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Ejercicios de fisio

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Subido el 17 de enero de 2024 por Cp escuelasbosque madrid

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ejercicios prácticos de fisio

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Primer ejercicio, vamos a respirar con respiración diafragmática para trabajar bien la musculatura 00:00:00
del abdomen transverso. Cojo aire en la postura, los pies apoyados en el suelo, rodillas y 00:00:07
cadera a 90 grados, más o menos una silla de este tamaño y la espalda recta, eso es, 00:00:15
con las escápulas bien enganchadas, ahí, muy bien, ahí, tirando atrás y el cuello recto, 00:00:24
perfecto. Cojo aire por la nariz, inflo bien el pecho y el abdomen y ahora soplo sin hundirme, 00:00:32
soplo, echo el aire del pecho y del abdomen, me pongo flaca, flaca, flaca, soplo mucho, 00:00:40
soplo, soplo, soplo, soplo, soplo, muy bien, muy bien, muy bien, muy bien, perfecto. 00:00:46
Primer ejercicio, respiración costal y diafragmática. Buena postura, los pies apoyados 00:00:53
en el suelo, caderas y rodillas a 90 grados, espalda erguida, espalda, las escápulas conectadas, 00:01:01
cabeza mirando al frente, el cuello estirado y empezamos, cojo aire por la nariz, cojo, eso es, 00:01:11
inflo el pecho y el abdomen y cuando soplo, cojo y ahora soplo, soplo mucho, mucho, sopla, sopla, 00:01:21
sopla, sopla, me pongo flaca, flaca, flaca, flaca, flaca, sin hundirme los hombros, vale, 00:01:29
perfecto, cojo aire, cojo aire, muy bien, Ana, sopla, sopla, sopla, sopla por la boca, sopla, 00:01:34
que se oiga el soplo, sopla, ahí, muy bien, cojo aire otra vez, cojo y soplo, soplo, soplo, soplo, 00:01:45
soplo, soplo, siguiente ejercicio, estiramos toda la espalda, todo lo que podamos, me inclino hacia 00:01:56
adelante, relajada, estirando, estirando, bajo el cuello todo lo que puedo, hacia la esternón, 00:02:05
estiro la zona dorsal y la zona lumbar, intento no levantar el culete para que la zona lumbar se 00:02:10
estire y ahí me relajo y estiro y estiro, ahí intento si tengo algún dolor, alguna contractura, 00:02:17
intento también relajarlo, estoy ahí un minutito así y subo despacito, sube, sube, 00:02:24
despacito, despacito y lo repito dos o tres veces, siguiente ejercicio con un palo cualquiera, 00:02:32
elevo los brazos hasta el techo, no primero, eleva, eleva los dos, todo lo que puedo, 00:02:39
me estiro mucho y bajo despacito, el cuello relajado, solo es un movimiento de hombros, 00:02:44
subo, estiro y abajo, subo y estiro, muy bien, muy bien, y ahora intento tirar el palo por detrás 00:02:53
de la espalda, con un hombro, todo lo que pueda, muy bien, muy bien, subo, lo he hecho con el brazo 00:03:07
izquierdo, ahora lo hago con el brazo derecho, subo con el derecho, muy bien Ana, muy bien, 00:03:15
lo mismo, tres o cuatro, cero, brazos extendidos, giro el tronco a la derecha, giro, giro y me miro 00:03:22
la mano derecha, me miro la mano derecha, giro, giro todo lo que pueda, vuelvo al centro, 00:03:35
vuelvo al centro y giro a la izquierda, giro a la izquierda, giro, giro, giro, giro, muy bien, 00:03:40
pies siempre bien apoyados Ana, vale, ahora vamos a movilizar tobillos, apoyo talón, intento subir la 00:03:47
punta de los pies, todo lo que pueda, sube, sube, con los dos sube, sube, sube, muy bien, 00:03:57
bajo despacito, sube, sube, sube, sube, sube, sube, bajo despacito, sube, más, más, más, más, un poco más, 00:04:03
bajo despacito, eso por lo menos como poco, diez veces, y ahora intento hacer un movimiento de 00:04:13
limpia parabrisas, apoyo talón y tobillo adelante, dentro y fuera, dentro y fuera, si quieres lo 00:04:19
haces primero con uno y después con el otro, dentro, fuera, muy bien, eso es, muy bien, muy bien, ahora con la izquierda, 00:04:27
siguiente es tiramiento de cuádrices, me sujeto a la pierna, intento llevar con el talón aunque me 00:04:37
toque a tocar el culete, vale, metiendo, meto la tripa, el abdomen y el culete, y tiro todo lo 00:04:44
que puedo, si me duele un poquito, descanso, y lo hago por lo menos también cinco veces con cada 00:04:53
pierna, de acuerdo, venga ahora con la derecha, vamos, venga, ahí, muy bien, muy bien, anda, tiro, tiro, tiro, tiro, muy bien, espera, vale, primero calientas 00:04:59
un poco rodillas, doblando y estirando, venga, dobla, te puedes apoyar en una mesa, en una silla, lo que quieras, puedes abrir un poquito más los pies, ahí, vale, venga, dobla y estira, pero rodillas, sobre todo, venga, dobla, estira, muy bien, y doblas, más, más, puedes doblar más, venga, a la vez bajas un poquito más, venga, otro poquito, baja otro poquito más, más, más, más, más, estupendo, arriba, vale, y ahora ya, 00:05:17
siguiente ejercicio, tienes que ponerte en cunclillas, intentando levantar lo menos posible los talones, vale, muy bien, vale, eso, vale, no hay problema, no te preocupes, vale, cada vez, eh, el objetivo es que cada vez, si no puedes bajar del todo ahora, lo vamos a hacer poquito a poco, venga, agárrate, separa un poquito más los pies, separa, vale, ya lo he hecho bajando despacito hasta donde 00:05:48
tú puedas, que no te duela nada, ni las rodillas, ni los tobillos, baja un poco más el culete, 00:06:17
perfecto, venga, ahí, baja un poquito más, muy bien Ana, muy bien, muy bien, muy bien, vale, 00:06:22
sube un poquito, sube, vale, vale, eso ha estado muy bien, otra vez, otra vez, venga, otro poquito, 00:06:29
otro poquito, venga, venga, muy bien, muy bien, muy bien, baja otro poquito más, perfecto, muy bien, 00:06:35
vale, con eso me vale, vale, ya, venga, bajo la cabeza, y subo mucho, mucho, y sube más la tripa, 00:06:42
ahí, muy bien Ana, muy bien, venga, gato enfadado, y ahora gato contento, bajo, hundo, muy bien, 00:06:50
otra vez, venga, mete bien, bien, bien, que estire bien la zona lumbar, que veas que te alivia la 00:06:56
espalda, muy bien, vamos, ahí, eso es, baja un poquito más, perfecto, arriba, arriba, arriba, 00:07:01
abajo, muy bien, perfecto Ana, venga, desde la postura de gato, me siento sobre mis talones, 00:07:09
me voy sentando, me voy sentando, y voy estirando, estiro más los brazos, eso es, estiro, estiro, 00:07:16
estiro la espalda, todo lo que pueda, estiro, estiro, muy bien Ana, perfecto, arriba despacito, y muy bien. 00:07:22
Idioma/s:
es
Autor/es:
FISO
Subido por:
Cp escuelasbosque madrid
Licencia:
Todos los derechos reservados
Visualizaciones:
8
Fecha:
17 de enero de 2024 - 11:09
Visibilidad:
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Centro:
CP INF-PRI ESCUELAS BOSQUE
Duración:
07′ 30″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1920x1080 píxeles
Tamaño:
814.47 MBytes

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