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Ejercicios fortalecimiento zona lumbar y espalda

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Subido el 11 de diciembre de 2019 por Miriam R.

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Rutina de ejercicios para fortalecer las lumbares, 9 minutos. 00:00:02
Nos colocamos en esta posición y estiramos un brazo y la pierna contraria. 00:00:06
Un brazo y la pierna contraria, poco a poco, sin prisas, haciendo bien el ejercicio. 00:00:13
Vamos. 00:00:20
4, 3, 2 y 1. 00:00:22
estiramos atrás descansamos unos segundos nos colocamos y repetimos el mismo ejercicio estiro 00:00:32
la pierna y el brazo contrario lentamente 4 3 2 y 1 estiramos atrás nos relajamos nos colocamos 00:00:46
Y empezamos de nuevo. Venga, sigue así un poquito más. 4, 3, 2 y 1. Descansamos, estiramos atrás, nos colocamos y empezamos de nuevo. 00:01:16
Venga, aquí es la última serie y después cambiamos de ejercicio. Estiro y abajo, estiro y abajo. Vamos. Cuatro, tres, dos y uno. 00:01:56
estiramos atrás y vamos a cambiar de ejercicio 00:02:16
nos colocamos 00:02:21
y subimos 00:02:24
arriba 00:02:28
y abajo lentamente 00:02:30
controlando el movimiento 00:02:32
arriba poco a poco 00:02:34
y abajo 00:02:36
arriba 00:02:38
venga, hacemos las últimas 00:02:42
esperamos la señal 00:02:46
y descansamos 00:02:48
Venga, recuperamos y seguimos con el mismo ejercicio. Vamos a hacer una serie más. ¿Preparados? Arriba, estiro y abajo. Poco a poco, ¿eh? Arriba y abajo. Vamos. 00:02:53
Hacemos dos más. Uno y dos. Descansamos y cambiamos de ejercicio. Venga, nos colocamos y doblamos la espalda hacia adentro, sacando la barriga y hacia afuera. Adentro y hacia afuera, acompañando el movimiento con la respiración. 00:03:15
lentamente, copia bien el ejercicio 00:03:47
entramos el abdomen hacia adentro 00:03:50
todo lo que puedas 00:03:53
y abajo 00:03:54
adentro 00:03:56
y abajo 00:03:58
descansamos y vamos a seguir con el mismo ejercicio 00:03:59
¿preparados? 00:04:05
nos colocamos 00:04:11
y sacamos hacia afuera 00:04:13
y adentro 00:04:16
afuera 00:04:18
y suelto el aire 00:04:19
venga, cojo el aire y lo dejo, cojo el aire y lo suelto lentamente, una más y descansamos, venga nos quedan dos series, empezamos, vamos afuera y adentro, cojo el aire, entro el abdomen hacia adentro y lo suelto 00:04:22
Cojo el aire, curvo la espalda y lo suelto. 00:04:57
Venga, sigue así. 00:05:03
Esperamos la señal. 00:05:07
Y ahora sí, descansamos. 00:05:12
Vamos a hacer la última serie de este ejercicio. 00:05:14
¿Preparados? 00:05:18
Venga, nos colocamos y empezamos de nuevo. 00:05:21
Vamos, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1. 00:05:24
cambiamos 00:05:45
nos colocamos 00:05:49
ponemos las manos tocando la cabeza 00:05:53
y subimos y bajamos 00:05:57
arriba y abajo 00:05:59
intentando que los pies no se despeguen del suelo 00:06:03
poco a poco 00:06:06
sin forzar el movimiento 00:06:08
venga, esperamos la señal 00:06:10
y descansamos 00:06:16
Vamos a repetir una vez más este ejercicio. Recupera, colocamos los brazos tocando la cabeza y arriba y abajo. Arriba, arriba. Venga, vamos. Cuatro, tres, dos y uno. 00:06:23
Venga, recuperamos y vamos a cambiar de ejercicio 00:06:56
Estiramos también los brazos y levantaremos 00:07:03
Un brazo con el pie contrario 00:07:05
Arriba 00:07:07
A un lado 00:07:09
Y al otro 00:07:10
A un lado y al otro, poco a poco 00:07:12
Cuatro 00:07:16
Tres 00:07:23
Dos 00:07:26
Y uno 00:07:29
Vamos a hacer una serie más de este ejercicio 00:07:32
Preparados 00:07:37
Empezamos 00:07:40
Subimos y abajo 00:07:43
Primero a un lado 00:07:46
Y luego al otro 00:07:47
Venga, vamos a hacer esta serie 00:07:49
Y cambiamos de ejercicio 00:07:55
Vamos 00:07:57
Cuatro 00:07:57
Tres 00:07:59
Dos 00:08:02
Y uno 00:08:05
Vamos a hacer el último ejercicio 00:08:08
nos colocamos, echamos la espalda y los hombros hacia atrás y con el abdomen apretado vamos a 00:08:12
movernos de un lado al otro como si quisiéramos tocar los talones, a un lado y al otro, controlando 00:08:24
el movimiento poco a poco. Vamos, 4, 3, 2 y 1. Vamos a repetir este último ejercicio 00:08:31
y acabamos. ¿Preparados? Espalda hacia atrás apretando el abdomen y movemos el cuerpo hacia 00:08:48
un lado y hacia el otro como si quisiéramos tocar los talones. 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1 y listo. 00:08:57
Esta ha sido la rutina de hoy, podéis seguir haciendo más repeticiones o hacer otra de mis 00:09:21
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Subido por:
Miriam R.
Licencia:
Dominio público
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93
Fecha:
11 de diciembre de 2019 - 18:18
Visibilidad:
Público
Centro:
IES BENJAMIN RUA
Duración:
09′ 41″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1280x720 píxeles
Tamaño:
49.54 MBytes

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