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NOS CUIDAMOS JUNTOS. SEMANA CULTURAL 2021
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Marisa García de Aguinaga, médico del Hospital nos da unos consejos muy importantes sobre el cuidado de nuestra salud.
Buenos días, alumnos del colegio público.
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Mirad, os quiero contar una cosa que me han pedido vuestros profesores,
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pero primero os voy a decir quién soy.
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Me llamo Marisa García de Aguinaga y soy médico en un hospital de Madrid,
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en el hospital de Escolián.
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Es un hospital público, como vuestro colegio es un cole público.
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Es decir, que es para todos, para todas las personas que lo necesitan.
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Y por eso los que trabajamos en los sitios públicos queremos cuidar
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Hacer nuestro trabajo lo mejor posible, como vuestros profesores.
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Bueno, y ellos son los que me han pedido hoy hablaros.
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Vamos a hablar de varias cosas.
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Primero, de qué bebidas son saludables.
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Segundo, de cuáles son las posturas más adecuadas para estar en casa
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y también, sobre todo, en el colegio, en el aula, cuando estéis en clase.
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Para que no os hagáis daño a la columna, que es tan importante.
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En tercer lugar, vamos a hablar de los hábitos de higiene.
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Cómo cuidaros, capillaros, en fin, tener una buena higiene y por último, cómo dormir bien.
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Chicos y chicas, empezamos nuestra aventura.
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Lo primero, las bebidas, porque ya vuestros profesos van a hablar de la alimentación.
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Todas las bebidas, fijaos, la bebida principal es el agua.
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El agua en la Comunidad de Madrid, la podéis coger de grifo, es fantástica,
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pero también durante el día tenéis que tomar leche, derivados lácteos,
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Y si tenéis que tomar zumos, mejor no comprarlos, porque esos tienen muchísimo azúcar.
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Es mejor zumo natural, o bien así, en una esprime de ganja, o en una licuadora, ¿vale?
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Estas van a ser las bebidas principales y saludable.
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Hola, la segunda parte son las posturas, buenas para vuestra columna, miradme la espalda.
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Estos son vértebras que están aquí, y lo que queremos es que no tengamos dolor,
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porque si cargamos mal, acabaremos con dolor.
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¿Cómo nos tenemos que sentar en clase o en casa cuando estudiamos?
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Pues miren, pensad que la silla,
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esta es una silla que se puede regular,
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pero da igual que sea una fija, ¿vale?
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Es muy importante que nos sentemos así, mirad las piernas, ¿vale?
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Que hacen como 90 grados
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y nuestra espalda está totalmente apoyada en el respaldo,
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con el culete bien metido,
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de tal manera que no sufra la columna.
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Y nos acercaremos a la mesa y conviene que los antebrazos, pues en esta parte, toquen así.
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No estén así, ni estén abajo del todo. Estén así.
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No doblaremos las rodillas, ni las piernas, ni los cruzaremos. Eso es fatal, ¿vale?
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Tampoco nos ponemos así, ni así, ni asado. No, eso es fatal para el cuerpo.
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¿De acuerdo? Siempre bien.
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Imaginaos que sois reinas o reyes, ¿de acuerdo?
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Entonces estáis en vuestro trono. Antiguamente en la Edad Media solo los reyes podían estudiar o los hijos de los ricos. Pensad que sois nobles, que sois reyes, reinas. Y estáis en vuestro trono en clase. Levantáis la mano y estáis en esta postura cómoda para vuestra espalda.
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¿De acuerdo? Bien. Os voy a enseñar más temas de la postura y de la mochila, que es tan importante.
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¿De acuerdo? Pero acordaos, trono. Os voy a poner una imagen de los reyes de Narnia, que eran niños, para que veáis y tengáis siempre esa postura.
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De las posturas, os voy a comentar, mirad, esta es la mochila, una mochila cualquiera, que tiene varias zonas.
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Lo más importante es que la mochila tenga toda la parte de las sombreras donde apoyamos bien ancha.
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¿Cómo nos tenemos que poner la mochila? Pues es muy sencilla en realidad.
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Si es de espalda, en los dos brazos y luego ajustarla muy bien, muy bien.
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Es decir, así no puede ir tocando el culete, todo caído.
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Así, ¿de acuerdo? Para que nuestra postura sea lo más recta posible cuando vayamos ya caminando.
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¿Bien? Una vez dicho esto, si es así la mochila, mientras que si es de ruedas, mirad, así no lo tenemos que llevar porque nuestra espalda está totalmente torcida.
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Tenemos que ir así, bien taquita del cuerpo, ¿vale? O incluso empujando.
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¿Qué llevaremos en la mochila? Y esto es muy importante, chicos y chicas.
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Normalmente tenéis como, mirad, esta es de una de mis hijas, tiene un programa de todas las semanas las clases que va a tener.
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¿Bien? Pues ¿qué haremos? El día anterior, pronto, no ya cuando os vais a dormir porque si no hay nervios, preparáis los libros de cada asignatura, pues matemáticas, lo que sea, ¿no?
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Entonces preparáis los libros y lo más importante es, en la parte principal, meter lo que más pesa
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y siempre que en el respaldo vaya algo recto, como libros, no cosas abultadas,
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meteremos nuestra merienda y nuestra botella en la parte anterior para que no se nos claven en la espalda
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y lo que tengamos que llevar, pues la mascarilla, por ejemplo, de repuesto en una bolsita de plástico
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que vaya pues bien cerradita, ¿de acuerdo?
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Y no llevaremos más peso del que necesitamos para ese día.
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Los estuches, la almohadera, coger lo que haga falta.
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Y lo comprobaremos y lo dejaremos todo preparado el día anterior.
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Cuidando bien no llevar más peso del que necesitamos, porque ¿sabéis cuánto peso hay que llevar?
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Mirad, no podemos llevar más de un 10% de nuestro peso
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Imaginaos que pesáis 25 kilos
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Pues un 10% significa poner una coma, dividir entre 10
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Entonces de 25 se pasa a 2,5 kilos
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Tiene que ser el peso máximo de vuestra mochila
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¿Que pesáis 40 kilos?
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Pues ya lo sabéis, ¿no?
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¿Cuánto sería el 10% de 40?
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dividimos 40 entre 10
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y nos sale 4 kilos
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ese es el máximo de vuestra mochila
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10% de vuestro peso
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¿de acuerdo?
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una última cosa de las posturas
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si queréis cargar mucho peso
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en clase para ayudar al profesor
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o en casa para ayudar a los padres
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imaginemos que tenemos esta caja
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así no os podéis agachar
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a cogerla, porque mirad la postura
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de la columna
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uff, ya me está doliendo
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¿qué vamos a hacer?
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Vamos a doblar las rodillas, entonces doblaremos las rodillas, doblaremos las rodillas, lo cogeremos bien por abajo, la zona de debajo, e iremos subiendo, veis la espalda que está recta, y así no nos haremos daño en la espalda, ¿de acuerdo?
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La postura en el ordenador, si tenéis un ordenador delante, acordaos, postura de rey o de reina, con los brazos bien puestos, bien pegadita, la columna en la espalda, y no podemos tener el ordenador aquí arriba o abajo del todo,
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Tiene que estar más o menos a nuestra altura, que estemos con la cabeza recta y el ratón así, ¿de acuerdo?
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Y ahora ya pasamos a la tercera parte, que os voy a contar los hábitos de higiene corporal, ¿de acuerdo?
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Y también de la boca.
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Os voy a traer unos vídeos que he encontrado muy interesantes y os los voy a ir contando.
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Vamos a ello.
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De higiene personal.
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Esto es muy importante.
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Ya veréis que os va a gustar y sobre todo que es del día a día.
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¿Qué es la higiene personal? Son todas las cosas que hacemos para mantener la limpieza de nuestro cuerpo.
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Y esto te va a ayudar a mejorar tu salud, a mejorar el bienestar, a encontrarte mejor, a prevenir enfermedades y tener una mejor imagen personal.
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Te vas a sentir más guapa, más guapo y más sano.
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Bueno, la primera regla es lavarse los dientes todos los días.
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Lo ideal, ¿cuándo es? Pues siempre después de cada comida.
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O sea, después del desayuno, de la comida, de la merienda y de la cena.
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Pero como poco, al despertarte por la mañana y antes de dormir.
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Eso es lo mínimo.
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Y sobre todo evita el exceso de dulces,
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porque son alimentos que van muy mal para las caries, para los agujeros de los dientes.
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La segunda regla es cepillarse el pelo todos los días.
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Si lo llevas cortito, mejor, pero si lo llevas largo, seas chica o chico, por favor, peínatelo bien todos los días.
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Dos veces al día, en la mañana y en la noche.
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Y si puedes, llévalo recogido, porque hay muchos problemas de piojos en los colegios y hay que intentar evitarlo.
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La tercera regla es bañarse o ducharse cada día o cada dos días, porque nos ayuda a estar limpios y también a relajarnos.
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La regla cuatro es lavarse las manos antes y después de comer, y sobre todo después de ir al baño.
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¿Por qué? Porque mirad, resulta que podemos así eliminar bacterias y gérmenes, que son estos bichitos que veis en la mano.
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¿Veis este en el centro que se mueve?
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Esos son bacterias, pequeños gérmenes que si los tragamos nos harán daño en la tripa.
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Regla 5. Cortarse bien las uñas para no tener heridas en los pies ni en las manos.
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Mejor después de la ducha.
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Y mucho ojo porque las uñas mal cuidadas pueden acumular suciedad y elementos nocivos para la salud.
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O sea que vamos a recordar.
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estas pequeñas reglas básicas de higiene corporal
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lavarnos bien la cara
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ducharnos o bañarnos a diario
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o cada dos días peinarnos
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lavar las manos, lavar los dientes
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y cortarse las uñas
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esto te va a ayudar a tener una mejor salud
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y una mejor imagen
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espero que te haya gustado
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y ahora verás porque te voy a contar más cosas
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sobre los dientes
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bien, estamos en los dientes
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¿Sabes para qué sirven, Zamba?
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Ah, y para masticar, doctor Carrillo.
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Muy bien. Hay algunos que sirven para acostar, como los incisivos,
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otros para desgarrar, como los caninos, y otros para moler, como los premolares y los molares.
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Pero además de eso, los dientes influyen en la fonética, o sea, en nuestra manera de hablar,
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y también en la forma de la cara.
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¿Y por qué se caen los dientes de leche, doctor Carrillo?
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Los dientes de leche son nuestra primera dentición.
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Ellos son los encargados de preparar el alimento para que podamos digerirlo mejor en nuestra etapa de mayor crecimiento.
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De los 6 a los 11 años.
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¿Y pero por qué se caen?
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Bueno, a medida que crecemos, también lo hacen nuestros huesos, como el cráneo y la fundiga.
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Los dientes permanentes son más duros y más grandes que los de leche.
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Así que si los cuidamos, nos durarán toda la vida.
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Los dientes permanentes vienen desde abajo de las encías y al crecer disuelven las raíces de los dientes de leche, haciendo que estos se caigan.
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¡Fua! ¡Los dientes tienen raíces!
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Sí, Zamba. Los dientes están sostenidos a los huesos con fuertes raíces.
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Por fuera tenemos el esmalte, que es el tejido más duro de nuestro cuerpo.
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Luego vienen la dentina y el canal radicular, por donde pasan los nervios y los vasos sanguíneos.
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¿Y esto qué es, doctor Carrillo?
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Mmm, eso es una caries. En la boca tenemos gérmenes.
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Cuando comemos cosas con azúcar o quedan restos de comida entre los dientes,
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estos gérmenes generan ácidos que van perforando el esmalte y hacen estos agujeros en los dientes, llamados caries.
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Y por eso hay que cepillarse los dientes, ¿no?
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Exactamente. Al menos dos veces al año.
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Y sobre todo es muy importante el cepillado antes de irnos a dormir.
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También podemos usar hilo dental para que no queden restos de comida entre los días.
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Y así no hace falta ir al dentista. ¡Yujú!
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No, Zamba. Hay que visitar al dentista para control al menos dos veces al año.
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Y ya os voy a contar el último y cuarto punto de nuestra explicación de hoy.
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Y es algunos consejos para dormir bien por la noche.
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Lo primero, el número de horas.
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Tenemos que dormir mínimo entre 8 y 10 horas al día, ¿vale?
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Cuando estamos en primaria, como vosotros, y vosotros tenéis que dormir unas 10 horas casi.
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Algunas cosas pequeñas para dormir bien.
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Mirad, cuando vayamos a la cama, tenemos que haber cenado lo suficiente,
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es decir, no ir con hambre a la cama, pero tampoco ir hinchados con la barriga hinchada,
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porque eso nos impedirá dormir.
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Tampoco conviene beber mucho agua o mucho líquido justo antes de ir a la cama,
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porque nos tendremos que levantar varias veces al baño, y eso también nos hace que durmamos mal.
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Otra cosa, cuando ya estamos en la cama y nos cuesta dormir,
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a veces es porque estamos venga a pensar en cosas del día, cosas que se nos han olvidado,
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pues tenemos un truco
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y es tener al lado de la cama un papelito
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y un boli, entonces me despierto
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o estoy ahí que no puedo dormir pensando
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en cosas que mañana tengo que hacer
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no sé qué, no sé cuántos
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bueno, pues cojo y lo apunto
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me inclino un poquito, lo apunto
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y lo olvido
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digo, ya está, ya me olvido
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otra pequeña cosa
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en cuanto a las bebidas
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no tomar té y desde luego nada de café
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que ya sé que en primaria no tomáis
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pero hay muchas personas que toman té
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Entonces, a partir de las 5, si eres de la tarde, no conviene tomar esas bebidas, Coca-Cola ni te digo, porque eso es muy estimulante.
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No estoy dicha en las bebidas, que nada de bebidas azucaradas, ¿vale?
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Ni de esas que tienen gas, Coca-Cola, Fanta, no.
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Y por último, para dormir, la postura, ¿vale?
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Tenemos que dormir con una almohada cómoda y en un colchón que conviene darle la vuelta cada cierto tiempo para que no esté ondulado o rígido por algunas zonas, ¿vale?
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pues eso es importante que lo revisemos con los padres
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que la cama esté bien
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y que no haga ni mucho frío
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ni mucho calor en la habitación
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y si conviene dormir
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bajando la persiana
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que esté bastante a oscuras, no con mucha luz
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pero tampoco total oscuridad
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y por último
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si os echáis una siesta
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que sea muy corta, dicen de 15-20 minutos
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no más, porque si no por la noche
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ya nos vendrá el sueño
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pues ya hemos terminado
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y me ha gustado mucho acompañaros en este viaje
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y en esta aventura
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seguid con vuestros profes que os van a contar un montón
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de cosas ahora sobre
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el ejercicio, la alimentación
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nos vemos otro día
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una cosa importante
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las pantallas, móviles, ordenadores
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o televisiones
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no conviene verla antes de irse a dormir
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porque si no, con el estímulo de las pantallas
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se nos quita el sueño
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estamos como hiper excitados
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y nuestro cerebro no puede relajarse
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Entonces, pequeño truco antes de dormir, nada de pantallas y leer en la cama.
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Un cuento, una historia, una aventura que no sabe imaginar, pero que tampoco sea excitante.
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- Autor/es:
- CEIP DANIEL VÁZQUEZ DÍAZ
- Subido por:
- Cp vazquezdiaz madrid
- Licencia:
- Reconocimiento - No comercial - Sin obra derivada
- Visualizaciones:
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- Fecha:
- 21 de marzo de 2021 - 21:10
- Visibilidad:
- Público
- Centro:
- CP INF-PRI DANIEL VAZQUEZ DIAZ
- Duración:
- 16′ 37″
- Relación de aspecto:
- 1.78:1
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- Tamaño:
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