad, más intensidad 00:16:41
Andamos 00:16:44
Se ha chupado ya, ¿eh? 00:16:58
Se ha chupado, chicos, chicas 00:17:02
Venga, nos queda la plancha como vientos de pies 00:17:03
Venga, fuera 00:17:06
Dentro, dentro, fuera 00:17:08
Fuera, dentro, dentro 00:17:13
Abro, cierro, cierro 00:17:15
Abro, cierro, cierro 00:17:18
Bueno 00:17:21
Pues muy bien 00:17:28
Venga 00:17:30
A ver 00:17:31
Chicos y chicas 00:17:33
Voy a esperar que pague la música 00:17:35
Y os cuento cosas 00:17:37
A ver 00:17:39
Vamos a hacer un poquito de estiramientos 00:17:39
¿Vale? 00:17:43
Pero ahora os cuento cuál es la idea realmente 00:17:44
De esto del Tabata 00:17:46
¿Vale? Entonces vamos a estirar un poquito 00:17:47
Antes de que nos quedemos fríos y frías 00:17:49
Y os cuento 00:17:51
Venga, vamos aquí 00:17:52
Pierna adelantada 00:17:53
Y bajamos con la espalda recta 00:17:55
Estirar los gemelos 00:17:59
¿Vale? Toda la parte de atrás de la pierna 00:18:00
Venga, cambiamos 00:18:03
Venga 00:18:07
Mira un punto fijo para no perder el equilibrio 00:18:15
¿Vale? 00:18:18
y ahí, un poquito de flexión de rodilla, y estiramos cuádrices, ¿recordáis?, venga, cambio de pierna, ahí, bueno, ¿qué tal?, bien, ha sido cortito, pero bueno, ahora os pongo de ver, no os preocupéis, venga, fenómeno, 00:18:19
piernas abiertas, bajamos un poquito ahí 00:18:47
donde tire, aguantamos unos segunditos 00:18:49
vamos hacia nuestra izquierda 00:18:52
aguantamos unos segunditos 00:18:55
centro 00:18:56
derecha 00:18:58
vale, subimos 00:19:01
venga, metemos la escápula 00:19:05
vale, y ahí 00:19:08
venga, vamos a estirar el deltoides 00:19:09
la zona del hombro 00:19:12
venga, cambio 00:19:15
y ahí pasamos el brazo por detrás 00:19:21
vamos a estirar tríceps. Cambio de brazo, por último, mano contraria a la oreja y despacito 00:19:28
bajamos para estirar el trapecio donde tiré, aguantamos unos segundos. Igual pero me voy 00:19:48
a mirar el costado, la axila. Despacio, volvemos otra vez a la posición normal y cambiamos 00:19:58
de lado. Venga, primero en esta posición, tiramos y ahora vamos, rotamos hacia la silla. 00:20:08
Vale, manos por detrás de la nuca, no entrelazamos dedos, ¿vale? Y bajamos la barbilla del pecho. 00:20:22
Bueno, pues esto ha sido un pequeño tábata, ¿vale? Ahora pues os cuento lo que me gustaría 00:20:38
que hicierais, ¿vale? Quiero que creéis vuestro propio tábata, ¿vale? Tenéis que 00:20:44
hacer un tábata de seis ejercicios 00:20:48
en los cuales se intercalen ejercicios 00:20:50
de cardio, ¿vale? recordáis 00:20:52
¿vale? subida de pulsaciones 00:20:54
siempre de forma controlada 00:20:56
controlando la respiración 00:20:58
y seis ejercicios 00:21:00
de 30 segundos con recuperación de 10 00:21:02
segundos, en la cual intercaléis 00:21:04
trabajo de cardio con trabajo de fuerza 00:21:06
¿vale? 00:21:09
hay muchísimos ejercicios, sabéis 00:21:10
hacer muchísimos ejercicios y tenéis muchísima 00:21:12
imaginación, así que venga 00:21:14
creáis vuestro propio tábata, ¿vale? 00:21:16
Y tenéis que hacer tres series. 00:21:18
Cuando tengáis vuestro tábata, haréis tres series. 00:21:20
Yo he hecho dos. 00:21:23
¿Recordáis que hemos dado dos vueltas completas a los seis ejercicios? 00:21:23
¿Vale? Pues vosotros tendréis que dar tres. 00:21:27
¿De acuerdo? 00:21:29
Y no olvidéis calentar un poquito y estirar al final. 00:21:30
¿Vale? 00:21:34
Bueno, y nada, que espero veros pronto y que ánimo que nos queda muy poquito, de verdad, ¿eh? 00:21:35
Y que os quiero y que os echo de menos. 00:21:41
Chao. 00:21:43
Subido por:
Tic cp duquedealba loeches
Licencia:
Reconocimiento - No comercial
Visualizaciones:
107
Fecha:
16 de abril de 2020 - 12:29
Visibilidad:
Clave
Centro:
CP INF-PRI DUQUE DE ALBA
Duración:
21′ 45″
Relación de aspecto:
1.00:1
Resolución:
1080x1080 píxeles
Tamaño:
373.98 MBytes

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