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Fisio ALC 622 - Contenido educativo

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Subido el 14 de junio de 2022 por Paloma C.

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Videotutorial individualizado sobre Ejercicios recomendados para la escoliosis de un alumno

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Vale, vamos a grabar un vídeo con los ejercicios que vienen bien para la escoliosis de Alejandro. 00:00:00
Es bueno que los haga todos los días. 00:00:06
Aquí vamos a hacer ejercicios cortitos, pero para que no sea muy largo el vídeo. 00:00:08
En casa los ejercicios durarán como media hora. 00:00:13
Entonces, empezamos con un ejercicio a cuatro patas, el ejercicio del perro y el gato. 00:00:16
El objetivo es flexibilizar la espalda y fortalecer también. 00:00:21
Y sobre todo corregir la postura, porque él se sienta en una postura un poquito mala. 00:00:24
entonces tiene que aprender a sentarse bien vamos a empezar con los ejercicios 00:00:29
de flexibilización de la espalda entonces nos ponemos a cuatro patas 00:00:34
hacemos el ejercicio cogiendo aire te miras el ombligo y subes la espalda todo lo que puedas 00:00:43
y ahora sube el aire mirando hacia arriba hacia el techo bajando la espalda todo lo que puedas 00:00:48
Y otra vez, coges aire, uno, suelta el aire, mirando para arriba, coge otra vez el aire, sube, sube, sube. 00:00:54
Hay que recordarle que suba, porque si no, él no llega a estirar bien del todo. 00:01:08
Y así este ejercicio lo repetiríamos 20 veces, le viene muy bien para mantener flexible todos los músculos de la espalda. 00:01:14
Y aquí, hundiendo lo máximo. 00:01:21
Este le duele un poquito, ¿verdad? 00:01:23
Porque tiene esta parte, tiene aquí un poquito de contractura. 00:01:24
Entonces, este es muy interesante. 00:01:28
Vale, después de haber hecho este ejercicio 20 veces, 00:01:31
ahora estiramos. 00:01:35
Te sientas sobre los talones, siéntate, 00:01:36
y en las manos, lejos, lejos, lejos, 00:01:38
lo más lejos que puedas, ¿vale? 00:01:40
Camina un poco con los deditos hacia delante, 00:01:42
así, para estirar. 00:01:45
Vale, entonces en este ejercicio estiramos bien, 00:01:47
sobre todo en los costados ahora se ve que está un poquito torcido así 00:01:51
esto lo puede hacer él pero si estáis alguno con vosotros pues en esta posición es bueno 00:01:58
aprovechar a hacer un poquito de un poquito de masaje a los lados aquí tienen los huesos de 00:02:02
las vértebras pues a los lados o bien sea por aquí le duele porque tiene un poquito de contractura 00:02:08
Por aquí te duele, ¿verdad Alejandro? 00:02:15
Por aquí 00:02:18
Pues esto, o bien unos circulitos 00:02:19
O si no, con un poquito de crema 00:02:23
Deslizar 00:02:24
Siempre evitando pasar por encima 00:02:25
De las vértebras, ¿vale? 00:02:28
Estos huesos no se tocan 00:02:30
Deslizamos las manos a los lados 00:02:31
Pues así en esta posición 00:02:34
Dos o tres minutos 00:02:36
Y luego ya desviamos para concentrarnos 00:02:38
Más en el estiramiento de los costados 00:02:41
Desviamos hacia la izquierda 00:02:42
manos hacia la izquierda 00:02:44
sin levantar del talón 00:02:45
un poquito más, más, más, más, más 00:02:48
al máximo que puedas 00:02:50
vigilando que no se levante el culete de este lado 00:02:51
un poquito más, al máximo, vale 00:02:54
y ahora en este caso 00:02:56
estaríamos estirando este costado 00:02:58
este todavía puedes estirar un poquito más 00:03:00
estira todo lo lejos que puedas 00:03:02
ahí, ¿duele? 00:03:04
o te estira 00:03:06
a veces confunden la sensación de estiramiento con dolor 00:03:07
pero no es que le duela, es que está estirando 00:03:10
Bueno, pues también en esta posición estaríamos unos dos minutos 00:03:12
Y ahora al otro lado, ahora hacia la derecha, Alejandro 00:03:20
El máximo que puedas, estira sobre todo este brazo izquierdo 00:03:24
Lejos, lejos, lejos, más lejos 00:03:28
Vale, y así, concentramos el estiramiento en el brazo 00:03:30
Así, muy bien 00:03:33
En esta posición otros dos minutos 00:03:35
ahora vuelves al centro y ahora sin mover las manos de las 00:03:46
rodillas 00:03:52
hola 00:03:55
sin mover las manos 00:03:57
le va y baja la tripa baja la tripa 00:04:01
y así es 00:04:06
se han quedado las manos un poquito como atrás y casi como de espera siéntate 00:04:11
otra vez, las manos un poquito más adelante, ahí, adelanta, y la postura de la cobra, 00:04:15
para estirar toda la espalda, eso es, eso es, con mucho cuidado en esta posición de 00:04:21
que no se queden los hombros encogidos, eh, los hombros abajo, y un poquito más separada 00:04:26
en las manos, ahí, baja los hombros, relajado, si te duele mucho, ponte más abajo, dobla 00:04:31
los codos si quieres. A ver, estira. Tiene que ser una cuchara, aunque no te has que 00:04:38
estiro, pero más o menos cómoda. Tampoco demasiado tensa. Si te veo muy tensa, baja 00:04:45
los hombros. Ahí. Y este ejercicio lo hacemos menos veces, es estirar cinco veces. Vamos 00:04:50
a ir, vuelta atrás, siéntate sobre los talones. Estira los brazos adelante, adelante, adelante. 00:04:55
en cada postura aguantamos unos 30 segundos y lo repetimos cinco veces 00:05:02
ahora tumbada boca arriba vamos a hacer la rotación 00:05:18
para estirar también la columna pero ahora en sentido de la rotación 00:05:25
la rotación una rodilla cruza por encima de la otra es muy bien y la calcita para ella 00:05:29
a las manos hacia arriba hacia arriba y te miras la mano contraria 00:05:48
y ahora en esta posición respira profundamente 00:05:59
suele el nombre aquí la espalda porque estamos estirando 00:06:08
y en esta posición se mantendría un minuto o diez o doce respiraciones y cambiamos de 00:06:19
lado después de las 12 respiraciones ahora es que estamos haciendo como un 00:06:26
resumen para el vídeo alejandro cambia de lado 00:06:29
y la cabeza donde tendría que mirar eso es porque lo que estamos haciendo es 00:06:36
como girar retorcer toda la columna 00:06:40
aquí mirando esta mano para también girar el cuello 00:06:45
en esa posición respirar profundamente vale para expandir las costillas ahí 00:06:51
aguantaremos un minuto o entre 10 y 12 respiraciones 00:06:58
después de aguantar ahí este minuto ya te sientas 00:07:07
sentado 00:07:16
mira entonces alejandro tiene tiende a 00:07:21
sentarse con la espalda muy enredado lo que tenemos que corregir eso es la 00:07:25
postura que saque pecho saca pecho saca pecho las penas un poquito más arriba 00:07:30
claro toda la parte posterior del cuerpo va unida entonces si estiramos aquí es 00:07:35
normal que se le doblen las rodillas pero lo que tenemos que hacer es 00:07:40
mantener la espalda estirada y a la vez estirar las rodillas sin que se encoja 00:07:44
Sin que se doble la espalda 00:07:49
Eso es, porque lo normal 00:07:51
Si no lo piensas, es que al estirar las rodillas 00:07:53
Se flexiona la espalda 00:07:55
Entonces tenemos que conseguir 00:07:59
Hacerlo a la vez 00:08:00
Estirar la espalda y estirar rodillas 00:08:01
Muy poquito a poco 00:08:03
Un poquito más juntas, así 00:08:05
Muy poquito a poco las vamos a ir estirando 00:08:07
Controlando que no se doble aquí 00:08:09
Ya se ha doblado 00:08:10
Estira un poquito más, por favor 00:08:11
La cabecita también 00:08:13
La cabeza no aquí adelante 00:08:15
hay que corregir la postura de la cabeza 00:08:17
tiene que ir sobre los hombros 00:08:19
aquí, vale, que esto también duele 00:08:21
porque estira un poquito aquí estos músculos 00:08:24
¿verdad? pero 00:08:26
hay que hacerlo ahí, saca pecho 00:08:26
saca pecho, esta es la postura 00:08:29
muy bien, la postura de la espalda 00:08:31
estiramos a la vez 00:08:33
a la vez que mantenemos 00:08:36
esta postura de la espalda, vamos a estirar 00:08:39
las rodillas, estirarlas despacito 00:08:41
despacito, despacito 00:08:44
Si nos han cogido otra vez un poquito la espalda 00:08:45
Volvemos a empezar, no pasa nada 00:08:47
Este ejercicio es muy importante, ¿vale? 00:08:49
Porque es de tomar conciencia postural 00:08:51
Entonces es fundamental que la aprenda 00:08:54
A saber, a diferenciar cuando está bien 00:08:56
Si entra de cuando está mal 00:08:58
Pecho fuera 00:08:59
Ahí la espalda, ¿la notas tú que está bien? 00:09:01
¿Notas? ¿No? 00:09:03
¿No está bien del todo? 00:09:06
La sensación de que tuvieras un hilito aquí 00:09:09
Que te atraviesa, a ver, estira, estira 00:09:11
Como si tuvieras un hilo que te tira de aquí 00:09:13
Y a la vez estira rodillas 00:09:20
Vamos Ale, estira 00:09:23
Sí, venga, pero tú mira para adelante 00:09:24
Estira un poquito más, saca pecho 00:09:28
Saca pecho 00:09:30
Estira rodillas 00:09:31
Y ahora la punta de los pies hacia ti 00:09:32
Y ahí es cuando estira un montón 00:09:35
Todavía le tira mucho 00:09:37
Si la progresión de este ejercicio 00:09:40
es cuando él consiga, cuando estire bien 00:09:42
toda la parte posterior del cuerpo 00:09:44
consiga mantener esta postura 00:09:46
lo siguiente sería inclinarse hacia adelante 00:09:48
pero sin poner redondo 00:09:50
la espalda, la espalda recta siempre 00:09:52
esa sería la progresión, pero de momento 00:09:54
no lo puede hacer porque todavía lo tiene 00:09:56
un poquito acortado 00:09:58
vale, corta un momentito 00:09:59
Subido por:
Paloma C.
Licencia:
Todos los derechos reservados
Visualizaciones:
64
Fecha:
14 de junio de 2022 - 0:39
Visibilidad:
Clave
Centro:
CP INF-PRI ENRIQUE DE MESA
Descripción ampliada:
Video orientado a la participación de la familia en el tratamiento preventivo y correctivo de la escoliosis y alteración postural del alumno
Duración:
10′ 02″
Relación de aspecto:
1.00:1
Resolución:
720x720 píxeles
Tamaño:
71.42 MBytes

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