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Subido el 13 de julio de 2023 por María Susana F.

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Vamos a hacer el juego de la pirámide. 00:00:00
¿En qué consiste? Es un juego de fuerza-resistencia 00:00:03
que nos vamos a centrar en tres tipos de ejercicios diferentes 00:00:05
piernas, glúteos, abdominales y brazos. 00:00:09
Vamos a ir por niveles. 00:00:12
En el nivel 1 vamos a hacer un solo ejercicio de piernas, glúteos, abdominales y otros de brazos. 00:00:14
En el nivel 2 haremos dos de cada. 00:00:18
En el nivel 3, tres ejercicios de cada una de las partes del cuerpo. 00:00:20
En el nivel 4 haremos cuatro. 00:00:24
Y en el nivel 5 haremos 5 ejercicios de cada una de las partes del cuerpo 00:00:25
¿Cuántos segundos tenemos que hacer cada ejercicio? 00:00:30
Tenemos que hacerlo 20 segundos descansando, 10 entre uno y otro 00:00:34
En el nivel 1, como solo hacemos un ejercicio, haremos 20 segundos de cada una de las partes del cuerpo descansando 00:00:39
En el nivel 2, como ya son dos ejercicios seguidos, descansaremos en 40 segundos 00:00:47
Bueno, pues os voy a presentar los ejercicios y espero que os salga muy bien 00:00:54
Ejercicio de piernas y glúteo, 5 ejercicios 00:01:00
El primero, sentadillas, me agacho, me levanto, me agacho, me levanto 00:01:09
Ejercicio número 2, gemelos, levanto los talones, las puntas de los pies 00:01:17
ejercicio número 3, zancada, rodilla flexionada adelante, rodilla flexionada atrás 00:01:25
sin sobrepasar la rodilla a la punta de los pies 00:01:32
ejercicio número 4, un, dos, arriba, rodilla 00:01:36
venga, abro, cierro, dos de rodilla y brazo contrario 00:01:41
y ejercicio número 5, me agacho, apoyamos las manos en el suelo 00:01:46
y estiramos las piernas atrás 00:01:51
Trabajando glúteo 00:01:55
Empujamos 00:01:58
Y empezamos ahora con las abdominales 00:02:00
5 ejercicios de abdominales 00:02:03
El primero, tumbados 00:02:07
Subimos a media altura con las manos apoyadas en el pecho 00:02:09
Para no tirar del cuello, sino tirar del abdomen 00:02:15
nuevamente pasamos a hacer planchas para mantener una postura fija apoyando los antebrazos en el suelo 00:02:18
y mantenemos esa postura, piernas estiradas y la espalda alineada 00:02:28
el ejercicio número 3 elevamos las piernas estiradas una y dos 00:02:35
Estiramos una pierna y estiramos la otra pierna apretando fuerte el abdomen 00:02:45
Ejercicio número 4 00:02:51
Hacemos bicicleta 00:02:54
Mantenemos nuevamente la espalda apoyada en el suelo 00:02:57
Y el último ejercicio, abdominales 00:03:02
Estiramos las piernas y cruzamos los pies por arriba y por abajo 00:03:05
Pasamos a los últimos ejercicios 00:03:11
de brazos, cinco ejercicios, brazos en cruz, hacemos unos pequeños círculos hacia adelante 00:03:15
y lo mismo en el ejercicio número dos, los brazos hacia atrás. Siguiente ejercicio, abrir, 00:03:24
Subimos, abro, abajo. Abro, arriba. Abro, abajo. Y el último ejercicio pasamos, perdón, puñetazo delante. Venga, puño, delante, atrás, delante, atrás, delante, atrás. Y ahora sí es el último. Con los brazos flexionados, abro y cierro. 00:03:35
Como veis os he enseñado 5 ejercicios de piernas y glúteos, 5 ejercicios abdominales y 5 ejercicios de brazos 00:04:01
Para que vosotros ahora los combinéis como queráis, ¿de acuerdo? 00:04:10
Bueno, pues os espero en la próxima 00:04:14
Subido por:
María Susana F.
Licencia:
Reconocimiento - No comercial - Sin obra derivada
Visualizaciones:
10
Fecha:
13 de julio de 2023 - 11:38
Visibilidad:
Clave
Centro:
CPR INF-PRI-SEC HELADE
Duración:
04′ 18″
Relación de aspecto:
4:3 Hasta 2009 fue el estándar utilizado en la televisión PAL; muchas pantallas de ordenador y televisores usan este estándar, erróneamente llamado cuadrado, cuando en la realidad es rectangular o wide.
Resolución:
768x576 píxeles
Tamaño:
48.30 MBytes

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