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CIRCUITO DE CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS - Contenido educativo

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Subido el 20 de abril de 2020 por Almudena F.

125 visualizaciones

Circuito de resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad

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Hola chicas, chicos. ¿Qué tal? ¿Cómo lleváis la semana? ¿Bien? Bueno. 00:00:01
¿Y la sorpresa? ¿Os ha gustado? ¿Qué tal el tábata? 00:00:06
¿Lo habéis hecho, verdad? ¡Ah! Bueno. 00:00:09
A ver, os cuento las tareas de educación física para esta semana. 00:00:12
Vamos a hacer un circuito de capacidades físicas básicas. 00:00:15
Os recuerdo que las capacidades físicas básicas son la resistencia, la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. 00:00:19
Nosotros vamos a hacer un circuito en el cual vamos a trabajar cinco estaciones. 00:00:25
¿Vale? Quiero que trabajéis durante un minuto cada estación y hagáis una recuperación de 30 segundos. 00:00:30
¿Vale? Os cuento material que necesitáis. 00:00:37
Necesitáis una silla, necesitáis un palo de una escoba, ¿vale? O algo parecido. 00:00:40
Y algo para calcular el tiempo, un reloj, un cronómetro que podáis poner cerca. 00:00:48
¿Vale? ¿Qué vais a hacer ahora? Pues, mirad, quiero que calentéis. 00:00:53
sabéis calentar muy bien solos y solas 00:00:58
y si no, utilizáis el calentamiento 00:01:00
que vimos en el Tabata 00:01:02
lo hacéis un poquito más extenso 00:01:03
calentáis bien, preparáis este material 00:01:05
y os veo enseguida 00:01:09
bueno, ¿qué tal? ¿ya habéis calentado bien? 00:01:10
¿tenéis todo el material que os he pedido? 00:01:14
vale, pues os cuento 00:01:16
la primera estación es una prueba de resistencia 00:01:17
vamos a hacer un ejercicio que se llama 00:01:20
Skychair, parece una tontería 00:01:22
pero ahora os enseñaré cómo es 00:01:24
llevar la respiración y dosificaros bien 00:01:26
tendréis que estar durante un minuto haciendo ese ejercicio 00:01:30
después descansáis 30 segundos y pasáis al ejercicio de flexibilidad 00:01:32
es el que haremos con la pica 00:01:38
descansaremos 30 segundos, pasaremos a trabajar fuerza del tren superior 00:01:40
el tren superior es de cintura hacia arriba 00:01:45
descansaremos otra vez 30 segundos, trabajaremos desplazamientos 00:01:47
intercalando con saltos 00:01:53
para trabajar un poco la velocidad 00:01:57
y por último trabajaremos la fuerza del tren inferior 00:01:59
estos son los ejercicios 00:02:03
vamos a prepararnos, tener el material cerca 00:02:06
buscar un sitio donde tengáis espacio 00:02:10
y voy a hacer una pequeña demostración de cada ejercicio 00:02:12
no voy a hacer todo el circuito con vosotros 00:02:16
cuando os haya enseñado esa demostración 00:02:17
haréis vosotros dos vueltas 00:02:19
como hemos dicho, completas al circuito 00:02:22
bueno 00:02:25
¿estáis ahí? ¿estáis preparados? 00:02:26
¿preparadas? venga, pues vamos allá 00:02:28
empezamos con el sketch, ¿vale? 00:02:30
trabajo de resistencia, nos ponemos aquí 00:02:32
¿vale? en el sitio donde tengáis espacio 00:02:34
¿vale? y comenzáis 00:02:36
ahí 00:02:37
¿vale? venga, durante un minutito 00:02:40
cogéis ritmo 00:02:42
y lleváis la respiración, ¿vale? 00:02:44
una pequeña flexión de rodillas 00:02:45
parece una tontería, pero este ejercicio cansa 00:02:47
¿eh? venga, ahí 00:02:49
ese sería el primer 00:02:51
venga, segunda estación 00:02:54
trabajo de flexibilidad 00:02:56
cogemos la pica, abrimos las manos 00:02:58
y bajamos lentamente 00:03:00
con la espalda recta 00:03:03
adelante 00:03:05
subimos 00:03:06
atrás 00:03:07
a un lado 00:03:09
y a otro lado 00:03:11
y vuelta a empezar 00:03:14
hacia adelante 00:03:16
hacia atrás 00:03:17
un lado 00:03:20
y otro lado 00:03:22
¿vale? 00:03:24
durante un minuto 00:03:25
pasaríamos a la tercera estación 00:03:27
la tercera estación es trabajo de fuerza 00:03:29
del tren superior 00:03:32
nos colocamos en la silla 00:03:32
con las manos juntas, la espalda recta 00:03:34
y abrimos, abrimos 00:03:38
cerramos, cerramos 00:03:40
abrimos una mano, abrimos otra 00:03:41
cerramos, cerramos 00:03:43
durante un minuto 00:03:44
¿de acuerdo? 00:03:47
luego pasaríamos al ejercicio de velocidad 00:03:48
es un gesto técnico que hace mucho la gente que trabaja 00:03:53
o que entrena carreras de velocidad 00:03:57
nos colocamos aquí y comenzamos 00:03:59
durante un minuto 00:04:02
y por último trabajo del tren inferior 00:04:12
buscáis una parte donde apoyaros 00:04:15
espalda recta y bajamos ahí 00:04:17
y aguantamos ahí en sentadilla 00:04:20
durante un minuto 00:04:22
¿sí? 00:04:24
bueno, repito las cuatro estaciones 00:04:28
¿vale? la primera estación con el 00:04:30
skicher durante un minuto 00:04:32
después pasaríamos al trabajo 00:04:34
de fuerza del tren 00:04:36
superior o flexibilidad 00:04:38
podéis poner el que queráis por delante 00:04:40
flexibilidad con la pica, tren superior 00:04:42
con la silla y por último 00:04:44
el trabajo del tren inferior 00:04:46
en sentadilla apoyados en la pared 00:04:47
importante que la espalda esté recta 00:04:50
y esté pegada a la pared 00:04:52
recordad que tenéis que estirar cuando terminéis 00:04:53
y ese sería el trabajo que tendréis que realizar 00:04:57
para la segunda sesión de la semana 00:04:59
tendréis que elaborar vosotros vuestro propio circuito 00:05:02
tenéis que hacer un circuito mínimo 4 o 5 estaciones 00:05:06
en la que trabajéis capacidades físicas básicas 00:05:10
inventad una cosa curiosa 00:05:13
en la que demostréis la imaginación que tenéis 00:05:17
¿vale? bueno 00:05:19
sabéis que tenéis que hacer un minuto de trabajo 00:05:21
¿vale? y 30 segundos de recuperación 00:05:24
crearéis vuestro propio circuito 00:05:26
¿vale? ya hemos dicho que 4 o 5 00:05:28
estaciones y 00:05:30
lo pondréis en práctica 00:05:31
en eso consistirá la segunda sesión de educación física 00:05:33
de la semana ¿vale? 00:05:36
venga, un beso muy fuerte, nos vemos la semana que viene 00:05:38
chao 00:05:40
Idioma/s:
es
Autor/es:
Almudena Fernández Virumbrales
Subido por:
Almudena F.
Licencia:
Reconocimiento - No comercial - Sin obra derivada
Visualizaciones:
125
Fecha:
20 de abril de 2020 - 21:22
Visibilidad:
Clave
Centro:
CP INF-PRI DUQUE DE ALBA
Duración:
05′ 42″
Relación de aspecto:
1.78:1
Resolución:
1920x1080 píxeles
Tamaño:
156.23 MBytes

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