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Línea 1: Cuerpo sano, mente clara. - Contenido educativo

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Subido el 14 de abril de 2026 por Elena R.

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El primer episodio de "No me da la vida". Marca el punto de partida de este viaje sonoro por el laberinto de 2º de Bachillerato. Presentan la realidad del curso: la transición brusca desde 1º, el aumento exponencial de la carga de trabajo y los primeros síntomas del agobio constante.
A través de entrevistas a compañeros, el episodio explora el choque emocional de enfrentarse a la PAU. Se analiza la sensación de que "no hay suficientes horas" y el estrés de las evaluaciones. Además, cuenta con testimonios de profesores que buscan humanizar el proceso y reducir la presión inicial. El objetivo principal es validar las emociones de los alumnos y crear un espacio de desahogo colectivo, dejando claro que nadie transita este túnel en soledad.

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Próxima estación, no me da la vida. Correspondencia con, cuerpo sano, mente clara. 00:00:04
Buenos días y bienvenidos al primer capítulo de No me da la vida. Antes de meternos en el 00:00:13
caos habitual del bachillerato, hoy queremos parar un segundo. Porque entre exámenes, 00:00:19
trabajos y madrugones, a veces se nos olvida algo básico, descansar. Sí, descansar de verdad. 00:00:23
Dormir, desconectar, cuidar el cuerpo y la cabeza 00:00:29
Porque sobrevivir al bachillerato no va solo de estudiar, también va de no quemarse por el camino 00:00:32
Así que hoy hablamos de eso, cómo mantenernos vivos, cuerdos y más o menos funcionales mientras todo alrededor arde 00:00:36
A ver, sed sinceras, ¿cuántas alarmas necesitáis para no quedaros fritas? 00:00:43
¿Sois de las que se levantan a la primera o de las que posponen la alarma 10 veces? 00:00:49
A ver, pues mínimo dos. Una más pronto y la otra más tarde para que más o menos te dé tiempo a hacer tases, te vistas, desayunes, lo típico, ¿no? 00:00:53
Pues está muy guay. Yo por lo menos me pongo 17 y aún así ni me levanto. O sea que... 00:01:05
Vale, más o menos, ¿cuántas horas dormís de media un martes cualquiera? ¿Sentís que si dormís, por ejemplo, 8 horas estáis perdiendo el tiempo de estudio? 00:01:10
Sí, de hecho cuando estamos con exámenes 00:01:17
dormimos cuatro horas como mucho 00:01:20
y sientes que si duermes más de cuatro 00:01:21
es como que no has hecho nada durante todo el día 00:01:24
¿Alguna vez os habéis quedado estudiando 00:01:26
hasta las tres de la mañana y al día siguiente 00:01:29
en el examen no sabéis ni vuestro nombre? 00:01:32
Yo es que soy más de 00:01:34
acostarme pronto 00:01:36
relativamente y levantarme antes 00:01:37
en plan cuatro y medio de la mañana 00:01:39
y ya pues como que voy con todo súper fresco 00:01:41
pero sí que es verdad que llegas al examen y dices 00:01:43
ha servido para absolutamente nada 00:01:45
bueno pero 00:01:47
podría ser un buen método 00:01:49
y cuando hacéis esto 00:01:51
os metéis mucho café en el cuerpo 00:01:53
monster gominolas 00:01:55
o aguantáis a base de agua 00:01:56
agua y comida 00:01:58
chuches 00:02:01
sobre todo 00:02:03
vuestro único deporte 00:02:05
ahora mismo es mover el boli 00:02:07
y cargar con la mochila 00:02:09
o sacáis tiempo para moveros un poco 00:02:10
y hacer alguna actividad que os guste 00:02:12
sacamos tiempo pero es muy difícil 00:02:13
porque al final tienes que estudiar mucho 00:02:16
y a la vez hacer deporte 00:02:18
entonces a lo mejor cuando tienes 00:02:20
la semana de exámenes 00:02:22
no puedes hacer deporte ningún día 00:02:23
y eso te condiciona porque al final tú sales 00:02:25
y ahí te despejas la cabeza 00:02:27
pero claro, teniendo exámenes no 00:02:30
¿sentís que el cuerpo 00:02:31
os pide guerra pero la cabeza 00:02:36
os dice que os quedéis pegados 00:02:38
a la silla? 00:02:40
en plan de 00:02:41
sabes perfectamente como que no das para más 00:02:43
pero tienes que dar, en plan, tienes que esforzarte 00:02:45
porque como que no llegas, vas siempre 00:02:47
a marcha forzada 00:02:49
pero sí, o sea, nosotros estamos 00:02:51
en el primero de bachillerato y estamos agobiadas, pues es que 00:02:57
me están dando un miedo 00:02:59
¿Llegáis a la primera clase 00:03:01
siendo personas o estáis en 00:03:05
modo visto hasta el recreo, decir 00:03:07
que no me hable nadie porque es que reviento 00:03:09
puertas, o sea 00:03:11
Pues en mi caso 00:03:13
Me cuesta 00:03:19
En plan 00:03:21
Depende 00:03:21
En plan 00:03:22
Contra menos duermo 00:03:22
Como que tengo más energía 00:03:23
Porque al despertarme 00:03:24
Antes 00:03:25
Teniendo un examen 00:03:25
Como que ya 00:03:27
Vengo despierta 00:03:27
De tener información 00:03:28
En la cabeza 00:03:29
Y voy como más 00:03:29
Guau 00:03:30
Un día normal 00:03:30
Sí pero después del examen 00:03:32
Estás agotada 00:03:33
Y no quieres hablar con nadie 00:03:34
Claro 00:03:34
Llega después 00:03:34
Es no me hables 00:03:35
Que te mato 00:03:36
Y más si te ha salido mal 00:03:37
Claro 00:03:38
Porque si te ha salido 00:03:39
Pues bueno 00:03:40
Dices 00:03:40
Háblame 00:03:41
¿Y habéis notado que cuando coméis mucha porquería o azúcar, como nos habéis comentado, os cuesta más concentraros en los exámenes o a la hora de estudiar? 00:03:42
Yo sí, pero porque luego a la hora de irme a la cama pues me cuesta más dormirme y al día siguiente te cuesta concentrarte y te llega el examen y dices que no me apetece hacerlo. 00:03:56
Y siguiendo con el tema de la comida y todo esto, ¿os dan bajones de energía a mitad de mañana o después de comer que os dan ganas de llorar? 00:04:06
De decir, no puedo más. 00:04:15
Y sobre todo en exámenes, llorar toda la semana en exámenes. 00:04:17
Toda. 00:04:21
Por no poder más. 00:04:21
Qué depresivo. 00:04:22
Sí. 00:04:23
Y ya dejando el tema 00:04:24
Exámenes y tal 00:04:29
Cuando llegáis del instituto a las 3 00:04:30
¿Os echáis siestas de 00:04:32
7000 horas 00:04:34
De levantaros a las 8 de la tarde? 00:04:36
¿O preferís 00:04:39
Poneros después de comer 00:04:40
Súper rápido? 00:04:43
Depende, rollo si estás en época de exámenes 00:04:45
Es como casi que comes estudiando 00:04:47
En plan, si no, no te da tiempo 00:04:49
Pero cuando ya justo acabas 00:04:51
es como, me echaría un asiste de tres horas 00:04:52
y ese día como que no haces nada 00:04:54
yo por lo menos 00:04:55
yo tampoco, ahora que no me he hecho un asiste un montón de tiempo 00:04:57
si os sirve 00:05:00
y ya pues 00:05:00
para finalizar con las preguntas 00:05:04
aunque esta ya me la habéis medio respondido 00:05:06
pero ¿sois de las 00:05:08
que se rinden de 00:05:10
¿sois de las que rinden de noche 00:05:11
o de las que quedan empanados 00:05:13
mirando los apuntes? 00:05:16
¿qué empanada mirando los apuntes? 00:05:17
puede estar así horas, y luego me digo 00:05:19
ostras, ni idea, que tienes que estar estudiando 00:05:21
y ya empezó otra vez a estudiar 00:05:22
Muchísimas gracias chicas por acompañarnos 00:05:24
en este primer capítulo del podcast 00:05:27
espero que 00:05:29
que llevéis lo mejor que podáis 00:05:31
este último tramo del bachillerato 00:05:33
y muchísima suerte 00:05:35
contamos para este primer episodio 00:05:36
también con un especialista en biología 00:05:39
llamado Oscar 00:05:41
Buenos días Oscar, ¿qué tal? 00:05:42
Gracias por haberme invitado 00:05:44
Muchas gracias a ti por acompañarnos en esta mañana 00:05:45
vamos a hacerte algunas preguntas 00:05:49
perfecto 00:05:51
queremos datos científicos 00:05:53
que se te dan muy bien 00:05:55
pero queremos también consejos 00:05:56
para el día a día 00:05:59
sobre la alimentación, las horas de sueño 00:06:00
etcétera 00:06:03
así que si nos puedes guiar un poco 00:06:04
genial, mira 00:06:06
las invitadas anteriores han comentado 00:06:08
varias cosillas que es 00:06:11
necesario aclarar 00:06:13
como por ejemplo esto de quedarse 00:06:14
sin dormir el día anterior 00:06:17
al examen. Es súper importante descansar muy bien el día anterior porque si no luego 00:06:19
la cabeza nos juega malas pasadas y nos quedamos en blanco, nos ponemos más nerviosos porque 00:06:25
no nos acordamos de las cosas. Entonces, como consejo general, que nunca nos hacéis 00:06:31
caso, yo tampoco hice caso a mis profesores cuando estaba en bachillerato, pero ojalá 00:06:38
lo hubiese hecho. En bachillerato es súper importante la planificación y no dejarlo 00:06:43
todo para la última semana de exámenes. Yo siempre les digo, por lo menos en biología, 00:06:49
que el temario es bastante grande, que dediquen entre 5 y 10 minutos por la tarde después 00:06:54
de cada clase a repasar lo que hemos dado y a entenderlo, no a estudiarlo, simplemente 00:07:02
a tener las ideas claras de lo que se ha visto en clase. Y después, días antes del examen, 00:07:07
semanas antes del examen, ya nos ponemos a estudiar en serio, pero con las cosas, habiéndolas 00:07:15
entendido desde cero. 00:07:20
Sí, eso puede ser un buen consejo, porque al final llevar las cosas del día luego te 00:07:23
permite que a la hora de irte a estudiar, por lo menos sepas de lo que te están hablando, 00:07:27
¿no? Supongo. 00:07:31
Sobre todo porque el conocimiento lo vamos construyendo 00:07:32
Entonces muchas veces es necesario para entender lo siguiente 00:07:38
Haber entendido lo anterior 00:07:42
Entonces es muy necesario ese seguimiento diario 00:07:44
Que no necesariamente implica dedicarle mucho tiempo 00:07:49
Y hay un tema que yo creo que todas estamos de acuerdo 00:07:53
Que es el tema del café 00:07:58
Seguro que por las mañanas nos metemos todas un chute de cafeína para el cuerpo porque si no, no aguantamos nada. 00:07:59
¿Esto es sano del todo nada más levantarte, coger y meterte un vaso de café y luego cuando terminas de comer otro y así todo el rato para rendir el día? 00:08:05
Bueno, teniendo en cuenta que la cafeína es una droga que genera adicción, no, no es lo más aconsejable. 00:08:15
Lo más aconsejable es descansar bien y sobre todo llevar una alimentación correcta. 00:08:26
Han hablado las invitadas anteriores de Red Bulles, de chutes de azúcar. 00:08:32
Al final eso viene muy bien para un pico de energía, pero según viene el pico, el pico se va. 00:08:37
Entonces sería más recomendable tomar lo que llamamos hidratos de carbono complejos 00:08:46
que mantienen la glucosa, que como bien saben ellas también, es la molécula energética del organismo estable durante más tiempo. 00:08:52
Y eso se consigue no con azúcar simple, no con chucherías, no con Red Bull, se consigue con cosas como cereales, semillas, cosas así. 00:09:03
¿Hay alguna comida que tú digas, si comes esto antes de un examen o antes de estudiar, te va a ir 100% mejor? 00:09:17
No, las dietas milagrosas no existen. Es más bien una combinación de todos los alimentos que sabemos que nos viene bien para el funcionamiento de nuestro cuerpo. 00:09:27
es decir, básicamente lo que hoy venimos contando 00:09:41
desde el primero de la ESO 00:09:44
una dieta variada 00:09:45
con predominio de frutas, verduras 00:09:47
hortalizas, legumbres 00:09:50
más que carne 00:09:51
que tú no comes nada de eso 00:09:53
tienes que empezar a comer 00:09:54
he leído un artículo 00:09:57
en el que dicen que 00:09:59
el frío extremo activa la dopamina 00:10:01
de forma sostenida 00:10:03
¿esto es cierto? 00:10:05
pues aquí 00:10:09
me estás pillando mucho la verdad 00:10:09
neurociencia 00:10:11
aquí sí que me pillas, lo que sí que te puedo decir 00:10:17
una cosa que os he hablado antes 00:10:21
que las habéis preguntado 00:10:23
a las compañeras de segundo de bachillerato 00:10:24
que es si dedican alguna 00:10:27
parte de su tiempo 00:10:29
a hacer deporte 00:10:31
y esto sí que está científicamente 00:10:33
demostrado que el deporte 00:10:35
hace que 00:10:38
tu cuerpo libere serotonina, la serotonina 00:10:39
es lo que llamamos hormona de la felicidad 00:10:41
Te relaja, libera el estrés, hace que gestiones mejor tus emociones y cuando te pones a estudiar hace que te concentres mejor. 00:10:43
En cuanto al frío extremo, ni idea, la verdad. 00:10:54
Vale, sabemos que el cerebro es un 75% de agua y perder más de un 2% de hidratación reduce la capacidad de memoria inmediata. 00:11:01
El cerebro es como una esponja, pero por la noche al respirar y sudar, esa esponja la secamos. 00:11:12
Y por lo tanto, si intentamos usar una esponja seca para absorber información, no funciona. 00:11:19
¿Cómo podemos corregir o eliminar esa aníbala mental? 00:11:25
Bueno, pues casi que has dado tu solución. 00:11:31
Si el problema es la deshidratación, tendremos que estar correctamente hidratados. 00:11:34
Y esto como norma para el funcionamiento de nuestro cuerpo en general. 00:11:38
¿Vale? Nuestro cuerpo, las células de nuestro cuerpo necesitan agua para funcionar. Las compañeras de segundo bachillerato ya saben que el agua es el medio donde se llevan a cabo las reacciones del metabolismo, ¿no? 00:11:42
Pues es muy necesario estar correctamente hidratado 00:11:57
Y ojo, hidratarse no es solo beber agua 00:12:02
Los alimentos, la mayor parte de los alimentos, sobre todo frutas, verduras y demás 00:12:05
Tienen agua 00:12:10
O sea, hidratarse no significa estar bebiendo agua que luego te vas meando a cada hora 00:12:12
¿Vale? 00:12:19
Comer frutas, comer verduras 00:12:21
Eso te hidrata 00:12:23
Aparte de aportarte vitaminas que son también muy necesarias para que el sistema nervioso funcione bien. 00:12:24
¿Cuál dirías tú que sería una buena cena estratégica para tener un sueño profundo? 00:12:33
Porque también he leído, es que últimamente estoy leyendo bastantes datos, sí, porque estoy leyendo muchos datos, porque la verdad es que... 00:12:39
Me gusta escuchar eso, que leáis. 00:12:46
Porque me da la curiosidad y al final también, pues no sé. 00:12:49
He leído que el triptófano necesita insulina para entrar en el cerebro y convertirse en melatonina. ¿Esto qué quiere decir? 00:12:54
Esto quiere decir, el triptofano es un aminoácido, ¿vale? Un aminoácido que forma proteínas y que sirve como precursor para otras moléculas. 00:13:02
La melatonina es la hormona que hace que nuestro cuerpo se resete, es decir, te provoca el sueño. Por eso mucha gente, sobre todo cuando hace viajes largos y para evitar los problemas de jet lag, se toma melatonina porque es como reiniciar nuestro cuerpo. 00:13:13
Entonces, si queremos que nuestro cuerpo fabrique melatonina 00:13:34
Tenemos que tomar su precursor, tampoco nos tenemos que volver loco 00:13:39
Tritófano es proteína 00:13:42
Proteína donde está en legumbres y carnes 00:13:45
Bueno, carnes, pescados y demás 00:13:50
Una cena ideal, pues que no sea una cena no muy pesada 00:13:52
con no muchas grasas y con un 50% de verduras, hortalizas, frutas, cosa que no os está gustando 00:13:58
nada, pero es así. De todas formas, a vuestra edad tenéis mucha capacidad de dormiros en 00:14:06
general fácil, ¿vale? Esa capacidad a medida que envejecemos pues va siendo cada vez más 00:14:20
difícil. Lo ideal con respecto también a la melatonina es tener unos horarios más 00:14:26
o menos preestablecidos. Quiero decir, si tomas por norma acostarte a las 11 y media, 00:14:33
pues de repente un día no te acuestes a las 4 porque entonces estás retrasando el subidón 00:14:40
de melatonina y estás retrasando tu sueño y ya te desajustas. Entonces, los horarios 00:14:46
estables son importantes. Obviamente en fin de semana esto es complicado, pero hay que 00:14:52
intentarlo entre semana. 00:14:59
Vale, siguiendo con el tema del sueño, ¿de verdad cambia tanto dormir 5 horas en vez 00:15:02
de 8? Porque hay gente que dice que entrena el cuerpo y de esta forma no necesita sueño 00:15:07
o lo lleva de forma mejor. 00:15:13
Lo cambia y mucho, ¿vale? Sobre todo a vuestra edad. También es cierto que a medida que vamos cumpliendo años cada vez se necesitan menos horas de sueño como para sentirte descansado, pero a vuestra edad, adolescencia, pubertad, como lo queramos llamar, es muy necesario al menos 8 horas de sueño. 00:15:15
Porque el sueño asienta la memoria 00:15:38
Es decir, tú todo lo que has estudiado durante el día 00:15:44
Se queda grabado, se asienta a largo plazo durante el sueño 00:15:47
Entonces es súper necesario 00:15:53
¿Y por qué hay veces que dormimos 13 horas y sentimos que no hemos descansado absolutamente nada? 00:15:55
Porque los extremos siempre son malos 00:16:04
Tan malo es dormir poco como dormir mucho. Al final el cuerpo necesita 8-9 horas de sueño, dependiendo de la edad, ¿vale? Entre los 12 y los 18 años, en torno a esas horas. Un exceso también es malo, como siempre. 00:16:06
Sí, vamos a conocer un poquito más a nuestro experto. Oscar, mójate un poco. ¿Tú qué tipo de estudiante eras en el Insti? ¿Apuntes perfectos o ibas a base de cafés y rezando para que no cayera lo que no te habías leído? 00:16:25
Yo era un poco todo lo contrario a lo que ahora predico. 00:16:42
¡Hostia! Me estaba pillando un poco. 00:16:48
¿No te pensaba ganar desde la experiencia? 00:16:51
No, no, no, no. Hablo desde la experiencia en la universidad. En bachillerato, la verdad que los dos años de bachillerato los viví de una forma muy desestresada, la verdad. 00:16:53
Esto, ahora os veo a vosotros y digo, también os entiendo, pero como yo no tenía expectativas, yo entré en bachillerato sin tener muy claro cuál era mi objetivo final. 00:17:09
Yo estuve durante los dos años de bachillerato y dije, bueno, pues hago la PAO a ver qué resultados me dan, si no me meto en un grado superior. También es cierto que allá por 2007 no era tan problemática la nota de corte como ahora. 00:17:20
Y también es verdad que era más fácil porque había más plazas en los grados superiores. 00:17:38
Entonces, yo no me centré demasiado en la nota y de hecho mi nota media de bachillerato no es tampoco demasiado alta, ¿vale? 00:17:47
Pero me permitió entrar en la carrera de biología y la verdad que fue un acierto. 00:17:58
Por eso muchas veces os digo a todos mis alumnos que no nos centremos en... o sea, está muy bien saber lo que quieres, pero saber lo que quieres con 16 y 17 años es muy difícil. 00:18:05
Yo he tenido 30 años y no sabía lo que quería. 00:18:17
Entonces hay que intentar conseguir lo que uno quiere o cree que quiere sin obsesionarse y sabiendo que hay otras puertas abiertas. 00:18:22
que si no entro en esto a lo mejor puedo llegar por otro camino al mismo sitio o a lo mejor recorriendo ese otro camino me doy cuenta de que lo que quería inicialmente no lo quería o puede esperar y metiéndome en otra cosa pues me ha encantado y estoy súper feliz. 00:18:32
¿Lo podrías decir? ¿Cuáles fueron tus mayores errores como estudiante de estos que tú ves? 00:18:53
Ahora mismo y dices, ¿alguien me puede decir qué es lo que estaba haciendo con mi vida? 00:19:02
En bachillerato, pues saltarme alguna clase que otra, la verdad 00:19:09
El profe bueno no era tan bueno 00:19:14
Pues nada, pero yo tenía un profesor de historia, de filosofía, pues que era capaz de dormir a una piedra. 00:19:17
Entonces, me salte muchas de sus clases, la verdad. 00:19:25
Normal. 00:19:31
Sinceramente. 00:19:32
Y ya para finalizar, la última pregunta. 00:19:34
Si solo pudieras decirnos una cosa que cambiaría nuestra forma de sobrevivir a segundo de bachillerato, ¿qué sería? 00:19:41
rebajar las expectativas de lo que queréis o lo que he dicho antes luchar por entrar o por 00:19:49
conseguir la nota que esperáis necesitar para entrar en la carrera que queréis sabiendo que 00:20:04
si no se consigue 00:20:11
hay otras vías 00:20:12
porque eso os va 00:20:14
como a liberar un poco 00:20:17
sí, porque yo siento que muchas veces 00:20:19
nos asesinamos con llegar 00:20:20
a cierto punto que quizá 00:20:22
pues luego por cuestiones de la vida 00:20:25
no podemos 00:20:26
efectivamente, y luego también hay que tener muy claro 00:20:28
que los resultados 00:20:30
en cuanto a notas en bachillerato 00:20:32
para nada definen vuestra capacidad 00:20:35
ni os definen como personas 00:20:37
ya he dicho antes, mi nota en bachillerato no era excesivamente alta y sin embargo en la carrera subió considerablemente 00:20:39
eso significa que de repente yo tenía más capacidad, no, significa que en bachillerato es una formación muy general 00:20:49
en el que estamos estudiando un poco de todo y no todo se nos da bien 00:21:00
A mí no se me daba bien inglés, no se me daba bien filosofía, y cuando esas asignaturas o esa parte del conocimiento queda a un lado y te centras en lo que verdaderamente te gusta, puedes exprimir más tu potencial y lo haces con más entusiasmo, con más ganas, se te da mejor. 00:21:06
Vale, como pregunta de cierre, ¿a qué profesor le pasas el testigo? 00:21:28
pues yo creo que 00:21:32
un muy buen profesor para daros 00:21:35
consejos de vida 00:21:37
es Carlos 00:21:38
de geografía e historia 00:21:41
oye pues yo lo veo 00:21:42
bueno hasta aquí el episodio de hoy 00:21:44
muchas gracias Oscar por acompañarnos 00:21:46
y por formar parte de esta conversación 00:21:48
intentaremos seguir tus consejos siempre 00:21:51
y bueno chicos 00:21:53
esperamos que os haya gustado este primer episodio 00:21:54
seguiremos aquí 00:21:57
y nada esperamos 00:21:58
que os conectéis porque se vienen cosas muy muy guays. Y hasta aquí el episodio de hoy, 00:22:01
no os bajéis que el trayecto continúa. Muchas gracias. 00:22:07
Idioma/s:
es
Materias:
Educación Física, Filosofía, Historia, Lengua, Tecnología, Astrobiología
Etiquetas:
Universidad, Podcast, Orientación
Niveles educativos:
▼ Mostrar / ocultar niveles
  • Educación Secundaria Obligatoria
    • Ordinaria
      • Segundo Ciclo
        • Tercer Curso
        • Cuarto Curso
        • Diversificacion Curricular 1
        • Diversificacion Curricular 2
    • Compensatoria
  • Bachillerato
    • Primer Curso
    • Segundo Curso
Autor/es:
Elena Rodriguez Martin
Subido por:
Elena R.
Licencia:
Reconocimiento - No comercial - Sin obra derivada
Visualizaciones:
6
Fecha:
14 de abril de 2026 - 10:34
Visibilidad:
Público
Centro:
IES REY FERNANDO VI
Duración:
22′ 12″
Relación de aspecto:
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