Entrenamiento en altura | Mediateca de EducaMadrid

Vaya cuatro días, ¿eh? 00:00:00

Ya ves. 00:00:12

Los más intensos de mi vida. 00:00:12

Eso sí, no me pidas que me suba ni una escalera, ¿eh? 00:00:14

Bueno, y yo, que casi me asfixio, que me quede sin oxígeno ahí arriba. 00:00:16

Y las piernas, esas agujetas, ¡qué dolor! 00:00:19

Bueno, y esta mañana me quité las botas y tenía cubitos de hielo todavía. 00:00:23

¿Sabes lo que tenemos que hacer? 00:00:26

Vamos a celebrarlo. 00:00:28

Patricia y Luis regresan a casa agotados física y mentalmente 00:00:29

después de enfrentarse a un gigante de la naturaleza, 00:00:32

el Mont Blanc. 00:00:35

Una experiencia en la que han puesto a prueba los límites de su resistencia 00:00:37

y han comprobado los poderes extraordinarios del cuerpo humano. 00:00:41

Patricia Conde, actriz. 00:00:49

Luis Quevedo, divulgador científico. 00:00:50

Una pareja sorprendente al asalto del Mont Blanc. 00:00:52

Es increíble. 00:00:56

En este paisaje extraordinario se someterán a varias pruebas 00:00:58

para comprobar sus límites corporales y mentales. 00:01:02

Estamos a casi el 30% menos de oxígeno. 00:01:06

vivirán una experiencia única que nos hará descubrir los poderes extraordinarios del cuerpo humano. 00:01:09

Son las grietas de la ciudad, Luis. 00:01:14

Te están a decir con cuidado no causemos una avalancha. 00:01:15

Durante su aventura también conocerán a personas que llevan sus capacidades al límite. 00:01:19

Patricia y Luis llevan semanas preparándose y a pesar del miedo... 00:01:27

Yo estoy agotada. 00:01:31

¿No podemos parar un poco? 00:01:32

Están dispuestos a darlo todo con la ayuda de sus guías. 00:01:36

No, paso, paso, paso. 00:01:39

Bueno, tú tranquilo, Luis. Los dos vamos a estar muy atentos. 00:01:41

Tienen cuatro días para adaptarse. 00:01:45

Cuídate, respiraré. 00:01:48

¿Vale? 00:01:50

Respiro. 00:01:50

Cuatro días que quizás les conduzcan a la cima del Mont Blanc. 00:01:52

Patricia y Luis en la montaña más emblemática de los Alpes. 00:02:00

El Mont Blanc pondrá sus mentes y sus cuerpos al límite. 00:02:04

Durante cuatro días van a vivir en diferentes altitudes para que sus cuerpos se adapten. 00:02:07

Largas caminatas sobre la nieve. 00:02:12

Descenso en rappel, escalada sobre paredes de hielo, experiencias con las que pondrán a prueba sus capacidades respiratorias, musculares y óseas. 00:02:14

Además, comprobarán su fortaleza mental, todo con un objetivo, subir, en el quinto día, a la cima del Mont Blanc. 00:02:23

Pero antes de enfrentarse al ascenso, sus guías, Michel y Fede, les llevan al mirador de la aguja del mediodía. 00:02:31

Desde allí contemplan la imponente cima. 00:02:38

Me encantan estas vistas. 00:02:43

Es el Mont Blanc, ¿vale? 00:02:44

El famoso Mont Blanc, que es como el Everest de los Alpes. 00:02:46

Ah, no, el techo de Europa. 00:02:48

Parece que no está tan lejos, ¿eh? 00:02:49

No sé, Pati, si vas así como unos pajarracos estos, 00:02:52

volando todavía, pero nosotros a pie, 00:02:55

¿cómo se supone que llegamos allí? 00:02:56

Pues bueno, es fácil, mira. 00:02:58

¿Veis esa traza que está allí, que sube por el glaciar? 00:02:59

Esta es la ruta que vamos a seguir a Mont Blanc. 00:03:02

Es la ruta que se le llama como la de los cuatro miles, ¿vale? 00:03:05

Porque pasa por Mont Blanc de Tacul, Mont Maudit y ya Mont Blanc, ¿vale? 00:03:07

El resto de la ruta es bastante fácil, pero bueno, ahí en el Mont Maudit es el punto clave de la ascensión. 00:03:13

Ahí es donde más pendiente está y a veces está helado. 00:03:19

Entonces sí que vamos a tener que usar ahí el material. 00:03:22

Que confiéis en nosotros. 00:03:25

¿Tenéis algo de experiencia en rappel o...? 00:03:26

Un poquito de experiencia en algunas cosas sí que tenemos, ¿no, Luis? 00:03:29

Sí. 00:03:32

A una semana del gran viaje, Patricia y Luis deben mejorar su técnica de escalada. 00:03:34

Con el Rappel, además de aprender a descender paredes, se incrementa la resistencia mental. 00:03:39

Y una de las mejores zonas para poner a prueba ambas cosas es el Cañón del Pontón de la Oliva, situado en la Sierra de Aillón, en Madrid. 00:03:45

Luis, ¿de verdad que vamos a tener que bajar por ahí? Se supone que se trata de subir el Mont Blanc, no de bajarlo. 00:03:55

Vale, Patricia, pero la ascensión a cualquier montaña sabrás que no es un paseo llano y sencillo. 00:04:02

Para subir al Mont Blanc vamos a tener que escalar paredes, vamos a tener que atravesar glaciares, descender paredes de hielo, en fin, que es una cosa seria. 00:04:08

Vamos, que nos tenemos que preparar mucho porque vamos a poner a nuestro cuerpo al límite. 00:04:16

Al límite y tan al límite. En el Mont Blanc vamos a experimentar temperaturas extremas, falta de oxígeno, miedo, pánico, diría, a las alturas. 00:04:20

Ya, bueno, lo de la falta de oxígeno lo sé, porque se ralentizan los movimientos, ¿no? 00:04:27

Y sin embargo, tu corazón se acelera, te va a subir el ritmo cardíaco. 00:04:31

Ya. ¿Y con el frío? 00:04:34

El frío. Bueno, pues nos va a bajar la temperatura corporal. 00:04:36

Eso va a debilitar un poquito también nuestro sistema inmune, que se relaja. 00:04:39

Vaya. ¿Y el miedo a las alturas? 00:04:42

¡Oh! Acrofobia. Eso vamos a experimentarlo ahora. Ven, ven. 00:04:44

Para este entrenamiento previo al Mont Blanc, Patricia y Luis cuentan con la ayuda de Pablo Santos y Pablo Velasco, profesores de escalada. 00:04:52

¿Cómo va? 00:05:00

Bueno, qué maravilla de paisaje, es alucinante 00:05:01

Sobre todo estoy deseando ver a Luis hacer de Spiderman 00:05:05

Yo nada más pensar que tengo que bajar por ahí 00:05:08

De Spiderman lo único que tengo son telarañas en el estómago ahora mismo 00:05:10

Esta práctica para quitarte el miedo de salvación que tienes de caer en el Mont Blanc te va a ir genial 00:05:14

Genial, ¿por qué? 00:05:19

Porque o se te cura o... 00:05:23

O no se te cura 00:05:25

O no se te cura 00:05:26

Esto va a ser una actividad muy mental, no os preocupéis 00:05:27

Se salgo mucho más de la cabeza que físico. 00:05:30

¿Nos vamos? 00:05:34

Venga, vamos para acá. 00:05:35

Vamos, chicos. 00:05:35

Aquí ya están las cuerdas preparadas. 00:05:36

¿Seguro? 00:05:38

Y todo listo. 00:05:38

El vacío es el gran enemigo de Luis. 00:05:40

Un enemigo peligroso del que se va a tener que olvidar 00:05:42

cuando tenga bajo sus pies miles de metros de caída. 00:05:45

Vale, sí, perdón. 00:05:47

¡Ay, que me despeño! 00:05:48

No te puedes apoyar en la cuerda para el lado que no tiene tensión. 00:05:50

Un poquito hacia atrás, pero me apoyo ya. 00:05:53

¡Ay! 00:05:55

¿Y ahora qué hago? 00:05:57

¡Pierre! 00:05:58

¿Pero por qué me ha pasado eso? 00:05:59

Venga, de pie, de pie todavía, Luis. 00:06:00

Guavo. 00:06:03

Ahí, uno y el otro pie, venga. 00:06:03

¿Así? 00:06:07

Muy bien, muy bien, Luis. 00:06:08

Piernas estiradas, venga. 00:06:10

En caso de que me caiga para un lado, que abro. 00:06:11

Ábrelas un poquito. 00:06:12

¿Y si suelto las manos? 00:06:13

Muy bien, máquina. 00:06:14

Y aquí, así. 00:06:15

Venga. 00:06:16

¿Qué tal, Luis? ¿Cómo vas? 00:06:18

Fatal. 00:06:19

Va bien, va bien. 00:06:20

Venga, baja el culo, piernas perpendiculares. 00:06:21

Muy bien, Patri. 00:06:23

Más abajo. 00:06:24

Ahí. 00:06:25

Y la izquierda en el nudo. 00:06:25

En el nudo. 00:06:27

Llévate la mano al nudo. 00:06:27

Eso es. 00:06:28

¿Y ahora dónde pongo este pie? 00:06:30

Muy bien, Luis. Esto es la mejor terapia para el vacío, Luis. 00:06:31

Sí, pero me han dicho que era mental. 00:06:34

Sí, sí, esto es mental todo. 00:06:36

¿Qué tal? ¿Cómo lo llevas? 00:06:37

Pues mi vida pende de dos hilos. Ahora mismo. 00:06:38

¿Qué sientes? 00:06:43

Dolorcito, una cierta... Está muy bien, esto es un laxante fantástico. 00:06:46

Me estoy haciendo caquita. 00:06:51

A ver, venga, pararos un momento ahí y disfrutar de las vistas. 00:06:54

Yo para vistas prefiero mirarte a ti. 00:06:57

Venga, venga, venga, venga. 00:06:59

Patricia y Luis siguen descendiendo. 00:07:05

Patricia con cautela, Luis con miedo. 00:07:08

¡Uy, qué bien me siento, Luis! 00:07:16

¡Amigo! 00:07:18

Muy bien. 00:07:20

Estoy tan orgullosa de mí, amigo. 00:07:22

Y yo de mí, ¿eh? 00:07:24

Es maravilloso haber venido aquí para entrenar la mente. 00:07:25

Mira qué facilito lo hemos hecho. 00:07:29

Chocá, hombre. 00:07:31

Claro que sí. 00:07:32

Gracias, Pablo. 00:07:33

A vosotros. 00:07:34

Para iniciar el ascenso, Patricia y Luis se levantan antes del amanecer. 00:07:35

Pero las condiciones meteorológicas son algo preocupantes. 00:07:40

Es que encima me levanto a las 5 de la mañana y está lloviendo. 00:07:45

Y si aquí hace así, ¿cómo hará en la montaña? 00:07:48

No lo sé. 00:07:52

Es Michel. 00:07:54

Michel. 00:07:56

Hola, Luis. 00:07:57

¿Qué pasa? ¿Cómo está el tiempo para hoy? ¿Crees que subiremos o...? 00:07:58

La verdad es que está complicado. 00:08:01

No sé si vamos a poder empezar el ascenso, la verdad. 00:08:03

¿Pero tan mal como para no subir o podemos, con un poquito de ganas? 00:08:06

Se puede subir, pero para ser vuestro primer contacto, yo creo que va a ser demasiado duro. 00:08:09

Yo subiría igual si se puede, Michel. 00:08:14

Ok, subo yo contigo y si Patricia no quiere, baja Fede. 00:08:15

Vale, genial. Pues nos vemos en un rato. 00:08:18

Sí, sí, baja él y le va enseñando cómo va el equipo, ¿vale? 00:08:20

Vale, hasta ahora. 00:08:23

Pero que Luis, que no lo hagas por acertar al superhéroe, ¿eh? 00:08:25

No, Michel lo que me ha dicho es que hace de guía mío, subo yo con él esta mañana y Fede, que va a ser tu guía, baja aquí y te enseña todo el equipo de seguridad. 00:08:27

Es lo único que vamos a hacer. ¿Te parece bien? 00:08:36

Sí, vale. Yo te espero aquí, ¿vale? 00:08:40

Vale. 00:08:42

Voy tirando. 00:08:44

Vale. 00:08:44

Que yo ahora, ya, si eso ya te alcanzo. 00:08:45

Te cuento cómo va. 00:08:48

Venga. 00:08:49

Luis, al encuentro con su guía. 00:08:54

Michel González le espera en Punta Gelbroner. 00:08:57

Sube en teleférico por la vertiente italiana, 00:09:00

más sencilla para principiantes que la parte francesa. 00:09:03

Allí le va a enseñar cómo se utiliza el material necesario 00:09:16

para la ascensión al Mont Blanc. 00:09:19

¿Michel? 00:09:23

Luis. 00:09:24

¿Qué tal? 00:09:25

¿Cómo estás? 00:09:26

Muy bien. 00:09:27

¿Bien? 00:09:28

Sí. 00:09:28

¿Con ganas? 00:09:29

Muchas, eso seguro que nos falta. 00:09:30

Tantas ganas como frío. 00:09:31

Sí, ¿no? 00:09:33

Vaya día, ¿no? 00:09:33

Que tenemos que empezar. 00:09:34

Bueno, mejor empezar con mal tiempo y bueno para Mont Blanc, 00:09:35

que al revés. 00:09:38

Cuando quieras, yo estoy ya para el primer entrenamiento. 00:09:39

Vale, pues lo mejor, que vayamos al glaciar 00:09:42

y ahí hacemos el repaso de todo. 00:09:44

Veo que vienes bien equipado. 00:09:46

¿Llevas la lista con el material? 00:09:47

Llevo la lista con el material, 00:09:48

tuve 100 dosis de miedo, 00:09:50

que espero que me ayudes a gestionar. 00:09:51

No te preocupes. 00:09:53

¿Vamos para el glaciar? 00:09:55

Venga. 00:09:55

Las condiciones meteorológicas son peores 00:09:57

de lo que Luis esperaba. 00:09:59

La temperatura es de 5 grados bajo cero, 00:10:02

pero con una humedad superior al 85%, 00:10:05

la sensación térmica es muy inferior. 00:10:08

Luis no se desalienta, solo quiere prepararse a fondo 00:10:12

porque en la cumbre todo puede empeorar. 00:10:15

Empiezo por esto, que es los carampones, 00:10:19

van en nuestras botas, ¿vale? 00:10:22

Y es una parte fundamental para poder progresar en nieve 00:10:23

y en hielo y no resbalarnos. 00:10:27

Mientras Luis sigue atentamente las explicaciones de Michel, 00:10:29

Patricia ha ido con su guía Fede a la falda de la montaña 00:10:33

con una climatología más cómoda para aprender a utilizar el material de escalada. 00:10:36

Muy bien, parece que lo has hecho toda la vida, tío. 00:10:41

Segundo elemento. 00:10:44

Y el EF nos sirve de apoyo y también como seguridad en caso de resbalón, para clavarlo y asegurarnos. 00:10:45

Luis y Patricia no pierden detalle de las explicaciones de sus guías. 00:10:52

Son conscientes de que, una vez arriba, el más pequeño fallo puede provocar un accidente de consecuencias imprevisibles. 00:10:55

Y ahora, uno de los elementos de seguridad más importantes, el encordaje. 00:11:06

Esto es el cordón umbilical entre tú y yo. 00:11:12

A partir de hoy, en toda esta aventura, vas a estar atado a mí. 00:11:15

En algunos momentos iremos separados, otros muy juntos, 00:11:18

pero piensa que esto es lo que hace que yo pueda sujetarte en caso de resbalón o de caída. 00:11:21

Me fío de ti, ¿vale? 00:11:26

Qué remedio, ¿no? 00:11:27

¿Vale? 00:11:29

A pesar del entusiasmo de Luis, 00:11:31

Mitchell, el guía, ve aproximarse a una ventisca y aborta la ruta. 00:11:36

Luis empieza a darse cuenta de que la ascensión es mucho más complicada de lo que imaginaba. 00:11:46

Esto es más duro, yo creo, de lo que nos habíamos planteado. 00:11:58

¿Tú crees que seremos capaces de superar este reto? 00:12:01

Yo creo que sí, ¿eh? 00:12:05

Más nos vale. 00:12:09

Nos enfrentamos a 4.810 metros de altura. 00:12:11

La escalada del Mont Blanc. 00:12:16

Bueno, es más que no se ha entrenado el mejor preparador físico del país 00:12:17

Ah, bueno, eso seguro 00:12:21

Nadie mejor que Alberto Rey para ponernos a prueba 00:12:22

¿Qué tal, Luis? 00:12:25

¿Qué tal? ¿Cómo estás, Alberto? 00:12:35

¿Qué tal? 00:12:37

Bueno, Alberto, muchas gracias de verdad por tu ayuda 00:12:38

Creo que hablo por los dos y digo que te vamos a dar guerra, ¿eh? 00:12:40

La verdad que para mí ayudaros en un reto tan importante como es coronar el Mont Blanc 00:12:43

O sea, la verdad es que todo merece la pena, me encanta 00:12:48

Bueno, guerra te va a dar él, ¿eh? 00:12:50

Que yo entreno todos los días 00:12:52

Mira, mira, mira qué fuerte estoy. Mira mi bíceps. 00:12:52

Pero aquí lo importante es no cuánto se entrena, sino cómo se entrena. 00:12:56

Bueno, yo ya estoy cansada solo de ver todo esto. ¿Voy, Alberto? 00:13:00

Mal vamos, ¿eh? Tenemos que subir un pedazo de montaña. 00:13:04

Chao. 00:13:07

Alberto propone empezar por una carrera, aumentando la velocidad y la pendiente para que el corazón lata más rápido y se acostumbre al esfuerzo del ascenso. 00:13:08

Pues lo recomendable es hacer sesiones entre 40 y 50 minutos 00:13:17

Cuanto más trabajo cardiovascular hagamos, un corazón más resistente vamos a tener 00:13:24

Oye, yo estoy agotada, ¿no podemos parar un poco? 00:13:28

A tomar un refresquito, a hablar de la vida, ¿eh? 00:13:39

Tú sí puedes parar 00:13:43

Ahora, con el que vamos a continuar es con Luis 00:13:44

Ahora me toca reírme a mí, tira para la bici 00:13:48

Cuando están en la cumbre del Mont Blanc, hay que bajar. 00:13:51

Los cuádriceps van a sufrir. 00:13:55

Por eso Alberto somete a Luis a ejercicios de resistencia y velocidad. 00:13:57

Luis tiene que pedalear a 30 kilómetros por hora. 00:14:01

Si te duele, dilo, ¿eh? 00:14:04

Venga, ya es suficiente. 00:14:09

No lo ves cómo va, no puedo ni hablar. 00:14:10

Insistes, ¿eh? 00:14:12

Paramos, sí. 00:14:13

Yo puedo que me obligáis, ¿eh? 00:14:14

¿Quién se ría ahora, eh? 00:14:15

Patricia, acompáñame. 00:14:19

Voy. 00:14:20

El objetivo de los siguientes ejercicios es reforzar la espalda y potenciar brazos y hombros. 00:14:22

Y, para terminar, estiramientos, fundamentales para evitar lesiones tras el ejercicio intenso. 00:14:32

Ha estado muy bien, os habéis comportado como unos verdaderos jabatos. 00:14:38

O sea, como primer día ha sido realmente fantástico, me ha encantado. 00:14:41

Lo único que os digo es una cosa, cuando estéis en el Mont Blanc, a partir de 2000 metros, 00:14:45

Puede haber falta de oxígeno 00:14:50

Entonces no quiero, Patricia, Luis, que os pongáis 00:14:52

Ni un poquito nerviosos 00:14:54

Hay que aguantar y seguir 00:14:55

Comienza el tercer día 00:14:57

El sol brilla 00:15:02

Y Patricia acompaña a Luis 00:15:04

En un nuevo intento de ascenso 00:15:05

Primera parada 00:15:07

La aguja del mediodía 00:15:09

Bueno 00:15:11

Es impresionante, es monumental 00:15:14

Es como una catedral de roca y hielo 00:15:16

Es una pasada 00:15:18

¿Me habéis dicho que se bajaba por ahí? 00:15:20

¿Por ahí? ¿Es por ahí? ¿Dónde va ese tipo? 00:15:23

Sí, Luis, sí, sí. 00:15:27

Pero, tío, si eso es una pared vertical. 00:15:28

Por ahí no pasan ni las cabras, ¿qué dices? 00:15:30

Y además te digo una cosa. 00:15:32

Si lo ves estrecho, es un poco más de lo que parece. 00:15:33

No, paso, paso, paso. 00:15:37

Tampoco te tropieces porque a lo mejor 00:15:38

caes por ahí rodando como una albondiguilla. 00:15:40

Yo tengo, bueno, no miedo, pánico a las alturas, ¿vale? 00:15:43

Pensé que iba a ser más light. 00:15:46

No, no puedo. 00:15:48

Bueno, tú tranqui, Luis, ¿vale? 00:15:49

Vamos a estar ahí encordados, con una cuerda súper tensa, y los dos vamos a estar muy atentos a todo lo que está pasando. 00:15:51

Venga, gallina, al lío. Vamos. 00:16:00

Venga, que velo. 00:16:03

Claro que sí. 00:16:04

Esta me la pagues. Esta me la pagues. 00:16:08

La aguja del mediodía. Todos los itinerarios que parten de este punto empiezan por un descenso. 00:16:12

Entre esta cresta de vértigo y Chamonix hay una altura de 1.800 metros 00:16:18

Ahora tengo un poco de vértigo si miro hacia abajo 00:16:30

Vale, tú fíjate, Patri, en tu metro cuadrado, ¿vale? 00:16:32

En lo que tienes alrededor de los pies 00:16:37

Un mal paso y caes al vacío 00:16:39

Fijar la vista en un punto ayuda a controlar el miedo 00:16:48

¿Miedo a las alturas? Estoy acongojado, seriamente 00:16:51

Bien, pero eso, Luis, es normal, incluso te digo que es bueno, ¿eh? 00:16:55

Porque tú vas con prudencia, vimos las cosas como tiene que ser. 00:16:59

A ver, yo puedo con esto, ¿eh? 00:17:04

Una, dos y tres, a tope. 00:17:07

Pero las fuertes rachas de viento pueden hacerles perder el equilibrio. 00:17:10

Cuando sopla así de fuerte el viento me da un poco de miedo. 00:17:14

No, esto no es nada fuerte, tú tranquila. 00:17:16

Estoy contigo y cuando quieras paramos, echamos un vistazo a las vistas, que están súper bonitas. 00:17:18

Y en una cresta tan pronunciada como esta, un paso en falso puede ser fatal. 00:17:24

La vista más famosa de todos los Alpes. 00:17:29

¿Qué estás haciendo? 00:17:31

Qué fuerte, ¿eh? 00:17:32

Oye, ¿y esas grietas tan enormes? 00:17:37

Estos son las grietas del García Ruiz. 00:17:40

¿Ves esto? Una gran grieta. 00:17:43

Esto no quiere decir con cuidado no causemos una avalancha. 00:17:46

Pisando donde no debemos, pegando un grito. 00:17:48

Bueno, el tema de pegar un grito y producir una avalancha es como una falsa creencia. 00:17:51

Ah, sí, es mito urbano. Bueno, mito montañés. 00:17:56

Sí, exactamente. 00:17:59

La posibilidad remota de una avalancha es el menor de los temores de Luis. 00:17:59

Lo peor es el pellizco que siente en el estómago cuando mira hacia abajo. 00:18:04

Ese miedo al vacío que hay bajo sus pies se llama acrofobia. 00:18:08

Una sensación que la gente suele llamar erróneamente vértigo. 00:18:13

Nos lo explica Daniel Brotons, el médico de los alpinistas. 00:18:17

Los síntomas de la acrofobia van en relación con miedo, con temblor, con frío, con una sudoración, a veces las pupilas dilatadas también, con una taquicardia, el corazón empieza a latir más frecuentemente, la respiración mucho más acentuada, superficial y acentuada y que realmente a veces es peligroso. 00:18:21

Hay deportes de riesgo que se basan en controlar ese miedo al vacío. 00:18:43

Uno de ellos es el slackline. 00:18:52

Alejandro Jimeno es campeón de España en esta disciplina. 00:18:55

El slackline consiste en mantener el equilibrio encima de una cinta. 00:18:58

Lo que hace es trabajar mucho la propriocepción del cuerpo porque hace que el cuerpo actúe por ti mismo. 00:19:02

La propriocepción es la información que la visión y la posición de los músculos envían al cerebro. 00:19:09

Como respuesta, el cerebro genera unos movimientos precisos para evitar que caigamos al vacío. 00:19:14

Es decir, da lugar al equilibrio. Pero, ¿cómo se consigue? 00:19:20

Yo a la gente que le estoy iniciando a este deporte, lo que le digo siempre es la confianza. 00:19:24

Si tú no tienes confianza en ti mismo, no vas a caminar. Y después el control postural. 00:19:29

Una vez estás montado en la línea, tú tienes que tener las piernas flexionadas y el tronco superior totalmente recto. 00:19:33

Trabajar el equilibrio requiere un entrenamiento que es accesible para todos. 00:19:39

Mejora el tono muscular, es muy útil para evitar caídas y para dominar el miedo al vacío. 00:19:43

Carlos, alumno de Alejandro, va a recibir una de sus primeras clases. 00:19:49

Yo lo que hago es sentir la línea. La línea todo el rato tiene un movimiento lateral, pero el punto de equilibrio está en el centro. 00:19:53

Entonces tienes que buscar, aunque se esté moviendo, siempre buscar el punto central. 00:20:00

Vamos a hacer una práctica. A ver, ¿te ayudo? 00:20:05

Por imposible que parezca, cerrar los ojos es la mejor manera para ganar confianza y aprender a controlar el cuerpo 00:20:07

Al privarse de la visión, el cerebro solo recibe la información de los músculos 00:20:17

Lo que perfecciona la técnica para mantener el equilibrio y, a la larga, mejora la confianza en uno mismo 00:20:22

Tras un entrenamiento cerca del suelo, Carlos consigue la suficiente confianza para subirse a la otra cuerda 00:20:28

la que está a 75 metros del suelo. 00:20:38

Es una sensación única, es que no se puede describir, es como estar flotando 00:20:41

y a la vez sentirte con miedo y pánico por la altura, por todo, 00:20:45

pero sentir también que la línea es el suelo y que es lo que te está aguantando y en lo que tienes que confiar. 00:20:50

En la Highline te cansa más, mentalmente que físicamente, porque estás luchando todo el rato contra el miedo. 00:20:59

Si estás en tensión no vas a caminar, siempre tienes que estar relajado, respirar, 00:21:03

Tienes que tragarte todo el miedo, ver el precipicio, se me sube el estómago. 00:21:07

Tragarte toda la adrenalina para poder estar tranquilo. 00:21:15

Y después cuando bajas, sueltas todo. 00:21:17

Una vez que conseguimos tener confianza y dominar la postura de nuestro cuerpo, 00:21:19

¿qué ocurre con el miedo al vacío? 00:21:24

El miedo al vacío aparece porque al cerebro le cuesta comprender la situación. 00:21:26

El cuerpo piensa que se encuentra en el suelo, pero los ojos perciben que se encuentra en el aire. 00:21:31

El sentido del equilibrio está pilotado de manera automática por una especie de ordenador que tenemos en el cerebro. 00:21:35

Este ordenador tiene distintos componentes, uno de ellos está en el oído interno y lo que hace es controlar la posición del cuerpo y de la cabeza en el espacio. 00:21:41

El otro es la visión, que es muy importante para poder correlacionar esa posición de cuerpo y cabeza con respecto a nuestro entorno. 00:21:50

Como resultado, el sentido del equilibrio se anula. 00:21:56

Y el tercero de esos componentes sería un sentido especial que se llama propriocepción y lo que hace es medir la posición de los huesos, el grado de estiramiento de los músculos, el ángulo de las articulaciones, también el grado de estiramiento de los ligamentos dentro del cuerpo. 00:21:59

Esta precisa máquina, en mayor o menor medida, todos podemos entrenarla para controlar mejor nuestro equilibrio. 00:22:14

Encima de la línea es donde me siento más seguro, a lo mejor es porque voy concentrado y tampoco hay piedras ni hay obstáculos 00:22:19

Sé que tengo que poner un pie delante de otro y ya está, es la confianza que tengo encima de la línea 00:22:29

Por sorprendente que pueda parecer, para Alejandro dominar el miedo al vacío es el mayor placer 00:22:34

A casi 1300 kilómetros de aquí, en los Alpes, Patricia y Luis continúan con el ascenso 00:22:40

se encuentran a 3.600 metros de altitud. 00:22:46

Dos horas de marcha y Patricia empieza a pasarlo realmente mal. 00:23:07

El oxígeno, mucho más escaso en la montaña que en la llanura, 00:23:18

hace que el mínimo esfuerzo sea agotador. 00:23:22

¿Qué tal, Luis? ¿Cómo lo llevas? 00:23:29

Cansado. Bastante cansado. Esto es duro, ¿eh? 00:23:31

Sí, ¿no? Bueno, muy duro. 00:23:34

También está siendo duro para Patri, ¿eh? 00:23:37

¿Estos no pueden más o qué? 00:23:41

No se parece. 00:23:42

¡Ánimo, Patri! 00:23:44

¡Ánimo! 00:23:46

Oye, Patri, estás sufriendo hoy, ¿eh? 00:23:47

Un montón. 00:23:50

A estas alturas de la marcha, el agotamiento se apodera de Patricia. 00:23:50

Tanto que no es capaz ni de articular una sola palabra. 00:23:55

Lo único que puede hacer es sacar unas fuerzas que no tiene, 00:23:59

dominar su mente y seguir caminando. 00:24:03

Hipoxia es una falta de oxígeno a nivel del músculo. 00:24:05

Nosotros, para generar trabajo, necesitamos contraer la musculatura al mismo tiempo que el corazón late y al mismo tiempo que el cerebro está estimulado. 00:24:08

Pero para estas acciones necesitamos gasolina y esa gasolina la aporta el oxígeno. 00:24:19

Y entonces es cuando se pone en marcha una serie de mecanismos compensatorios para intentar a que se mantengan las funciones orgánicas, las primarias, cerebro, pulmones, corazón, músculos, que son las que necesitan más oxígeno para que no haya un deterioro, para que se adapten a esa falta de oxígeno a nivel de sangre arterial. 00:24:24

Piensa que aquí estamos a casi el 30% menos de oxígeno que lo que estás a nivel del mar 00:24:48

Entonces es normal que notes un poco esa falta de aire 00:24:56

De todas formas Luis, intenta controlar un poquito esa respiración 00:24:59

Porque a veces con el estrés, sin darnos cuenta estamos respirando ahí muy acelerados 00:25:02

Sí, sí, lo que me pasa es que estoy con una respiración excesivamente superficial 00:25:08

El estrés está haciendo que se contraiga mi diafragma, músculo esencial para poder respirar. 00:25:13

Cuando este se contrae, estira de los músculos hacia abajo, se hinchan los sacos de aire 00:25:19

y eso permite el intercambio eficaz de oxígeno entre el aire y nuestra sangre. 00:25:24

Si lo dilatas más, si lo estiras más, te entra más oxígeno, te llega más a la sangre, 00:25:29

por tanto se reparte más entre la periferia, los músculos, incluso los pulmones mismos, el cerebro, el corazón, etc. 00:25:34

Pero, ¿sabes qué? 00:25:40

Con quien podríamos entender y aprender un montón 00:25:42

de cómo mejorar nuestra capacidad respiratoria 00:25:45

es con Miguel Lozano. 00:25:48

Miguel Lozano es apneísta profesional 00:25:49

y subcampeón del mundo. 00:25:52

Aguanta nueve minutos bajo el agua sin respirar 00:25:55

cuando una persona normal rara vez supera el minuto. 00:25:57

Con él vamos a entender hasta qué punto 00:26:02

podemos mejorar nuestra respiración. 00:26:04

Cuando respiramos, llenamos los pulmones de aire 00:26:06

Este aire va a los alveolos pulmonares 00:26:11

Pequeños sacos de almacenamiento cargados de la mezcla del gas con la sangre 00:26:15

Una increíble reserva 00:26:19

De media, tenemos 300 millones de alveolos en los pulmones 00:26:21

Si los pusiéramos seguidos, formarían una alfombra de 9 metros de largo y 7 metros y medio de ancho 00:26:25

Todos podemos aumentar y mejorar nuestras capacidades respiratorias. 00:26:33

Miguel Lozano nos explica qué ejercicios hacen los profesionales para conseguirlo. 00:26:37

Los ejercicios que hacemos es para ganar flexibilidad como harías con cualquier otro músculo. 00:26:41

Lo que pasa es que al ser el diafragma músculo interno, tenemos que hacerlo mediante la respiración. 00:26:45

Lo que hacemos es trabajar la flexibilidad intercostal y diafragmática, tanto como para exhalar, para sacar todo el aire que tenemos. 00:26:50

Con más flexibilidad somos capaces de sacar más aire y adaptarnos mejor a la profundidad. 00:26:57

e inspirar al máximo, o sea, trabajar el intercostal y diafragmático para coger más aire, 00:27:01

ser capaces de llevar más aire hasta la profundidad y aguantar más tiempo. 00:27:05

Respiramos con la parte alta de los pulmones, por lo que utilizamos un porcentaje muy bajo de nuestra superficie pulmonar. 00:27:09

Los apneístas aprenden a acumular más aire, ejercitando la capacidad pulmonar. 00:27:16

Superan los límites de su cuerpo para hacerlo más eficiente. 00:27:21

Aparte de trabajar la flexibilidad del diafragma, 00:27:24

Los apneístas practican otras técnicas que les permiten aumentar su capacidad pulmonar. 00:27:27

Una de las más conocidas entre estos profesionales es la carpa. 00:27:32

La técnica de la carpa es una técnica que utilizamos básicamente insuflando aire con la boca y con la lengua como pistón. 00:27:36

Metemos aire a presión a los pulmones. Básicamente es como si fuera una bomba. 00:27:44

Ya no puedes llenar más, ¿no? Si insuflas con la boca y lo metes con la lengua, eres capaz de meter más aire. 00:27:49

Estas técnicas permiten aumentar la capacidad pulmonar y ejercitan la flexibilidad. 00:27:58

Pero, ¿por qué es tan importante la flexibilidad del diafragma? 00:28:03

Si el diafragma es rígido, a medida que descendemos en profundidad, el pulmón no asimilaría esa presión y es cuando podríamos tener riesgo de temas pulmonares o barotrasmas pulmonares. 00:28:06

Miguel desciende hasta los 122 metros y el récord mundial de la apnea está en los 124. 00:28:17

Ha intentado superar este récord en dos ocasiones. Las dos perdió el conocimiento. 00:28:24

Cuando ascendemos, como la presión disminuye, sobre todo en los últimos 10 metros, 00:28:29

que es donde hay más cambio de presión, es posible, en el caso que estés al límite, perder el conocimiento. 00:28:33

Cuando sales del agua, estamos en una parada respiratoria, no cardiorespiratoria. 00:28:41

Entonces lo que hace el cerebro es apagarte para que no respires, pero mantiene las constantes vitales. 00:28:46

¿Por qué reacciona así el cuerpo humano cuando le sometemos a estas situaciones tan límites? 00:28:53

Francisco Díazís Fernández, entrenador de Miguel Lozano, nos lo cuenta. 00:28:58

Cuando el amnista supera la barrera de 200 metros, se producirá en el cuerpo una bradicardia 00:29:01

que llevará al amnista a tener aproximadamente unas 20 pulsaciones por minuto. 00:29:06

Las pulsaciones normales que podemos tener nosotros en superficie ahora mismo, estando sentado, 00:29:10

son unas 70 pulsaciones por minuto. 00:29:14

A parte de esta bradicardia, se produce una vasoconstricción periférica, es decir, la sangre de la periferia, de los músculos, por ejemplo, irá a la zona central, irá hacia el corazón, hacia el pulmón y hacia el cerebro, para protegerlos de una posible hipoxia o asfixia. 00:29:16

Una espirometría realizada a Miguel hace poco tiempo concluyó unos datos de una capacidad vital superior a los 10 litros. 00:29:42

Una persona normal, con su altura y con su edad, tiene una capacidad vital de unos 6 litros. 00:29:48

Además, una musculatura hipotrófica y una increíble flexibilidad visceral en la tráquea y las pleuras pulmonares 00:29:55

sitúan a Miguel Lozano como el segundo mejor apneísta del mundo. 00:30:01

Los apneístas llevan su cuerpo a extremos impensables para nosotros. 00:30:06

Los ejercicios que realizan son peligrosos si no se hacen con la supervisión de un profesional. 00:30:11

15 días antes de enfrentarse a la montaña, Patricia y Luis acuden al Centro de Instrucción de Medicina Aeroespacial, 00:30:25

aeroespacial, donde entrenan los pilotos de combate para someterse a un adiestramiento 00:30:31

en tres fases. Simulación de altitud, temperaturas extremas y baja presión atmosférica. 00:30:36

¿Qué tal, Manu? ¿Cómo estás? Bienvenido. Hola, Manu. ¿Qué tal? Encantado. Este sistema 00:30:43

es como un ascensor que va a simular una altitud máxima de 6.500 metros. Lo consigue quitando 00:30:47

el 50% de oxígeno para que respiren un aire pobre. El ser humano en condiciones normales, 00:30:53

altitud del mar, trabaja 00:30:59

un 21% de oxígeno, para ser exactos 00:31:01

el 20,9, y ahora te vamos 00:31:03

a quitar prácticamente el 50% 00:31:05

de ese oxígeno. 00:31:07

Luis empieza el entrenamiento. 00:31:09

Solo tiene que respirar completamente 00:31:11

normal. Su oxigenación 00:31:13

está al 100%. 00:31:15

Ya vemos que empieza a caer 00:31:17

y por otro lado tenemos la curva de pulso 00:31:19

que es una respuesta buenísima. 00:31:21

Ahora le toca a Patricia 00:31:24

que teme la sensación de asfixia. 00:31:25

Pero Manuel la tranquiliza. 00:31:28

Cuando el sistema detecte que su oxigenación está por debajo del nivel mínimo, le pedirá que se retire la mascarilla. 00:31:29

En tu caso, pues vemos que estás a punto de llegar a ese límite. 00:31:36

La saturación de oxígeno en sangre cae en picado. Para compensarlo, el pulso se acelera. 00:31:39

Patricia está a punto de entrar en hipoxia. Saltan las alarmas y hay que suspender la prueba. 00:31:45

¿Te la retiras? 00:31:50

Bueno, Patricia, ¿cómo te has encontrado? 00:31:53

Pues con mucho sueño. 00:31:55

Al respirar al 50% menos de oxígeno de lo que estamos acostumbrados, nuestro organismo se ralentiza, se agudiza el cansancio y la sensación de somnolencia. 00:31:57

Aquí hemos visto que la respuesta de Luis es prácticamente la de un deportista de alto rendimiento y en tu caso puede que lo pases un poquito peor en el Mont Blanc. 00:32:07

A ver qué tal va, sí, un placer. 00:32:15

Gracias, hasta luego. 00:32:16

Entrenados para respirar en altitud, la segunda fase de su preparación es aclimatarse al frío extremo 00:32:18

para aguantar temperaturas inferiores a 8 grados bajo cero en las zonas más bajas del Mont Blanc. 00:32:24

Bueno, os voy a comentar algo de ella. Es la cámara climática del centro y en ella lo que efectuamos son entrenamientos. 00:32:29

¿De acuerdo? 00:32:36

Yo no sé si venimos lo suficientemente abrigados. 00:32:37

Suficiente. Cuanto más frío, mejor. 00:32:40

Os voy a monitorizar con unos pequeños amiguitos. 00:32:41

¿Me acompañáis, por favor? 00:32:44

Patricia y Luis tienen que aclimatar su cuerpo al frío 00:32:47

para aguantar temperaturas inferiores a 8 grados bajo cero 00:32:53

en las zonas más bajas del Mont Blanc. 00:32:56

¿Tenemos que estar aquí? 00:32:59

Es una cuestión de actitud esto, ¿eh? 00:33:04

Está en la mente, Pati. 00:33:06

Está en la mente. 00:33:08

El objetivo es conseguir, en pocos minutos, 00:33:09

una temperatura de 15 grados negativos. 00:33:12

Para eso, Fran debe insuflar aire a menos 50 grados. 00:33:14

Apenas llevan unos minutos 00:33:18

y la temperatura desciende vertiginosamente. 00:33:19

Aunque el sistema baja la humedad ambiente, 00:33:22

Patricia y Luis notan que se les hiela la sangre. 00:33:24

Poco a poco, respirar duele. 00:33:27

Bueno, chicos, acabamos suficientemente. 00:33:30

Vamos, por favor, rápido. 00:33:32

Muy bien. ¿Qué tal estáis? 00:33:34

Se me ha congelado el naricito de la boca. 00:33:36

Ha hecho frío, ¿verdad? 00:33:38

Me presentáis, por favor, vuestras constantes. 00:33:39

Que os monitoreéis. 00:33:42

Sí, nos han congelado. 00:33:42

Estáis perfectos. Sí que estáis fríos, sí. 00:33:43

Bueno, pues entramos un poquito en calor. 00:33:47

Y os tengo preparada una sorpresa. ¿Queréis saber lo que es? 00:33:49

Creo que es un forro polar. 00:33:52

¿Me acompañáis y lo vemos? Vamos. 00:33:54

Tercera y última fase del entrenamiento. 00:33:57

Acostumbrarse a la baja presión atmosférica en la cámara hipobárica. 00:34:00

Aquí es donde los pilotos aprenden a reaccionar ante una situación de hipoxia. 00:34:03

Jesús Gallego, técnico de entrenamiento, 00:34:08

ha ajustado la cámara a la presión máxima que puede soportar el cuerpo humano. 00:34:10

Lo que hacen es, no puede soportar más de unos 40.000 pies o por ahí. 00:34:14

Creo que serían unos 18.000 metros. 00:34:18

Pues yo tengo muchas ganas de probarla. 00:34:21

Vamos a ponernos primero unos cascos, porque para hacer el entrenamiento que vamos a hacer nosotros, 00:34:23

nos va a hacer falta un aporte de oxígeno constante, ¿vale? 00:34:27

Así vamos a evitar enfermedades descompresivas y además, sobre todo, vamos a evitar la situación de hipoxia. 00:34:30

Dentro va a estar con vosotros en todo momento un instructor, por si alguno de vosotros os encontráis mal. 00:34:36

Él ya sabe lo que tiene que hacer y si no, desde fuera ya le indicaríamos. 00:34:41

Así que nada, vengamos para adentro. 00:34:44

Las variaciones de presión atmosférica influyen en el cuerpo del hombre y los animales. 00:34:45

Pueden provocar procesos dolorosos de la membrana timpánica, afectar a los senos nasales y producir molestias faciales. 00:34:50

También puede favorecer la aparición de problemas pulmonares graves. 00:34:58

Patricia, ¿estás bien? 00:35:01

Yo noto mucha presión. 00:35:02

¿Por qué? 00:35:04

Con la máscara es bastante difícil hacer la maniobra de Valsalva, pero lo vamos a intentar. 00:35:05

Mira, coges los dos dedos pulgares, los posicionamos en la parte blanda de la máscara. 00:35:10

Mira a ver si llegas al final. Puedes presionar los orificios y puedes hacer la maniobra de valsalva. 00:35:15

¿Puedes hacerlo? 00:35:21

Sí. 00:35:22

Según pasan los minutos, Patricia y Luis notan los primeros efectos de la altitud. 00:35:23

Patricia sufre congestión y dolor de oídos. El instructor lo nota y trata de ayudarla. 00:35:29

Patricia ha tenido serias dificultades en el entrenamiento, 00:35:34

pero esto solo ha sido una pequeña muestra de los problemas que va a sufrir en el Mont Blanc. 00:35:37

Bueno, ¿qué tal? ¿Cómo se ha dado? 00:35:42

Bueno, estoy un poco sorda. 00:35:44

Bueno, pues ahora te mira el otorrino un poquito, 00:35:47

a ver si es que se ha dañado un poquito el tímpano y si no, pues... 00:35:49

¿Cómo? 00:35:52

Pero volvamos a la montaña. 00:36:02

Hasta ahora, los organismos de Patricia y Luis 00:36:04

han experimentado los efectos de la altitud. 00:36:06

Patricia ha tenido problemas de respiración 00:36:09

y Luis ha descubierto su miedo al vacío. 00:36:11

Al final de la jornada regresan en teleférico 00:36:15

y se desplazan en coche hasta el campamento base, 00:36:17

situado a 1.800 metros. 00:36:20

Es necesario variar la altitud con regularidad 00:36:23

para que el cuerpo se aclimate a este entorno poco habitual. 00:36:25

Fuego más chulo, ¿eh? 00:36:43

Un poquito. 00:36:44

Muy bien, Conde. 00:36:45

Esto no es broma, ¿eh? 00:36:47

Se puede llegar un viernes por la tarde a Chamonix 00:36:51

y un sábado por la mañana a subirse del Mont Blanc como si nada. 00:36:54

No, te lo he dicho, que es una locura. 00:36:56

Es que tienes que estar físicamente muy bien preparado 00:36:59

y aún así es agotador. 00:37:02

A ver qué tal se nos da mañana. 00:37:05

¿Con qué? 00:37:08

Merci beaucoup. 00:37:10

Suerte. 00:37:12

Y sol. 00:37:13

Por favor, un poquito de sol mañana. 00:37:15

Pero el sol no acompaña en el cuarto día 00:37:25

y los guías tienen dudas sobre la resistencia de Patricia. 00:37:27

Es que ayer la vi muy agobiada. 00:37:30

Con el tema de la respiración, 00:37:33

tengo mis dudas de que llegue a la cumbre con seguridad. 00:37:34

Ya. 00:37:37

Sí, además ya sabemos que la cumbre de Mont Blanc es como el 50% llegar, ¿no? 00:37:37

Luego queda bajar, una bajada muy larga y no nos podemos permitir que ninguno de los dos lleguen tocaos arriba, ¿no? 00:37:42

¡Buenos días, guías! 00:37:50

¡Buenos días! 00:37:51

¡Anda, mira, si nos ha salido poeta! 00:37:53

¿Cómo estás? 00:37:59

Tengo un mogollón de agujetas. 00:38:01

¿Eso que no caminamos tanto? 00:38:03

¿Y tú no tienes agujetas o qué? 00:38:05

Pues te diría que sí para complacerte, pero la verdad es que estoy bien. 00:38:06

Es raro, normalmente tardan 48 horas, un par de días las agujetas, 00:38:09

pero es cierto que en las condiciones de la montaña pueden aparecer en 24. 00:38:12

¿Qué le vas a hacer? 00:38:17

¿Y eso digo yo? ¿Qué puedo hacer? 00:38:18

Mira, cuando te esfuerzas mucho, lo que pasa es que las células que forman tus músculos, 00:38:20

las fibras musculares, se rompen, se rasgan y eso provoca una inflamación. 00:38:25

Y es esa inflamación en tus músculos lo que hace que te duelan. 00:38:29

Así que tienes poco, puedes frotarte para aliviarte el dolor, pero poco más. 00:38:32

¿Y qué hago entonces? ¿Me tomo una aspirina? 00:38:36

Podrías, hoy, pero no lo vas a hacer todos los días, ¿no? 00:38:38

Además, tiene sus contraindicaciones. Cada vez que vas a la montaña no te vas a tomar una aspirina. 00:38:41

Hay otras cosas que puedes hacer. Yo, por ejemplo, prefiero estirar. 00:38:45

¿Cómo? ¿Cómo estiras? 00:38:49

Demostración. 00:38:52

Eso tengo que verlo. 00:38:54

Espera, que si no, me voy a arrancar. 00:38:56

Mucho te preparas, me parece. 00:39:00

Mucho, mucho. 00:39:02

Cuádriceps 00:39:02

Esto es uno de los que más dolor agarran bajando por la montaña 00:39:04

Pues ya sabes, estíralo bien 00:39:07

Atrás y estira el tronco 00:39:09

Ahí, uno 00:39:11

Aguanta, aguanta, a ver cuánto aguantas 00:39:13

Otro 00:39:15

Glúteo, también, de escalada 00:39:16

Cuando subes, baja esa pierna 00:39:18

Ahí, haz así 00:39:20

Y que te estire aquí, ¿eh? 00:39:21

¿Lo notas? 00:39:25

No, voy yo 00:39:27

Vale, y otro que normalmente también se carga mucho y duele 00:39:27

Que son los isquiotibiales, aquí detrás 00:39:30

Pues ya sabes, bajas para abajo y aguantas todo lo que puedas sin doblar la rodilla 00:39:32

¿Se te ha pasado? 00:39:36

No, me sigue doliendo igual 00:39:43

Lo que sí es cierto es que cuanto más entrenes con el tipo de palizas que nos estamos dando 00:39:45

Siempre puedes ejercitar, a cualquier edad por cierto 00:39:49

La fuerza, la elasticidad, la resistencia 00:39:52

Y esto son cosas que van a hacer que tengas luego menos tendencia a tener agujetas 00:39:55

Bueno, pues entonces se lo diré a mi abuela 00:39:59

para que empiece a ejercitar el cuerpo y la elasticidad, esas cosas. 00:40:02

Patricia y Luis dejan atrás el campamento base 00:40:17

para continuar con el entrenamiento 00:40:19

que les puede llevar a coronar la cumbre del Mont Blanc. 00:40:21

Suben en teleférico por la vertiente italiana 00:40:25

porque las previsiones climatológicas por la parte francesa son peores. 00:40:27

En el refugio de Torino 00:40:32

les espera un hombre acostumbrado a temperaturas bajo cero, 00:40:34

Luis Alonso Marcos, 00:40:37

El primer español en completar el gran slam maratón por siete continentes. 00:40:39

Les va a dar los mejores consejos para aclimatarse al frío. 00:40:45

¡Guau! Tengo los dedos congelados. 00:40:49

¿Y los pies cómo los llevas? 00:40:51

Pues tengo como un hormigueo, ¿sabes? 00:40:53

Esto yo creo que me los van a tener que amputar. 00:40:56

¿Tú qué pasa? ¿No te congelas las manos? 00:40:58

¿Que vas ahí? 00:41:00

No, no demasiado. 00:41:01

Este, este sí que no tiene que tener sensibilidad. 00:41:04

¿Qué tal, Luis? ¿Cómo estás? 00:41:06

Hola, chicos. ¿Qué tal estáis? ¿Cómo lo lleváis? 00:41:08

Muy bien, tío. ¿Y tú? 00:41:11

¿Un poquito de té, queréis? 00:41:12

Ay, sí, por favor. 00:41:13

Cualquier cosa. 00:41:14

Qué majo eres cuando quieres, ¿eh, Luis? 00:41:15

Por favor. 00:41:16

Gracias. 00:41:17

Bueno, Luis Aronso. 00:41:19

Muchas gracias. 00:41:22

Luis, cuéntanos en qué consiste esto del Grand Slam Marathon, ¿no? 00:41:23

Pues consiste en hacer una carrera en cada uno de los siete continentes, más una carrera en el Polo Norte. 00:41:26

¿En el Polo Norte? ¡Madre mía! 00:41:35

Bueno, tú que eres segoviano no tendrás problema, ¿no? 00:41:37

Porque entre el ponche y el cochinillo segoviano... 00:41:39

La verdad es que la alimentación es una parte fundamental a la hora de ir a correr en carreras de este tipo, 00:41:41

de competiciones donde vas a estar a 30-35 grados bajo cero, como estuvimos en el Polo Norte. 00:41:47

Pero también es muy importante la climatización, porque claro, cuando hay viento, 00:41:52

como te puede pasar tanto en el Polo Norte como en la Antártida, la sensación térmica aumenta. 00:41:57

A 5 o 6 grados bajo cero, con un viento X, la sensación térmica puede ser negativa. 00:42:01

¿Cuál es la temperatura más extrema a la que has estado? 00:42:08

Pues fue en el polo norte y exactamente fue entre 35 y 40 grados durante la competición. 00:42:10

¿Qué es lo primero que te falla o lo que más te apremia cuando estás en una situación tan extrema 00:42:16

y tienes que además estar corriendo, no estás allí de turista? 00:42:21

Pues lo principal, Luis, es generar calor y que ese calor no le pierdas. 00:42:23

También hay que hidratarse porque parece que no se suda, pero tú estás sudando y estás perdiendo sales minerales, 00:42:28

con lo cual hay que reponer las sales minerales, no solo hay que beber agua. 00:42:34

Nosotros podemos entrar en hipotermia, una bajada de temperatura de nuestro cuerpo, 00:42:38

ya no hablamos de fuera de nuestro cuerpo porque hemos de mantener la temperatura del cuerpo a 37 grados. 00:42:43

Nosotros generamos menos calor del que sacamos. 00:42:48

Nosotros estamos constantemente eliminando calor de nuestro cuerpo. 00:42:52

Si nosotros no generamos tanto calor como el que eliminamos, entonces se produce un disbalance y a partir de aquí se va produciendo una hipotermia. 00:42:56

¿Cómo podemos generar calor? Comiendo, comiendo constantemente, porque el hecho de comer se genera una combustión y esta combustión va generando calor e hidratándonos. 00:43:05

El hecho de tener una buena hidratación implica que nuestro termostato, igual que un coche, trabaje perfectamente. 00:43:17

Cuéntanos sobre la cámara frigorífica en la que te entras. 00:43:28

Yo bajaba una cinta a la cámara frigorífica, la metía y me tiraba allí corriendo una hora, una hora y media, probando diferentes ropas, haciendo diferentes ritmos. 00:43:32

porque una cosa muy importante es conocer la sensación que vas a tener tú al respirar 00:43:42

cuando estás a 20 grados, bajo cero, 20, 25. 00:43:47

El problema que te puedes encontrar cuando vas a correr carreras extremas, 00:43:49

donde lo que más prima es el frío, pues es que se te congelan inclusive hasta las pestañas. 00:43:52

Y luego un factor muy importante, que es lo que hoy nos estamos encontrando aquí, es el viento. 00:43:57

Para eso sirven principalmente las terceras capas, 00:44:01

para que el viento no penetre dentro y tu propio sudor no se te congele. 00:44:03

¿Tu propio sudor no se congele? 00:44:07

Qué peligroso es eso, ¿no? 00:44:10

Pues sí, porque si se te congela el sudor, te puede quemar. 00:44:12

Hombre, nos ha entrenado un buen preparador físico, el mejor de España, 00:44:16

lo que pasa que también nos tenía que haber entrenado un buen psicólogo, ¿no? 00:44:19

Porque solamente hemos entrenado cuerpo, pero no mente, así que yo estoy un poco en shock, 00:44:22

sobre todo por la ventisca y todos los problemas que nos estamos encontrando, 00:44:26

porque una cosa es querer cara del Mont Blanc y otra cosa es que el Mont Blanc te deje. 00:44:29

Sí, es cierto. Yo muchas veces cuando me presento a un reto, a un proyecto, 00:44:33

o a alguna carrera que verdaderamente tiene unas condiciones extremas, 00:44:38

hay un componente que es psicológico, como bien dices. 00:44:42

Tienes que estar completamente concienciado de a dónde vas, 00:44:44

lo que vas a hacer y los riesgos que ello te supone. 00:44:47

Luis, una pregunta sobre sensibilidad. 00:44:50

¿Cómo no se te congelan los miembros o se te entumecen, 00:44:52

pierdes sensibilidad en manos, pies, corriendo a esa temperatura? 00:44:55

Principalmente, como te decía, es por la preparación. 00:44:58

Y aparte que, bueno, yo voy con guantes, normalmente llevas dos, 00:45:00

llevas una primera capa que te da calor y luego una exterior. 00:45:04

Y en los pies pasa igual, te pones un calcetín para que expulse el sudor fuera, por lo que te he comentado de que no se te pueda congelar. 00:45:07

Luego te pones otro calcetín ya de que te dé calorcito y luego normalmente hay zapatillas que ya vienen con membranas especiales para poder soportar todo el tema del frío. 00:45:14

Bueno, pues es que yo ahora mismo este frío no lo puedo soportar, así que no me puedo ni imaginar a mi cuerpito soportando esas temperaturas en el pueblo norte, Luis. 00:45:24

Luises. 00:45:32

Pero es que es normal. 00:45:33

Las venas y las arterias que están en superficie se constriñen 00:45:35

y lo que hacen es que te dan ese tono blanquecino 00:45:38

y algo entumecido de las extremidades. 00:45:41

Claro, porque la sangre está protegiendo los órganos en ese momento, ¿no? 00:45:43

Claro, los órganos esenciales, vitales, los internos, 00:45:46

en el corazón, en los pulmones, también en el cerebro. 00:45:49

Tienes que pensar en una situación así. Eso es lo que sucede. 00:45:51

Y una pregunta, chicos. 00:45:54

¿Qué hacemos en la terraza pudiendo estar dentro del refugio? 00:45:56

¿Qué pasa, que nos quieres aclimatar a nosotros también? 00:45:59

Sí, vosotros tenéis un objetivo y yo próximamente tengo otro. 00:46:02

Con lo cual, bueno, pues será aclimatear un poquito aquí, ver las condiciones de ventisca que tenemos. 00:46:05

Pero vamos, yo os invito a una cañita ahora dentro en el refugio, tomamos un pinchito. 00:46:10

Hombre, no. Llamo al camarero que nos saque aquí unas cañitas. 00:46:13

Se hace buenísimo. 00:46:16

¿Otra vez aquí? 00:46:17

Sí, yo estoy aclimatada. Yo no siento nada. Ni deditos, ni nada. 00:46:17

Unas olivitas, por favor. 00:46:22

Mañana es el gran día. 00:46:28

Tras cuatro jornadas de aclimatación, Patricia y Luis intentarán cumplir su reto, coronar la cima del Mont Blanc. 00:46:30

Para ello, esta noche van a acampar a 3.900 metros de altitud con el objetivo de adaptar sus organismos al máximo. 00:46:38

El camino no está siendo fácil, especialmente para Patricia, que ya nota los primeros síntomas del llamado mal de altura o mal de la montaña. 00:46:47

Cuando subimos al Mont Blanc, la segunda causa de muerte es una patología derivada de la hipoxia, que es el mal agudo de montaña. 00:46:55

El mal de altura es un problema médico derivado de la falta de oxígeno. 00:47:07

Nosotros a esta altura respiramos menos oxígeno. 00:47:13

El oxígeno, como decimos, es gasolina y, por tanto, ahí puede haber una falta, una dificultad de adaptación de los diferentes órganos vitales a esa falta de oxígeno. 00:47:16

Por fin han llegado al campamento con Patricia muy afectada por el mal de altura. 00:47:31

Quedan pocas horas para subir a la cumbre y su estado físico hace presagiar que no pueda alcanzar el objetivo. 00:47:44

Ay, estoy fatal, Luis 00:47:51

Es que me va a estallar la cabeza, ¿eh? 00:47:56

¿Por qué estoy tan mareada? 00:48:01

Es mal de altura 00:48:03

Es que nuestro cuerpo no está acostumbrado a esto 00:48:04

Hay menor densidad del aire que respiramos 00:48:08

Muy baja presión 00:48:12

Es normal que tu cerebro no esté funcionando de la manera habitual 00:48:14

No, y además tengo ganas como de vomitar 00:48:17

Es la aclimatación, no hay nada que hacerle 00:48:20

Hemos aclimatado bien. 00:48:24

Hemos hecho todo lo que podíamos hacer, pero es que lo de la altura tiene una parte de lotería. 00:48:26

No tienes frío, estoy congelada. 00:48:32

Hace mucho frío. Tápate bien. 00:48:35

Venga, vamos a intentar descansar un poco, ¿vale? 00:48:39

Venga, va. 00:48:41

El mal de altura se puede clasificar en leve, moderado o severo. 00:48:45

en función de si tienes más cefalea, náuseas, vómitos, la asociación de todos, vértigo, etc. 00:48:50

Entonces, si es leve, no pasa nada con analgésicos o con tratamiento sintomático, es suficiente. 00:48:57

Pero si vemos que la cosa puede llegar a ser grave, no solamente no hemos de pensar en hacer cumbre, 00:49:03

sino que hemos de bajar. El cuerpo necesita oxígeno y es lo más importante. 00:49:08

Afortunadamente, el mal de altura que sufre Patricia es leve. 00:49:13

Aún así, los guías le recomiendan quedarse en el campamento 00:49:16

y no intentar la subida final como medida de precaución 00:49:22

Michel, qué mal ha pasado el bate 00:49:25

Ya, pero bueno, no pasa nada 00:49:28

No tiene el día y esto es así 00:49:30

Luis, no ha dormido bien 00:49:32

Yo lo veo con un poco más de altura 00:49:34

Pero tú estás bien, ¿no? 00:49:35

No, yo no estoy bien 00:49:37

Lo que tengo es muchas ganas de subir 00:49:38

Bueno, ha nevado un poco 00:49:40

No sé un poco cómo estará 00:49:41

Puede haber algo de riesgo de aludes 00:49:42

Pero eso solo lo podemos valorar cuando estemos arriba 00:49:43

Es el gran día, como hemos dicho, hemos estado toda la semana preparándonos para esto y Mont Blanc nos espera. 00:49:45

Atrás, en el campamento, queda Patricia al cuidado de su guía. 00:49:55

El dolor de cabeza y sobre todo una gran falta de oxígeno le impiden dar un solo paso hacia la cumbre. 00:49:59

Luis, aunque muy cansado, emprende con su guía el final del reto, coronar la cima del Mont Blanc. 00:50:08

Pero hay que tener cuidado 00:50:14

Cuando la montaña es amable 00:50:16

Hace buen tiempo y nos deja pasar 00:50:18

Hoy parece no estar dispuesta 00:50:20

Mira, ves aquello, ves 00:50:22

Un poco de viento de altura tenemos 00:50:31

Eso no son buenas noticias, ¿no? 00:50:33

No, no muy buenas 00:50:36

Está soplando mucho arriba 00:50:38

Tras un par de horas de caminata 00:50:40

Empieza a amanecer 00:50:45

El terreno, de momento, es llano 00:50:46

Pero no está exento de riesgos 00:50:49

Aquí, aunque no te lo parezca, Luis 00:50:51

Hay grietas, ¿eh? 00:50:55

Y grandes 00:50:56

Por eso tenemos que ir separados 00:50:57

¿Vale? 00:50:59

Si me caigo en una grieta 00:51:00

Tenías que pararme con el piolet, ¿eh? 00:51:01

¿Yo a ti? 00:51:03

Sí 00:51:03

Eso no estaba en el trato inicial 00:51:04

Eras tú que me tenías que salvar a mí 00:51:06

Pues ya lo sabes 00:51:08

Va, no es por desanimar, ¿eh? 00:51:09

Pero hay que darle un poco más de brío a esto, ¿eh? 00:51:15

¿Sí? 00:51:18

Sí 00:51:18

Vamos con el horario 00:51:18

Un poco retrasado, ¿eh? 00:51:19

Está amanecido y estamos un poco demasiado bajos, así que vamos a intentar darle un poco más de caña. 00:51:22

¿Vale, Luis? 00:51:28

Venga, ánimo, va. 00:51:30

Llevan más de una hora de ascensión y Luis ya nota los efectos de la altura en su organismo. 00:51:43

A 4.300 metros empieza a sufrir cansancio y algunos problemas de respiración. 00:51:49

Cuídate de respirar, ¿eh? 00:51:56

¿Vale? 00:51:58

Respiro. 00:51:58

La cumbre parece tan cerca y, sin embargo, quedan 510 metros de desnivel, un trayecto en pendiente de dos horas y media. 00:52:00

En esta altitud hay un 50% menos de oxígeno. 00:52:12

Todo es más lento, cuesta más. 00:52:17

Es difícil avanzar a más de dos kilómetros por hora. 00:52:19

Quedan pocas horas de sol. 00:52:23

Alcanzar la cumbre y regresar al campamento, aún con luz, es imposible sin correr un riesgo extremo 00:52:24

Para Luis, Luis, Luis, el sol, aquí, siento mucho decírtelo, pero es el punto de no retorno 00:52:34

Y es el momento de ir para abajo, porque es muy tarde, lo siento Luis, pero la montaña es así 00:52:48

La frustración se apodera de Luis 00:52:56

Pero entiende que la seguridad es lo primero 00:53:00

De seguir hacia la cumbre 00:53:02

No tendrían tiempo de descender 00:53:04

Antes de la puesta de sol 00:53:06

Lo que pondría sus vidas en riesgo 00:53:07

Está bien 00:53:10

La montaña manda 00:53:10

La meteo no ha acompañado 00:53:14

Yo no soy superman 00:53:15

El cuerpo tiene poderes extraordinarios 00:53:19

Pero no todos, también tiene límites 00:53:22

Creo que este es el mío 00:53:23

Patricia y Luis han sabido trabajar sus límites, forzar su mente. Lo han dado todo de sí mismos para lograr este reto de cinco días. Pero la montaña ha ganado. Los dos volverán a intentarlo para demostrar que los poderes del cuerpo humano están, sin duda, muy por encima de todo lo que podamos imaginar. 00:53:26

Intenta preguntar un poco más rápido 00:53:47

ahora. Ahora sí puedes. 00:53:51

Sin subordinadas. Exacto. 00:53:53

Yo estoy muriendo. 00:53:54

Ahora mismo. Me está subiendo un moco y todo. 00:53:57

¿Qué tienes? 00:53:59

Una servilleta. 00:54:01

Un guión. Ya está, mira, ya está. 00:54:03

Ya está. 00:54:05

Ya está, chicos. 00:54:07

Este tío es el mejor, ¿eh? 00:54:09

Yo tengo miedo de verdad a esa altura. 00:54:11