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Ejercicios fortalecimiento glúteos y cuádriceps
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Hola, en este ejercicio os voy a enseñar cómo fortalecer una serie de músculos para que vuestra espalda esté más firme.
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En este caso voy a enseñaros a fortalecer y a tonificar los glúteos de una manera muy fácil y muy sencilla.
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Para este ejercicio nos colocamos boca arriba en la camilla o en el suelo o esterilla, en cualquier superficie horizontal.
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de acuerdo doblamos las piernas y hacemos el siguiente ejercicio vamos a
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llevar las manos al pecho de acuerdo no las vamos a apoyar aquí que es lo que
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realmente es lo natural y lo que la gente suele
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hacer llevamos las manos al pecho cruzadas y hacemos el siguiente ejercicio
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elevamos el culo hacia arriba haciendo fuerza con nuestros glúteos y nuestros
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cuádrices subimos de acuerdo hacia arriba y bajamos en
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este ejercicio vamos a fortalecer los glúteos cuádrices y espinales
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podemos hacer varias repeticiones durante un minuto ya
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que no es un ejercicio exigente y después durante los días ir aumentando el tiempo de realización a
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un minuto y medio dos minutos dos minutos y medio y así sucesivamente hasta tres cuatro o cinco
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minutos de realización del ejercicio de acuerdo una variante de este ejercicio que vendrá bien
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para estabilizar la columna, en el momento en el que estamos arriba, aprovechamos y subimos
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una pierna, hacemos extensión de una pierna y relajamos, hacemos extensión de la otra
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pierna y relajamos, notaréis que siempre hay una pierna que os cuesta más, y eso es
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Porque el cuádriceps contrario está más flojo y hay que fortalecerlo un poco más.
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¿De acuerdo?
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Uno, más arriba y dos.
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Uno y dos.
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Muy bien.
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Espero que os haya quedado claro este ejercicio.
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Y está dentro de los ejercicios de estabilización de la columna lumbar y la pelvis.
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Por eso os emplazo a ver otros vídeos relacionados en este, como siempre, tu portal de fisioterapia online.
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- Subido por:
- Miriam R.
- Licencia:
- Dominio público
- Visualizaciones:
- 79
- Fecha:
- 11 de diciembre de 2019 - 18:16
- Visibilidad:
- Público
- Centro:
- IES BENJAMIN RUA
- Duración:
- 03′ 19″
- Relación de aspecto:
- 1.78:1
- Resolución:
- 1280x720 píxeles
- Tamaño:
- 26.56 MBytes
