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Sesión Yoga para alumnos de Educación Especial

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Subido el 30 de abril de 2020 por Ricardo S.

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Hola chicos, os mando la sesión de yoga para que podáis practicarla en casa, ¿vale? 00:00:00
Si os acordáis, siempre empezamos respirando. 00:00:06
Para ello colocamos las manos en nuestras costillas, cogemos aire por la nariz y lo soltamos por la boca. 00:00:09
Al coger aire nuestras costillas se abren, al soltarlo se juntan un poquito. 00:00:20
Hacemos unas cuantas repeticiones y empezamos con los movimientos de cabeza. 00:00:37
intentamos tener la espalda lo más recta posible 00:00:42
y llevamos la barbilla hacia abajo y hacia arriba 00:00:46
movemos la cabeza así 00:00:50
sin hacernos daño, despacito 00:00:53
diez veces cada movimiento 00:00:56
a los lados, despacio 00:01:01
ahora inclinaciones laterales 00:01:29
con la mirada enfrente 00:01:37
Hacemos unas torsiones de tronco, giramos hacia un lado y llevamos las manos hacia atrás 00:01:41
y la cabeza, la mirada hacia atrás también. Mantenemos unos segundos la posición y cambiamos 00:02:11
de lado. Repetimos tres veces a cada lado. Luego, estiramos las piernas y vamos a tocar 00:02:20
la punta del pie. El estiramiento se nota aquí atrás. Hay que intentar tener las rodillas 00:02:38
bien estiradas, ¿vale? Repetimos una vez más. Vale. Nos cogemos las piernas por aquí 00:02:47
atrás, y levantamos un poquito los pies del suelo, y estiramos la punta de los pies al 00:03:11
techo, mantenemos la posición, si podemos, estiramos también los brazos, y lo repetimos 00:03:18
tres veces, ¿vale? Ahora nos ponemos de pies, juntamos los pies, brazos a lo largo del cuerpo, 00:03:25
nos estiramos bien, crecemos, llevamos las manos por encima de nuestra cabeza, juntando 00:03:52
las palmas y un pie al tobillo contrario, manteniendo la posición unos segundos, cambiamos 00:04:03
de pie, lo mismo llevando el pie al tobillo contrario, tres veces a cada lado y luego 00:04:15
llevamos los brazos al pecho y esta vez el pie va a la rodilla contraria. Aguantamos 00:04:27
la posición y repetimos con la otra pierna. Tres veces con cada lado. Luego, damos una 00:04:38
zancada hacia adelante, doblando un poquito la rodilla de adelante. Ponemos los brazos 00:04:49
en cruz y giramos el cuerpo con ellos, mantenemos unos segundos y cambiamos de lado, también 00:04:55
tres veces a cada lado, cambiamos de pierna y lo mismo, brazos en cruz, miramos hacia 00:05:11
de un lado y luego al otro, tres veces, juntamos las piernas, las separamos un poquito, inclinamos 00:05:27
al lado, con el brazo arriba, estiramos bien el costado, al otro lado, repetimos tres veces, 00:05:41
ahora hacemos un estallete un poco más exagerado, doblando la pierna de un lado, brazo arriba, 00:05:58
Inclinamos 00:06:04
Y al otro lado igual 00:06:05
Vale 00:06:10
Nos volvemos al suelo 00:06:18
Ponemos a cuatro patas 00:06:22
Las manos debajo de los hombros 00:06:29
Las rodillas debajo de las caderas 00:06:31
Y levantamos 00:06:33
Brazo con pierna contraria 00:06:34
Manteniendo el equilibrio 00:06:36
También tres veces con cada brazo 00:06:40
Alternando 00:06:57
después de este hacemos el ejercicio del gato 00:06:59
recordáis 00:07:04
hundimos la espalda 00:07:06
levantamos la cabeza 00:07:08
bajamos la cabeza 00:07:09
cuando levantamos la espalda 00:07:11
hundimos la espalda 00:07:14
cabeza arriba 00:07:17
arqueamos la espalda hacia arriba 00:07:18
cabeza hacia abajo 00:07:21
este como es fácil lo podéis hacer 10 veces 00:07:22
Vale, nos tumbamos boca abajo y apoyamos los codos debajo de los hombros, podemos relajar los dedos, apoyamos los dedos de los pies y hacemos la tabla, aguantamos unos segundos y repetimos tres veces, intentando cada vez aguantar un poquito más. 00:07:27
la última, vale, nos tumbamos, llevamos las manos a nuestros tobillos, levantamos un poquito 00:08:00
la cabeza, aguantamos ahí, y como todas las posturas, las repetimos tres veces, luego 00:08:24
Apoyamos las manos delante de la altura de nuestra cabeza. 00:08:36
Y estiramos codos también tres veces. 00:08:43
Llevamos el culo a los talones. 00:09:01
Nos sentamos ahí. 00:09:04
En la posición de descanso. 00:09:06
Nos sentamos de nuevo. 00:09:18
Estiramos un poquito. 00:09:28
Llevamos el codo arriba. 00:09:30
La mano a la espalda. 00:09:31
tiramos, mantenemos unos segundos y repetimos con el otro brazo, mano atrás, tiramos con 00:09:33
la otra mano y mantenemos, estiramos un poquito el cuello a un lado con la mirada al frente, 00:09:46
en diagonal, mirándonos un bolsillo, al otro lado, no nos llevamos la espalda, solo la 00:09:58
cabeza, giramos, manos en la nuca, barbilla al pecho, estiramos la parte posterior, vale, 00:10:23
Hacemos círculos con los hombros, cogemos aire por la nariz, llevamos los hombros a las orejas 00:10:48
Y al soltar, bajamos rápidamente 00:11:00
Otra vez, hombros a las orejas, cogiendo aire 00:11:04
Soltamos 00:11:07
Nos llevamos las manos al pecho 00:11:10
Hacemos un OM 00:11:14
Separamos las palmas de las manos y nos aplaudimos por lo bien que lo hemos hecho 00:11:18
¡Gracias! 00:11:26
Subido por:
Ricardo S.
Licencia:
Reconocimiento - No comercial
Visualizaciones:
143
Fecha:
30 de abril de 2020 - 21:03
Visibilidad:
Público
Centro:
CP EE MIGUEL HERNANDEZ
Duración:
11′ 30″
Relación de aspecto:
1.82:1
Resolución:
640x352 píxeles
Tamaño:
65.14 MBytes

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