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Actividad física en casa - Contenido educativo

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Subido el 23 de octubre de 2023 por Javier R.

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Hola chicos, cómo estáis? Espero que bien. Vamos a hacer una sesión de ejercicios para 00:00:00
mantenernos activos en casa. Antes de nada, vamos a empezar a reventar. Primero, acordaros, 00:00:12
empezamos de abajo arriba. Rotación de tobillos, 10 segundos cada pierna. 00:00:22
Las rodillas hacia afuera, hacia adentro. 00:00:36
Cintas, hípculos a un lado, al otro. Seguimos a la cadera, hípculos. 00:00:53
Cintas, hípculos. Vamos hacia delante, hacia atrás. Abrimos y cerramos. Arriba y abajo. 00:01:15
Cintas, hípculos. Rotación de tobillos, hacia atrás. Hacia adentro. 00:01:35
Tocamos el suelo y arriba. Saludamos, hola qué tal. Vamos a acordaros del esquiador. 00:01:50
Venimos, la juatica. Venimos, el surfero. 00:02:09
Aquí vamos. Bueno, vamos a empezar. Para la sesión de hoy, vamos a hacer 8 ejercicios 00:02:27
de 45 segundos. Cada ejercicio serán 30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso. 00:02:44
Vamos con el primer ejercicio. Voy a poner el cronómetro. El primer ejercicio van a 00:02:52
ser jumping jacks. ¿Os acordáis? 3, 2, 1, vamos allá. 30 segundos. Aguantamos. 00:02:58
Venga. Abrimos y cerramos. Descanso de 15 segundos. 00:03:25
Para el siguiente ejercicio, vamos a hacer el escalador. ¿Os acordáis, no? Voy a poner 00:03:50
el cronómetro. Venga, aguantamos. Para el siguiente ejercicio, vamos a hacer 00:04:20
el escalador. 3, 2, 1, empezamos. Acompañadme con los brazos. Un poco de lado. ¿Lo veis 00:04:44
bien? 3, 2, 1, muy bien. Vamos a continuar con la plancha. Descansamos de 15 segundos. 00:05:11
Vamos colgando. Apoyamos. Empieza. 30 segundos. Mantenemos. No subáis mucho la cadera. No 00:05:28
la bajéis del todo. La espalda horizontal. Aguantamos. 3, 2, 1, arriba. Muy bien. 15 00:05:42
segundos de descanso. Vamos a hacer el skater o el patinador. ¿Vale? Un lado y otro. Una 00:06:04
pierna. 30 segundos. Acompañadme con los brazos. 00:06:17
Muy bien. 15 segundos de descanso. Vamos a hacer váltice ahora. Váltice sin llevar 00:06:34
la presión. ¿Vale? Váltice. Colgamos, extendemos, saltamos. Saltamos. Venga, seguimos. 00:06:53
30 segundos. Último. Perfecto. Vamos a hacer abdominales oblicuos pero en posición vertical. 00:07:15
Colocamos las manos dentro de la cabeza y juntamos rodilla y codo alternos. 00:07:41
1, fuera. Venga, último ejercicio. Vamos a hacer lunge tocando el suelo. Primero voy 00:08:12
de frente y luego de lado para que lo veáis bien. Son 30 segundos. Vamos. Tocamos. Seguimos, 00:08:23
¿eh? Hay que tocar al lado del pie. ¿Vale? Ni más adelante ni más atrás. Venga, vamos 00:08:40
sin parar. Perfecto. Con esto habríamos terminado la ronda número uno y habríamos alcanzado 00:08:58
el primer nivel. Si queréis llegar al nivel número dos, echáis hacia atrás el vídeo 00:09:08
y hacemos todo de nuevo. Y el nivel número tres, una vez más. ¿Vale? Entre ronda y 00:09:14
ronda, descansar uno o dos minutos. ¿Vale? Chicos y chicas, no os olvidéis de estirar 00:09:21
durante 10 minutos después de la sesión. ¿Vale? ¡Nos vemos! 00:09:28
Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.org 00:09:38
Idioma/s:
es
Idioma/s subtítulos:
es
Autor/es:
Javier Rozalén Marín
Subido por:
Javier R.
Licencia:
Reconocimiento - No comercial - Compartir igual
Visualizaciones:
6
Fecha:
23 de octubre de 2023 - 21:26
Visibilidad:
Clave
Enlace Relacionado:
https://youtu.be/MnvhGlmeQvE
Centro:
CPR INF-PRI-SEC VEGASUR
Duración:
09′ 39″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1280x720 píxeles
Tamaño:
89.92 MBytes

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